Ինչպես նվազեցնել PMS ախտանիշները

Premenstrual Syndrome- ը (PMS) ազդում է կանանց մեծ մասի վրա որոշակի ժամանակ որոշակի ժամանակ վերարտադրողական տարիների ընթացքում: Չնայած շատերը մտածում են PMS- ի մասին, քանի որ միայն տրամադրությունը փոփոխում է, ախտանիշները կարող են տարբեր լինել մտավորից ֆիզիկական: PMS- ի ընդհանուր ախտանշանները ներառում են տրամադրության փոփոխությունները, դեպրեսիան, սուր շնչառությունը, սննդային խառնուրդը, շնչառությունը, կրծքի քնքշությունը, հոգնածությունը, ցավը, պզուկները եւ գլխացավերները:

ՆՄՀ-ի ազդեցությունը նվազեցնելու համար կախված է նրանից, թե ինչպիսի ախտանիշներ ունեք: Եթե ​​ձեր ախտանիշները զուտ ֆիզիկական շնչառություն են, կրծքի քնքշություն, հոգնածություն, դեղամիջոցներ, որոնք անդրադառնում են ՀՈՄ-ի հոգեկան առողջության ախտանիշներին: Եթե ​​դուք զգաք ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր ախտանշանները, ապա դուք կարող եք թիրախավորել եւ բուժել յուրաքանչյուր ախտանիշի առանձին կամ փորձել այնպիսի բուժում, որը կարող է օգնել տարբեր ախտանշանների:

ՏՄՊ-ի եւ ԱՄԲ-ի տրամադրված տրամադրությունների փոփոխումը

Որոշ մարդիկ ունեն ավելի խիստ ձեւ, որը հայտնի է որպես Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD): PMDD- ն կարող է հանգեցնել զգացմունքների զգալի փոփոխությունների, որոնք կարող են դանդաղ գործել սեռական օրգանների նախորդ օրերին: Ֆիզիկական ախտանշանները, ինչպիսիք են PMS- ում փորձվածները, կարող են տրամադրել տրամադրության փոփոխությունները

Եթե ​​դուք ունենաք խիստ տրամադրվածության ճոճանակներ, ձեր բժիշկը կարող է սահմանել ձեզ Serafem- ը, FDA- ի կողմից հաստատված PMDD- ի համար: Սերաֆեմը Prozac- ի վերանվանված եւ քիմիապես համարժեք տարբերակն է, որը ընտրովի serotonin reuptake inhibitor (SSRI):

Սրանք այն միակ SSRI- ն չեն, որոնք կարող են օգնել Դեպրեսիան, անհանգստությունը եւ տրամադրության փոփոխությունները, կապված PMDD կամ PMS- ի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ձեզ այլ SSRI:

Բուժման մի քանի ախտանիշների բուժում

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ PMS- ի բազմաթիվ ախտանիշներ (ներառյալ տրամադրությունը, ճնշումը, դեպրեսիան եւ menstrual cramps ) կարող են նվազեցնել օրական 1200 մգ կալցիումով:

Կալցիումը կարեւոր տարր է բոլոր տարիքի կանանց համար եւ կարող է հետագայում կանխել օստեոպորոզը :

PMS- ի նվազեցման լավագույն ուղիներից մեկը կանոնավոր վարժությունների միջոցով է: Ոչ միայն կարող է նվազեցնել premenstrual syndrome ախտանիշները, դա գերազանց միջոց է սթրեսի նվազեցման եւ այլ վտանգների նվազեցման, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը եւ քաղցկեղը :

Դիետիկ փոփոխությունները, որոնք կարող են նպաստել PMS- ի ախտանիշներին, ներառում են ցածր ճարպային բուսական դիետան կամ նվազեցնելով շաքարավազի, կաթնամթերքի, կարմիր մսի, ալկոհոլի եւ կոֆեինի ձեր ընդունումը, որը հայտնի է որպես բորբոքային սննդամթերք: Փոխարենը, բարձրացնել ձեր բարդ ածխաջրածնի , տերեւային կանաչ բանջարեղենի, մրգերի եւ ամբողջական ձավարեղենի սպառումը:

Հավելումներ, վիտամիններ, եւ դեղերի դեմ

Կանայք, ովքեր շաքարավազ են խմում որպես PMS ախտանիշ, կարող են գտնել ճարպակալում `ավելացնելով իրենց դիետան, 300-ից 500 մգ մագնեզիումով: Մագնեզիումը կարող է նաեւ նվազեցնել կրծքի քնքշությունը: Որոշ կանայք զգում են ախտանիշների նվազում `օրական վիտամին B6- ից 50-ից 300 մգ ընկնելու պատճառով: Համոզվեք, որ դուք ճիշտ դեղաքանակ եք ստացել, շատ B6 վիտամին կարող է առաջացնել թմրություն եւ այլ բացասական կողմնակի բարդություններ: Կանանց շրջանում կրծքագեղձի քնքշությունը կարող է նվազեցնել այս ախտանիշը `օրական 600 IU վիտամին E ընդունելով:

Այլ բուժում, որոնք կարող են օգտակար լինել, ներառում են օրական 1500 մգ Primrose յուղի օգտագործումը կամ բնական պրոթերեերոնային կրեմ օգտագործելը:

Որոշ կանայք կարողանում են վերահսկել PMS- ի ախտանշանները `օգտագործելով բանավոր հակաբեղմնավորիչները :

Over-the-counter բուժում, որոնք կարող են օգնել ibuprofen, naproxen եւ այլ դեղեր, որոնք հատկապես պատրաստված են premenstrual ախտանշանները ազատելու համար: Ասպիրինը լավագույն տարբերակն է, քանի որ կարող է մեծացնել menstrual արյունահոսության երկարությունը եւ ծանրությունը:

_{Աղբյուրը `}

_{Հեշտացնել PMS- ի ախտանիշները: Healthywomen.gov- ը:}