Սրտային համակարգը առողջ պահելու խորհուրդներ

Կան մի քանի պարզ սովորույթներ, որոնք դուք կարող եք ընդունել, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր սրտանոթային համակարգում առաջացած խնդիրների առաջացման վտանգները, ինչպիսիք են ինֆրակարմիր վարակների , երիկամների քարերի եւ քրոնիկ UTI- ներ:

1 -

Խմեք ջուրը, երբ դուք հիասթափվում եք

Երբ փորձում եք, դուք վերացնում եք թափոնների արտադրանքը ձեր համակարգից: Ձեր նյարդը նորմալ պահելն ու խուսափելը խուսափելու համար, համոզվեք, որ խմեք, երբ ծարավ եք: Միջին չափահասները կորցնում են 10 8 ունց: օրական բաժակ ջուր, բայց դրա մեծ մասը համալրվում է նորմալ խմելու եւ սննդով: Առողջ միջին չափահասների համար օրվա ընթացքում կոնկրետ քանակի բաժակ ջրի կոնսենսուս չկա: Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիան առաջարկում է 8 8oz: թեեւ դա պարզապես անցել է, քանի որ կամայական համարը հարցականի տակ է դնում:

2 -

Գնալ հեշտ է աղի մեջ (որը ձեզ պահում է ջուր)

Ձեր դիետայի չափազանց շատ աղը պահում է ձեր երիկամներում աղի / հանքային / ջրային հավասարակշռությունը: Բարձր նատրիումի դիետան կապված է բարձր արյան ճնշման հետ: Երկարաժամկետ, անսպասելի բարձր արյան ճնշումը կարող է հանգեցնել երիկամի վնասին: Բաղադրությունը կարող է նպաստել երիկամների քարերի զարգացմանը: Փաստորեն, շատերը կարծում են, որ կալցիումի քարերը չափազանց շատ կալցիումով ուտում են: Այնուամենայնիվ, ըստ առողջապահության ազգային ինստիտուտների, նատրիումի աղը առաջացնում է ավելի շատ աղ `երիկամների կողմից արտահոսք: Հաշվի առնելով վերամշակված սննդամթերքի նատրիումային պիտակները եւ պահածոյացված բանջարեղենի եւ բանջարեղենի, ճաշի միսների, տաք շների եւ երշիկների ընդունումը նվազեցնելու համար, կարող եք նվազեցնել ձեր կալցիումի վրա հիմնված երիկամների քարերը:

3 -

Խորհեք ձեր կոֆեինի ընդունման նվազեցման մասին

Խմելու կոֆեինացված ըմպելիքները կարող են նյարդայնացնել ձեր միզապարկը եւ ծառայել որպես դիաբետիկ (բարձրացնել ձեր անհրաժեշտությունը նյարդայնացնել): Որքան կոֆեին եք խմում, այնքան ավելի շատ կարող եք ենթադրել: Որոշ ապացույցներ կան, որ կանանց հետ փոխկապակցված ցիստիտով , ինչպես նաեւ IC- ի, պետք է խուսափի կոֆեինից:

4 -

Եթե ​​դուք դուրս եք գալիս արեւի տակ, կամ արգանդի վզիկի վարժություններ կատարեք

Դուք կորցնում եք ջուրը տաք, արեւոտ օրերին եւ երբ վարում եք aerobic գործունեությունը: Որպես հետեւանք, ձեզ ավելի շատ ջուր է պետք, քան սովորաբար, եթե դուք նստակյաց եք:

5 -

Ուրախացնել եւ մաքրել ինքներդ Սեռից առաջ եւ հետո

Բակտերիաները կարող են հեշտությամբ ճանապարհորդել սեռական ճանապարհով սեռական ճանապարհով `առաջացնելով սրտանոթային համակարգի վարակ: Սեռական շահագործումից անմիջապես շնչելու եւ ինքներդ ձեզ մաքրելու համար ցուցաբերվել է նվազեցնելու այնպիսի հակասություն, որը կարող է առաջացնել վարակի առաջացում: Ուրանի քաղցկեղի վարակների ավելի մեծ հավանականություն է առաջանում կանանց սեռից հետո, քանի որ կանայք շատ ավելի կարերտեր ունեն, քան տղամարդիկ: Դա հեշտացնում է բակտերիաների դիաբետի առաջացումը: Բայց տղամարդիկ նույնպես կարող են ստանալ սրտանոթային վարակների վարակիչ հիվանդություններ, եւ նրանք կարող են նաեւ փոխանցել պաթոգեններ կանանց: Ձվաբջիան մանրէների հիմնական աղբյուրն է, որպեսզի տղամարդիկ պետք է ընդունեն նաեւ անձնական հիգիենայի լավ միջոցներ , այդ թվում `մաշկը մաքրելու համար:

6 -

Ուսուցանեք ձեր դուստրերին, եթե դուք երեխաներ ունեք, սրբեցեք ճակատից

The anus եւ rectum ունեն շատ բակտերիաներ: Առջեւից վերցնելը ապահովում է, որ դուք չեք բերում բակտերիաների հետ կապված վագինը, ինչի արդյունքում առաջանում է սրտանոթային համակարգի վարակները: