Ինչպես ստանալ ավելի շատ օպտիկամանրաթել ձեր դիետայի մեջ
Fiber կարեւոր է բոլորի համար, բայց դա հատկապես օգտակար է շաքարախտի համար : Ոչ միայն բարձր ճարպային դիետան դանդաղեցնում է շաքարային դիաբետի եւ սրտի հիվանդությունների առաջացման վտանգը , այլեւ կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր շաքարախտը: Բարձր ճարպային մթերքների ընտրությունը կարող է որոշակիորեն օգտագործվել, բայց երբ դուք գիտեք, թե ինչ swaps է կատարել, դուք պետք է գտնեք, որ դա ոչ միայն հեշտ է (եւ համեղ), այլեւ այն լրացուցիչ:
Ձեզ անհրաժեշտ է շատ մանրաթելեր:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ կանայք օրական սպառում են առնվազն 25 գրամ մանրաթել, իսկ տղամարդիկ `առնվազն 38 գրամ: Թեեւ դա կարող է շատ նման լինել, բանալին նպատակ է հետապնդում ձեր բոլոր ճաշատեսակների եւ խորտիկների մեջ բարձր մանրաթելային ընտրության համար:
Fiber- հարուստ սննդի ընտրություն
- Հացահատիկային հացահատիկ եւ հացահատիկային հացահատիկ Ամբողջ հացահատիկները կարող են լինել ձեր առաջին ասոցիացիաներից մեկը մանրաթելով եւ լավ պատճառներով: Նուրբ նրբաթիթեղը կտրում է թեփը (մանրաթել պարունակող հացահատիկի մի մասը): Քանի որ հացահատիկի վրա հիմնված շատ սննդամթերքներ հաճախ ունենում են «ամբողջական հացահատիկ» տարբերակ, սա լավ սկիզբ է առաջինը: Հացահատիկի փոխարեն, ստացեք 100% ցորենի հաց, սովորական մակարոնեղենի փոխարեն, ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղեն: Համոզված եղեք, որ դուք ստանում եք ամենաբարձր օպտիկամանրաթելային արտադրանքը, կարդացեք պիտակը: Առաջին բաղադրիչը պետք է լինի մի ամբողջ հացահատիկ (օրինակ ամբողջական ցորեն): Օրինակ, ցորենի հացը պետք է ունենա ամբողջական ցորենի ալյուր `որպես իր առաջին բաղադրիչ:
- Բրաուն բրինձ եւ այլ ամբողջական ձավարեղեն : Թեեւ «վերամշակված» ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են հացը եւ մակարոնեղենը, հեշտ ընտրություններ են, այլ ամբողջական ձավարեղենը կարող է ավելի շատ ջանքեր գործադրել (այսինքն, գնել դրանք եւ եփել դրանք): Կան շատ ամբողջական ձավարեղեն `ընտրելու համար, որ բազմազանությունը կարող է լինել զվարճանքի մի մասը: Բրաունի բրնձը, քուինոները, վարսակները, բուլգորը եւ գարին ընդամենը մի քանիսն են, որոնք կարող եք փորձել: Պատրաստեք դրանք որպես կողմնակի ճաշատեսակ, կամ փորձեք դրանք շիլա կամ ապուր:
- Չորացրած լոբի եւ ոլոռ : Ընկույզները, ինչպիսիք են լոբի, ոլոռ եւ ոսպը, այնտեղ են ամենաբարձր լարի մթերքներից մի քանիսը: Ի դեպ, կես բաժակ, որը պատրաստում է եփած լոբի, տալիս է 8 գրամ մանրաթել: Պահածոյացված լոբի պարզապես լավ են, կամ դրանք եփում են չոր: Քաղցր լոբի մեջ լոբի կաթել, ինչպես հումուս, կամ ավելացնել դրանք տավարի ճաշատեսակներ, ինչպիսիք են անփույթ Joes կամ tacos.
- Թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն : Մրգեր եւ բանջարեղեն ավելացնել յուրաքանչյուր ճաշի եւ խորտիկի համար ամենայն հավանականությամբ լավագույն դիետան ավելի մանրաթել է: Ամենալավ մանրաթելային խառնուրդների համար, հնարավորության դեպքում, թողնել մաշկը: Մանրաթելային հարուստ սերմերով գորշված հատապտուղները բեռնված են օպտիկամանրաթելային - պահեք դրանք ձեր սառնարանում, եւ դուք դրանք ամբողջ տարի կունենաք:
Բարձրացրեք ձեր մանրաթելերի ձեռքբերումը աստիճանաբար `անհանգստություններից խուսափելու համար: Ամեն օր ջուր խմել 6-8 բաժակ ջուր, որպեսզի ամեն ինչ շարժվի: