Այո, դուք կարող եք կորցնել քաշը, իսկ սնձան ազատ: Ահա թե ինչպես:
Այսպիսով, դուք որոշել եք օգտագործել սնձան ազատ դիետան նիհարելու համար: Դուք խրախուսում եք, թե որքան լավ է թվում աշխատել ուրիշների համար, բայց ինչպես կարող եք համոզվել, որ դիետան կաշխատի ձեզ համար :
Ճշմարտությունն այն է, որ ինչ-որ մարդիկ տեսել են, որ կարող են թվալ կախարդական: Բայց դրանք իրականում չեն: Փոխարենը, այդ արդյունքները արդյունք են զգույշ ուտելիքի, շատ վարժությունների եւ, այո, ցորենի եւ սնձանոցի չմասնակցող դիետայի արդյունք:
Բայց դա դեռեւս պարզ չէ, թե այդ գործոններից որն է ամենակարեւորը:
Կա քննարկում, թե արդյոք ցորենի ցորենը եւ սնձանինը իրականում օգնում են նիհարել ավելի հեշտ, քան պարզապես դիետա: Որոշ դիետոլոգներ ասում են, որ ձեր սննդակարգից սնձան ազատելը նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ եք ուտում, ուստի սպառում եք ավելի քիչ կալորիաներ, որոնք բնականաբար հանգեցնում են քաշի կորստի: (Տեսեք քննարկման մանրամասները եւ սնձան ազատ քաշի կորուստների վերջին հետազոտությունները .
Այնուամենայնիվ, այլ մասնագետներ, մասնավորապես, սրտաբան Ուիլյամ Դեյվիսը, ցորենի սպիտակամորթի հեղինակը, ասում են, որ ցորենը (ցորենի մեջ ոչ միայն սնձան սպիտակուցը) իրականում ավելացնում է ձեր ախորժակը, ինչը ձեզ ավելի շատ ուտում է: Դոկտոր Դեւիսը ինձ հարցազրույցում ասաց, որ ցորենը պարունակում է ախորժակի խթանող միացություններ, որոնք խրախուսում են ձեր մարմնին ավելի շատ ինսուլին արտադրել, որը կարող է հանգեցնել ձեզ ճարպը: Այնուամենայնիվ, չկա որեւէ անկախ հետազոտություն, որը ապացուցում է այս պահանջը:
Ինչպես կարող է սնձան ազատ քաշը կորցնել աշխատանքը:
Դոկտոր Դեյվիսն իր պրակտիկայում տեսել է, որ մարդիկ մեկ ամսվա ընթացքում թողնում են միջինը մոտ 15-20 ֆունտ, երբ նրանք պարզապես վերացնում են ցորենը:
Այո, ձեր կիլոմետրը կարող է տարբեր լինել, իհարկե, երաշխիք չկա, որ դուք կտեսնեք այդպիսի արդյունքների արդյունքները եւ, չնայած դրական անեկդոտային ապացույցներին, դեռեւս որեւէ հրատարակված հետազոտություն դեռեւս չի ցուցադրվել, թե արդյոք դա իսկապես աշխատում է:
Բայց լավ նորությունն այն է, որ կան որոշ ձեւեր, որոնք դուք կարող եք փորձել առավելագույնի հասցնել ձեր արդյունքները եւ ձեր սնձան ազատ քաշը կորցնելու ջանքերը:
Ահա հինգ ռազմավարություն, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաջողության ֆունտներ թողնել, երբ սնձան ազատ դիետան հետեւում եք.
Խուսափեք վերամշակված «սնձեղից ազատ» սննդամթերքից
Այո, այդ սնձան ազատ տորթի խառնուրդը նրբագեղ տեսք ունի (եւ դա շատ դանդաղ է իրական գործարքի մոտ): Բայց, իրոք, կորցնել քաշը ցորենի եւ սնձան ազատ, ձեզ հարկավոր է մաքրել: Մի քանի ցորենի վրա հիմնված սնձան ազատ արտադրատեսակներ, ինչպիսիք են թեթեւեղենը, հացը, պիցցաը, թխվածքաբլիթները եւ տորթեր իրականում նույնիսկ ավելի բարձր կալորիա ունեն (եւ պոտենցիալ կարող են առաջացնել ավելի ուժեղ ինսուլինի արձագանք), քան փոխարինող ցորենի վրա հիմնված կեռերը: Բացի այդ, շատ մարդիկ կարծես թե կարծում են, որ պիտակի վրա «սնձան ազատ» տերմինը իրականում նշանակում է «ջերմաստիճան» (er, ոչ այնքան): Վերցրեք այն ինձանից. Ավելի շատ կալորիա ուտում, քանի որ դրանք հայտնաբերված են սնձան ազատ սննդամթերքներում, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել ... հակառակը: Հաշվեք կալորիաներով սնձան ազատ սննդամթերքներում , քանի որ նրանք նույնպես հաշվում են, ինչպես կալորիաները, սնձան ազատ սննդամթերքներում:
Դիտեք ձեր ընդհանուր կալորիականությունը
Շատերը գտնում են, որ նրանք կշռում են կշիռ, կարծես թե հեշտությամբ, երբ գնում են սնձան ազատ ... մինչեւ մի կետ: Այդ կետը, ասում է դոկտոր Դեյվիսը, կարծես գալիս է մոտ 15-20 ֆունտ արժողությամբ քաշի կորուստ:
Ճշմարտությունն այն է, որ սնձան ազատ գնացողը ձգտում է նվազեցնել ձեր ցանկությունները եւ ախորժակը ընդհանուր առմամբ (գոնե ցորենի վրա հիմնված վերաբերմունքի համար նախնական խառնաշփոթից հետո), եւ նվազեցված ախորժակը հանգեցնում է այն հանգամանքին, թե ինչ կալորիաներ են սպառում: Կշիռը կորցնելու համար կպահանջվի կալորիաներ: Սկսեք անմիջապես, եւ դուք չեք կարող հասնել այդ սարահարթը, որտեղ ձեր քաշը կորցնելու ջանքերը դադարում են:
Eat ցածր կարբ, հացահատիկային կամ պալեոն: Բացի սնձեղից
Սա հակասական է, սակայն դոկտոր Դեյվիսը եւ քաղցկեղի ցորենի եւ սնձան ազատ դիետայի մյուս կողմնակիցները հավատում են, որ ցածր carb դիետան լավագույնն է քաշի կորստի համար:
Դա ոչ միայն ցորենի վրա հիմնված carbs, որոնք խթանում են ինսուլինի արտադրությունը եւ ձեզ սոված են, տեսությունը գնում է, դա բոլոր carbs. Դոկտոր Դեվիսը պաշտպանում է պղպեղի եւ մրգերի պես մեծածավալ սննդամթերքների սահմանափակումը եւ ամբողջովին վերացնում է հացահատիկի եւ հացը, սննդամթերքի մեծ մասը (սնձան ազատ կարտոֆիլի չիպսեր) եւ բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ պարունակող սնձան ազատ հացահատիկի վրա հիմնված սննդամթերք: Հիշեք, որ ժյուրիի դուրս գալը Paleo diet- ի այլ մասնագետների մասին զգուշացնում է, որ դուք կգտնեք արժեքավոր վիտամիններ, մանրաթելեր եւ այլ սննդարար նյութեր, եթե դուք պակասում եք մրգերի, լոբի եւ ամբողջ հացահատիկի բրնձի վրա: Այնուամենայնիվ, կարելի է մտածել ձեր սննդային կարիքները եւ հետեւել ցածր carb, սնձան ազատ դիետան ... եթե զգույշ լինեք: Կատարեք ձեր քաղցկեղը:
Համոզվեք, որ դուք իսկապես ճշմարիտ ցորենի ազատ եւ սնձեղից ազատ եք
Շատ մարդիկ կարծում են, որ դրանք սնձան ազատ են լինում, երբ նրանք իսկապես չեն (սաղավարտի գաղտնիքները շատ վայրերում չեք կարող կասկածել), եւ որոշ մարդկանց, անեկդոտ վկայությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ ցորեն եւ սնձան, կարծես, կորցնում են քաշի կորուստը դրանք պարբերաբար սպառվում են: Այս մասին ոչ մի հետազոտություն չի եղել (շատ քիչ հետազոտություն առկա է սնձան ազատ քաշի կորուստի առումով), բայց եթե լուրջ էիք փորձել նիհարել գդալներ չունենալը, ապա կարող եք հաշվի առնել, որ փորձեք վերացնել բոլոր ցորենը եւ սնձան - հակառակ դեպքում, դոկտոր Դեյվիսը զգուշացնում է, դուք չեք կարող լիովին դադարեցնել ինսուլինային պատասխանը, որը ձեզ պահում է ֆունտից հրաժարվելու մասին:
Մի մոռացեք իրականացնել
Սա կարող է լինել ամենակարեւորը: Ցորենի եւ սնձանոցի կտրումը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ նիհարել, բայց եթե իսկապես ցանկանում եք արագացնել ձեր ջանքերը, դուք պետք է կոտրեք քրտինքը: Զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ կառուցել ավելի շատ մկանների եւ կորցնել ճարպը ... եւ մկանները այրում են ավելի շատ կալորիա, օգնելու ձեզ ավելի շատ ճարպ կորցնել: Մի դիտեք ձեր նոր սնձան ազատ դիետան, որպես մարզասրահ հարվածելու փոխարեն, համոզվեք, որ որոշ ժամանակ անցեք առողջ ֆիզիկական գործունեության համար:
Խոսք
Այո, ցորենի անվճար / սնձան ազատը կարող է օգնել ցատկել ձեր քաշը կորցնելու ջանքերը: Բայց դա ոչ մի կախարդական փամփուռ է, հնարավոր լավագույն արդյունքների (եւ մարմնի համար) ստանալու համար դուք պետք է մի քիչ ավելի շատ աշխատեք, քան պարզապես «փափկամազ» բառեր փնտրել թխվածքների տոպրակի վրա: Ներառեք մի լավ վարժություն եւ մի քանի կալորիականացում, եւ դուք պետք է լինեք հաջողության ճանապարհին:
Աղբյուրները.
Դեւիս, Ուիլյամ. Ցորենի Belly. Rodale Press, 2011 թ.
Marcason, W. Արդյոք գոյություն ունեն այն փաստը, որ սնձան ազատ դիետան պետք է օգտագործվի քաշի կորստի համար: Journal of the American Dietetic Association. 2011 Նոյ; 111 (11): 1786: