Խորտկարան գաղափարներ դիաբետիկ դիետայի համար

Ինչպես խորտիկ պատրաստել եւ դեռ ճարպակալել ձեր ճաշի ծրագրում

Դիաբետիկ կերակրատեսակների ծրագրերը «չեն համապատասխանում մեկ չափի»: Որոշ դիաբետիկներ կունենան իրենց բժշկական թիմի առաջարկության վրա ճաշեր պատրաստելու կամ իրենց անձնական սննդի նախասիրությունների հիման վրա պատրաստված նախուտեստներ: Բայց նույնիսկ եթե նախուտեստները ձեր ճաշի ծրագրի մաս չէ, կան դեռ ժամանակներ, որ դուք պետք է խելացի խորտիկների որոշումներ կայացնեք:

Դիաբետիկ խորտիկների գաղափարները բաժանում եմ 3 կատեգորիաներով.

• սննդի նախուտեստներ չկատարելու համար (որը չի հարվածի ձեր ճաշացանկը)
• պլանավորված նախուտեստներ, որոնք ձեր ճաշի ծրագրի մի մասն են
• արտակարգ իրավիճակների hypoglycemia նախուտեստներ

Չհաշված սննդային նախուտեստների միջեւ

Եթե ​​գտնում եք, որ սննդի մեջ պարբերաբար սոված եք, խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ: Կարող է գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր ճաշի ծրագրում կատարված ճշգրտումներ կատարել: Սակայն, երբեմն, սննդարար սննդակարգերի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում հասնում են ցածր կալորիականությամբ, ոչ ածխաջրածինային խորտիկ:

Այս օրինակները կօգնեն ձեր քաղցն արգելել, առանց ամբողջովին փչելու ձեր սննդակարգը կամ ձեր արյան շաքարը:

• Ազատ սնունդը. Եթե ​​սառը է, փորձեք մի բաժակ տաք թեյ կամ ցածր նատրիումի հավի արգանակ: Եթե ​​դա տաք է, փորձեք մի բաժակ շաքարի ազատ jello կամ տեսնել, թե արդյոք մի բաժակ ջուր կամ սառը շաքարի ազատ ըմպելիք կպահի ձեզ, մինչեւ ձեր հաջորդ կերակուրը: (Դուք զարմանում եք, թե ինչպես է հեղուկը կարողանում զգալ լիարժեք զգացումը):
• 100 կալորիաներով ` 2 ճարպային մոցարելլա պանրի ձողիկներ, 3 ունց ցածր նատրիումի թուրիի կրծքամթերք, խորտիկով ձողիկներ կամ մեկ պղպեղ ձու, որոնք ցրված են պղպեղով

• 200 կալորիականությամբ ` 1/4 բաժակ չմշակված ընկույզ, կամ 2 ճաշի գդալ ցածր ճարպի գետնանուշ կարագով նեխուր:

Նախատեսված նախուտեստներ - ձեր նախաճաշի ծրագրի մի մասը

Ձեր ճաշացանկը ձեզ կասի, թե որքան պակաս ածխաջրեր, սպիտակուցներ կամ ճարպեր պետք է ունենաք ձեր խորտիկի համար: Լավագույն սննդակարգի նախուտեստները սովորաբար միացնում են նիհար սպիտակուցները կամ առողջ ճարպերը, 15-ից 30 գրամ բարձր մանրաթելային ածխաջրեր, ինչպիսիք են միրգը, բանջարեղենը եւ ամբողջական ձավարեղենը: Սնուցիչների այս համադրությունը դանդաղեցնում է մարսողականությունը եւ առաջացնում է ավելի աստիճանական աճ եւ ընկնում արյան շաքարի մեջ:

Ածխաջրերի ընտրություն պարունակող նախուտեստներ (մոտավորապես 15 գրամ ածխաջրածին):

• 1 միջին խնձոր, 1 ճաշի գդալ ցածր ճարպի գետնանուշ կարագով
• 18 խոշոր pretzel twists 1 ունցիա ցածր յուղ պանրի
• 3 բաժակ ցածր ճարպային միկրոալիքային վառվող ադիբուդի եւ 6-ից 10 անթառամ ընկույզ
• 1 բաժակ մանկական գազար, կարմիր պղպեղ շերտ կամ հումուսի կանաչ լոբի 1/4 բաժակ հումուսով
• 6 ունց խառնուրդ թեթեւ մածուն
• 6 ցածր ճարպ, ցորենի կոտրիչ, 1 ունցիա ցածր յուղայնությամբ պանրով
• 1 գրամի կոտրիչ 1 ճաշի գդալ ցածր յուղյա գետնանուշ կարագով

Երկու ածխաջրածին ընտրություն պարունակող նախուտեստներ (մոտ 30 գրամ ածխաջրածին).

• 1 բաժակ բարձրակարգ մանրաթելային ցորենի հացահատիկ, 1/2 բաժակ քաշած կաթով
• 1/2 թուրին եւ ցածր յուղայնությամբ պանիր սենդվիչ, մի թարմ միրգով
• 1 ցածր-ճարպ, բայց բարձր մանրաթելային granola կամ հացահատիկային շերտ
• 6 ունց խառնուրդ թեթեւ մածուն, խառնված 1/2 բաժակ ամբողջ հացահատիկային հացահատիկի հետ
• 1/2 բաժակ շաքարավազի պուդինգ եւ 2 վանիլային վաֆս
• 1/4 բաժակ չորացրած պտուղը եւ 6-ից 10 անճաշակ ընկույզ
• 8 ունց ցածր յուղայնությամբ շոկոլադե կաթ

Արտակարգ իրավիճակների hypoglycemia "նախուտեստներ"

Դուք միշտ պետք է ունենաք ածխաջրածինների վրա հիմնված շտապօգնության նախուտեստներ, երբ զգում եք հիպոգլիկեմիայի առաջացման ախտանիշները: Ի տարբերություն սննդակարգի նախուտեստների, արտակարգ նախուտեստները պետք է ազատ լինեն սպիտակուցի եւ ճարպի համար, թույլ տալով, որ գլյուկոզայի ամենաբարձր կլանումը: Հիպոգլիցեմիայի բուժման նախնական արտակարգ չափաբաժինը սովորաբար կազմում է 10-15 գրամ:

Դա կարելի է գտնել հետեւյալում.

• Չորս կյանքը
• 4 թեյի գդալ շաքարավազ
• 1/2 հերթական սոդա կամ հյութ

Հիշեք, այստեղ բանալին լիարժեք չի զգում, բայց ձեր արյան շաքարը վերադարձնում է նորմալ: