Դիֆրակցիոն սկավառակի հիվանդության կանխարգելման խորհուրդներ

Կառավարեք ձեր ապրելակերպը ձեր ողնաշարի պահպանման համար

Ինչպես նշում է անունը, դեգերատիվ հիվանդությունը (հիմնականում) տարիքային հետ կապված գործընթաց է, որը շարունակվում է ձեր ողնաշարի մեջ, որտեղ կախված է հարակից ողնուղեղի (ոսկորների) միջեւ տեղակայված ցնցող կլանող բարձը:

DDD- ը, ինչպես հաճախ է հիշատակվում, սովորաբար առաջին դեպքն է, երբ փոփոխություններ են կատարվում արտրիտի առաջացման եւ հնարավոր բարդությունների, ինչպիսիք են ողնաշարի ստենոզը :

Թեեւ կանխարգելումը տեխնիկապես հնարավոր չէ, գրեթե բոլորը զարգացնում են առնվազն մի քանի degenerative ողնաշարի փոփոխություններ, դուք կարող եք իրականացնել ապրելակերպի ամրացում, օգնելու դանդաղեցնել այս պոտենցիալ ցավոտ խնդիրը:

Դիֆրակցիոն սկավառակի հիվանդության կանխարգելման ստեղներ

Նախեւառաջ, կարեւոր է իմանալ, որ կյանքի կարգի փոփոխությունների իրականացումը կախված է ձեր մասնակցության ակտիվ մասնակցությունից:

Այլ կերպ ասած, այնտեղ հաբ չկա, որը պարզապես կանխելու է ձեր DDD- ը : Դանդաղեցնող ողնուղեղի փոփոխման բանալին դանդաղեցնող բանալին ավելի քիչ է, քան պաղպաղակի մասին եւ շատ ավելին, այն օրվա ընթացքում եւ օրվա հագուստի կրճատման հետեւանքների մասին, որոնք կարող են ունենալ ձեր ողնաշարի եւ այլ հոդերի վրա:

Ասաց, որ ընդհանուր առմամբ մկանային-ախտածին համակարգը ամրապնդող եւ / կամ սնուցող հավելումներ եւ բուսական միջոցներ, ըստ էության, կարող են դեր խաղալ ձեր ողնաշարի սկավառակների ամբողջականության պահպանման գործում: Ավելի ուշ հոդվածում կխոսենք այս մասին:

Միեւնույն ժամանակ, եթե դուք զգում եք, կորչում եք, թե ինչպես կպչուն ժպտալու հիվանդությունը, երբեք վախ չունեք: Այս հոդվածում ես կշարունակեմ ամենատարածված լավագույն փորձը, ձեր ողնաշարի առողջության համար պատասխանատու լինելու համար, քանի որ վերաբերում է DDD- ին:

Ապրեք ակտիվ կյանք եւ ներգրավեք զորավարժությունները

Հարցրեք որեւէ ողնաշարի մասնագետի մասին, որը դուք կարող եք անել, որպեսզի կանխեն դեգեներատիվ սկավառակներ եւ նրանք հավանաբար կասեն ձեզ ձգելու համար:

Ըստ էության, դա թարգմանում է ձեր հոդերի միջոցով շարժման ողջ տեսականին եւ կանոնավորաբար անում:

Երկրորդ ամենալավ օգտակար բանը, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, առաջարկում են, ամրացնում են ձեր մկանները, հատկապես ետ եւ հիմնական (որովայնային) մկանները:

Եվ վերջապես, նրանք, հավանաբար, կուղղորդեն ձեզ կանոնավոր aerobic գործունեություն ստանալու, քայլելով որպես առաջին ընտրություն:

Ասեց, որ կան մի քանի փաստեր եւ նախազգուշական միջոցներ, որոնք դուք պետք է իմանաք: (Եւ խնդրում ենք խնդրել ձեր ֆիզիկական թերապեւտի կամ բժշկի լրացուցիչ տեղեկությունների համար):

Նախ, ինչպես վերը նշվեց, եթե քայլելը ձեզ ցավ չի տա, փորձեք այն ընդգրկել ձեր հերթական ծրագրում: Քայլելը բավականին հեշտ է հոդերի վրա, սակայն այն շարունակում է նպաստել շրջանառության եւ մկանների տոկունության բարձրացմանը, եւ դա լավ է ձեր սրտում: Ամերիկյան խորհուրդը խորհուրդ է տալիս շաբաթական 5 անգամ 30 րոպե քայլել (կամ այլ aerobic ակտիվություն), որպես առողջության պահպանման ընդհանուր ձեւ:

Բայց եթե քայլում է ցավը, ջրի մեջ աշխատելը կարող է այլընտրանք ապահովել: Որպես դեգեներատիվ փոփոխություններ առաջընթաց, համատեղ շարժումը կարող է ինչ-որ պահի դառնալ «ոսկրային ոսկրերի վրա», ինչը նշանակում է, որ սկավառակը եւ դրա հարվածային կլանող հզորությունը վերացել են: Այս դեպքում հողի վրա հիմնված զորավարժությունները կարող են մեծացնել ձեր ցավը:

Ջրի մշակումը մեծ է, քանի որ տուբերկուլյոզից դուրս է գալիս բեռը: Շատ համայնքներ առաջարկում են ջրային վարժությունների դասընթացներ տարբեր դժվարությունների մակարդակով. ստուգեք ձեր համար համապատասխան հնարավորություն գտնել:

Երկրորդ, անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել կամ խուսափել սեղմելուց եւ կախելուց առաջ գործող գործողություններից: Սա ոչ մի արդարացում չէ անցնելու զորավարժություններին, բայց գուցե անհրաժեշտ է վերանայել ձեր ծրագիրը լիցենզավորված, որակյալ մասնագետի հետ, համոզվելու համար, որ դա չի նպաստում ձեր DDD- ի զարգացմանը:

Երրորդ `ստացեք լավ ձեւի օգտագործման սովորություն, երբ դուք իրականացնում եք (տես լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես հետեւյալ բաժինը): Գործունեությունը, զորավարժությունները եւ, մասնավորապես, ուժի վերապատրաստումը, այնքան լավն են, որքան ձեր կեցվածքը եւ հարթությունը:

Լավ ձեւի պահպանումը նույնպես օգնում է խուսափել պարանոցի եւ ետին լարվածությունից:

Օգտագործեք լավ ձեւ եւ մարմնի մեխանիկա

Դասընթացների վերաբերյալ քննարկում չի կատարվում առանց մարմնի մեխանիկայի եւ լավ ձեւի մասին: Սովորելով դրանց մասին, եւ դրանք կիրառելը, իհարկե, կարող է երկար ճանապարհ անցնել, ապահովելու ձեր հոդերի կազմված ոսկրերի պատշաճ տեղը պահպանելը: սա երկարաժամկետ հեռանկարում դեգեներատիվ փոփոխությունների դանդաղեցման բանալին է:

Minding your mechanics- ը նաեւ հիանալի միջոց է հավասարակշռություն հաստատելու մկանային խմբերի միջեւ, որոնք նախատեսված են այդ հոդերի տեղափոխման համար: Եթե ​​չգիտեիք, մկաններում հավասարակշռությունը սկավառակի եւ ողնաշարի առողջության մի քանի հիմնական մասնակիցներից մեկն է, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել կամ խուսափել հոդերի վրա անհարկի ճնշումից: Մարմնի ամբողջ մարմնի բացակայությունը, ընդհանուր առմամբ, փոխում է աճող համատեղ հագնում, որը, ինչպես նշվեց վերը, ողնաշարում տեղի ունեցող արթրիտային, դեգեներատիվ փոփոխությունների հիմնական նախասիրն է:

Ցավոք, շատերը չեն ջանացել իրենց մարմնի մեխանիկայի մասին սովորել: Նրանց համար դա ավելի հեշտ է եւ / կամ ավելի հարմար է պահել նույն հին ճանապարհը,

Legs, hip հոդերի եւ pelvic ոսկրային են հզոր կեցվածքով խթանող. Չնայած, որ դրանք ներգրավելով ավելի նուրբ ողնաշարի կառույցների փոխարեն, ընդհանուր շարժումներ կատարելու համար պահանջվում է ավելի շատ ջանք, դա մեկ հիանալի միջոց է ձեր ճնշումը ճնշում գործադրելու համար:

Հաշվի առնելով, որ ձեր սկավառակների վնասվածքի եւ հետագա դեգեներացիայի պաշտպանության հիմնական սկզբունքն է խուսափել ձեր ողնաշարի վրա շատ ծանր աշխատանք կատարելու ժամանակ: Այս խորհրդատվությունը կարող է կիրառվել բազմաթիվ գործողությունների, այդ թվում, այգեգործություն , աստիճանների բարձրանալ, բարձրանալը եւ լավ կեցվածքը պահպանելը, երբ նստում եք համակարգչում: Դա մեծ հիմնարար հմտություն է, որը արժե արժեւորել տիրապետման համար օգտագործման ձեր ամենօրյա կյանքում:

Լավ ձեւով լավ ձեւով ձեռք բերելու համար պետք է անցնել կամ Pilates կամ յոգա : Երկու մեթոդները վերապատրաստում են մարմինը եւ միտքը, շարժվելիս հավասարության մեջ մնալը: Այս դասընթացը, ինչպես «օգտագործեք ձեր ոտքերը եւ ոչ թե ձեր մեջքը» առաջարկությունը, կարելի է կիրառել նաեւ այլ գործողություններ, ինչպես նաեւ քայլել տնային տնտեսություն եւ ավելին:

Դադարեցնել ծխելը: Կամ ավելի լավ է, մի սկսեք:

Հայտնի է, որ ծխելը կապված է բազմաթիվ առողջական խնդիրների հետ: Դրանց մեջ էլ սկավառակի դեֆորմացիան է:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծխախոտի ծխախոտը ազդում է սկավառակների վրա մի քանի ձեւով, ինչպես նաեւ մեկից ավելի ոլորտներում: Օրինակ, PLoS ամսագրում հրապարակված 2015-ի ուսումնասիրությունը հայտնաբերեց առնվազն երկու մեխանիզմ, որով ծխելը կարող է վնասել սկավառակների. Ոչ միայն այն նվազեցնում է սկավառակի եզրերում կատարվող վերակառուցողական գործունեությունը, այլեւ խափանում է արյան անոթները, որոնք հանձնարարված են Դիսպենսերներին սնուցող նյութեր տրամադրելու համար:

Ծխելու սովորությունը կարող է նաեւ ձեր մեջքի ցավն ավելի վատացնել: Գիտությունը դեռ աշխատում է դրա վրա, բայց ընդհանուր առմամբ, ենթադրվում է, որ ծխելը մեծացնում է ցավը: Օրինակ, 2016 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեծ ծանր սեռի ծխողներ, ովքեր մեծ վիրահատություն էին անցել, պահանջում էին ավելի ցավազրկողներ, որոնք հետխորհրդային, քան ոչ ծխողները:

ովքեր ծխող չեն:

Հասնել եւ պահպանել ձեր հիանալի քաշը

Եթե ​​դուք չեք ձեր իդեալական քաշը, ապա գտնեք այնտեղ:

Մեզանից շատերի համար դա ավելի հեշտ է, քան արել: Սակայն ձեր մարմնի վրա ավելի քիչ քաշը կրելով, ավելի քիչ ճնշում է տեղադրվում ձեր հոդերի եւ սկավառակների վրա: Համաճարակի միջազգային ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ 25-ից բարձր BMI- ով մարդիկ, որոնք անհատին դասում են որպես ավելորդ քաշ, բայց ոչ սաստիկ, մեծացնում են լոսյոնային սկավառակի դեգեներացիայի վտանգը: Հետազոտողները հավելել են, որ երիտասարդ տարիքում ավելաքաշ լինելը հատկապես վնասակար է դիսկի առողջությանը:

Հանգստացնող ուժեղ աշխատուժի եւ թափանցիկության միջեւ

Ինչ եք անում անել ձեր գործի հետ կապված հարցերի եւ ձեր DDD- ի զարգացման ներուժի համար: Սա ներառում է մարդկանց կյանքի բոլոր ճամփորդությունները, սկսած համակարգիչներից նստած մարդկանց ձեռագործ աշխատողներին:

Մասնագետների մեծամասնությունը ասում է, որ զբաղվածությունը, որը նստակյաց եւ ոչ ֆիզիկապես պահանջում է, ձեզ դեգեներատիվ ողնաշարի փոփոխությունների կանխարգելման կամ դանդաղեցման լավագույն հնարավորություն է տալիս:

Եթե ​​դուք նստակյաց եք, հավանաբար չեք կառուցում շատ մկանային ուժ: Սակայն ուժեղ մկանները կարող են օգնել ճնշում գործադրել ձեր սկավառակների վրա: Plus, մկանային թուլությունը կարող է խթանել մկանային լարվածությունը, եւ դա հաճախ տանում է ցավ:

Եթե ​​դուք զբաղվել ծանր մեխանիկական աշխատանքով, մյուս կողմից, հատկապես, եթե դուք չկատարեք հավասարակշռված ուժի ուսուցման ծրագիր աշխատանքից դուրս, դուք կարող եք ավելի հակված լինել համատեղ ուժերին եւ հագնել:

Այս պատճառներից եւ ավելին, փորձագետները մեզ ասում են, որ հնարավորության դեպքում պետք է փորձենք հարված հասցնել ծայրահեղ ֆիզիկական ուժերի եւ ամբողջական անգործության միջեւ:

Դիետիկ մոտեցում կատարեք

Ինչպես նշված է սույն հոդվածի սկզբում, հավելումներ եւ բուսական միջոցներ ձեռք բերելը կանխելու կամ դանդաղաշարժ դիսկային հիվանդության զարգացումը չէ: Բացառությամբ, գիտությունը չի եկել DDD- ի կոնկրետ մեխանիզմներ, որոնք, հավանաբար, բարեհաճորեն արձագանքում են դեղամիջոցներ ընդունելու կամ որոշակի ուտելիքներ ուտելու համար:

Դիետան օգտագործելը եւ, հնարավոր է, որոշ հավելումներ, ներառյալ դեղաբույսերը, ընդհանուր առմամբ կարող են անուղղակիորեն նպաստել ձեր սկավառակների բարեկեցությանը: Կարող եք մտածել սննդային մոտեցման մասին `ռազմավարության առումով, այլ ոչ թե բուժելու կամ կանխարգելման կոնկրետ միջոցառումներ:

Սննդամթերքները եւ հավելումները, որոնք աջակցում են մկանային-սկավառակի համակարգին, կարող են օգնել ձեր սկավառակների պահպանմանը: Կարելի է առավել օգտակար լինել վիտամին D.

2016 հետազոտությունը, որն ընդգրկում էր դեգերատիվ հիվանդությամբ հիվանդ 110 հիվանդ, հայտնաբերել են, որ գրեթե կեսը վիտամին D պակասորդություն ունի: (Գիտնականները նշում են, որ ավելի շատ ուսումնասիրություններ, հատկապես, որոնք գնահատվում են տարբեր բնակչության համար, նախքան նրանք կարող են հաստատապես վիտամին D- ին խորհուրդ տալ): Որոշ հետազոտություններում վիտամին D- ն նույնպես կապված է կոտրվածքի ռիսկի նվազեցման հետ:

Մեկ այլ սննդային ռազմավարություն է փորձել նվազեցնել մարմնի բորբոքումները: Գիտնականները դեռ պարզում են DDD- ի զարգացման մեջ բորբոքման դերը: Նախկինում կարծում էին, որ բորբոքումը միայն վնասակար ազդեցություն է ունեցել սկավառակի վրա: այլեւ վերջերս, ապացույցները ներկայացնում են բորբոքման օգտակար դերեր: 2015-ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ բորբոքումը նպաստում է հյուսվածքների homeostasis- ին: Հիշեք ձեր դասարանի դպրոցական գիտությունից, որ homeostasis- ը մարմնի ձեւն է մնացել հավասարակշռության մեջ եւ, ​​հետեւաբար, պահպանելով առողջությունը:

Կանխել DDD- ի հին նորաձեւ ճանապարհը

Ընդհանուր առմամբ, եթե դուք փնտրում եք պաշտպանել ձեր ողնաշարի սկավառակների բարեկեցությունը երկարատեւ հեռավորության վրա, մտածեք ավելի հաճախ հեռու համակարգչից, պահպանելով քայլ եւ ձգվող ծրագիր, առողջ ուտելով եւ աշխատեք ձեր բժշկին եւ / կամ ֆիզիկական թերապեւտը, ձեր կենսակերպը հարմարեցնելով ձեր առանձնահատկություններին:

> Աղբյուրներ

> Chiang, H., et. ալ., Ծխախոտի ծխելու հետեւանքները սուր վերջակետային ցավից. հեռանկարային դիտանցում: Ցավազրկման կառավարում: Մարտի 2016.

> Elmasry, S., et. Ալ., Ծխախոտի ծխախոտի ազդեցությունը միջերկրեբրային դիսկի դեգրադացման վրա. Վերջնական տարրերի ուսումնասիրություն: PLoS One- ը: Օգոստոս, 2015 թ.

> Լյուկե, Մ.Լաբի դիսկի դեգեներացիա լյարդի ողնաշարի նկատմամբ ավելորդ քաշի նկատմամբ: Int J Obes- ը: Օգոստոս 2005 թ.

> Molinos, M. Բորբոքում է ինտերվերտեբրային սկավառակի դեֆորմացիայի եւ վերականգնման մեջ: J. R. Soc Interface Մարտի 2015:

> Zolfaghari, F., et. ողնաշարի degenerative հիվանդությամբ հիվանդների վիտամին D կարգավիճակի հետազոտություն: Ասիական ողնաշարի ամսագիր, հոկտեմբերի 2016: