Լույսի թերապիայի ակնոցները ճիշտ են ինձ համար

Ֆոտոթերապիան ապակուցների միջոցով բարելավում է Circadian եւ տրամադրության խանգարումները

Լույսի թերապիայի ակնոցները մի փոքր futuristic տեսք են տալիս, կապույտ լույս է աչքերի եւ դեմքի վրա: Որոշ առումներով դրանք են: Սակայն ակնոցների միջոցով մատուցվող թեթեւ թերապիան նաեւ հիմնվում է գիտության վրա, որն այնքան ժամանակ է, որքան ժամանակը:

Լույսի թերապիայի ակնոցների օգտագործումը կարող է օգտակար լինել շրջապատի տրամադրության եւ քնի խանգարումների կառավարմանը, ինչպիսիք են սեզոնային ազդակային խանգարումները (SAD), անքնություն եւ անջատում:

Ձմեռային առավոտյան նրանք կարող են էներգիա բարձրացնել: Ինչպես են լույսի թերապիայի ակնոցները աշխատում եւ ճիշտ են ձեզ համար: Իմացեք phototherapy, circadian ռիթմերի եւ մի քանի պայմանների համար ակնոցների միջոցով արհեստական ​​լույսի օգտակարությունը:

Ինչ է թեթեւ թերապիան:

Լույսի թերապիա կամ ֆոտոթերապիա , դա լույսի օգտագործումը բժշկական վիճակը բուժելու համար է: Կարող է օգտակար լինել այն խնդիրները, որոնք տեղի են ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ներքին circadian ռիթմը չի համապատասխանում լույսի եւ խավարի բնական նախշերով: Սա կարող է ազդել ձեր քնելու, ձեր հորմոնների, այդ թվում melatonin- ի եւ նույնիսկ տրամադրության եւ էներգիայի մակարդակի վրա:

Լույսի թերապիան կարող է իրականացվել արեւի լույսի պատշաճ ժամանակաշրջանի ազդեցությամբ: Ցավոք, հյուսիսային լայնություններում ապրելը կարող է դժվարացնել ձմռան ամիսներին: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել արհեստական ​​լույսի աղբյուր:

Կան որոշակի բժշկական պայմաններ, որոնք չափազանց լավ են արձագանքում այս բուժմանը, բայց ինչպես է այն մատուցվում:

Թեթեւ արկղեր, առանձին լուսային ակնոցներ

Պատմականորեն, թեթեւ արկղերը օգտագործվել են արհեստականորեն ֆոտոթերապիա տրամադրելու համար: Սկզբում բավականին մեծ էր, տեխնոլոգիան դարձել է ավելի շարժական: Փաստորեն, այժմ կան մի քանի բրենդային թեթեւ ակնոցներ, որոնք կարող են կատարել առաջադրանքը:

Այո

Ամենափոքր ակնոցները մատչելի են $ 299-ից Ayo- ից:

Լավ ինտեգրված հավելվածով հնարավոր է անհատականացնել ծրագիրը, տրամադրելով տեղեկատվություն քնի սովորույթների եւ ապրելակերպի մասին: Լույսի ինտենսիվությունը, ժամկետը եւ բուժման տեւողությունը տարբերվում են ռեժիմի եւ նպատակի վրա: Խթանել էներգիան, օպտիմալացնել քնի արթնացման ցիկլը, ջախջախել ժայթքից եւ նույնիսկ հարմարեցնել նոր ժամային գոտու արագությունը: Կիրառվում են որոշակի ներկառուցվածություն դրանց օգտագործման ժամանակահատվածում: Ակնոցները հարմարավետ են, նրբագեղ տեսքի նման դիզայնով, որը աննկատելի է: Այն հեշտ է լիցքավորել բաժակները, դնելով դրանք հաբերով ձեւավորված պարկի մեջ, որը կապում է համակարգչին USB մալուխով:

Luminette- ն

Ավելի ցածր գների համար համարեք Luminette- ի կողմից առաջարկվող լույսի թերապիայի ակնոցները: $ 199 (ձեռքբերման) կամ $ 39 (դատավարություն) համար նման տեխնոլոգիան օգտագործվում է լույսի թերապի ուղղակիորեն աչքերի մեջ: Ի տարբերություն լույսի արկղի, որը կարող է պահանջել 10,000 լյուքս արդյունավետ լինել, աչքով ուղղված կապույտ լույսը նույն պրոցեսն է դառնում ավելի փոքր ինտենսիվությամբ: Կան երեք ինտենսիվության մակարդակներ `500, 1000 եւ 1500: Ակնոցները ավելի մեծ են, լայնորեն տեղադրված են աչքերի վերեւում: Խորհուրդ է տրվում, որ նրանք ամեն օր օգտագործեն 30 րոպե ամենալավ ազդեցության համար:

Re-Timer- ը

Գինը `$ 199, Re-Timer- ը կապույտ-կանաչ լույս է հաղորդում աչքերի մեջ, ֆոտոթերապիայի նպատակներով:

Նախատեսված է աչքերի շրջանակների համար, այս ակնոցները մշակվել են համալսարանում 25 տարվա հետազոտության հիման վրա: Խորհուրդ է տրվում, որ ակնոցները օգտագործվեն օրական 60 րոպե, երեք մոդելների ամենաերկար առաջարկված օգտագործումը:

Լույսի պատասխանի պայմանները

Մարմնի circadian ռիթմերը ազդում են կապույտ լույսի վրա: Լույսի սպեկտրի այս մասը ներառում է լիարժեք արեւի լույսի ներքո: Այն կարող է նաեւ մեկուսացվել եւ առաքվել է ավելի ցածր ինտենսիվությամբ `համարժեք արդյունավետությամբ:

Որոշ պայմաններ լավ են արձագանքում լույսի թերապիայի միջոցով լուսավորված ակնոցներով:

• Սեզոնային դեպրեսիվ խանգարումներ (SAD) - Ձմեռային դեպրեսիա, SAD- ը սեզոնային է, երբ լույսի առկայության բացակայությունը հանգեցնում է տրամադրության վատթարացման: Դա կարող է կապված լինել քնի ավելացման, նախաձեռնության եւ սոցիալական մեկուսացման բացակայության հետ, ինչպես նաեւ ախորժակի եւ քաշի ձեռքբերման փոփոխությունները:

• Անքնություն. Դժվարությունը քնելիս կարող է հատկապես արձագանքել phototherapy- ի օգտագործմանը: Երեկոյան արհեստական ​​լուսավորությունը կարող է խնդիր լինել, բայց առավոտյան արթնանալով թեթեւ ակնոցներ օգտագործելով, կարող է նպաստել շրջանային ռիթմը:
• Հանգիստ քնի փուլային սինդրոմը. Գիշերային owls- ը փորձարկում է այս վիճակը, որը հանգեցնում է ինչպես դժվարության, այնպես էլ սովորական ժամանակներում քնելուն, ինչպես նաեւ առավոտյան առավոտյան արթնանալու դժվարությանը: Bedtimes- ը կարող է լինել ժամը 2-ին կամ ուշ, եւ արթնանալը կարող է տեղի ունենալ առավոտյան կամ նույնիսկ կեսօրին: Թեեւ պայմանը պարտադիր չէ, որ անքնության հետ կապված լինի, այն կարող է լինել, երբ սոցիալական ճնշումները պահանջում են քնում, որոնք չեն համապատասխանում այս գենետիկական միտմանը:
• Առավոտյան քնկոտություն. Առավոտյան քնելու պատճառով դժվարությունից դուրս գալը կարող է ազատվել phototherapy- ով: Լույսը բնականաբար արթնացնում է մեզ: Այն նախաձեռնում է circadian ահազանգման ազդանշան: Առավոտյան հետեւողական օգտագործումը կարող է օգուտ քնել քնի տեղը գիշերը մթության մեջ:
• Jet lag- ի ժամանակակից ժամանակաշրջանում, ռեակտիվ ճանապարհորդությունը թույլ է տալիս արագ շրջանցել մարմնի շրջանաձեւ ռիթմերը շրջակա միջավայրի լույսի եւ խավարության նախշերով: Այն կարող է տեւել մեկ օր `հարմարվելու յուրաքանչյուր ժամային գոտու անցնելու համար, սակայն թեթեւ թերապիան կարող է օգնել, որպեսզի ճշգրտումը տեղի ունենա ավելի արագ:

Նախազգուշացումներ եւ կողմնակի ազդեցություններ

Ֆոտոթերապիան ընդհանուր առմամբ լավ հանդուրժվում է: Եթե ​​դա անհանգստացնող է, այն պետք է դադարեցվի: Ցանկացած ենթադրվող կողմնակի բարդություններ պետք է լուծվեն, երբ լույսի ակնոցները այլեւս չեն օգտագործվում: Որոշ դեպքերում կարող են առաջանալ հետեւյալ հետեւանքներ.

• Գլխացավերներ - Առողջ լույսի թերապիա կարող է առաջացնել գլխացավ կամ գլխացավ: Այս դեպքում ավելի ցածր լույսի ինտենսիվությունը ավելի երկար ժամանակահատվածի համար կարող է օգտակար լինել:
• Անքնություն. Սխալ ժամանակին կարող է հանգեցնել քնելու քնելու: Օրինակ, երեկոյան ժամերին լույսի ակնոցներ օգտագործելը կարող է հանգեցնել ավելի ուշ քնելու ժամանակին: Դա դժվար կլինի քնել, եւ դժվար է արթնանալ: Խուսափեք դա, հետեւելով լուսային ակնոցների ծրագրի հետ կապված հրահանգներին:
• Ֆոտոֆոբիա - Լույսի հանդեպ զգայունություն կարող է առաջանալ: Սա կարող է հանգեցնել ցավին կամ պարզապես շփոթության ենթարկվելուց առաջ ընկնելը: Այն կտեղափոխվի, երբ լույսի խթանումը հեռացվի:
• Հոգնածություն -Բնականաբար, հոգնածություն կարող է առաջանալ ֆոտոթերապիաով: Սա կարող է կապված անել քնի արթնացման ժամանակ տեղի ունեցող փոփոխությունների հետ: Ծրագրի ուղղություններից հետո պետք է օգնի նվազագույնի հասցնել այդ ռիսկը:
• Hypomania- Երկուսուկցիոն խանգարման պատմություն ունեցողների համար լույսի թերապիան պետք է օգտագործվի զգուշությամբ: Վտանգ կա, որ լույսը կարող է հանգեցնել հիպոմանիայի վիճակին: Սա կարող է կապված լինել բարձր տրամադրությամբ, բարձրացնել արտադրողականություն, hypersexuality կամ այլ ախտանիշներ:
• Անզգայություն - Թեեւ տրամադրությունը սովորաբար բարելավում է թեթեւ թերապիան, որոշ դեպքերում այն ​​կարող է հանգեցնել անզգուշության: Ինչպես մյուս կողմնակի ազդեցությունները, այն պետք է լուծվի, դադարեցնելով լույսի թերապիայի ակնոցների օգտագործումը:

Կարեւորն այն է, որ լույսի թերապիայի ակնոցների օգտագործմամբ չկա ուլտրամանուշակագույն (UV) լույսի ազդեցություն: Հետեւաբար, դրա հետ կապված ռիսկերը, ինչպիսին է աչքի կամ քաղցկեղի վնասը, չէր ներկա:

Խոսք

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ավելին քննել ձեր քունը, գնահատեք ատամնաբույժի կողմից հաստատված քնի բժիշկը: Որոշ դեպքերում, խորհրդակցելով այս մասնագետի հետ, կարող է օպտիմալացնել ձեր արձագանքը թեթեւ թերապիայի բաժակների վրա: Եթե ​​դրանց օգտագործման հետ կապված խնդիրներ առաջանան, փորձեք հետագա օգնությունը փորձագետի կողմից:

> Աղբյուրներ.

> Peters, BR: «Անթույլատրելի Bedtimes եւ Awakenings.» Գնահատական ​​քնելու բողոքները: Քնի խնամքի կլինիկա : 9 (2014) 481-489:

> Reid, KJ եւ Zee, PC: «Երազական արթնացման ցիկլյան անկարգությունները», « Երազային բժշկության սկզբունքների եւ պրակտիկաների» մոտ : Խմբագրված Kryger MH, Roth T, Dement WC- ն: Սեն - Լուի, Միսուրիում, Elsevier Saunders, 2011, էջ 470-482: