Որտեղ ես սկսում եմ
Երբ շաքարախտը ախտորոշվում է, ամեն ինչի համար դուք ուտում եք դառնում: Եթե ունեք 1-ին տիպի շաքարախտ, լավ հսկողություն ձեռք բերեք, նշանակում է հավասարակշռել այն, ինչ ուտում եք ճիշտ քանակությամբ ինսուլինի միջոցով `ձեր արյան մեջ գլյուկոզայի օգտագործման համար: Դիետոլոգիական կամ հավաստագրված դիաբետի մանկավարժը (CDE) կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե որքան է անհրաժեշտ ինսուլին:
Եթե ունեք Type 2 շաքարախտ, ապա դեղատոմսով դեղամիջոցները կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ արտադրել ինսուլին, արյան գլյուկոզայի մակարդակը նորմալ շրջանում պահպանելու համար:
Երկու տեսակի շաքարախտը պահանջում է սննդի, վարժության, քաշի վերահսկման եւ դեղորայքի պլան:
Երբեմն դժվար է իմանալ, թե որտեղից պետք է սկսել: Ահա որոշ հիմունքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ձեր ճանապարհին:
Ինչ է առողջ քաշը:
Փորձեք պահպանել նորմալ մարմնի քաշը: Շատ բժիշկներ օգտագործում են մարմնի զանգվածային ինդեքսը (BMI) որպես իդեալական քաշի որոշման ուղեցույց: Ձեր BMI- ն հաշվարկվում է ձեր քաշից եւ բարձրությունից եւ ավելի շատ ուշադրություն է դարձնում մարմնի ճարպի վրա, քան պարզապես քաշը: Մաթեմատիկայի նման բանաձեւը «մարմնի զանգվածի ինդեքսը = զանգվածը (կիլոգրամում) բաժանված է բարձրությամբ (մետրերով) քառակուսի»: Նրանց համար, ովքեր ավելի շուտ են ապրում առանց մաթեմատիկայի, շատ անվճար BMI հաշվիչները հասանելի են առցանց: Ազգային սիրտ թոքերի եւ արյան ինստիտուտը (NHLBI) ունի հեշտ օգտագործման համար:
20-25-ի BMI- ը նորմալ է համարվում: 26-29.9-ը գերակշռում է, 30-39.9-ը, ցավազրկող, 40 կամ ավելի, ցավոտ, սաստիկ:
Քանի Carbs Պետք է Ես ուտում
Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան (ADA) խորհուրդ է տալիս ձեր քաղցկեղը պահել ձեր օրական ընդունման 55% -ից մինչեւ 65%:
Ամերիկյան Կլինիկական Էնդոկրինոլոգների Ասոցիացիան (AACE) խորհուրդ է տալիս 55% -ից մինչեւ 60%: Երկու կազմակերպությունները նշում են, որ թեեւ կարբները անմիջականորեն ազդում են արյան շաքարի վրա , նրանք թշնամին չեն: Նրանք պարունակում են բազմաթիվ սննդանյութեր, որոնք ձեր մարմինը կարիք ունեն: Carbs- ն այն է, ինչ ձեր մարմինը օգտագործում է էներգիա `կոտրելով գլյուկոզի մեջ:
Շաքարախտի ժամանակ մարմինը չի կարող օգտագործել գլյուկոզի էներգիան, քանի որ այն պետք է ինսուլին տեղափոխի գլյուկոզայի բջիջները: 1-ին տիպի շաքարախտով ոչ մի ինսուլին չի արտադրվում մարմնի կողմից: Ահա թե ինչու շաքարախտ ունեցող մարդիկ պետք է ինսուլին վերցնեն: Եթե ինչ-որ մեկը տիպ ունի 2-ին, նրանք կարող են արտադրել իրենց ինսուլինը, բայց դա բավարար չէ, որպեսզի գլյուկոզայի արյան մեջ բջիջները տեղափոխեն: Բերանի դեղամիջոցները օգնում են իրենց ինսուլինի աշխատանքը ավելի լավը:
ADA- ի համաձայն, ճարպը պետք է կազմի ձեր դիետայի 25% -ից 30% -ը եւ սպիտակուցի ընդունումը պետք է լինի մոտավորապես 11% -ից մինչեւ 18%: Շատ շեշտը դնում է ճարպային կենդանիների սպիտակուցի վրա եւ ավելի շատ սպիտակուցի նիհար տեսակների վրա, ինչպիսիք են ձվի սպիտակները, սպիտակ մսի հյութը եւ թուրինջը, եւ սոյայի արտադրանքը օգնում է պահպանել խոլեստերինի մակարդակը:
Ինչն է Fiber- ի հետ գործակցությունը
Fiber- ը շաքարախտի համար ուտելու կարեւոր բաղադրիչ է: Թեեւ մանրաթելը համարվում է ածխաջրածին, այն չի բարձրացնում արյան գլյուկոզայի մակարդակը եւ ավելանում է մանրաթելերի ընդունումը, ըստ էության, դիաբետով հիվանդ մարդկանց գլյուկոզայի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Մանրաթելերի առաջարկվող գումարը տարբերվում է, սակայն բոլոր աղբյուրները համաձայն են, որ 25 գրամը պետք է լինեն օրվա ընթացքում մանրաթելերի նվազագույն գրամ: Բժշկական հետազոտությունների լայնածավալ վերլուծությունը, որը հրապարակվել է Ամերիկյան Ամերիկյան Քոլեջի Journal պարբերագրում, առաջարկում է օրական 25-50 գրամ:
Շատ մարդիկ բավարար քանակությամբ ուտելիք չունեն: Բանջարեղենի, հացահատիկային եւ մակարոնեղենի, վարսակի եւ այլ ամբողջական ձավարեղենի, շագանակագույն բրնձի, ոսպի եւ լոբի, մրգերի, բանջարեղենի եւ ընկույզի ձեր բարձրորակ մթերքների սպառման ավելացումը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Եթե դուք ավելացնում եք ձեր մանրաթելերի ընդունումը , հիշեք, որ ամեն օր ջուրը առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել, օգնելու բան պահել:
Ինչ է գլիկեմիկ ինդեքսը:
Գլիկամիկ ինդեքսը տատանումներ է արյան մեջ `որքանով բարձրացնում են արյան գլյուկոզան : Քաղցրավենիքի, շաքարավազի, տորթի եւ բլիթների նման carbs ունեն բարձր glycemic ինդեքսը, իսկ ամբողջ ձավարեղեն ունեն ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս:
Գլիսեմիկ ինդեքսը կարող է օգնել, երբ փորձում են պարզել, թե որ carbs- ը լավագույնն է ձեզ համար: Քանի որ բոլոր ածխաջրերը չեն ազդում արյան գլյուկոզայի մակարդակին նույն ձեւով, իմանալով, որ կարբները ունեն ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, կարող են օգնել ձեզ պլանավորել ձեր ուտելիքները ավելի արդյունավետ:
Դուք կարող եք ձեռք բերել գլիկեմիկ ինդեքսային աղյուսակներ ձեր դիետիկից, գրքերից կամ ազատ լինել օն-լայն աղբյուրներից, ինչպիսիք են Սիդնեյի համալսարանը, Ավստրալիայի հովանավորվող կայքը, «Գլիկեմի ինդեքսի տունը»: Այս կայքը ունի տվյալների բազա, որը ցույց է տալիս բազմաթիվ սննդամթերքների գլիկեմիկ ինդեքսը եւ առաջարկում է տեղեկություն, ձեր քաղցկեղի գնահատման համար գլիկեմիկ ինդեքսի օգտագործման մասին:
Աղբյուրները.
«NEJM ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ Fiber- ի մեծ առավելությունները 2-րդ դիաբետի մեջ են»: Հոսլինի շաքարախտի կենտրոն: Մայիս 2000: Հոսլինի շաքարախտի կենտրոն: 7 հունվարի 2007 թ.
«Ածխաջրածին եւ մանրէներ առաջարկներ շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար»: Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա (ADA): 7 հունվարի 2007 թ.