Մենք բոլորս գիտենք սցենարը. Դուք անկողնում եք, երկար օրվա ընթացքում ձեր հիվանդության մասին, երբ հանկարծ զարմանում եք ձեր կոշիկի մեջ ցնցող սենսացիաով: Ոտնաթաթի խցանները վատթարանում են, եւ դուք պետք է վեր կենանք եւ ձգվեք, որպեսզի օգնեն: Մի կարճ ժամանակ անց կաթվածը սառեցվում է, եւ ձեր ոտքի մի փոքր ցավով եք մնացել եւ տարիքի հարց: «Ինչի պատճառ դարձավ քիթս ցատկս եւ ինչպես կարող եմ հանգստանալ»:
Ոտնաթաթի եւ կոշիկի անատոմիա
Ձեր ոտքը բաղկացած է մի քանի ոսկորներից `փոքրիկներից եւ կարճերից, եւ որոշ երկարներ, որոնք կապում են ձեր կոճը ձեր կոշիկներին: Շատ կապեր անցնում են մեկ ոսկորից մյուսը: Դրանք ապահովում են ձեր կայունությունը:
Ձեր ստորին ոտնաթաթի կրծքային մկանները վերածվում են ցողունների, որոնք շարժվում են ձեր կոճղը եւ միացնում տարբեր վայրեր ձեր ոտքերի շուրջ, տեղափոխելու համար: Կան նաեւ ներքին մկանները ձեր ոտքերի երկար ոսկորների միջեւ, որոնք օգնում են ձեւավորել եւ տեղադրել ձեր ոտքը, երբ քայլում եք եւ վազում: Ձեր ոտքի ներքեւի մասում պլազմային ճառագայթները, հյուսվածքի հաստ շերտ, որը ձեւավորում է ձեր ոտքը:
Այս բոլոր կապերը, ցնցումները եւ մկանները միասին աշխատում են ձեր ոտքը պաշտպանելու, ձեր ոտքը տեղափոխելու համար եւ, վերջիվերջո, ձեր ոտքերը թույլ են տալիս ամեն օր կատարելու զարմանալի բաներ: Եվ շատ անգամներ, դուք կարող եք կատարել այն ամբողջ օրը կամ շաբաթվա ընթացքում եւ որեւէ խնդիր չունենալ: Ուրեմն ինչու ոտք կամ ոտքի ցնցում այդպես հանկարծակի կընկնի:
Ծայրահեղ աղիքների պատճառները
Կոճակի ցավերի համար կան բազմաթիվ տարբեր հնարավոր խանգարումներ: Նրանցից ամենասիրած բանն այն է, որ դուք կարող եք ունենալ մեկ կամ մի քանի տարբեր խնդիրներ, որոնք կարող են հանգեցնել ցավերին: Ընդ որում, գիտական համայնքը չի գտել մեկ փոփոխական, որը հետեւողականորեն առաջացնում է ոտքեր եւ ոտքեր:
Հասկանալով ոտքերի եւ ոտքերի ցավերի հնարավոր պատճառները, կարող եք գտնել հնարավորինս ճիշտ բուժում: Կտրուկի ցավեր պատճառները կարող են ներառել.
- Ջրի մաքրումը : Խնդիրն այն է, որ եթե ձեր ջրի ընդունումը այնքան էլ չի զիջում, կարող եք ստեղծել էլեկտրոլիտների, կալիումի, մագնեզիումի եւ նատրիումի անհավասարակշռություն, օրինակ, ձեր մկանների մեջ: Այս անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել ձեր ոտքերի եւ ոտքերի շուրջ մկանները անվերահսկելիորեն պայմանագրային: Հետաքրքիր է, որ ոչ բոլոր նրանք, ովքեր ջրազրկված են, ստանում են ոտք, ոտքեր կամ ոտքերի ցատկում, ինչը կարող է զզվելի հիվանդների համար:
- Դասընթացի բացակայություն: Երբ մենք վարում ենք, մեր մարմինները օգտագործվում են, եւ այդ օգտագործումը օգնում է մեր մկանները պահել ուժեղ եւ ճկուն: Զորավարժությունները կարող են նաեւ բարելավել հավասարակշռությունը եւ թույլ տալ ձեր նյարդային համակարգի որոշ լրացուցիչ գործողություններ: Նյարդային համակարգը, որը պատշաճ կերպով գործում է, կարող է օգնել ցածր վերջույթային ցնցումներից պահպանել մկանային տոնայնությունը եւ քերծվածքները:
- Կախված կոշիկի կոշիկներ: Մեր ոտքերը ամեն օր շատ չարաշահում են: Հզորության գումարը, որը պահանջվում է կլանել եւ հեռացնել, շատ ավելի մեծ է, քան ձեր մարմնի քաշը: Հագած կոշիկները, որոնք լավ չեն համապատասխանում, կարող են հանգեցնել խցանների: Պատկերացրեք, որ ավելորդ սթրեսը, որ կոտրում է ձեր ոտքը կոշտ տեղին զույգ (առասպելական) բարձր կրունկներ, կարող է հանգեցնել : Կիրառելի կոշիկները ձեր ոտքերը եւ ոտնաթաթերը դնում են ավելի քիչ օպտիմալ դիրքերում, որպեսզի նրանք պատշաճ կերպով գործեն, եւ նրանք կարող են ապստամբել, մի պահ պահելով:
- Որոշ բժշկական պայմաններ: Որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են բազմակի սկլերոզը , Պարկինսոնի հիվանդությունը կամ շաքարախտը , կարող են առաջացնել ձեր նյարդային համակարգի գործառույթները: Սա կարող է առաջացնել աննորմալ խանգարումներ եւ ձեր ոտքերի եւ ոտքերի բծերը: Երբեմն դեղամիջոցները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, որոնք առաջացնում են կոտրվածքներ ոտքերում:
- Տարիք. Երբ մենք ծերանում ենք, մեր նյարդային եւ մկանային համակարգերը կարող են դանդաղ եւ փոքր-ինչ նվազել ֆունկցիայի մեջ: Հին մարդիկ ավելի քիչ ջուր են պարունակում, որոնք պահվում են իրենց մկանների եւ ցրտերի մեջ: Սա կարող է առաջացնել մկաններում անցանկալի մկաններ եւ կոշտություն ձեր ոտքերի եւ ոտքերի շուրջ մկաններում:
Ինչ էլ որ առաջացնում է ձեր քիթը ցնցում, դուք պետք է ժամանակ առ ժամանակ պարզեք իրական պատճառը եւ սկսեք աշխատանք ստանալու օգնելու համար:
Ինչպես ստանալ օղու եւ ոտքի ցավերից օգնություն
Եթե դուք տառապում եք հաճախակի ոտքերից եւ ոտքով ցավից, ապա ձերբազատվելու որոշ ձեւեր կան: Դրանք կարող են ներառել.
- Խմելու շատ ջուր: Հիդրացի մնալը կարող է ստեղծել մկանների մեջ էլեկտրոլիտների եւ ջրի հավասարակշռություն:
- Հագած պատշաճ կոշիկների հագնում: Կոշիկները, որոնք համապատասխանում են պատշաճ կերպով, թույլ են տալիս ձեր ոտքերը շարժվել եւ գործել այնպես, ինչպես նրանք պետք է:
- Պարբերաբար վարժեցնելով եւ կատարելագործելով մի շարք ուժ, հավասարակշռություն եւ ճկունություն վարժություններ: Զորավարժությունները պահպանում են ձեր մկանները, հոդերը, ցնցումները եւ նյարդերը, որոնք ամբողջությամբ գործում են, հանգեցնելով կոշիկի մեջ մկանային ցցերի նվազեցման հնարավորությանը:
- Ուտել մի շարք առողջ սնունդ: Պտղի սնունդը պահպանելը կարող է ապահովել, որ ձեր մարմինը պարունակում է սննդարարներ, որոնք անհրաժեշտ են գործել:
- Ստուգեք ձեր դեղորայքը, որպեսզի համոզվեք, որ դեղաչափերը ճիշտ են: Եթե բժշկական հարցերը պահանջում են, որ դուք բժշկություն ընդունեք, խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ `տեսնելու, արդյոք դեղը կարող է առաջացնել ձեր կոտրվածքները: (Երբեք ձեր դեղորայքը չի փոխի ձեր բժշկի խորհուրդները):
Ընտանեկան պրակտիկայի ամսագրում հրապարակված վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բազմաթիվ մարդիկ, ովքեր տառապում են գիշերային ոտքի ցավերից, փորձարկում են տարբեր բուժում: Հետազոտողները պարզել են, որ հիվանդների միայն 20 տոկոսն ակտիվորեն վարվում է ոտքերի եւ ոտքերի ցավերից, եւ այս բնակչությունում կիրառվել են 17 տարբեր դեղամիջոցներ: Հիվանդների կողմից օգտագործվել է 13 տարբեր ոչ դեղագործական բուժում: Եզրակացությունը. Ոտքի եւ ոտքերի ցավերից տառապող մարդիկ փորձարկում են մի շարք այլ բուժում իրենց վիճակի համար: Չկա որեւէ կոնսենսուս, որն իրականում որեւէ մեկի համար ճիշտ վերաբերմունք չունի:
Ոտնաթաթի եւ ոտնաթաթի խայթոցները կարող են պատահել մի շարք պատճառներով, ուստի տարբեր անկյուններից խնդրին հարձակումը կարող է ձեզ ապահովել լավագույն օգնություն:
Խորհրդատվություն ձեր ֆիզիկական թերապեւտից
Եթե դուք ունենում եք ոտքեր եւ ոտքերի ցավեր, դուք պետք է այցելեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր խնդիրը առաջացել է լուրջ լարվածության կամ շաքարախտի նյարդաբանության նման լուրջ նման դեպքերից: Նրանցից երկուսն էլ հազվադեպ են, բայց ամենից լավն է, որ բաները վերցվեն, պարզապես վստահ լինել:
Քանի որ ծայրամասային աղիքի պատճառները այնքան փոփոխական են, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, չի կարողանա բուժման առումով շատ առաջարկել: Մուտքագրեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը: Այցելելով ձեր տեղական PT- ը կարող է լինել միայն այն, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեր ծայրամասային ցնցումներից հեռացնեք: Ինչու: Քանի որ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը պատրաստված է ձեր վիճակի տարբեր բիոմեխանիկական եւ նյարդաբանական պատճառների ուսումնասիրության համար: Նա կարող է մշակել բուժման ռազմավարություն `օգնելու ձեր քիթ կոտրվածքները թեթեւացնել եւ կանխել ապագա դրվագները:
Զորավարժությունները, որոնք կարող են արվել, որպեսզի թուլացնել ցողունային ցնցումները, կարող են ներառել.
- Հորթը եւ soleus ձգվում են
- Plantar fascia toe ձգվող
- Հոդի ամրացման զորավարժություններ
- Հաշվեկշիռ վարժություններ
Համոզվեք, որ դուք տեսնում եք ձեր PT- ին կամ բժշկին, նախքան ծայրամասային ցնցումների համար վարժություններ վարելու ծրագիրը:
Խոսք
Ծայրամասային ցնցումները կարող են տարբեր լինել մեղմ խանգարումներից `ցավոտ եւ գործառնական-սահմանափակող փորձառություն լինելու համար: Ձգտելով գտնել ձեր կոնկրետ ծայրահեղ իրավիճակը եւ որոշակի պարզ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելով, դուք կարող եք ազատվել կոտրվածքից եւ ձեր ոտքերը լավ զգալ:
Աղբյուրը `
Լորենզո, Մ. 60-ից բարձր առաջնային խնամքի հիվանդների կողմից գիշերային կոտրվածքների բուժում: Ընտանեկան պրակտիկա 35 (1); 2018: 29-33: