Դիաբետիկները, հաշվի առեք այս սենդվիչ սնուցող փաստերը եւ գաղափարները: Թույլ մի տվեք, որ հացի երկու հատվածը ձեզ վախեցնում է: Դիաբետիկները կարող են եւ պետք է օգտվեն այս արագ, պարզ եւ շարժական կերակուրից:
Ինչպես վերահսկել Carbs, Fat եւ կալորիա մի սենդվիչ
- Ձեր սենդվիչի բազայի համար օգտագործեք կրճատված կալորիականությամբ հացից երկու կտոր կամ ցորենի պիտայի 1/2 բաժինը:
- Կամ, բաց թողեք հացը եւ նույնիսկ ավելի քիչ կալորիա եւ խոտաբույսեր եւ օգտագործեք մեծ գազար կամ սպանախ տերեւ:
- Օգտագործեք ավոկադոն մայոնեզի փոխարեն, որպես սենդվիչների տարածում: Թեեւ ավոկադոն պարունակում է ճարպ, այն անբավարարված ճարպ է: Առողջ ճարպ, որպես դիաբետիկ ճաշի բաղադրիչ, կարող է օգնել վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը :
- Լավ դիաբետիկ կերակուրը ներառում է ցածր ճարպային սպիտակուցը, ուստի ընտրում է ցածր ճարպային թուրմ եւ ցածր յուղ պանրի շերտ, բոլոնյան, սալյամի եւ լիարժեք յուղ պանրի նման ճարպի ընտրանքների վերաբերյալ:
- Ավանդական գազարն ու լոլիկի փոխարեն փորձեք այլ բանջարեղենային ծղոտե ներքնակներ ձեր սենդվիչներում, ինչպիսիք են կտրատած կամ շրձկված գազար, սպանախ կամ կարտոֆիլ, տապակած սմբուկ կամ կարմիր պղպեղ, կամ բարակ շերտավոր կանաչ խնձոր:
- Տնական թունա կամ հավի աղցան պատրաստելիս ավելացրեք բանջարեղեն, պանիր, նեխուր, պղպեղ, սպանախ կամ ավելացրեք սիլվերացված նուշ: Բանջարեղենը կաճի մանրաթելից եւ օգնում է կտրել ճարպը: Նուշերը կավելացնեն լրացուցիչ սպիտակուցը եւ լավ ճարպը: Օգտագործեք բավարար չափով ցածր յուղայնությամբ սենդվիչ տարածություն `ամեն ինչ միասին պահելու համար:
- Կամ, բաց թողեք սենդվիչի տարածումը եւ պարզապես թունդ լիմոնի հյութը ձեր թունաով կամ հավի աղցանով սեղմում: Դա լավ է աշխատում, եթե դուք օգտագործում եք մի ամբողջ ցորենի պիտա կամ գազար, որը թողնում է հացի փոխարեն:
Ավելի լավ է անցնել Subway- ը
Մեզանից շատերը հարվածում են Subway- ին, իրենց մանրակրկիտ ցածր կարբով սենդվիչների համար, սակայն ներքեւի գիծը Subway- ը իսկապես առողջ այլընտրանք չէ նրանց համար, ովքեր փորձում են շաքարավազը խմել իրենց դիետներում:
Աղցանները շատ ավելի լավ չեն: Նայիր աղցաններ, որոնք պատրաստված են մուգ կանաչներով եւ ավելի շատ բանջարեղենով: Ավելի լավ է, պատրաստեք ձեր սենդվիչները եւ աղցանները:
Շաքարախտով պատրաստված սալադի բաղադրատոմսեր
- Հանգիստ Carb Taco Salad Recipe
- Chopped Salad հետ հավի, Apple եւ Bacon Recipe
- Թունա աղցան բաղադրատոմսը