Iliotibial Band Syndrome- ի պատճառ եւ բուժում
The iliotibial (IT) խումբը հաճախ արտաքին ծնկի կամ հիպ ցավի թաքնված պատճառն է: Iliotibial խմբի շփման սինդրոմը կարող է հանգեցնել ծնկների, ցավոտ ցավերի կամ բռնկումների կտրուկ, սուր ցավի մեջ, որը զգացվում է ծնկի դրսի եւ ներքեւի ազդրի կոնկրետ տեղում: Որոշ մարզիկների համար խստիվ խումբը կարող է նաեւ ցավ ցավ պատճառել:
The Iliotibial Band- ը
The iliotibial խումբը ուժեղ, հաստ փափուկ մանրաթելային հյուսվածք է, որը վարում է ոտքի դուրս:
ՏՏ խումբը սկսում է հիփի վրա եւ վարում է արտաքին բաճկոնով եւ ծնկների միացանկից ցածր ճարպի ոսկոր (tibia) արտաքին եզրին: Խումբը աշխատում է քառակուսիների հետ (բարակ մկանները), շարժման ընթացքում ծնկի միացանկի արտաքին կայունությունը ապահովելու համար:
Iliotibial Band Pain- ի պատճառները
Iliotibial խմբի սինդրոմը հանդիսանում է iliotibial խմբի բորբոքման արդյունքը: ՏՏ խմբի համախտանիշը սովորական վնասվածք է հանդիսանում մարզիկների կամ մարզիկների համար, ովքեր մարզվում են մարզվելու կամ սպորտի ժամանակ: ՏՏ խումբը հիմնականում հանդես է գալիս որպես կայունացուցիչ `վազում եւ կարող է դյուրագրգիռ լինել ծայրահեղությունից: Ցավը սովորաբար զգացվում է ծնկի դրսի (երիկամային) տեսանկյունից կամ ցածր ազդրից, բայց կարող է զգալ հիպի մոտ: Ցավը հաճախ ավելի ինտենսիվ է, երբ աստիճանաբար իջնում է կամ նստած տեղից:
ՏՏ համահունչ սինդրոմի ամենատարածված պատճառներն են.
- Ծայրահեղություն
- Բարձրացնել ուսուցումը շատ արագ
- Overtraining սինդրոմը
- Շուտով վերադառնալուց
- Սխալ բիոմեխանիկիկա
- Այլ վերապատրաստման սխալներ
ՏԲ-ի սինդրոմը սովորաբար տարածվում է վազորդներով, որոնք կատարում են անհավասարակշիռ, կրկնվող զորավարժություններ, ինչպիսիք են վազում միայն պսակված ճանապարհի մի կողմում կամ միայն մեկ ճանապարհով: Ճանապարհների մեծ մասը լանջերին կողմնորոշվում է եւ եզրագծով անցնում է արտաքին ոտնաթաթերը, ստորին մասից ավելի ցածր:
Սա, իր հերթին, առաջացնում է pelvis- ի մի կողմը եւ շեշտադրում է ՏՏ-խմբի:
Բիոմեխանիկական անբավարարությունը, որը կարող է հանգեցնել ՏՏ-ի խնդիրներին, ներառում է ոտքի չափսերի պրոգրեսիա, ոտքերի երկարության անհամապատասխանություն, կողային կեղեւի թեքում եւ «խոնարհված» ոտքեր: Մկանային խստություն կամ գլյուտալ (մագլցում) կամ քվադիսեպս (ողնուղեղ) մկանների ճկունության բացակայությունը կարող է մեծացնել ՏՏ լանդշաֆտի վտանգը: Սպորտային ֆիզիկական թերապեւտները հաճախ օգտագործում են տեսագրության վերլուծություն, բիոմեխանիկական խնդիրների բացահայտման եւ տեխնիկայի կամ մկանների թուլության կամ խստության ուղղումներ կատարելու համար:
Բուժում
ՏՏ խմբի շփման սինդրոմի բուժումը սովորաբար ներառում է համապարփակ մոտեցում, այդ թվում `
- RICE : Հանգիստ, սառույց, սեղմում եւ բարձրացում, առաջին տիպի ցավը բուժելու լավագույն միջոցն է:
- Ֆիզիկական թերապիա. Թերապեւտը կարող է օգտագործել ուլտրաձայնային եւ այլ եղանակներ, որպեսզի օգնի վնասված հյուսվածքներին բուժել ավելի արագ: Հմուտ ՓՏ-ն կարող է նաեւ օգնել ձեզ ուղղել ցանկացած բիոմեխանիկական կամ վերապատրաստման սխալներ եւ սովորեցնել, թե ինչպես կատարել ճիշտ ճկունություն վարժությունները:
