Խոշոր եղանակով խուսափելու կամ նվազեցնելու գլխացավը եւ ցավազրկումը

Գլխացավերը եւ գլխուղեղները կարող են սարսափելի լինել, բայց կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են նվազեցնել նրանց ցավը կամ նույնիսկ դրանք ամբողջությամբ վերացնել:

Դրանցից շատերը ստրատեգիաներն են, որոնք կարող եք իրականացնել առանց չափազանց մեծ դժվարությունների, եւ որոնք պետք է վճարեն շահաբաժիններ գրեթե անմիջապես նվազեցված սթրեսից եւ գլխացավից կամ գլխուղեղի առաջացումից:

Ընթերցեք ձեր գլխացավը կամ գլխուղեղի ցավը խուսափելու կամ նվազեցնելու լավագույն տասնյակը:

1 -

Ստացեք շատ երազ

Շատ, չափազանց քիչ կամ խանգարված քունտն այն է, որ շատ ցածր գլխացավ եւ գլխացավ. Փորձագետները խորհուրդ են տալիս որոշել, որ ժամանակն անցնի քնելու եւ կանգնեք, ապա պահեք այն ժամանակները, անգամ հանգստյան օրերին եւ արձակուրդում:

Եթե ​​դուք չեք զգում հանգիստ գիշերային քնումից հետո կամ ավելորդ ցերեկային քնկոտություն ունենում եք, խոսեք ձեր բժշկին քնի ուսումնասիրության մասին, որպեսզի խուսափեն քնի խանգարումներից:

Ավելին

2 -

Հաճախ ուտել

Երբ դուք անցնում եք սնունդ, ձեր արյան շաքարը կարող է պակասեցնել, պոտենցիալ առաջացնել կամ նպաստել գլխացավ կամ գլխացավ: Հետեւաբար, դուք պետք է համոզվեք, որ կանոնավոր ուտել, նույնիսկ եթե դուք պարզապես grabbing մի խորտիկ (եւ նույնիսկ եթե ձեր hectic ժամանակացույցը աշխատում է ձեզ դեմ).

Փորձեք պարբերաբար հավասարակշռված կերակուրներ նախապատրաստել եւ առողջ խորտիկների համար հարմար պահեք, միեւնույն ժամանակ արագ սննդի խորտիկների հսկողությունը (զարմանալիորեն, խմորիչ սնունդ կարող է նպաստել որոշ մարդկանց գլխացավերներին):

3 -

Մի թողեք ջուրը

Խուսափելու գլխացավ եւ գլխացավ, դուք պետք է համոզվեք, որ բավականաչափ խմեք: Որոշ մարդկանց համար, նույնիսկ մեղմ ջրազրկումը կարող է առաջացնել ցավազրկում , ուստի շատ հեղուկներ խմելը կարեւոր է: Ջուրը լավագույնն է `որոշ միրգ հյութեր, ինչպես նաեւ սուրճի, թեյի եւ շատ ալկոհոլային խմիչքների մեջ հայտնաբերված կոֆեինը, կարող է առաջացնել գլխացավ եւ գլխացավ:

Համապատասխան խոնավությունը կարեւոր է առողջ առողջության համար, այնպես որ դուք պետք է աշխատեք ավելին, քան պարզապես գլխացավի ցավազրկման կանխարգելման միջոցով:

4 -

Խաղալ դերասանի դետեկտոր

Փորձեք ամենօրյա գլխացավը եւ միգրենային օրագիր , որը կօգնի ձեզ հետեւել սննդամթերքի, գործունեության եւ այլ գործոնների հետ, որոնք կարող են հանգեցնել գլխի ցավին: Դուք կարող եք բախվել առնվազն 48 ժամ առաջ գլխացավ կամ գլխացավ սկսած, այնպես որ ուշադիր պահված օրգանը կարող է հայտնաբերել այնպիսի նախշեր, որոնցից դուք նախկինում չեք նկատել:

Բացի այդ, նույնիսկ եթե գլխացավը կամ գլխացավը չեք կարողանում ազդարարել ձեզ (կամ այնտեղ ընդհանրապես ակնհայտ չեն), այդ տեղեկությունները միայն կարող են օգնել ձեր բժշկին:

5 -

Հետազոտեք ձեր վիճակը

Մենք բոլորս վերջապես պատասխանատու ենք մեր առողջության համար: Գլխի ցավի պատճառները, ախտանշանները եւ բուժումը ձեզ համար կարեւոր է, որպեսզի կարողանաք օգնել ձեզ:

Երբ դուք հասկանում եք ձեր վիճակը, դուք կարող եք ավելի լավ հոգ տանել ձեզ, խուսափել հնարավորության դեպքում դրվագներից եւ նվազեցնել դրվագների ազդեցությունը, երբ դրանք չեն կարող խուսափել: Դուք նաեւ կարող եք ասել ձեր բժշկին, թե ինչ է նա պետք է իմանա եւ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է ձեր բժշկին ասում ձեզ ձեր վիճակի եւ բուժման մասին:

6 -

Վերցրեք ժամանակի համար

Մենք բոլորս ժամանակ ունենք ինքներս մեզ: Տեղափոխեք մի ժամանակահատված, ամեն օր, որը հենց ձեզ համար է: Անկախ նրանից, թե ինչ եք մտածում, լսեք հանգստի կամ մեդիտացիայի ծրագիր, մի քիչ վարժեք, կամ պարզապես հանգիստ նստեք ոչինչ անելուց, օգտագործեք այս անգամ ուշադրություն դարձնեք ձեզ, ինչպես եք զգում եւ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Այս ինքնավստահությունը կվճարի, թողնելով ձեզ ավելի հանգիստ եւ տեղյակ լինի ձեր մասին:

7 -

Կառուցեք գլխուղեղի հատուկ օժանդակ համակարգ

Դուք երբեւէ զգում եք, որ անընդհատ բողոքում եք ձեր ընտանիքի եւ ընկերների շրջանում ձեր վիճակը (կամ ավելի վատ, նրանք նշել են, որ այն ամենը, ինչ երբեւէ խոսում է): Դա հեշտ ցիկլ է անցնել, եթե ինչ-որ բանի նման գլխացավային ցավը ձեր կյանքն է սպառում, դժվար է խուսափել այն ամենը զրույցից:

Դուք ավելի լավ կզգաք այն մարդկանց գտնելու համար, ովքեր նաեւ տառապում են ցավով խորհրդատվության եւ փոխադարձ աջակցության համար: Կան որոշակի քաղաքներում եւ քաղաքներում կենդանի աջակցության խմբեր, եւ կան օնլայն ֆորումներ, որտեղ դուք կարող եք գրեթե միշտ գտնել նմանատիպ իրավիճակում գտնվող որեւէ մեկին, ով կհասկանա: Դու մենակ չես.

8 -

Հագցնել արեւային ակնոցներ

Դիտարկենք արեւային ակնոցներ, որպես ներդրում, ոչ միայն գողացված ամառային նորաձեւության աքսեսուար ` պատշաճ երանգներ կարող են օգնել կանխել գլխացավերը եւ գլխացավերը:

Օպտիկական դասարանի ոսպնյակներ չունեն աղավաղվածություն, որ որոշակի թանկարժեք ոսպնյակներ ունեն, եւ բեւեռացումն անհրաժեշտ է կտրելու շողալ: Կիրառեք նրանց, երբ լույսը անհանգստացնող է, նույնիսկ եթե այն ներսում է: Ավելացնել բեյսբոլի գլխարկ, երբ լույսը գալիս է արեւային ակնոցների վերեւում, որպեսզի գլխարկի հաշիվը կարող է արգելափակել այդ լույսը: Ձեր աչքերը (եւ ձեր գլուխը) շնորհակալություն են հայտնում ձեզ:

Ավելին

9 -

Դիտեք ձեր ողջ առողջությունը

Երբ դուք ունեք որոշակի առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են գլխացավերը կամ գլխացավը, հեշտ է կենտրոնանալ այդ խնդրին եւ անտեսել մեր ընդհանուր առողջությունը: Մի թակարդի մեջ ընկնեք:

Լավ ընդհանուր առողջությունը կարեւոր է, երբ դուք պայքարում եք ցանկացած կոնկրետ առողջական խնդրի հետ: Եթե ​​դուք ընդհանուր առմամբ առողջ եք, կարող եք նույնիսկ օգնել ինքներդ պարունակել ձեր գլխի ցավը:

10 -

Մի թափեք փոքրիկ գործերը

Ուրեմն, եթե կա լվացքատուն չկիրառված բեռը, լվացարանի մի քանի կերակրատեսակները կամ մի քանի փոքրիկ տնային նորոգում, սպասում են մեր ուշադրությանը: Խուսափեք անհանգստացնելուց `տունը գրեթե չի ընկնի ձեր շուրջը: Դուք պարզապես չպետք է շեշտը դնեք փոքր իրերի վրա:

Սթրեսը կարող է առաջացնել լարվածության գլխացավներ եւ կարող է նպաստել միգրացիային: Սովորեք նախանշել եւ անել այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել ամեն օր առանց շեշտելու: