Ինչպես քաշի կորուստը կարող է բարելավել ձեր քունը

Խայթոցից քնելուց առաջ, օգնություն կարող է կորցնել

Դուք հավանաբար գիտակցում եք, թե արդյոք պետք է կորցնել որոշ քաշը, բայց ինչպես կարող է քաշի կորուստը բարելավել ձեր քունը: Իսկ որքան կշիռ պետք է կորցնել: Խայթոցից քնելու համար apnea , քաշը կորուստը կարող է ունենալ նշանակալի օգուտներ եւ հանգեցնել ավելի լավ հանգստանալու: Բացահայտեք, թե որքան քաշի կորուստը կարող է բարելավել ձեր քունը եւ նվազեցնել քնի զգացումը:

Ծայրահեղ քաշը կարող է քայքայել ձեր քունը

Նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ կամ գիրություն են, այս չափից ավելի քաշը կարող է վնասել ձեր քունը եւ ձեր առողջությունը:

Առավելագույն քնի ազդեցությունը կարող է լինել ձեր շնչառության վրա. Ավելորդ քաշը հստակ կապված է քնի քրտնաջանության հետ, որը քնի ընթացքում վերին օդուղիները փչում են: Այն կարող է նաեւ բարձրացնել վերին շնչուղիների դիմադրությունը: Դա կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ, այդ թվում, գիրացման hypoventilation syndrome, եւ նույնիսկ կարող է հանգեցնել ինսուլտի կամ հանկարծակի մահվան:

Լրացուցիչ ֆունտները վերացնելով, կարող եք բարելավել ձեր շնչառությունը եւ առողջությունը: Հնարավոր է կարգավորել ձեր թթվածնի եւ ածխաթթու գազի մակարդակը քնում եւ զգոնության ժամանակ: Որպեսզի ձեր քնի լուծումը լուծվի, դուք կարող եք բարելավել ձեր թոքերի եւ սրտի ֆունկցիան: Կան նաեւ անսպասելի օգուտներ , այդ թվում, ձեր արյան ճնշման եւ արյան շաքարի բարելավում:

Կարող քաշի կորուստը բարելավում է խայթոցը

Հետազոտությունները կարծես թե ենթադրում են, որ քաշի կորուստը, իրոք, կարող է բարելավել խայծը: 20 ասիմպտոմատիկ օպտիմալ տղամարդկանց ուսումնասիրության ընթացքում, որոնք մեծ մասամբ սանրել էին, գրեթե 6,6 ֆունտ ստացան միջին քաշի կորուստով:

Նրանց մեջ, ովքեր կորցրել են ավելի մեծ քաշ, միջին հաշվով 16,7 ֆունտ: Այնուամենայնիվ, որոշ քաղցկեղից կորցրած որոշ հիվանդներ շարունակում էին խոցել:

Հետեւաբար, քաշի կորցնելու մեծամասնությունը, ամենայն հավանականությամբ, կրճատելու է նրանց խոռոչը, բայց դա չի օգնի բոլորին: Հնարավոր է նաեւ այլ գործոններ, որոնք նպաստում են խռմփոցին, ներառյալ անատոմիական խնդիրները, ինչպիսիք են շեղված հատվածը :

Այնուամենայնիվ, քաշի կորուստը կարող է խելամիտ նպատակ ունենալ, քանի որ ձեր առողջության մեջ ունեցած ընդհանուր օգուտները:

Որքան պետք է կորցնել քաշը:

Չկա հուսալի միջոց կանխատեսելու, թե որքան կշիռ պետք է կորցնել, եւ այն պետք է հաշվի առնել առանձին դեպքերում: Լավ կլինի, որ ձեր նպատակները ձեր բժիշկը քննարկեն `որոշելու լավագույն պլանը: Ընդհանուր առմամբ, 10% մարմնի քաշի կորուստը օգտակար է այն մարդկանց մեծ մասի համար, ովքեր ավելորդ քաշ կամ գիրություն են: Կախված ձեր քաշից, դա չի կարող համապատասխան լինել ձեր ռիսկերին զգալիորեն ազդելու համար:

Եթե ​​դուք հիվանդ եք սովորում, ձեր ներկա ծանրության ավելի քան 50% -ից բարձր ձեր իդեալական մարմնի քաշը, կարող եք դիմակայել սահմանափակումների իրականացմանը: Կարող է անհրաժեշտ լինել դիմել ձեր քաշը մի քանի ուղիներով, այդ թվում `

• Դիետա

Կտրել կալորիա, նվազեցնել բաժնի չափերը, վերացնել արագ սնունդը եւ ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն ուտել եւ քիչ մշակված կերակուրներ: Շատերը օգտվում են քաշի կորուստների համակարգված ծրագրին մասնակցությունից:

• Զորավարժություններ

Խորհրդակցեք ձեր բժշկին եւ ընտրեք այն գործունեությունը, որը դուք կվայելեք: Ցածր ազդեցություն ունեցող զորավարժությունները, ինչպես քայլելը, հեծանիվը եւ լողը, կարող են օգտակար լինել: Ոմանք վայելում են աերոբիկա կամ յոգա: Բարձրագույն ինտենսիվ գործունեությունը, ինչպես վազելը, կարող է շատ կալորիա առաջացնել, բայց դա կարող է լինել դժվար է մարմնի հոդերի վրա:

Եթե ​​դա ձեզ դրդի միացնել մարզադահլիճը, դա կարող է լինել դասեր մուտք գործելու եւ իրականացնել սարքավորում, որը կարող է լինել շատ թանկ կամ մեծ տանը:

• Վարքագծային փոփոխություններ

Երբեմն սնունդը սթրեսը հաղթահարելու ձեւ է: Երբ մեր տրամադրությունը աղքատ է, կամ մենք շեշտում ենք, մենք կարող ենք հասնել ինչ-որ բան մեզ ավելի լավ զգալու համար: Մենք կարող ենք ունենալ snacking վարքագիծ: Աշխատանքում մենք կարող ենք ուտել քաղցրավենիք կամ խմել բարձր կալորիականությամբ սուրճի ըմպելիքներ `օրվա ընթացքում: Այս կալորիաները կարող են ավելացվել, եւ կարող է օգտակար լինել փոխարինել այլ միջոցառումների, ինչպիսիք են ճաշի զբոսանքը, նվազեցնել մեր քաշը:

• Դեղորայք եւ քաշի կորուստ հավելումներ

Որոշ դեպքերում դեղորայքի կամ քաշի կորուստների հավելումների օգտագործումը կարող է օգտակար լինել, երբ սննդակարգը եւ վարժությունը բավարար չեն: Այս դեղերը կարող են խթան հանդիսանալ: Նրանք հաճախ կարող են ունենալ անցանկալի կողմնակի բարդություններ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան նոր դեղորայքը սկսելն ապահովելու համար:

• Bariatric վիրաբուժություն

Վերջապես, որոշ մարդիկ կարող են պահանջել վիրահատություն `ստամոքսի հզորությունը նվազեցնելու համար: Սա կարող է սահմանափակել սննդի գումարը, որը կարող է սպառվել: Ժամանակի ընթացքում դա հանգեցնում է զգալի քաշի կորստի: Վիրահատությունը ռիսկի ենթակա չէ, եւ հաճախ պահանջվում է որոշակի մոտիվացիա ցուցաբերել քաշի կորստի հետ `նախքան ընթացակարգը:

Շատ կարեւոր է, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում վերահսկվող եղանակով համապատասխան բժշկական հսկողության ներքո: Արագ, անհավասարակշռված քաշի կորուստը հազվադեպ հաջող է, պահպանելով ձեր իդեալական քաշը երկարաժամկետ հեռանկարում:

Քաշի կորուստը կարող է նվազեցնել խոռոչի աստիճանը եւ քնի զգացողությունը: Եթե ​​դուք հետեւողական քնի apnea, շարունակական դրական օդուղիների ճնշման (CPAP) օգտագործումը կարող է լինել ձեր առողջության եւ քաշի կորստի նպատակների կարեւոր բաղադրիչ: Կա նաեւ զգալի ապացույցներ, որ համապատասխան քնի ստացումը կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել անցանկալի քաշը:

_{Աղբյուրները.}

_{Braver, HM et al . «Բուժում է խոռոչի խանգարում, համակցված քաշի կորուստ, կողք կողքի եւ նազային լակի»: Կրծքավանդակը 1995, 107: 1283:}

_{«Կամավոր քաշի կորստի եւ վերահսկման մեթոդներ»: NIH տեխնոլոգիաների գնահատման կոնֆերանսի խումբը: Ann Intern Med 1992, 116: 942:}

_{Sugerman, H et al . «Վիրահատական ​​վիրաբուժության երկարաժամկետ ազդեցություն գիրության շնչառական անբավարարության բուժման համար»: Am J Clin Nutr 1992, 55: 597S:}