Դուք ուտում եք: Դուք այնքան զբաղված եք, որ նույնիսկ ծամելը կարծես շքեղություն է: Ահա մի քանի խորհուրդ, որն օգնում է մարսողության բարելավմանը:
Հիմնական հիմունքները
Առաջին հիմքը այն է, որպեսզի համոզվեք, որ դուք մանրակրկիտ ծամում եք ձեր կերակուրը:
- Վերցրեք փոքր խայթոցները:
- Տեղադրել ձեր պատառաքաղը մեջ խայթոցների միջեւ:
- Փորձեք օգտագործել chopsticks; այն ստիպում է ձեզ դանդաղեցնել:
- Մանր-մունր կերակրեք յուրաքանչյուր կերակրատեսակից:
- Ածխաջրերի մարսումը սկսվում է բերանից. ծամելու հացահատիկները մանրակրկիտ թույլ են տալիս ամիլազին, թթվային ներծծվող մարսողական ֆերմենտը, հատիկները մարսելու համար:
Երկրորդ հիմնական նպատակն է բավարար ջուր ստանալու համար:
Անբավարար ջրի ընդունումը փորկապության հիմնական պատճառն է: Փորկապություն, այնուհետեւ, բակտերիաների անհավասարակշռություն է առաջացնում, նպաստում է աղիքային ծածկույթի բորբոքումին եւ նույնիսկ կարող է հանգեցնել ավելի մեծ մոլեկուլների կլանմանը, որը հայտնի է որպես աղիքային թափանցելիություն :
Երրորդ հիմնական նպատակն է բարձրացնել ձեր օպտիկամանրաթելային սպառումը:
Դիետիկ մանրաթելի լավ աղբյուրները ներառում են `
- Չորացրած պտուղները, ինչպիսիք են ամսաթվերը, թուզերը եւ հատիկները:
- Լոբի եւ պղպեղ: Եթե դուք ժամանակ չունեք չորացրած լոբի պատրաստելու համար, գնել պահածոյացված նյութեր, սակայն համոզվեք, որ դրանք լվանալու նախքան ճաշ պատրաստելը: Մարինադները եւ պզտիկ ոլոռները պակաս գազ են կազմում, քան մյուս կիտրոնները:
- Ձեռք բերեք խնձոր `որպես խորտիկ աշխատելու համար:
- Հիմնական աղածաղուկները մեղմ քրտինքով են: Նրանք կարող են օգտակար լինել խրոնիկ փորկապության, աղիքային պատին վնասակար օգտագործման, նյարդայնացած աղիքի վնաս հասցնելու եւ բորբոքման համար: Շրթներկի աղացած կտորներ , բրնձի, հատիկների, աղցանների կամ ձեր ընտրած այլ կերակուրների վրա:
Practice Մտավոր ուտում
Ինդիանա նահանգի համալսարանում փորձնական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրբանկատությունը, ներառյալ կոնկրետ հրահանգները, դանդաղորեն համտեսելու սննդի համը եւ տեղյակ լինեն, թե որքան սնունդ է բավարար, օգնում է նվազեցնել շաբաթական չորս բինգից մեկ ու կես անգամ ուտել բինգերը:
- Ընկնել այս պահին: Վայելեք յուրաքանչյուր կծում, վայելելով ճաշատեսակների, հյուսվածքների եւ հոտերի հոտը:
- Գնել թարմ ծաղիկներ `սեղանի վրա դնելը:
- Օգտագործեք ավելի փոքր դանակ, այնպես որ յուրաքանչյուր կրծքից պակաս եք ուտում:
- Ստեղծեք գեղեցիկ մթնոլորտ. Լույսերը լքեք, նվագեք երաժշտություն եւ թեթեւ մոմեր:
Հասցեն սննդի զգայունության եւ ալերգիայի մասին
Սննդամթերքի զգայունությունը շատ մարսողական խանգարումների հետեւում է: Օրինակ, IBS- ի հիվանդների 33% -ից 66% -ը հաղորդում է մեկ կամ ավելի սննդային անհանդուրժողականության առաջացման, որի արդյունքում շնչառությունը, գազը եւ ցավը: Ամենատարածված մեղավորները կաթնային եւ կաթնամթերք են (40-44%) եւ ձավարեղեն (40-60%):
Վերապատրաստված փորձառուն կարող է վերահսկել վերացնելու դիետան: Շատ կերակուրներ հեռացվում են դիետայից կարճ ժամանակահատվածում, ապա վերսկսվում են հերթականաբար `մեկուսացնելով մարմնի արձագանքը վիրավորող սննդամթերքներին:
Բարձրացրեք լավ կաթնասունների բակտերիաները
Ոչ բոլոր բակտերիաները վատն են: Առկա են 400 տարբեր տեսակի բակտերիաներ եւ խմորիչներ մարսողական համակարգում: Դրանցից բակտերիաները Lactobacillus acidophilus եւ Bifidobacterium bifidum համարվում են լավ «պրոբիոտիկ» բակտերիաներ, քանի որ դրանք կարող են օգնել աղիքային առողջության պահպանմանը:
Թեեւ լավ մանրէներ կարելի է գտնել որոշ յոգուրտներում, կա մեծ փոփոխություն քանակի եւ որակի վրա: Փնտրեք լավ որակի օրգանական յոգուրտ, որը ավելացնում է ակտիվ մշակույթները պաստերիզացիայից հետո, քանի որ այս ջերմային գործընթացը ոչնչացնում է թե լավ եւ թե վատ բակտերիաներ:
Սննդային պարենային խանութներում կարելի է գտնել acidophilus եւ bifidobacteria պարունակող հավելումներ: Նրանք հատկապես օգտակար են հետեւյալ պայմանների համար.
- Բորբոքված աղիքային համախտանիշ
- Փորլուծություն
- Գազ, շնչառություն, քարթրիջներ
- Կրկնվող հեշտոցային խմորիչ վարակները
- Bad շունչ
Լրացուցիչ վերականգնել մարսողական առողջությունը
- Enteric-Coated Անանուխի յուղ . Անանուխի յուղը կարող է նվազեցնել որովայնի ցավը, շնչառությունը եւ գազը:
- Նվազման ֆերմենտներ . Enzyme հավելումները ենթադրում են, որ աջակցում են մարմնի սեփական մարսողական ֆերմենտները `օգնելու մարսողության համար եւ օգնում աղքատ մարսողությունից առաջացած այլ խանգարումների:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: