Գիտեք, որ ձեր շրջանը գալիս է, քանի որ չեք կարողանում կարտոֆիլի չիպսերի այդ տոպրակն իջեցնել կամ փակել այդ տուփի դարբասներ: Ունեք ուժեղ սննդի խառնուրդներ, ինչպես նաեւ երկրորդ կիսամյակում տրամադրված փոփոխությունները կամ ձեր մենթալ ցիկլի լյութական փուլը:
Եթե դուք անեք, ապա, անշուշտ, կհամաձայնեցնեք, որ ձեր տրամադրության եւ սննդի միջեւ ուժեղ կապ կա: Բայց ինչ կարող ես չգիտակցել, այն է, որ ձեր ուղեղը ձգտում է որոշակի սննդամթերքներ, որոնք կարող են հանգստացնել տագնապը կամ հանգստացնել դեպրեսիան, երկուսն էլ կարող են ուղեկցել ձեր շրջանը:
Գիտությունը կախված է սթրեսից
Կա պատճառ, թե ինչու գազարն ու բրնձի տորթերը անմիջապես չեն մտածում, երբ մտածում ես սննդամթերքի մասին: Որքան առողջ են այդ ընտրությունները, նրանք չեն տալիս ձեր շեշտված ուղեղը այն, ինչ անհրաժեշտ է: Փաստորեն, դուք hardwired է խնդրել այն, ինչ հայտնի է որպես բարձր ուտելի ուտելիք - սննդամթերք, որոնք բարձր են յուղ եւ շաքար.
Սննդի այս տեսակն ազդում է ուղեղի պարգեւների կենտրոնների վրա: Այն կարող է ունենալ sedative եւ տրամադրության բարձրացում ազդեցություն, աշխատելով քիմիկատների եւ ընկալիչների որոշ հատվածներում ձեր ուղեղի. Հետաքրքիր է, որ այս տեսակի սննդի միջոցով առաջացող ուղեղի կենտրոնները նույն կենտրոններն են, որոնք թաքնված են:
Թեեւ բարձր ճարպային, բարձր շաքարի պարունակության կենսաքիմիական ազդեցությունները կարող են բերել ձեզ որոշ ժամանակավոր հարմարավետություն եւ օգնություն, երկարաժամկետ ազդեցությունները իսկապես վերաբերում են: Ժամանակի ընթացքում այդ շատ անառողջ մթերքները ուտելը ձեր մարմինը զսպում են հավասարակշռությունը:
Շատ բարձր ճարպ, սպիտակ շաքարավազի սպառումը կարող է ձեզ ավելի զգայուն լինել սթրեսին:
Սթրեսային սենսացիան ավելացնում է «սթրեսը»: Իր հերթին սա հանգեցնում է արատավոր ցիկլի, որը հանգեցնում է զգալի քաշի եւ գիրության, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի շատ դեպրեսիայի եւ անհանգստության:
Ինչպես կառավարել նախապատրաստական սննդի խառնաշփոթությունները
Ձեր տրամադրությունը ազդում է ձեր սննդի ընտրության վրա, սակայն հակառակն էլ ճշմարիտ է, ձեր սննդի ընտրությունը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա:
Դիտարկեք այս երեք ռազմավարությունը `ձեր ուղեղի արձագանքը սթրեսի օպտիմալացման համար.
- Լավ նայեք ձեր ընդհանուր ուտելիք սովորույթներին: Համոզվեք, որ դուք հետեւում եք առողջ, հավասարակշռված դիետայի հիմնական սկզբունքներին:
- Կատարեք ամեն ինչ, վերացնելու ձեր դիետայի բարձր ճարպը, բարձր ճարպը, բարձր շաքարը, վերամշակված մթերքները: Նայեք առողջ փոխարինողներին `բավարարելու ձեր քաղցր ցանկությունները: Տնական տապակած ընտրանքները, որպեսզի դուք կարողանաք սահմանափակել շաքարավազի եւ ճարպի հնարավոր լուծումները, պահպանեք դրանք հարմար, երբ ձեր լուտալային փուլը կախված է:
- Կատարեք շուկայական գործարքներ ձեր լոյալալ փուլում, որպեսզի խուսափեք բարձրորակ սննդամթերքների ուղեղի հանգստացնող հետեւանքներից: Դա դժվար կլինի եւ ժամանակ տա: Բայց, այն, ինչ դուք պետք է անեք, ակտիվացնում է ձեր առողջ զգացողությունը, ուղեղի քիմիական նյութերը (эндорфины): Այսպիսով, նախքան խորտիկով նստեցեք դահլիճում, փորձեք մեկ րոպե պարզ սիրտ վարժություն, ինչպես, ինչպես նետվելով jacks կամ jogging- ի տեղում: Ժամանակի ընթացքում դուք կկատարեք ավելի երկար ժամանակահատվածներ եւ լրացնում եք այլ տեսակի զորավարժություններ եւ, ի վերջո, դուք կփոխարինեք վատ սննդամթերք-ուղեղը `հանգստացնող տրամադրության զգայուն ազդեցությամբ:
Թող ձեր սնունդը օգնի ձեր տրամադրությանը
Կան բազմաթիվ ուտելիքներ, որոնք հայտնի են տրամադրության բարձրացման համար: Եթե դուք տառապում եք նախադպրոցական տրամադրությունների փոփոխությունից, համոզվեք, որ դուք այս ուտելիքները ուտում եք պարբերաբար:
Բացի դրանից, գոյություն ունեն ապացույցներ, որ երկու ընդհանուր համեմունքները կարող են ինչ-որ օգուտներ ունենալ ձեր ուղեղին օգնելու համար, կառավարելով PMDD- ի տրամադրվածության ախտանիշները: Թեեւ ավելի շատ հետազոտություններ անհրաժեշտ են, մինչեւ որոշակի առաջարկություններ կարող են կատարվել, ավելացնելով, որ այդ խառնուրդները ձեր խոհանոցում կարող են խթանել ձեր տրամադրությունը, ինչպես նաեւ ձեր սնունդը:
Turmeric
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քրքմեռի կոչվող մի նյութը, որը կոչվում է curcumin, իրականում օգնում է կարգավորել ձեր ուղեղի երկու կարեւոր քիմիկատները, որոնք պատասխանատու են ձեր տրամադրության համար `սերոտոնին եւ դոպամին: Այն նաեւ ցուցադրվել է բորբոքման դեմ եւ ցուցաբերում է աջակցություն BNDF (ուղեղի ծագում ունեցող նեյրոտրոֆիկ գործոն), ձեր ուղեղի սպիտակուցը, որն աշխատում է ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար:
Զաֆրան
Զաֆրանը եւս մեկ համեմունք է տրամադրության բարձրացման ուժով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ զաֆրանը կարգավորում է ձեր ուղեղի որոշակի քիմիական նյութեր, որոնք պատասխանատու են ձեր տրամադրությունը պահպանելու համար, հատկապես սերոտոնին: Զեկույցները ցույց են տվել, որ զաֆրանը կարող է հակադեպրեսանտ ազդեցություն ունենալ մեղմ եւ միջին չափավոր դեպրեսիա ունեցող կանանց վրա: Ավելին, զաֆրանը կարող է նաեւ նվազեցնել PMS / PMDD- ի որոշ ֆիզիկական ախտանշանները:
Խոսք
Ձեր տրամադրության եւ սննդի միջեւ հարաբերությունների վերահսկումը կարող է օգնել ձեր ուղեղին եւ ձեր մարմնի պատասխանին սթրեսին: Սա ներառում է հորմոնալ զգայունություն, որը ազդում է ձեր լյութական փուլային տրամադրության փոփոխությունների վրա:
Սխալ սննդամթերքի փոխարինման ռազմավարությունները զարգացնելը եւ ուղեղի խթանման ավելի լավ ընտրանքները ներդնելը կօգնեն ձեզ ապրել եւ հաղթահարել ձեր նույնիսկ menstrual ցիկլի երկրորդ կեսին:
> Աղբյուրներ.
Աղա-Հոսեյինին, Մ., Քաշանին, Լ., Ալլաասեն, Ա., Գորեիշի, Ա., Ռախմանփուր, Հ., Զարրինարա, Ա. Եւ Ախոնդզադե, Ս. (2008), Կրոքոսթիվոս Լ. կանխարգելման համախտանիշի բուժում. կրկնակի կույր, ռադոնիզացված եւ պլաստեպո-վերահսկվող փորձ: BJOG: Մանկաբարձության եւ գինեկոլոգիայի միջազգային ամսագիր, 115: 515-519: doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014): Առողջություն, սնունդ եւ գիրություն: Հոգեբանության սահմանները , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925