Շնորհակալության տոները, որոնք կենտրոնացած են ընտանեկան եւ ընկերների հետ սննդի առատության տարածման շուրջ, միշտ չէ, որ հեշտ է շաքարախտ ունեցող որեւէ մեկի համար: Սեղանի վրա ավանդական սննդամթերքի մեծ մասը, ինչպիսիք են պյուրե կարտոֆիլը, լցոնումը եւ լոռամրգի սոուսը, հարուստ է եւ լցված կալորիաներով եւ ածխաջրերով : Դա կարող է դառնալ ավելի դժվար, երբ ամբողջ օրը դառնում է մեկ ուտելու երկար մթնոլորտ:
Լավ նորությունն այն է, որ դուք դեռ վայելում եք Գոհաբանության պահը, երբ նայում եք այն, ինչ ուտում եք, ձեր բոլոր կարիքները փոքր նախապատրաստման եւ որոշ ստեղծագործական մտքի մասին են: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք ձեզ են հասնում:
Կատարեք խաղ պլան
Սննդամթերքի լայն տեսականի կազմում են տիպիկ Շնորհակալության ընթրիք: Մի քանի տեսակի կողմնակի ճաշատեսակներ, շատ հին ընտանեկան եւ բազմաթիվ աղանդերի տեսակները հաճախ սեղանի վրա են, որ դուք փորձեք փորձել նրանցից յուրաքանչյուրին:
Բայց դուք պետք է ուտեք բոլորին: Ոչ, եթե նախապես պլանավորեք, թե ինչ եք ուտելու: Ռազմավարական պլանավորումը կարող է օգնել ձեզ կատարել լավ ընտրություններ եւ պահպանել ձեր ածխաջրածինը տանիքից կրակոցից: Եթե դուք հյուրընկալող չեք, կարող եք առաջարկել ցածր ջերմաստիճան, ցածր ածխաջրածին կամ երկու: Մտածեք մի կանաչ լոբով կերակուր, ծաղկակաղամբ կարտոֆիլ, կամ բրյուսելյան ծիլեր, մի քանի անուն:
Եթե Շնորհակալությունը ձեր տանը է, դուք վերահսկում եք այն, թե ինչ է տեղի ունենում, կամ մնում է սննդից:
Եթե ձեր ընտանիքը սիրում է ավելի բարձր կալորիականության ավանդույթներ, ապա միշտ կարող եք որոնել դրանք ավելի սննդարար դարձնելու, բանջարեղեն ավելացնելով, ճարպի քանակն իջեցնելով եւ խմորի փոխարինիչներ պատրաստել:
Օգնեք ինքներդ որոշ երկրներին
Երբ խոսքը գնում է ձեր ափսեի մասին, մի մոռացեք Թուրքիայի մասին: Մենք հաճախ պարապում ենք ինքներս մեզ խորտիկների վրա, որ բաց կթողնենք հիմնական դասընթացում:
Նպատակն է նվազեցնել ձեր նախընտրած կերակրատեսակները (չիպսեր, պանիր, պղպեղ եւ այլն) եւ նախուտեստներ, որպեսզի ձեր ախորժակը որոշակի առողջ ընտրության համար, ինչպիսին Թուրքիան է: Թուրքիան սպիտակուցների լավ աղբյուր է, բարձր նիացին, ֆոսֆոր, սելենում, վիտամին B6 եւ ցինկ: Այն նաեւ ամբողջ սպիտակուցն է եւ ունի ածխաջրերի զրոյական գրամ (ինչը նշանակում է, որ ձեր արյան շաքարը չի հասնի): Սպիտակ մսի հնդկահավի կրծքամսի մի 3 ունցիա պարունակում է մոտ 87 կալորիա, 15 գրամ սպիտակուց եւ 3 գրամ ածխաջրածին: Թուրքիային կերակրելու բանալին նպատակ է հետապնդում խուսափել սուսամբարից `մի ճաշի գդալ կամ երկու տուգանք, բայց դա ավելի լավ է, քան ավելի շատ խուսափել:
Մի պահեք ինքներդ ձեզ վրա լցնելու մասին
Լցոնումը կարող է հավաքել կալորիականությամբ, յուղով եւ ածխաջրածին պատերով: Լցոնման հիմնական բաղադրիչները հացի եւ կարագի են, եւ ժամանակի մեծ մասը բաղադրատոմսերը կոչվում են ավելացված կալորիական խիտ բաղադրիչներով, ինչպիսիք են երշիկեղենը: Հասկանալի է, եթե դա ձեր սիրած կողմնակի ճաշատեսակն է, եւ դուք ակնկալում եք, որ ամբողջ տարին, ամեն դեպքում, մի քանիսը վերցրեք, բայց փորձեք ձեր բաժինը ստուգել (մոտ 1/2 բաժակ):
Եթե դուք ունեք վերահսկողություն, թե ինչպես է լցոնումը կատարվում, փոխարինելով ճարպ չկա հավի արգանակ որոշ կամ մեծ կարագի երկար ճանապարհ է դեպի կտրելու ճարպը եւ կալորիա:
Ավելացվում է թխած բանջարեղենի մեծ մասը (նեխուր, գազար, սոխ, եւ այլն): բաղադրատոմսը կարող է նաեւ օգնել, ավելացնելով լրացուցիչ մանրաթել:
Սկսեք նոր ավանդույթ
Հեշտ է փաթեթավորել կալորիաներում, երբ ամբողջ օրը սեղանի շուրջ նստում եք ուտելիքով շրջապատված: Փորձեք մի ուշադրություն դարձնել սննդամթերքից, այդ օրվա ընթացքում զբաղվել ինչ-որ ֆիզիկական ակտիվությամբ: Նախկինում այցելեք ձեր նպատակակետը կամ առաջարկեք ընթրիքից հետո զբոսնել հարեւանությամբ: Ճաշի ավարտից հետո կամ դասընթացների միջեւ ընկած ժամանակահատվածում խումբը խառնաշփոթի կամ այլ խմբի գործունեության մեջ ներգրավված է ձեր արյան շարժման համար:
Մեկ այլ գործունեության մեջ ներգրավվածությունը կօգնի ձեզ պահել ձեր օկուպացվածությունը, այնպես որ դուք չեք վերցնում մնացորդների մեջ կամ կվնասեք այդ երկրորդ կտորին:
Խոսք
Եթե շաքարախտ ունեք, որը չի նշանակում, որ ձեր տոնը կորոշվի, ինչ էլ որ լինի: Դուք կարող եք վայելել սննդամթերքը եւ ընկերությունը, մինչդեռ ձեր առողջական նպատակներին կպչուն: Ձեզ անհրաժեշտ է գործողությունների ծրագիր `սահմանափակել ջոկելը, օգնել ձեզ որոշ բանջարեղեն եւ թուրին, վայելել փոքր քանակությամբ ձեր սիրած ուտեստները եւ տեղափոխել մի քիչ: Դուք կզգաք բավարարված եւ բավարարված եք ձեր ընտրությամբ, մինչդեռ լավ էներգիա եւ արյան շաքար: