Չիակային հիվանդություն ունեցող եւ սնձան հիվանդությամբ տառապող մարդիկ տառապում են հոգնածությունից
Դա շատ տարածված է մեզանից շատերի հետ, celiac հիվանդությամբ կամ ոչ celiac սնձան զգայունությամբ . Մենք ստանում ենք «uh-oh» զգացողություն, որ մենք սնուցված ենք , եւ ապա մենք բախվում ենք այն բանի, թե ինչ զգում է հոգնածության աղյուսի պատը:
Հանգստությունը մեկն է այն ամենատարածված ախտանիշներից, որոնք նշված են celiac կամ gluten sensitivity ունեցող մարդկանց կողմից, եւ դա այն մարդկանցից մեկն է, որը կարծես թե մնում է (կամ կրկնում է շատ հաճախ), երբ դուք ընդունում եք սնձան ազատ դիետան :
Սնձանոցի հետ կապված հաստությունը կարող է խաթարել, որոշ դեպքերում ավելի աղքատանալուց հետո, քան լուծը եւ այլ մարսողական ախտանշանները, որոնք ավելի հաճախ կապված են բջջային հիվանդությունների եւ սնձանման զգայունության հետ: Հետեւաբար, նախանշելով, թե ինչպես հաղթահարել դրա հետ, առաջնային է, հատկապես, եթե դուք հաճախակի ախտանիշներ եք զգում:
Անբավարարություն, անեմիա, կարող է խթանել գեղձի հիվանդությունը
Չի հասկանալի չէ, թե ինչ է առաջացնում ցածր լարվածություն celiac հիվանդության եւ ոչ celiac սնձան զգայունության , բայց դա նշում է լավագույն ախտանիշներից մեկը, նախքան նախնական ախտորոշման եւ երբ մարդիկ պատահաբար ենթարկվում gluten հետո ախտորոշման. Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ նոր ախտորոշված ծաղիկների 82% -ը դժգոհ է հոգնածությունից:
Որոշ հետազոտողներ ենթադրում են, որ հոգնածության առաջացումը կարող է առաջանալ անբավարարության հետեւանքով , գոնե ցիաքի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ `ցելյակի ներխուժման պատճառած աղիքային վնասը կարող է նշանակել, որ ձեր մարմինը լավ սնուցում չի պարունակում: Հոգնածությունը նույնպես կարող է առաջացնել անեմիա , որը հաճախ հայտնվում է շագանակագեղձի հիվանդություն ունեցող մարդկանց մոտ, ովքեր դեռեւս ախտորոշված չեն կամ չեն հետեւում սնձան ազատ դիետային:
Քանի որ սնձան զգայունության ունեցող մարդիկ չունեն նույն աղիքային վնասը, քանի որ չելյակի հիվանդությամբ տառապողները, չարամիտները եւ անեմիան չեն բացատրում, թե ինչու ոչ celiac gluten- sensitives- ն հոգնածության զգացողություն է զգում ... բայց նրանք անպայման դա անում են:
Բացի հոգնածությունից, ուղեղի մառախուղի եւ քնի խնդիրները պատահական սնձանորեն ստացվող սնուցման ընդհանուր ազդեցություն են:
Երկուսն էլ ակնհայտորեն ազդում են հոգնածության վրա, ինչպես նաեւ գլխուղեղի մառախուղը ավելի դժվար է գործել, եւ անքնությունը ստիպում է ձեզ ավելի հոգնել:
Այսպիսով ինչպես կարող եք հաղթահարել սնձանով պայմանավորված հոգնածության զգացումը:
Զայրացած է ասել, որ կախարդական փամփուշտ չկա, երբ դուք սնուցվում եք հոգնածությունից: Հետեւաբար, այն ամենը, ինչ ես կարող եմ խորհուրդ տալ, ներառում է ընդհանուր իմաստային միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր հոգնածությունը ձեր թեթեւացնելու համար, մինչ ձեր մարմինը վերականգնվում է.
- Դանդաղեցրեք : Մաքրել ձեր գրաֆիկը այնքանով, որքանով կարող եք (ավելի հեշտ է ասել, քան արել, ես գիտեմ) եւ փորձել հնարավորինս քիչ բան անել: Եթե ես կարողանամ ժամանակ անցկացնել, ես գտնում եմ, որ պարզապես հանգստանալու մի գիրք (մեկը, որը չի ստանձնում շատ համակենտրոնացում) կամ առցանց դիտելու առանց գիտական նպատակների նպատակն է ինձ ավելի լավ զգալ:
- Ձեռք բերեք : Ես տառապում եմ սնձանով բորբոքված անքնությունից, բայց ես գտնում եմ, որ օրվա ընթացքում հնարավոր է, որ ես սնձանայի: Դա օգնում է ինչպես հոգնածության, այնպես էլ ուղեղի մառախուղի հետ:
- Մնացեք կազմակերպված : Հանգստություն եւ գումարած ուղեղի մառախուղը կարող է ձեզ անհոգ եւ մի քիչ հիմարացնել: Երբ ես տառապում եմ սնձանով կապված հոգնածությունից, ես կան ցուցակների այնպիսի բաներ, որոնք ես պետք է անեմ եւ հետեւեմ այդ ցուցակներին: Փոքր կառույցը, կարծես, օգնում է իմ մտածելակերպին, եւ ձեռք բերելով որոշ բաներ, օգնում է ինձ զգալ ավելի ուժգին:
- Ստացեք մի վարժություն : Թվում է, թե հակասական է `իրականացնելով, երբ արդեն հոգնել եք: - բայց կարճ զբոսանք կամ ոմանք յոգա կարող են մեծացնել ձեր էներգետիկ մակարդակը, այլ ոչ թե նվազեցնել: Մի անհանգստացեք (այժմ մարաթոնի վերապատրաստման ժամանակը չէ), բայց նույնիսկ մի քանի րոպե մեղմ ֆիզիկական ուժեղացումը կարող է օգնել ձեր հոգնածության հետ եւ կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:
- Հանգստանալ վաղեմի : Եթե դուք նույնպես տառապում եք սնձանով բորբոքված անքնությունից, ապա կարող եք զգալ, եթե ցանկանում եք խուսափել մահճակալից, քանի որ ձեր բարձը հարվածելը կարող է դանդաղեցնել անբասիրության մեջ վարժությունը: Բայց ես գտա, որ վաղը մահանում եմ, աչքերս փակելով եւ հանգստանալու (նույնիսկ եթե ես իրականում քնում չեմ) օգնում է բարելավել իմ հոգնածության մակարդակը հաջորդ օրը, երբ ես սնուցված եմ:
Հնարավոր օգնություն հավելվածի ձեւով:
Որոշ ապացույցներ կան, որ L-carnitine- ի հավելումները, ամինաթթուները, կարող են օգնել հոգնածության հետ, ցելյագ հիվանդությամբ գտնվող մարդկանց մոտ: L-carnitine- ը օգնում է ձեր բջիջներին էներգիա արտադրել `ճարպը կոտրելու միջոցով եւ կարող է օգնել ձեր ուղեղին ավելի արդյունավետ օգտագործել նյարդատուփը փոխանցող սերոտոնին եւ գլյուտամատը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ L-carnitine- ն նվազեցնում է հոգնածության քրոնիկական հոգնածության սինդրոմով եւ ֆիբրամիալգիա ունեցող մարդկանց մոտ :
Իտալիայում կատարված մի փոքր ուսումնասիրության ընթացքում 30 ցիտրեյներ վեց ամսով օրական ընդունում էին 2 գրամ L-carnitine, իսկ 30-ը `պլաստռա: Հետազոտողները համեմատեցին հոգնածության մակարդակը երկու խմբերի հետ: Նրանք գտել են հոգնածության աստիճանը, ինչպես չափված գիտական սանդղակի չափով, L-carnitine- ում զգալիորեն նվազել է պանրեո խմբի համեմատ:
Հիշեք, որ այս ուսումնասիրությունը կրկնօրինակված չէ, դուք, անշուշտ, պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ ունեցած օգուտների եւ ռիսկերների մասին, նախքան L-carnitine- ի սնձանով կապված հոգնածության փորձը: Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել սրտի արագ արագություն, արյան բարձր ճնշում, սրտխառնոց, գլխացավեր եւ նույնիսկ դժվարություն քնած (ոչ թե այն, ինչ ուզում եք, երբ դուք տառապում եք հոգնածությունից): Կլինիկական հիվանդություն ունեցող կամ լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդիկ կարող են ամբողջությամբ L-carnitine հավելումների հեռանալ:
Կասկած չկա, որ հոգնածությունը խանգարում է բջջային եւ սնձան հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար ... եւ դա խնդիր է, որը հեշտ լուծում չունի: Ինչպես ասացի, չկան magic bullet կամ pill, որպեսզի ձեզ անմիջապես հոգնել: Այնուամենայնիվ, փորձելով մի քանի ստրատեգիաներ հաջորդ անգամ ձեզ սնուցել, կարող է օգնել ձեզ զգալ մի փոքր ավելի եռանդուն:
Աղբյուրները.
Ciacci C. et al. L-Carnitine- ն, չափահասների հիվանդության հիվանդների մոտ հոգնածության բուժման համար. Փորձնական ուսումնասիրություն: Նյարդային եւ երիկամային հիվանդություններ: 2007 Հոկ, 39 (10): 922-8: Epub 2007 թ. Օգոստոսի 10-ը:
Jordá FC եւ այլն: Չարորակ հիվանդություն ունեցող հիվանդների մոտ հոգնածության նշան է: Կլինիկական գաստրոէնտերոլոգիայի ամսագիր: 2010 թ. Հուլիս, 44 (6): 423-7:
Zipser RD եւ այլն: Հիվանդների համախմբման համընդհանուր համախմբում խոշոր չափի մանրէների հիվանդության ներկայացում: Նյարդային հիվանդություններ եւ գիտություններ: 2003 Ապր, 48 (4): 761-4: