Թեեւ կարող է թվալ, որ ձեր միգրացիան գերակշռում է ձեր կյանքը, ձեր եղբայրության խնամքի մեջ ավելի ակտիվ դառնալու ուղիները կան, որ դուք կարող եք զգալ լիազորված եւ ոչ այնքան խոցելի այդ դաժան, ցավոտ հարձակումների համար:
Այս հինգ ռազմավարությունը կօգնի ձեզ օգնության ձեր օգնության օգնությամբ (ձեր բժշկի առաջնորդությամբ):
- Զբաղվելով առողջ սովորույթներով
- Տեսնելով առաջնային խնամքի բժիշկ
- Պահպանելով օրգանական օրագիր
- Հաշվի առնելով Ձեր սուր օրգանիզմը պատշաճ կերպով
- Հաշվի առնելով Ձեր կանխարգելիչ օրգանների դեղորայքները (կանխորոշված)
Ռազմավարական առաջինը. Առողջարար սովորություններ ներգրավելը
Կարեւոր է հասկանալ, որ արգելակումը խուսափելու եւ (կամ) հաղթահարելը խանգարումների կառավարման կարեւոր բաղադրիչ է, այն չի կարող առաջին հերթին ձեզ համար կենտրոնանալ այն բանի վրա, երբ սկսում եք վերականգնել ձեր միգրացիայի առողջությունը:
Փոխարենը, սկսեք հիմունքներից: Ստացեք ձեր առօրյան, որը նպաստում է ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջությանը: Սա ներառում է.
- ուտում է մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի եւ նիհար սպիտակուցների հարուստ առողջ դիետա
- ընտրելով կերակուրներ, որոնք օրեցօր համահունչ են, եւ ոչ թե չափազանց շեղված, որ դուք զգում եք հուսահատ սով
- մնալով hydrated- դիտել բուրավետ ջուրը, ալկալային ջուրը կամ ձեր ջրում կիտրոն նետելը `դրա ճաշակի եւ բողոքի բարձրացման համար:
- պահպանելով կանոնավոր քնի ռիթմը, միեւնույն ժամանակ ամեն անկյունում քնելու եւ առավոտյան (նույնիսկ հանգստյան օրերին) միաժամանակ արթնանում:
- զբաղվել կանոնավոր հանգստի միջոցառումներով (օրինակ `յոգա, խոհեմ մտածողություն, ընթերցում, երաժշտություն լսելը)
- շաբաթական առնվազն 150 րոպե պարապում (շաբաթվա 5 օր 30 րոպե), օրինակ, վազք, ձգողականություն, բալասան պար, կրկնապատկում թենիս)
Երկրորդ ռազմավարություն `տեսնելով ձեր առաջնային բուժքույրը
Կարեւոր է տեսնել ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը, բացի ձեր գլխուղեղի մասնագետից կամ նյարդաբաններից (եթե ունեք մեկ): Այսպիսով, ցանկացած հիմքում ընկած բժշկական պայմանները կարող են ուղղվել. Դուք կարող եք զարմանալ, թե ձեր առողջության այլ ասպեկտները ազդում են ձեր միգրային խանգարման վրա:
Օրինակ, քննեք ձեր քնի մասին խնդիրներ ձեր բժշկի հետ: Ձնագնդում, առավոտյան գլխացավանք, հորդորում է շարժվել ձեր ոտքերին կամ դժվարանալով ընկնելը կամ քնած լինել, կարող է ցույց տալ, թե ինչպիսի քնի քայքայում է նման քնի քրտնաջան, անհանգիստ ոտքի համախտանիշ, դեպրեսիա կամ անհանգստություն:
Կարեւոր է նաեւ քննարկել ձեր ֆիզիկական փոփոխությունները կամ տրամադրության նշանները ձեր բժշկի հետ, նույնիսկ եթե համոզված չեք, որ դրանք համապատասխանում են: Օրինակ, քաշի կորուստը, գործունեության ընթացքում հետաքրքրության կորուստը եւ / կամ ժամանակի զգալի մասը մեղավոր կամ հուսահատված լինելը կարող է լինել դեպրեսիայի ախտանիշներ եւ նշաններ, եւ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր դեպրեսիան վարելը կարող է օգնել ձեր միգրացիներին (եւ հակառակը):
Ձեր առաջնային բուժօգնության բժշկության հետ կապված այլ կարեւոր հարցեր ներառում են.
- ձեր կողմից վարվող դեղերի ցանկը, ներառյալ գերազանցող հավելումները, վիտամինները կամ բուսատեսակները
- ալկոհոլը եւ կոֆեինը
- ձեր մարմնի ցավը այլ աղբյուրներ (օրինակ, «իմ պարանոցի վնասվածքները» կամ «ես ցավ եմ ունենում»), դրանք կարող են ցույց տալ ձեր միգրացիայի հետ կապված երկրորդ ցավային գործընթացը, ինչպես ֆիբրոմիալգիան կամ իմունասալական ձգանման կետը
Երրորդ ռազմավարությունը `գրելով այն ամենը
Չնայած միգրանտ օրագրի պահպանման գաղափարը կարող է թվալ մի քիչ ձանձրալի (կամ նույնիսկ հին դպրոց), դուք կարող եք զարմացնել, թե որքան օգտակար է:
Օրագիրները կարող են հատկապես օգտակար լինել բժիշկներին օգնության ձեր ախտորոշումը հաստատելու հարցում: Հիշեք, որ միշտ հնարավոր է, որ դուք իրականում ունենաք տարբեր գլխացավ կամ գլխացավ խանգարումներ, քան ձեր մտածելակերպը, կամ, թե ինչն է ձեզ համար ախտորոշում նախորդ բուժաշխատողը: Դուք կարող եք նաեւ ունենալ մեկից ավելի գլխացավ կամ միգրենային խանգարումներ միաժամանակ: Մանրամասն օրագիր կարող է օգնել բժշկին այդ ամենը հանելու:
Տրգիչների հայտնաբերման առումով, ձեր օրագիրը կարող է լուսավորել ձեզ սննդի, սովորությունների, ազդեցությունների եւ սթրեսների մասին, որոնք կարող են կապված լինել ձեր միգրացիայի հետ: Գրելու պարզ խնդիրը կարող է լինել նաեւ թերապեւտիկ `թուլացման ձեւ, քանի որ ժամանակն է վերանայել ձեր մտքերը եւ հոգ տանել ձեր առողջության համար:
Ամսագրում գրելը չի դիմում ձեզ, փորձեք գրել ձեր հեռախոսը, օգտագործելով փոքրիկ ժապավենը կամ խնդրեք ընկերոջ կամ գործընկերոջ գրավոր օգնությունը (մի քանի լավ ժամանակի համար լավ բացատրություն):
Ռազմավարության չորսը. Ձեռք բերեք ձեր սուր վարակիչ դեղորայքը
Միգրանտ ունեցող շատ մարդիկ չեն վստահում, թե երբ են իրենց գլխացավային հարձակումները բուժելու համար: Սա զարմանալի չէ, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են քրոնիկական գլխացավերի դեմ, կարող են դժվար լինել օրվա ընթացքում շարունակվող գլխացավը («երբեք չի ավարտվում») եւ նոր գլխացավ, որը քրոնիկ գլխացավանքների ֆոնին զսպում է:
Մեկ այլ նախազգուշացում այն է, որ միգրանտ ունեցող որոշ մարդիկ ռիսկային են կամ արդեն տառապում են դեղորայքի ավելցուկային գլխացավանքներից : Սա նշանակում է, որ մարդը զարգացնում է մեկ այլ տեսակի գլխացավային խանգարում, նախնական գոյություն ունեցող գլխացավային անկարգությունների վերեւում, ինչը կարող է ավելի շփոթեցնել պատկերը:
Փաստորեն, մի զարմանալ, եթե ձեր բժիշկը հարցնում է, որ ձեր բուժման պլանի սկզբում դադարեցնելու եք սուր վարակիչ դեղորայք: Սա նշանակում է օգնել ձեզ (թեեւ դա կարող է լինել մի քիչ դաժան), այնպես որ ձեր բժիշկը կարող է որոշել, թե արդյոք դեղորայքային ծանրաբեռնված գլխացավը դեր է խաղում ձեր գլխի ցավի մեջ:
Այս երկու պատճառները, թե ինչու է չափազանց կարեւոր է ձեր բժիշկից օգնության փնտրել, սովորաբար նյարդաբան, եթե ձեր միգրացիան խրոնիկ է: Ձեր բժշկի հետ դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է տարբերել «գլխուղեղի» եւ «գլխացավի» «անջատված» օրերին, այնպես, որ դուք կարող եք արագորեն բուժել միգրենի հարձակումները, երբ ցավը մեղմ է:
Ձեր բժիշկը կարող է նաեւ սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես պետք է ձեր սուր վարակիչ դեղամիջոցը վերցնել, քանի որ դրա մի քանի հնարքներ կան: Օրինակ, շատերը չեն ընդունում համապատասխան դոզան իրենց միգրենի հարձակման սկզբում:
Մյուսները չգիտեն, որ իրենց բուժումը կարող է (եւ պետք է) կրկին վերցվի որոշակի ժամանակահատվածում, առաջին դոզանից հետո, նախքան անարդյունավետ համարելը:
Այնուամենայնիվ, ուրիշները չեն գիտակցում, որ կան մի շարք եզակի դեղորայքային ձեւակերպումներ: Օրինակ, գոյություն ունեն triptans- ները `որպես ռնգային լակի կամ որպես ներարկիչ, որը կարող է տրվել մաշկի տակ:
Ռազմավարության հինգերորդ `ձեր կանխարգելիչ օրգանների դեղորայքը (կանխորոշված)
Միգրենի կանխարգելիչ դեղորայքի նպատակն է նվազեցնել գլխուղեղի հարձակումների քանակը, տեւողությունը եւ / կամ խստությունը եւ նվազեցնել սուր վարակիչ դեղամիջոցների օգտագործումը (որը կարող է հանգեցնել դեղորայքի ավելցուկային գլխացավին):
Այսպես ասած, դուք կարող եք զարմանալ լսել, որ կանխարգելիչ միգրային դեղամիջոցը համարվում է արդյունավետ, երբ այն նվազեցնում է գլխուղեղի հարձակումների քանակը նվազագույնը երեք ամսվա ընթացքում: Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է դադարեցնեք կանխարգելիչ դեղորայքը, քանի որ շարունակվում եք միգրացիան: Հիշեք, որ միգրացիան «բուժված չէ», այլ տնօրինվում են:
Եթե դուք չեք գոհացնում ձեր միգրենի կանխարգելիչ դեղորայքը, դրա արդյունավետության, կողմնակի բարդությունների կամ այլ մտահոգությունների պատճառով, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Մի կանգնեք այն ձեր սեփականի վրա:
Կարեւոր է նաեւ իմանալ, որ կան մի շարք պատճառներ, թե ինչու ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ միգրային կանխարգելիչ դեղամիջոց, ինչը նշանակում է, որ ոչ միայն այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն քրոնիկ խանգարումներ:
Օրինակ, եթե մեկ ամսվա ընթացքում 4 կամ ավելի գլխուղեղի հարձակումներ են տեղի ունենում, ապա նա պետք է հաշվի առնի կանխարգելիչ միգրային դեղամիջոց:
Բացի այդ, միգրենի հարձակումները, որոնք բացասաբար են անդրադառնում մարդու կյանքի որակի կամ ամենօրյա գործելու ունակության վրա (չնայած ավելի շատ պահպանողական միջոցառումներին, ինչպիսիք են ապրելակերպի փոփոխությունները եւ սուր վարակիչ դեղամիջոցների պատշաճ օգտագործումը), նույնպես պետք է լրջորեն դիտարկել միգրային կանխարգելիչ դեղորայք:
Վերջապես, ոմանք չեն կարող հանդուրժել սուր վարակիչ դեղամիջոցներ կամ դրանք հակասում են (օրինակ, սրտի հիվանդություն ունեցող անձը չի կարողանում ստանձնել NSAID կամ triptan ): Սա կարող է լինել միգրանտ կանխարգելիչ դեղորայքի մեկ այլ ցուցիչ:
Պետք է նաեւ իմանաք, որ միգրենի կանխարգելիչ դեղորայք ստանալը ոչ թե կյանքի երկարատեւ պարտավորություն է: Մարդկանց մեծամասնությունը տեւում է վեցից մինչեւ ինը ամիս: Այն հաճախ շատ լավ կամուրջ է մարդկանց համար, որպեսզի նրանք վերահսկեն իրենց հարձակումները, մինչեւ նրանք կարողանան պարզել պոտենցիալ խանգարող կամ սուր վարակիչ բուժում, որոնք իրենց համար լավագույնն են:
Լավ նորությունն այն է, որ կան մի շարք կանխարգելիչ գլխուղեղային դեղեր, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր յուրահատուկ կողմնակի բարդություններ, գործողությունների մեխանիզմներ եւ դեղաչափեր: Հետեւաբար, դա կարող է որոշակի համբերություն առաջ բերել ձեզ համար առաջացող կանխարգելիչ դեղորայքը գտնելու համար:
Միգրանտների կանխարգելման առաջին տիպի մեթոդները ներառում են.
- Topamax (topiramate)
- Դեպաքոտ ( divalproex / նատրիումի)
- Inderal (propanolol)
- Տոպոլ (մետոպրոլոլ)
Խոսք
Պահպանեք ձեր ջանքերը, ձեր գիտելիքները ձեռք բերելու ձեր կամ ձեր սիրելիի միգրացիայի վերաբերյալ: Թեեւ առկա են մի շարք արդյունավետ բուժում, այն կարող է տքնաջան աշխատել եւ համբերություն ստանալու համար, թե ինչպես լավագույն եւ բացառիկ խնամք ձեր միգրացիայի համար:
> Աղբյուրներ.
> Գլխացավերի դասակարգման կոմիտե Միջազգային գլխուղեղի հասարակությանը: Գլխուղեղի խանգարումների միջազգային դասակարգումը `3-րդ հրատարակություն (բետա տարբերակ): Սեֆալալգիա: 2013 թ., 33 (9): 629-808:
> Jensen R et al. Հիմնական ախտորոշիչ գլխացավերի օրագիր (BDHD) լավ ընդունված է եւ օգտակար է գլխացավի ախտորոշման ժամանակ: եվրոպական եւ լատինաամերիկյան բազմակողմանի ուսումնասիրություն: Սեֆալալգիա : 2011 թ. Նոյեմբերի 31 (15): 1549-60:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. 2012 թ. AHS / AAN ուղեցույցները epizodic migraine- ի կանխարգելման համար. Ամփոփում եւ համեմատություն այլ վերջին կլինիկական պրակտիկայի ուղեցույցների հետ: Գլխացավ . 2012 Հուն; 52 (6): 930-45:
> Silberstein SD- ը: Կանխարգելիչ գլխացավ բուժում: Continuum (Minneap Minn) : 2015 թ. Օգոստոս, 21 (4 գլխացավ) `973-89:
> Եղանակային MW. Քրոնիկ միգրենի ախտորոշումն ու բուժումը: Քրոնիկները 2015 մայիս, 6 (3): 115-23: