Չնայած այն հանգամանքին, որ ֆիբոմիալգիա եւ խրոնիկական հոգնածության համախտանիշ ունեցող բոլորի համար կատարյալ դիետա չկա, որոշակի սննդանյութեր կարող են օգնել մեր ախտանիշներից: Ավելի շատ խոսում ենք լրացումների մասին, որոնք մեծ միջոց են, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք հետեւողական օրական գումարները, բայց նաեւ կարեւոր է համոզվել, որ դուք ուտում եք ճիշտ սնունդ: Ես սկսում եմ « Սննդամթերքի շաբաթաթերթի» շարքը, որպեսզի տեսնենք տարբեր սննդամթերքի սննդային արժեքը եւ տեսնենք, թե որքան օգտակար են դրանք:
Բանանի մեջ
Բանանները, ամենայն հավանականությամբ, հայտնի են կալիումի հարստանալու համար, կա միջին չափի մոտ 400 մգ: Եթե գանգատվում եք գիշերային ոտքի ցավերից, ձեր բժիշկը, հավանաբար, կհայտարարի ձեզ, մահճակալի նախաճաշից առաջ կերել: Ինչու է դա: Կալիումը կարեւոր է մկանային ֆունկցիայի համար, ներառյալ քաշը: Դա կարեւոր է սրտի, կմախքի եւ մարսողական առողջության համար: Կալիումը նաեւ էլեկտրոլիտ է, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է ձեր մարմնի շուրջ էլեկտրաէներգիա վարել:
Դրանք բոլորն էլ լավ պատճառներ են մեզ համար բավարար կալիում ստանալու համար: Եթե կլանման հետ կապված խնդիրներ ունեք, քրտնեք շատ բաներ, կերեք մեծ քանակությամբ աղի կամ հաճախակի աղիներ, կարող եք վտանգի ենթարկել կալիումի պակասը:
Բայց կալիումի միակ կարեւոր բանը բանանի կեղեւի ներսում `այս մրգերը պարունակում է մագնեզիում եւ բալիկաթթու , որը շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս մեր մկանային ցավն ու քնքշությունը: Նրանք նաեւ օգնում են ձեր մարմնին էներգիա արտադրել:
Կարծում եք, որ պետք է ձուկ ուտել, անհրաժեշտ ճարպային թթուներ ստանալու համար:
Դուք կարող եք զարմանալ, իմանալով, որ բանանները պարունակում են ինչպես Omega 3 եւ Omega 6:
Բանան եւ կալիումի հավելումներ
Կալիումի հավելումներն ավելի բարձր են, քանի որ շատ վիտամիններով, գալիս են մի քանի նախազգուշացում եւ պետք է միայն ձեր բժշկի վերահսկողության ներքո: Եթե դուք NSAID- ի կամ ACE inhibitors- ի վրա եք, ապա դրանք կարող են վնասել ձեր դեղորայքի հետ:
Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է, որ կալիումի բնական աղբյուրներից ստանան:
Կալիումի սննդային աղբյուրները նույն վտանգներով չեն գալիս: Բանանի հետ միասին կարող եք ստանալ կալիումի ծիրաններից, գետաքարից, գրեյպֆրուտից, ոլոռից, լոբի, կարտոֆիլից, ձկից եւ տավարի լյարդից:
Հնարավոր թերությունները
Եթե դուք ցածր կարբ կամ դիաբետիկ դիետայի վրա եք, ապա բանանը չի կարող ճիշտ ընտրություն լինել ձեզ համար. Նրանք ունեն մոտ 25-30 կարբ կամ 2 շաքարախտ: Մի խորտիկի համար, այնուամենայնիվ, կարող եք մի բանան համատեղել մի լավ սպիտակուցի աղբյուր, ինչպիսիք են գետնանուշը կամ գետնանուշ կարագը:
Բանանի օգուտները
Բանանները արագ, հեշտ, շարժական խորտիկ են, որոնք կարող են օգնել ձեր մկանները պատշաճորեն գործել, աջակցել սրտի առողջությանը, օգնության մարսմանը, կանխել ջրազրկումը եւ ավելին: Նրանք պարզ միջոց են սննդանյութերի խթանման համար, որոնք օգնում են մեղմել ախտանիշները, առանց ավելացնելու լրացուցիչ հավելումներ եւ, հնարավոր է, վտանգավոր մեծ գումարներ ստանալու համար: Բացի այդ, բանանի ալերգիան հազվադեպ է:
Անձամբ ես բանան էի կերել, երբ իմ մկանները ամուր են եւ ցավոտ, եւ նաեւ charlie ձիերի համար, եւ նրանք կարծես թե օգնում են: