Եթե դուք պայքարում փորկապությամբ, ամենատարածված մարսողական խնդիրներից մեկը, դա ինքնուրույն մերսում է, կարող է ձեզ օգնության բերել: Ձեր որովայնի վրա ինքնասպասարկման կատարումը կարող է խթանել մի շարք եղանակներով փորկապություն, ինչպիսիք են խթանելով մկանները, որոնք ներգրավված են աղիքային շարժումների եւ հանգստացնող խրոնիկ սթրեսի (շատ սերտորեն կապված մարսողական բողոքների հետ):
Փորկապությունը սովորաբար սահմանվում է որպես շաբաթական երեք անգամ ավելի քիչ աղիքների շարժում: Սթրեսից բացի, որոշակի ապրելակերպի խնդիրներ կարող են հանգեցնել փորկապին: Դրանք ներառում են ցածր օպտիկամանրաթելային կերակուրը, ոչ թե բավարար քանակությամբ ջուր ստանալու եւ բավարար քանակով ջուր խմելը: Շատերն էլ ճամփորդում են փորկապություն:
Մերսում եւ փորկապի հետազոտություն
Թեեւ մերսում ստամոքսի համար ստանդարտ բուժում չէ, որոշ գիտական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել օրինականության վերականգնմանը:
Օրինակ, 2011 թ. Bodywork եւ Movement Therapies ամսագրում հրապարակված զեկույցը ուսումնասիրել է մի շարք կլինիկական փորձարկումներ, որոնք վերաբերում են որովայնի մերսման եւ դրա օգտագործմանը, որպես քրոնիկ փորկապի բուժում: Արդյունքները ցույց են տվել, որ որովայնի մերսումը կարող է պարունակել փորկապի օգնությունը մասամբ նպաստելով peristalsis- ին (ալիքային մկանային սինթեզի մի շարքեր, որոնք օգնում են սննդի միջոցով ձեր մարսողական մարսողության միջոցով):
Այդ նույն զեկույցում նաեւ պարզվել է, որ որովայնի մերսումը կարող է օգնել նվազեցնել գաղութացման տարանցիկ ժամանակը, որը ժամանակի ընթացքում այն է, որ ընկճված սնունդ է անցնում ձեր անցուղի անցնելու համար (այսինքն, ձեր մարսողական մարսողության վերջին հատվածը): Բացի այդ, զեկույցը որոշեց, որ որովայնի մերսումը կարող է օգնել նվազեցնել փորկապման ցավը եւ անհանգստությունը:
Կլինիկական փորձարկումներում փորկապություն ունեցող մարդիկ նաեւ հաղորդում են որովայնի մերսումից հետո կյանքի որակի բարելավման մասին: Այնուամենայնիվ, որոշ հետազոտություններ (այդ թվում `2009 թ. Մանկավարժական հետազոտությունների միջազգային ամսագրում հրապարակված փոքր կլինիկական փորձաքննություն) ենթադրում է, որ որովայնի օգնության համար որովայնի մերսման օգտագործումը, ամենայն հավանականությամբ, կարող է առաջացնել լակտերիաների (ամենատարածված բուժման փորկապություն):
Ինչպես օգտագործել մերսման փորկապի օգնության համար
Մի քանի մերսման տեխնիկա կարող է օգտակար լինել փորկապից խուսափելու եւ խոնավության խթանման համար: Սրանք ընդհանրապես կատարվում են, երբ պառկում են:
Մի հայտնի տեխնիկան ներառում է ձեր որովայնը ձեր որովայնի վրա դնելը եւ այնուհետեւ փոքրիկ, շրջանաձեւ, ժամացույցի սլաքները շարժելով ձեր որովայնի կոճակը: Դուք նաեւ կարող եք ընդլայնել այս շրջանակները, երբ դուք գնում եք այնպես, որ մերսումն ընդգրկում է ձեր ամբողջ որովայնը:
Մեկ այլ տեխնիկա սկսում է ձեր ձեռքը ներքեւում դնել ձեր կրծքավանդակի մեջ, այնուհետեւ սահում է ձեռքը ձեր որովայնի երկարությունը հարթ հարվածով: Անմիջապես կրկնել շարժումը ձեր մյուս կողմից, եւ շարունակեք այս ցիկլը մի քանի րոպե:
Ինքնասպասարկման գործելիս սկսեք լույսի, նուրբ ճնշման միջոցով, ապա աստիճանաբար բարձրացնեք ճնշումը, երբ գնում եք:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք ցավ կամ քնքշանք, կարեւոր է թեթեւացնել եւ վերադառնալ հարմարավետ ճնշման մակարդակ:
Որպեսզի որովայնային մերսման ամբողջական օգուտները հնձենք, փորձեք օրական երկու անգամ մերսում վարել, յուրաքանչյուր անգամ 20 րոպեանոց նիստ անցկացնելու համար: Յուրաքանչյուր նստաշրջանում խորը շնչում ներառելը կարող է նաեւ օգնել, երբ փորկապի օգնության համար ինքնասպասարկման օգտագործումը:
Նախքան մերսում կամ որեւէ այլ տան բուժում տրամադրելը, միշտ լավ գաղափար է այն քննարկել ձեր բժիշկի հետ `տեսնել, թե արդյոք դա հարմար է, այլ ոչ թե ինքնակազմակերպվելու փորձ: Հղի կանայք, օրինակ, պետք է խուսափեն իրենց որովայնի ցանկացած տիպի մերսումից:
Պետք է նաեւ նշել, որ փորկապությունը երբեմն կարող է ազդել առողջական վիճակի վրա, որը պահանջում է բժշկական օգնություն, ինչպես օրինակ, անպիտան դեգրադացիան: Այլ ախտանշանները, ինչպիսիք են որովայնային ցավը, կարող են ներկա լինել, բայց երբեմն կարող է լինել միայն սրտխառնոց:
Փորկապությունից ազատվելու այլ ուղիներ
Հիշեք, որ մենակատար ինքնասպասարկման մենակությունը հնարավոր չէ բուժել փորկապություն, եւ նպատակն է բարելավել ընդհանուր մարսողականությունը , որպեսզի բաները սահուն լինեն: Հերթական մնալ, ամեն օր պետք է խմել առնվազն ութ բաժակ ջուր, ուտել շատ մթերքների հարուստ ուտելիքներ եւ պարբերաբար վարժեցնել:
Մի շարք այլընտրանքային բուժում կարող է օգնել փորկապության դեմ պայքարին: Այս բուժումները ներառում են թերապիաններ, ինչպիսիք են acupressure եւ biofeedback, ինչպես նաեւ բնական միջոցները, ինչպիսիք են պրոբիոտիկները : Կան այլ բնական փորկապման միջոցներ , սակայն փորձելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկական խնամակալին:
Աղբյուրները.
Էրնստ Է. Քրոնիկ փորկապման որովայնային մերսման թերապիա. Կլինիկական կլինիկական փորձարկումների համակարգված վերլուծություն: Forsch Komplementarmed- ը : 1999, 6 (3): 149-51:
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Սրտի փորկապության կառավարման որովայնի մերսման ազդեցությունը, որը պատահականորեն վերահսկվում է: Int J Նորդ սանդալը : 2009, 46 (6): 759-67:
McClurg D, Lowe-Strong A. Արդյոք որովայնի մերսումն ազատվում է փորկապությունից: «Նեյմարը» : 2011, 107 (12): 20-2:
Սինկլեր Մ. Խրոնիկական փորկապություն բուժելու որովայնի մերսման օգտագործումը: Ջոն Մերի Թերի . 2011, 15 (4): 436-45:
Turan N, Atabek Aşt T. Abdominal մերսման ազդեցությունը փորկապության եւ կյանքի որակի վրա: Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: