Ստացեք շարժվել դեպի կանխելու շաքարախտ, գիրություն եւ բարդություններ
Ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք նստակյաց եք եւ ֆիզիկական գործունեության լավ օրվա դոզան չեք ստանում: Դուք բարձրացնում եք գիրության վտանգը եւ զարգացնում եք 2-րդ շաքարախտը: Երբ դուք ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ, դուք սրտի կաթվածի , ինսուլտի , երիկամների հիվանդությունների, աչքի բարդությունների եւ ոտքի եւ մաշկի խնդիրների վտանգի տակ եք:
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը նշում է, որ հանգիստ ապրելակերպը մահվան եւ հաշմանդամության 10 առաջատար պատճառներից մեկն է:
Ամեն տարի Միացյալ Նահանգներում մշտապես պատկանում է 300.000 վաղաժամ մահվան: Այս մահացությունները հիմնականում սրտանոթային հիվանդություններից են, ինչի համար շաքարախտով եւ նախաբջիջներով հիվանդները շատ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, քան մյուսները:
Overview
Առողջ քաշի կամ նիհարելու համար միջոց է վարժությունների միջոցով: CDC- ն եւ Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ են տալիս առնվազն 30 րոպե, շաբաթական առնվազն հինգ օր անցկացնել: Սակայն ամերիկացիների կեսից պակասը ֆիզիկական ակտիվության համար առաջարկված գումար է ստանում, ըստ CDC- ի հետազոտության: Ավելի վատ? Ցավալի 25% -ը ֆիզիկական ակտիվություն չի ստանում:
Երեխաները նույնպես լավ չեն: Հեռուստատեսությամբ, համակարգիչներով, վիդեո խաղերով, բջջային հեռախոսով եւ տնից ծախսած ժամանակը մեծ նշանակություն ունի, երբ ժամանակն անցնում եւ դուրս է գալիս դրսում: Առողջության վիճակագրության ազգային կենտրոնի տվյալներով, 1976 թվականից Միացյալ Նահանգներում ավելաքաշային երեխաների թիվը եռապատկվել է:
Գործնական առումով, սա նշանակում է, որ այսօր 12-ից 19 տարեկան երեխաների համար 1-ից ավելի 6 երեխա ավելորդ քաշ է եւ առողջական խնդիրների վտանգի տակ է:
Զորավարժությունների դերը
Դիաբետով հարստացնելով մեկի քաշը շաքարախտի վերահսկման արդյունավետ միջոց է: Շարունակելով ընդամենը 30 րոպե, շաբաթը հինգ օր, մարդիկ կարող են կանխարգելել շաքարախտի 2-րդ տիպի շաքարախտը:
Եթե մարդը արդեն ունի տիպի 2 շաքարախտ, նույն զորավարժությունները կարող են օգնել նրանց, նվազեցնելով առողջական ռիսկերը եւ բարելավել իրենց վիճակի վերահսկումը:
Սննդամթերքը կոտրված է միացությունների մեջ, որոնցից մեկը գլյուկոզա է, եւ այնուհետեւ ազատվում է արյան մեջ: Ինֆեկցիոնիստները հայտնաբերում են ինսուլին, որը թույլ է տալիս գլյուկոզին մտնել բջիջներ որպես էներգիայի աղբյուր: Երբ մարդիկ ակտիվ չեն, նրանց մարմինները չեն կարող արդյունավետ օգտագործել ինսուլինը: Սա հայտնի է որպես ինսուլինի դիմադրություն կամ ինսուլինի զգայունություն: Եթե դա տեղի է ունենում, ենթաստամոքսային գեղձը օգնում է ավելի շատ ինսուլին օգնել, բայց սննդի վերածել էներգիայի փոխարեն, այն ավելացնում է ճարպը: Սա նպաստում է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացմանը եւ կարող է հանգեցնել տիպի 2 շաքարախտի:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական ակտիվության նույնիսկ մեկ նիստը կարող է նպաստել մարդուն ինսուլինի օգտագործման կարողությանը: Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը տեւում է ընդամենը 12 - ից 48 ժամ, ինչը նշանակում է, որ ինսուլինը արդյունավետ աշխատելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն:
Գնահատելով առողջապահական ռիսկերը
Բժիշկը կարող է օգնել դիաբետիկներին գնահատել իրենց ապրելակերպը եւ առողջությունը: Առողջության վտանգի ստատուսի նկարը ստանալու արագ ձեւը չափում է մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) եւ իրան չափը:
BMI- ն չափում է ընդհանուր մարմնի ճարպը, որը հիմնված է բարձրության եւ քաշի վրա:
Նորմալ շրջանում հաշվի է առնվում 18.5-ից 24.9 միավորը: 25 միավորը ցույց է տալիս, որ ռիսկը մեծանում է, իսկ 40-ից բարձր ցուցանիշը վկայում է չափազանց բարձր ռիսկի մասին:
Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ իրան չափը կարող է ավելի կարեւոր ցուցանիշ հանդիսանալ առողջության համար, քան BMI- ն: Ավելի մեծ իրան նշանակում է ավելի շատ որովայնի ճարպ, որը մարդուն դնում է ավելի մեծ ռիսկի տիպի 2 շաքարախտ: Ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ պետք է աշխատեն դեպի 35 դյույմ կամ պակաս իրանի չափի, իսկ կանայք պետք է աշխատեն դեպի 32 դյույմ կամ պակաս իրանի չափի:
Ինչպես սկսել ֆիզիկական ակտիվությունը
- Ստուգեք բժշկի հետ, առաջին հերթին ապահով գործողությունների ռեժիմը մշակելու համար:
- Խմեք շատ ջուր:
- Հեռուստատեսություն դիտելիս, տեքստային ձեւով կամ համակարգիչ կամ գրասալիկ օգտագործելով մի բան արեք, վերացնել ձեռքի կշիռները կամ ոտքերը բարձրացնել:
- Խաղալ պիտակ կամ այլ բացօթյա խաղեր ընտանեկան եւ ընկերների հետ:
- Վերցրեք ընտանեկան շուն (կամ հարեւանի շուն) երկար զբոսանքների համար:
- Վերելակների եւ շարժասանդուղքների փոխարեն վերցրեք աստիճաններ եւ քայլեք ամենուրեք:
- Ստացեք ընթերցող կամ ֆիթնես նվագարկիչ եւ սահմանեք ամենօրյա նպատակակետ:
Գրասենյակային աշխատողների խորհուրդները ավելի ակտիվ կլինեն
- Ճաշի ժամը ծախեք կամ մարզասրահում:
- Զբոսանքին երկար ճանապարհ անցեք:
- Park մեքենան հեռու է առջեւի դռներից:
- Հեծանիվ կամ քայլիր աշխատելու համար:
- Քայլեք աշխատակիցների գրասենյակներում, փոխարենը texting, զանգահարելով կամ էլեկտրոնային փոստով:
Խորհուրդներ երեխաների համար ակտիվ խաղալու համար
- Փորձեք պարային վիդեո խաղ:
- Առաջարկը քայլել հարեւանի շներին (որը նույնպես կարող է լինել լավ միջոց է վաստակել մի քիչ կանխիկ)
- Հետազոտել հարեւանությունը ոտքով (նախ խնդրեք ծնողներին թույլտվության համար)
- Գնացեք հեծանիվով զբոսնելու կամ ընկերների հետ քայլեք:
- Օգտագործեք ցատկել պարան:
- Միացեք թիմին դպրոցում:
«Նայեք նման կենսաթոշակային խնայողական պլանին», - ասում է Բրայան Կոնզելմանը, հավաստագրված դասընթացավար, սպորտային սննդի մասնագետ եւ Living Streong Fitness Training- ի հիմնադիր, Տեխասի Վակո քաղաքում: «Ֆիզիկական գործունեությունը ձեր ապագայի ներդրումն է, ձեր առողջությունը եւ ձեր ֆիթնեսը»:
Աղբյուրները.
«Սանդղակ ապրելակերպ` համընդհանուր հանրային առողջության խնդիր »: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն: 2 սեպտեմբերի 2007 թ.
Մենսոն, Ջոան, Պատրիկ Սկերրեթ, Ֆիլիպ Գրենլանդ եւ Թեոդոր Վանթալլի: «Պտղաբերության արմատավորումը եւ սանդղակային կենսակերպը»: Ներքին բժշկության արխիվ: 14.3 (2004): 249-258: 2 սեպտեմբերի 2007 թ.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. « Ֆիզիկական ակտիվություն եւ հանրային առողջություն» Թարմացված խորհուրդներ Մեծահասակների համար Ամերիկյան քոլեջի սպորտային բժշկության եւ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան » : Circulation. 2007 թ. Օգոստոսի 1:
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարեւոր է, ապրիլի 9, 2015: Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա, հասանելի 2/3/16: