Հիմնական գործառույթների համար
Երբեւէ նկատել եք, որ տեւում է ձեզ մի քանի օր, որպեսզի վերականգնել սթրեսային իրադարձություններից կամ ավելի ուժեղացումից: 48 ժամ տեւողությամբ վերականգնման ժամանակահատվածն այն է, ինչ սովորաբար լսեք ֆիբրոմիալգիայի եւ խրոնիկ հոգնածության սինդրոմի հետ :
Մենք դեռ չգիտենք, թե ինչու մեզ պետք է մի քանի օր վերականգնել ... լավ, ընդհանրապես ոչինչ, սակայն շատ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի հետազոտությունը կենտրոնանում է հետծննդաբերական վնասվածքներից , վարժություն:
Մի քանի հետազոտական խմբեր բացահայտել են գենետիկ եւ արյան անբավարարություն `վարժանքից հետո եւ փաստաթղթեր են կազմել մասնակիցների անկարողությունը, ինչպես նաեւ կատարելու երկրորդ օրը:
Այն, ինչ մենք գիտենք, այս վերականգնման ժամանակահատվածն է, որ մենք խրված ենք դրա հետ: Շատերի համար դա նշանակում է, որ այն շատ հեշտ է դարձնում մի մեծ օրվա ընթացքում, օրինակ `տոն, արձակուրդ կամ անսպասելի սթրեսային իրադարձությունից մի քանի օր հետո:
Դա կարող է իրական խնդիր լինել այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են կամ դպրոց հաճախում են: Պարզապես ստանալով օրվա ընթացքում կարող եք քաշել ձեզ բավարար ժամանակ վերականգնման ժամանակ, սակայն դուք պետք է վեր առնեք հաջորդ առավոտ եւ կրկին դա անեք: Ուրեմն, երբ երկուշաբթի դուք բավականին լավ եք զգում, հատկապես եթե ամբողջ հանգստյան օրերին հանգստանաք, երեքշաբթի մի քիչ դժվար կլինի, չորեքշաբթի մի քիչ դժվար է: Ուրբաթ օրը: Դա գեղեցիկ չէ:
Երբ ձեր ռեժիմը բավարար է ձեզ քաշել ձեզ, դուք չունեք այն պահուստները, որոնք զբաղվում են դրա վրա: Ով չի եղել այնտեղ:
Շաբաթվա կես ճանապարհը, դուք պետք է զբաղվեք ինչ-որ ճգնաժամի հետ, որը ստանում է ձեր ադրենալին պոմպը: Այժմ դուք ավելի շատ վերականգնում եք:
Ցանկացած ախտանիշ կարող է բռնկվել սթրեսային կամ ծանր դեպքից հետո: Ամենատարածվածները ներառում են `
- ցավ
- հոգնածություն
- fibro մառախուղ / ուղեղի մառախուղ
- անհանգստություն
- դեպրեսիա
- գրիպի նման ախտանշանները (քրոնիկ հոգնածության սինդրոմում)
Վերականգնման ժամանակի սահմանում
Հավանաբար, իրատեսական չէ, որ յուրաքանչյուր աշխատանքային օրվա ընթացքում երկու օրվա ընթացքում, կամ ձեր անձնական կյանքի բոլոր սթրեսային իրադարձությունների ժամանակ, պարզապես տեղավորեք:
Այն, ինչ մենք կարող ենք անել, սակայն գիտակցում ենք, թե ինչ հանգամանքներ կարող են առաջ բերել վերականգնման անհրաժեշտություն եւ համապատասխանաբար պլանավորել: Օրինակ, Սուրբ ծնունդից հետո երկու օրվա ընթացքում ոչինչ չանեք: Հնարավորության դեպքում, ժամացույցի ժամանակը դուրս է եկել այն մեծ իրադարձություններից հետո, որոնք դուք գիտեք, գալիս են:
Եթե ձեր աշխատանքային ժամանակացույցում որոշակի ճկունություն ունեք, ապա կարող եք շաբաթվա կեսերին հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ դուք կարող եք վերականգնել որոշակի վերականգնում, նախքան նետվելով: Լրացուցիչ ընդմիջումների ընդունումը կարող է նաեւ կանխել ձեզ այնքան ժամանակ, որքան վերականգնման ժամանակը:
Երբ դուք չեք կարող իրական ժամանակի վերականգնման ժամանակացույցը կամ ձեր կյանքը վերափոխել ձեր քրոնիկական հիվանդության շուրջ, համոզվեք, որ դուք կկարողանաք որքան հնարավոր է շեղել: Պատվիրեք groceries օնլայն, այլ ոչ թե ձեր խանութի շաբաթվա ավարտին: Կարող եք մեկ ուրիշը ձեր երեխաներին ֆուտբոլ բերել: Կարող եք ձեր երեխաները օգնել ավելի շատ տան շուրջ: Ինչ գործեր կարող եք հանձնել մեկ ուրիշին: Զանգահարեք ամրագոտիներում:
Դուք նույնպես կարող եք օգտվել լրացուցիչ հանգստից, մեծ իրադարձությունից առաջ: Դա կարող է օգնել ձեր մարմնին ստանալ այն ամենը, ինչն ավելի լավ է գալիս, ինչը կարող է արագացնել ձեր վերականգնման ժամանակը:
Կյանքը միշտ չէ, որ աշխատում է, թե ինչպես ենք ուզում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է գնաք աշխատանքի կամ դպրոցի ախտանիշի բռնկումով կամ փորձեք լվացք անել ձեր հանգստյան օրերին հանգստանալու փոխարեն, քանի որ երբ այլ կերպ եք պատրաստվում անել դա, ճիշտ է: Երբ դա ձեր իրականությունն է, այն դառնում է ամեն ինչ, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել:
Նաեւ սովորիր լինել համբերատար լինել: Երբեմն դուք նման եք մեքենայից, որը դուրս է գալիս գազից, բայց շարունակում է մնալ: Մի անհանգստացեք ինքներդ ձեզ վրա, երբ դժվար է ձեզ պահել, կամ երբ դուք ստիպված եք որոշ ժամանակ անցկացնել, ավելի լավ զգալ եւ ավելի լավ աշխատակից կամ ուսանող:
Համոզվեք, որ ձեր ախտանիշի մասին խոսելիս ձեր բժշկին, հատկապես, եթե դա դառնում է ձեր կյանքի մեծ մասը:
Նա կարող է ունենալ գաղափարներ բուժման կամ կենսակերպի փոփոխությունների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
Դուք նույնպես կարող եք օգտվել, ընդհանուր առմամբ, եւ երբ խոսքը վերաբերում է վերականգնմանը, եթե դուք ավելի լավ սովորություններ եք կառուցում, երբ խոսքը վերաբերում է քնելու եւ ձեր սննդակարգին :