- Կրճատված գործունեություն. Տիեզերքի ցավով վարողը պետք է նվազեցնի վազքի ճառագայթումը եւ զգոն լինի վերագնահատման սինդրոմի նշանների համար:
- Փրփուր գլանային մոյաֆասսալային արձակում: Օգտագործելով փրփուրի հոլովակը, հյուսվածքները ազատելու համար կարող է ցավոտ լինել, բայց շատ մարզիկները հաջողության են հասնում այս տեխնիկայի հետ:
- Հակաբորբոքային դեղեր. Դրանք կարող են օգտագործվել նաեւ ցավը եւ բորբոքումը նվազեցնելու համար:
- Հանգիստ եւ վերականգնում. Հանգիստը վերականգնման կարեւոր մասն է եւ պետք է պահպանվի որպես հավասարակշռված վերապատրաստման ծրագրի մաս:
ՏՏ համահունչ սինդրոմի կանխարգելում
Հետեւյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ կանխարգելել խրոնիկական ՏՏ համահունչ սինդրոմը:
- Եթե դուք վազորդ եք, վերանայեք, թե ինչպես խուսափել ծանր վնասվածքներից: Սա ներառում է ձեր հեռավորությունը շաբաթական 10 տոկոսից ոչ ավել, հանգստյան օր անցկացնելով հոսող օրերի եւ շինության արագությունը կամ աստիճանաբար նետելու ինտենսիվությունը:
- ՏՏ-խմբի ամրապնդման զորավարժությունները ներառում են արտաքին հիպ ռոտատորներին ուղղված նպատակները: Դա մի պարզ միջոց է դա անել, մեկ ոտքի կույտ վարժությունների հետ: Կատարեք դրանք մի հայելիի դիմաց եւ համոզվեք, որ ձեր կույտը մեկ կողմի վրա չի ընկնում:
- IT- խմբի ձգվող զորավարժությունները կարող են օգնել կանխել գրգռվածության շեղումը:
- Օգտագործեք ճիշտ կոշիկները: Ձեր կոշիկի աջակցության կամ բարձի չափը կարող է թե խորացնել կամ թեթեւացնել IT- խմբի խնդիրները, այնպես որ, համոզվեք, որ ընտրեք ձեր կոշիկի ճիշտ կոշիկները:
- Խորհեք, օգտագործելով օրթեզավորում կամ ներդիրներ: ՏՏ ընկերությունների որոշ անհանգստություններ կարող են օգնել, օգտագործելով մաքսային կամ առեւտրային օրթոթիկա, հատկապես, եթե ունեք բարձր կամար:
- Փոխարինել ծերացող վազող կոշիկները: Հին, հագած կոշիկներով վազում կարող է մեծացնել ՏՏ խմբի ցավը, այնպես որ ձեր կոշիկները միանգամայն կանոնավոր կերպով անցեք, առնվազն յուրաքանչյուր 400 մղոն:
- Խուսափեք վերապատրաստումից: Դասընթացը շատ կամ շատ հաճախ կարող է վատթարացնել ցանկացած ցավ եւ ցավ, այնպես որ հանգստացեք եւ վերականգնեք ծանր աշխատանքից հետո:
- Խաչի գնացք: Միեւնույն բանն ավելի ու ավելի կատարելով, վերականգնումը ավելի բարդ է դարձնում: Խառնել ձեր ուսուցումը `ձեր մարմինը հավասարակշռելու համար:
- Ստացեք համապատասխան հանգիստ եւ վերականգնում: Հաճախ բարձր ինտենսիվության պարապմունքները կարող են ավելի մեծ վնաս հասցնել, քան լավը: Իմացեք, թե հանգիստը կարող է բարելավել ձեր վերապատրաստումը:
- Փորձեք ետ վազել `մկանների անհավասարակշռությունը ճշտելու եւ ծնկների վրա ճնշումը նվազեցնելու համար:
- Սկսեք փափուկ, հարթ մակերեւույթին կամ այլընտրանքային ուղղություններով ճանապարհին, խուսափելու IT շեշտը դնելով:
ՏՏ-ի շփման սինդրոմը չի կարող լինել խրոնիկ, խանգարող խնդիր: Պատճառի մի փոքր կանխարգելման եւ զգույշ ախտորոշումը կարող է հանգեցնել լիարժեք վերականգնմանը:
> Աղբյուրներ.
> Iliotibial Band Syndrome - Հետո խնամք: MedlinePlus- ը: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD- ն: Iliotibial Band Syndrome- ը Runners- ում: Սպորտային բժշկություն : 2012, 42 (11): 969-992: doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000: