Ինչպես վերականգնել պատահական սնձան ազդեցությունից

Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն Ձեզ ավելի լավը ավելի արագ

Եթե ​​դուք ունեք celiac հիվանդություն կամ ոչ celiac սնձան զգայունություն, ապա, հավանաբար, առնվազն մեկ «գլյուտենինգ» եք ունեցել ձեր կյանքում, երբ դուք պատահաբար սնձան եւ փորձառու ախտանիշներ եք ստացել: Այդ ախտանշանները կարող են արագ սկսել (մի քանի րոպեում) կամ չեն կարող դրսեւորվել մինչեւ մի քանի օր անց:

Եվ դա չի նշանակում, որ շատ սնձան, նույնիսկ փոքրիկ գումար (որը փոքր է, քան աչքը կարող է տեսնել) կարող է լինել ձգան, որը հանգեցնում է մարմնական ռեակցիաներին: Ախտանշանները կարող են լինել մարսողական, նյարդաբանական եւ / կամ մաշկի վրա հիմնված: Այս glutening ախտանշանները կարող են տեւել մինչեւ մի քանի շաբաթ անհետանալ:

Եթե ​​դուք զգում եք սնձանություն, ապա ինչ կարող եք անել ավելի լավ զգալու համար: Հետեւեք այս հինգ խորհուրդներին:

1 -

Ստացեք շատ հանգստություն

Սնձանոցի ազդեցությունը հանգեցնում է սաղավարտի ներթափանցած հոգնածության եւ անքնությունի ցավալի համադրությանը: Դժվար է նորմալ զգալ, երբ գիշերը չկարողանաք քնել եւ ուզում եք միայն օրվա ընթացքում քնել:

Լուծումը: Ստացեք այնքան հանգիստ, որքան հնարավոր է, երբ այն կարող եք գրավել: Եթե ​​դուք երջանիկ եք աշխատել տանը աշխատելու համար, կամ եթե ունեք ճկուն ժամանակացույց, փորձեք ժամանակին կառուցել 20 րոպե տեւողությունը: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող իրականում քնել, պառկել եւ պարզապես հանգստանալ ձեր աչքերով, կարող է օգնել:

2 -

Խուսափեք դժվար գործարքներից

Դուք կարող եք տառապել ուղեղի մառախուղից, երբ դուք ենթարկվում եք սնձան, որը հանգեցնում է փրփրուն գլուխկոտրուկի, բացակայության, եւ երբեմն բացահայտ խառնաշփոթության:

Ավելորդ է ասել, որ դա լավ համադրություն չէ այն խնդիրների համար, որոնք ներառում են ծանր բեռնաթափման, արագ մտածելու կամ խորը վերլուծություն:

Եթե ​​դուք տառապում եք սնկային աղտոտման հետեւանքներից, փորձեք խուսափել այդ տեսակի խնդիրներից: Տեղափոխեք, թե ինչ կարող եք: Եթե ​​դուք չեք կարող խուսափել այդպիսի աշխատանքից (մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող պարզապես ժամանակ տալ), շատ վտանգավոր առաջադրանքներ կատարելիս զգույշ եղեք:

Լրացուցիչ քնում (կրկին, եթե դուք կարող եք կառավարել այն) կարող է օգնել որոշ մարդկանց ուղեղի մառախուղով, բայց շատ դեպքերում պարզապես պետք է սպասել, որ այն բարձրացվի:

3 -

Skip Lactose- ի պարունակությունը

Եթե ​​դուք զգացել եք ծանր ազդեցություն, ժամանակավորապես կարող եք դառնալ քաղցկեղի անհանդուրժող: Քանի որ դուք կաթնամթերքի սպիտակուցներ եք պարունակում ձեր աղիքային վիլլիի խոռոչներով , եւ սնձանորեն սնուցումը կարող է վնասել այդ վրացիներին:

Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը սովորաբար տեղի է ունենում celiac հիվանդության մեջ, հատկապես նոր ախտորոշմամբ: Այնուամենայնիվ, շատերը նշում են բարելավման եւ կաթնամթերքի կրճատման ունակությունը, երբ նրանք միաժամանակ հետեւում են սնձան ազատ դիետայի , նշելով, որ իրենց վրացիները վերականգնվել են:

Բարդ դրվագից հետո հնարավոր է գտնել, որ դուք այլեւս չեք հանդուրժի քաղցկեղը: Մի անհանգստացեք. Հավանական է ժամանակավոր: Պարզապես խուսափեք կաթն ու կաթը պարունակող պարունակող նյութեր, ինչպիսիք են մածուն, պաղպաղակ եւ փափուկ պանիր, մինչեւ որ զգում եք վերականգնվել:

Եթե ​​ձեր քաղցկեղի անհանդուրժողականությունը անորոշ ժամանակով է ընթանում, անընդհատ շարունակվում են այնպիսի հացահատիկներ, որոնք կարող եք վերցնել կաթնամթերքի վրա, որոնք կօգնեն ձեզ մարսել այն:

4 -

Վերադարձեք ամբողջ սնունդ

Այժմ ժամանակն է փորձել նոր «սնձան ազատ» ապրանքատեսակի կամ արմատախիլ անել ձեր մարսողական ածխածնի դեմ: Արագ վերականգնման վայելելու լավագույն տարբերակն այն է, որ վերադառնաք մի ամբողջ սնունդ սննդակարգի կերակրման, որը բաղկացած է այնպիսի մթերքներից, որոնք դուք գիտեք, ձեզ անհանգստացնում են:

Շատերը լավ են անում փոփոխված « ԲՐԱՏ » դիետայի վրա: ԲՐԱՏն առաջարկում է բանան, բրինձ, խնձոր եւ տոստ: Իհարկե, դուք պետք է փոխարինել սնձան ազատ տոստով եւ բաց թողնել կարագը, եթե չկարողանաք ունենալ կաթնամթերք:

Եթե ​​դուք չեք ուտում, ապա BRAT- ի դիետան չի աշխատի ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գտնել մի ուրիշ բան, որը հեշտությամբ մարսվում է ուտելու համար, ինչպես, օրինակ, պարզ օմլետ:

5 -

Մի շանս չունեք

Անկախ այն բանից, որ դուք պետք է խուսափեք սննդից, որն առաջին հերթին ձեզնից բախվել է: Այնպես որ, փորձեք մտածել հետամնաց եւ ուշադրություն դարձնել այն, ինչ ճիշտ է, կարող էր ձգան լինել:

Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես պետք է խուսափեք հնարավորություններ վերցնելուց հետո, երբ վերականգնվեք: Դա նշանակում է, որ ռեստորանային ճաշատեսակները բաց թողնեք, ձեր կերակուրը բերեք ընկերների տներ եւ փորձեք ցանկացած գայթակղություններ, որոնք դուք կարող եք զգալ, որ ինչ-որ բան եք տեսնում, որը կարող է լինել կասկածելի: Պահպանեք խիստ սնձան ազատ դիետա եւ ավելի հավանական է, որ ավելի շուտ զգաք: