Ինչպես բարելավել ձեր քնի ժամանակ հիվանդանոցում

Խուսափեք քնելուց խուսափելու եւ բժշկելու արագությունները

Մենք գիտենք, որ քունը կարեւոր է ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության համար, բայց հատկապես կարեւոր է բուժման գործընթացում: Ցավոք, մենք նաեւ գիտենք, որ քնի հիվանդների մեծ մասը ստանում են հիվանդանոցներում, սովորաբար բավականին աղքատ: Փաստորեն, գիշերը հիվանդանոցում ընդունված հիվանդների շրջանում քնի զրկելը ավելի տարածված խնդիր է, քան կարծում են շատերը: Բարեբախտաբար, որոշ հիվանդանոցներ ձեռնարկում են այնպիսի միջոցներ, որոնք ուղղված են նրան, որ ավելի լավ կազմակերպեն խնամքը եւ գիշերային ժամերի սահմանափակումները:

Այնուամենայնիվ, այդ փոփոխությունները պարտադիր չէ, որ խնդիրը լիովին ազատի:

Ստորեւ բերված են որոշ առաջարկություններ, թե ինչպես պետք է բարելավել ձեր քունը հիվանդանոցում գտնվելու ընթացքում:

Ինչպես բարելավել ձեր քնի ժամանակ հիվանդանոցում

Չնայած հիվանդանոցների միտումներին, նրանք վերանայում են իրենց քաղաքականությունը, որը բացասաբար է ազդում հիվանդների քնի որակի վրա, կան միայն որոշ բաներ, որոնք դուք չեք կարող խուսափել: Վառ լուսավոր լույսերից մինչեւ զբաղված բժիշկների եւ բուժքույրերի աղմուկը դեղորայքի կողմնակի բարդություններով, հիվանդանոցը երբեք չի լինի իդեալական քնած մթնոլորտ:

Այսպիսով, եթե դուք գիտեք, որ գիշերվա ընթացքում հիվանդանոց եք ընդունելու , պլանավորեք առաջ, այնպես որ կարող եք ապահովել, որ ձեր մարմինը ստանա որակի հանգստությունը, այն ժամանակ, երբ այնտեղ եք գտնվում: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս պարզ խորհուրդները, ձեր հիվանդությունը կամ բժշկական կարգը վերականգնելու ժամանակ ձեր քնի բարելավման համար, դուք կարող եք գտնել, որ դուք ավելի արագ բուժեք:

Դարձնել այն մութ

Մուգ սենյակը խրախուսում է ձեր մարմինը խորը քնի մեջ մտնել, սակայն սովորական հիվանդասենյակում գտնվող մոնիտորները եւ այլ լույսերը շատ լույս են տալիս, որպեսզի հեշտությամբ հանգստանաք:

Գիշերվա ընթացքում հագեք լավ քնի դիմակ: Սա կբարձրացնի խորը, վերականգնվող քնի հասնելու ձեր շանսերը, ինչը կարող է նպաստել ձեր բուժման ժամանակին:

Դիմակ աղմուկը

Հիվանդանոցային սենյակները աղմկոտ են, հատկապես, եթե դուք ունեք սենյակի սենյակ: Ստացեք MP3 նվագարկիչ եւ ներբեռնեք որոշ սպիտակ աղմուկ (մի աղմուկի տեսակներ, որոնք հնչում են որպես ստատիկ եւ մխոցների այլ աղմուկ), կամ ձեռք բերեք փափուկ զույգ ականջակալներ եւ դրանք անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք:

Դուք կարող եք գտնել, որ դրանք հատկապես օգտակար են այն օրվա ընթացքում, երբ դահլիճները ձանձրանում են, եւ դուք կցանկանայիք վերցնել:

Ստացեք որոշ լույս

Օրվա ընթացքում, հատկապես առավոտյան, փորձում են որոշակի ազդեցություն ունենալ բնական լույսի համար: Եթե ​​դուք կարող եք քայլել կամ օգտագործել սայլակ, դուրս գալ կամ պատուհանից դուրս գալ հնարավորության դեպքում: Հարցրեք, որ վարագույրները բացվեն: Ձմեռային ցնցում ստանալը կօգնի ձեր մարմնին իմանալ, թե օրվա ժամը այն է, եւ ավելի լավ է կարգավորում գիշերը, որը ազդում է գիշերը քնի վրա: Եթե ​​դուք կարող եք ստանալ որոշ ֆիզիկական ակտիվություն, նույնիսկ եթե դա պարզապես կարճ քայլ է, նույնիսկ ավելի լավ:

Խոսեք աշխատակազմի հետ

Չնայած շատ հիվանդանոցներ գիշերային քաղաքականության մեջ փոփոխություններ են կատարում, այնուամենայնիվ, լավ պրակտիկա է հայտնել ձեր բուժքույրերին եւ բժիշկներին, որ դուք իսկապես ուզում եք քնել առավելություն: Հարցրեք նրանց, գիշերվա ընթացքում որքան հնարավոր է շուտ խանգարել ձեզ: Շատերն անելու են այն, ինչ կարող են օգնել, որպեսզի ձեր քունը ստանալու բժշկապես անհրաժեշտ ստուգումներ:

Հանգստանալ

Ձեր ուղեղը խորը քնից չի անցնի, եթե ընդգծեք: Պարզապես հիվանդանոցում եւ տնից հեռու մնալը բավականին սթրեսային է, որպեսզի խանգարվի քնելուն: Հաշվի առնելով սթրեսը, հանգստանալով, փորձելով չվախենալ եւ հիշեցնելով, որ դու գտնվում ես շատ ապահով տեղում:

_{Աղբյուրները.}

_{Southwell, Mt եւ G. Wistow: «Երազում գիշերվա հիվանդանոցներում քնում են. Արդյոք հիվանդները կարիք ունեն»: J Adv Nurs- ը Advanced Nursing ամսագրի 21.6 (1995): 1101-109:}