Եթե վերջերս եք ախտորոշվել 2-րդ տիպի շաքարախտով , հակվածություն եք զգում բավականին ծանրաբեռնված: Բայց դա լավ է: Լավ նորությունն այն է, որ շաքարախտը մի հիվանդություն է, որը պետք է ամեն օր կարգավորվի, դուք կարող եք ապրել նորմալ, առողջ կյանքով շաքարախտով: Հաջողության հասնելու հիմնական բաղադրիչներն են `մոտիվացիան, աջակցությունը, պլանավորումը եւ ապրելակերպի փոփոխությունները: Դրանցից ամենակարեւոր բաղադրիչներից երկուսը, ֆիզիկական գործունեությունը, կենսակերպի փոփոխություններն են, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, ավելացնել ձեր էներգիայի մակարդակը եւ զգալիորեն փոխել ձեր արյան շաքարը:
Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիայի դիրքորոշումը հետեւյալն է. «Ախտորոշման ժամանակ, HgbA1c- ի հետ կապված բարձր մոտիվացված հիվանդների մոտ, արդեն թիրախի մոտ (օրինակ` <7.5%), կարող էին տրվել 3-ից 6 ամիս ժամանակահատվածում ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելու հնարավորություն: Սկսելով դեղագործության (սովորաբար metformin) դեղամիջոցը:
Սա նշանակում է, որ եթե դուք նորից ախտորոշված շաքարախտով հիվանդ եք, որի A1c ախտորոշման ժամանակ մոտավորապես մոտ 7.5% է, ապա նախնական բուժման տարբերակները կարող են լինել դիետա եւ իրականացնել միայն դեղորայքի մեկնարկից երեք-վեց ամիս առաջ: Բայց քաշի կորուստի, դիետայի եւ ֆիզիկական ակտիվության փոփոխություններով դուք կարող եք փոփոխել կամ դադարեցնել ձեր բժշկության ընդհանրությունը: Դա բավականին նշանակալից հայտարարություն է: Որոշ նոր ախտորոշված հիվանդներ նիհարել եւ դադարեցնել դեղորայք, հնարավոր է: Տեղադրեք ձեր միտքը եւ կարող եք որեւէ բան անել: Ուրեմն որտեղից պետք է սկսես:
Վերցրեք հիվանդի կենտրոնացված մոտեցում
Շաքարախտով երկու մարդ չպետք է բուժվի:
Ինչու: Քանի որ մենք բոլորս էլ տարբեր սովորություններ ունեցող մարդիկ ենք, աշխատանքային գրաֆիկները, սննդի նախասիրությունները եւ այլն: Կարեւոր է, որ դուք գտնեք լավագույն պլանը, որն աշխատում է ձեզ համար: Հաճույքով դուք կունենաք մեծ քանակությամբ «սննդի ոստիկանություն» `փորձելով պատմել ձեզ, թե ինչ ուտել: Դուք կարող եք լսել նաեւ շատ հակասական տեղեկություններ, ինչպիսիք են, որ դուք չեք կարող ուտել մրգեր , ինչը պարզապես ճիշտ չէ:
Շաքարային դիաբետի ինքնակառավարման կրթություն ստանալը կարեւոր է լիցենզավորված մասնագետի կողմից, ինչպիսին է դիաբետի վկայագրված դաստիարակիչը, որն օգնում է կազմակերպել ձեր շաքարախտը եւ ձեզ ուղեկցել: Ստացեք կրթված առողջ սնունդ եւ վարժություն պլան ստեղծելու վերաբերյալ:
Փոխեք ձեր դիետան
Սննդամթերքի առողջ եւ կայուն ճանապարհ գտնելը բացարձակապես կարեւոր է քաշի կորստի եւ քաշի պահպանման համար: Մարդկանց մեծամասնությունը կգտնի որոշակի դիետայից հետո հաջողություն, բայց երբ դադարում են «դիետա», նրանք ստանում են բոլոր քաշը, գումարած ավելին: Դուք պետք է հարվածեք հավասարակշռությանը եւ հետեւողական լինեք: Դրա լավագույն ճանապարհներից մեկը հանդիպել է հավաստագրված դիաբետի մանկավարժի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ, որը կարող է օգնել ձեզ լավագույն պլանի մշակումը, թե դա ցածր ածխաջրածին, փոփոխված ածխաջրածին կամ ածխաջրածին դիետա է, շեշտը ածխաջրերի համար կարեւոր է դրանք սննդամթերքի տեսակներ են, որոնք մեծապես նպաստում են արյան շաքարախտի:
Ածխաջրերը հայտնաբերվում են մրգեր, կաթ, մածուն, օսլաներ (հաց, մակարոն, բրինձ, լոբի), օսլայով բանջարեղեն (կարտոֆիլ, սիսեռ, եգիպտացորեն) եւ շաքարավազ (թխվածքաբլիթներ, տորթեր, քաղցրավենիք եւ պաղպաղակ): Շաքարախտ ունեցողը չի նշանակում, որ ձեզ արգելվում է ածխաջրածնից ուտելուց, բայց կարեւոր է համապատասխան քանակությամբ ածխաջրեր ընտրելը:
Ձեր ածխաջրածնային ջերմաստիճանը նվազեցնելու դեպքում ձեզ օգնում են սթրեսից դուրս բերել ձեր ենթաստամոքսային գեղձերը, նիհարել, ավելացնել ձեր էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնել ձեր արյան շաքարը:
Մարդկանց մեծամասնությունը կարծես թե ավելի լավ է անում ավելի ցածր ածխաջրեր նախաճաշով, բարձր ճարպային ճաշի եւ հավասարակշռված ածխաջրածինով վերահսկվող ճաշի: Սկսելու համար մտածեք ձեր ափսեի մասին. օգտագործեք մի փոքր ափսե եւ 1/2 ձեր ափսեի ոչ քաղցր բանջարեղեն (աղցան, բրոկկոլի, սպանախ, ծնեբեկ եւ այլն), 1/4 ձեր ափսեի նիհար սպիտակուցը (սպիտակ հավի հավի, Թուրքիա, ձուկ, նիհար տավարի միս) եւ 1 / 4 ձեր ափսեի մի համալիր ածխաջրածնային - կարտոֆիլ, լոբի, քուինո, գարու, bulgar եւ այլն:
Դուք ինչ-որ մեկին, ով տոնում է կառուցվածքը: Ձեզ անհրաժեշտ է կառուցվածքային կերակրատեսակների ծրագիր կամ ավելի լավ կլիներ գնահատել մասերը, պիտակի ընթերցանությունը եւ սնունդ սովորելը: Ամեն դեպքում, պետք է իմանաք, թե ինչպես կարելի է միասին ճաշակել: Դուք կարող եք միասնական կերակուրներ դնել պարզ բաղադրիչներով :
Տեղափոխեք
Մի կանգնեցեք ընթերցանությունը, շարժումը չի նշանակում, որ մարզադահլիճ ժամերով ժամանեք: Սկսելու համար պարզապես տեղափոխեք ավելին : Զորավարժությունները խիստ կարեւոր են ինսուլինի օգտագործման համար (որն օգնում է շաքար տեղափոխել ձեր բջիջներին) եւ իջեցնել արյան շաքարը: Եվ որքան ավելի շատ եք շարժվում, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր նյութափոխանակությունը, եւ դուք կկարողանաք ավելի լավ գիտելիքներ վառել կալորիաներով:
Կյանքը զբաղված է, եւ գտնելու ժամանակը կարող է լինել կոշտ, բայց շարժման կարեւորությունը չի կարող ընդհանրապես ընդգծել, հատկապես, եթե դուք ամբողջ օրը նստած եք նստարանին: Ինքներդ ձեզ մոտեցնելու համար փորձեք զվարճանալ: Մատիտ ձեր մարզվելը ձեր օրացույցում, քանի որ եթե դուք գարնանային ժամանակ եք նախատեսում, կատարել պարտավորություն: Կատարեք որքան հնարավոր է, երբ դուք կարող եք փորձել հարված հասցնել շաբաթական 150 րոպե թիրախի չափավոր գործունեությանը, ներառյալ աերոբիկ, դիմադրություն եւ ճկունություն ուսուցում: Ամենադժվար մասը, իրոք, սկսում ես ինքներդ սկսել, բայց երբ դուք անում եք, մեծ զգացումներ կունենաք:
Կենտրոնանալ միջին քաշի կորստի վրա
Շաքարային դիաբետի առաջացման պատճառներից մեկը ավելորդ քաշի պատճառով է: Երբ ավելցնում եք ավելորդ քաշը, ձեր մարմինը չի կարողանում ձեր ալիքից շաքար տեղափոխել ձեր բջիջները էներգիայի օգտագործման համար, քանի որ ձեր բջիջները դառնում են ինսուլինի դիմացկուն: Ինսուլինը հորմոնն է, որը հանդես է գալիս որպես «դարպասապահ»: Այն բացում է դարպասը, որպեսզի շաքարը կարողանա բջիջը ներթափանցել: երբ ձեր բջիջները դիմադրողական են ինսուլինին, շաքարը չի կարող մտնել բջիջ եւ փոխարենը մնում է ձեր արյան մեջ: Ձեռք բերելով ձեր մարմնի քաշի մոտ 5-10% -ը, կարող եք օգնել նվազեցնել ձեր արյան շաքարը:
Փորձեք ձեր արյան շաքարը
Եթե դուք պարզապես ախտորոշված եք շաքարախտով եւ որեւէ դեղամիջոց չեք օգտագործում, ապա կարող եք որեւէ պատճառ չունեն փորձարկել ձեր արյան շաքարը: Սակայն արյան շաքարի փորձարկումն իրականում կարող է գործել որպես աչքի բացող եւ դրդիչ գործիք դարձնել ձեր դիետային փոխելու եւ շարժվելու համար:
Դուք չպետք է փորձեք օրական 4 անգամ փորձել, այլ նպատակ ունենալով շաբաթը մի քանի անգամ փորձարկել: Այլընտրանքային ծոմապահություն (առավոտյան, երբ դուք չեք կերել առնվազն 8 ժամ) եւ ճաշից հետո երկու ժամ: Օգտագործեք ձեր համարները `ձեր ածխաջրածին ընդունողությունը կարգավորելու եւ ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու համար: Ոմանց համար սա լավ գործիք է (ավելի լավ, քան սանդղակը), որն օգտագործվում է մոտիվացիայի համար: Նեղություն ասեղներ: Դուք չպետք է վախենաք. այսօրվա ասեղները բարակ ու սուր են, ինչը ցավեցնում է ցավը:
Աղբյուրը
Ինզուկչին, Սիլվիոն եւ այլն: ալ. 2-րդ դիաբետի հիպերգլիկեմիայի կառավարում. Ամերիկյան շաքարային դիաբետի ասոցիացիայի (ADA) եւ շաքարային դիաբետի ուսումնասիրման եվրոպական ասոցիացիայի (EASD) հիվանդների մոտեցման դիրքորոշում: Շաքարախտի խնամք .