Դուք տառապում եք կարճաժամկետ հիշողության խնդիրներից, բառապաշար գտնելու դժվարություններից եւ / կամ ուշադրությունից դուրս գրվածությունից: Այս շատ լավ կարող է լինել ճանաչողական դիսֆունկցիայի նշաններ, կապված ձեր բազմակի սկլերոզի (MS) հետ:
Ահա որոշ խելամիտ եւ պարզ խորհուրդներ, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել ձեր ճանաչողական խնդիրները եւ միաժամանակ որոշակի սթրեսը թեթեւացնել:
Զգացեք ձեր շրջակա միջավայրը
Մենք շատ ենք սովորել աղմուկի, խառնաշփոթի, ստատիկի եւ քաոսի մեր կյանքում, որ մեզանից շատերը ենթադրում են, թե ինչպես է աշխարհը:
Լավ, լավ նորությունն այն է, որ դուք վերահսկում եք առնվազն ձեր անմիջական շրջապատի որոշ հատվածներ: Փորձեք հետեւյալը եւ տեսեք, թե ինչ է ուզում ունենալ խաղաղ վայրում:
- Անջատեք երաժշտությունը եւ հեռուստատեսությունը: Փաստորեն, ձեր տան տարբեր սենյակներում «ձայնային գույքագրում» կատարեք. Արդյոք առաստաղի երկրպագուն վրդովվում է: Արդյոք ձեր տպիչից գալիս է հում: Ձեր համակարգչի շարժիչը շարժվում է: Արդյոք ձեր երեխան ունի ստերեո այնքան բարձր, որ դուք կարող եք լսել այն խոհանոցում: Տեսեք, թե ինչ կարող եք անել ձեր հանգիստը հանգստանալու համար :
- Կարգավորել լուսավորությունը: Դարձնել այն փափուկ եւ գրավիչ, երբ կարող եք: Դարձրեք այն պայծառ ու կենտրոնացած, երբ դուք պետք է տեսնեք որեւէ խնդիր կամ ընթերցեք: Կարող եք գտնել, որ լույսերը կարող են լինել շատ սթրեսային եւ շեղող:
- Վերացրեք խառնաշփոթը: Ձեր աչքերը պետք է ընդմիջման կարիք ունենան, հատկապես այն դեպքում, եթե ամեն ինչ նայեք շիզելներին, ուշադրություն դարձնեք այն ամսագրերին, որոնք պետք է կարդալ կամ վերամշակել, հողաթափեր, որոնք պետք է փոշոտվեն, ուրիշ մարդկանց ունեցվածքը, որոնք պետք է հեռացվեն: Փորձեք «խառնաշփոթ կարանտին», որտեղ դուք միանգամից դրեք տուփերում, քանի դեռ չեք պարզել, թե ինչ եք իսկապես, իսկապես ցանկանում եք կամ անհրաժեշտ է ձեր տարածքում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզարմանաք, թե որքան քիչ է իրականացնում արկղերը:
Ստեղծեք ձեր ժողովրդին
Սա կարող է լինել մի փոքր trickier իրականացնել, բայց դա հավասարապես կարեւոր է:
- Միայն մեկ մարդու խոսիր միաժամանակ: Պարզեք ձեր շուրջը գտնվողներին, եթե նրանք ուզում են լսել, նրանք պետք է սպասեն իրենց հերթին:
- Զանգահարեք զրույցը: Սա նշանակում է, երբ դուք զրույց եք ունեցել, միայն զրույց եք ունեցել: Բոլորը պետք է հեռացնեն իրենց iPhone- ները, թերթերը, տակոսները, մատնահետքերը, բոլորը, եւ պարզապես միմյանց հետ խոսեք: Կարելի է առաջին հերթին տարօրինակ զգալ, այնպես որ մենք սովոր ենք, երբ խոսում ենք «պահեստների» մասին: Բայց դա կօգնի երկու կողմերին ավելի շատ կատարողական խոսակցություններ ունենալ, ինչպես նաեւ օգնել MS- ի հետ մանրամասները եւ գտնել ճիշտ խոսքեր:
- Ստուգեք ուրիշների հետ: Հարցրեք մարդկանց, եթե նրանք հասկանում են, թե ինչ եք ասում: Խնդրեք նրանց կրկնել իրենց, եթե չեք հետեւում զրույցին: Հաստատեք կարեւոր ամսաթվերը, ուղղությունները, ինչ որ պետք է լինի ճշգրիտ: Փորձեք թույլ չտալ ձեզ խաբել: Ի վերջո, մարդիկ սովորաբար սիրում են լսել իրենց խոսքերը, որոնք կրկնվում են նրանց կամ խնդրել են կրկնել իրենց, քանի դեռ դա արվում է շահագրգիռ, անկեղծ ձեւով:
Ստեղծեք ձեր ուղեղը
Դուք պետք է աշխատեք ձեր ուղեղի հետ համագործակցությամբ, եթե ցանկանում եք իրականացնել բաներ: Որպես հիասթափված, երբ դուք կարող եք երբեմն մոռանալ նշանակումներով, կորցրած խոսքերով, կամ ուշադրություն գրավելով ուշադրությամբ, այս հիասթափությունը ներսից ուղղորդելով, համոզված եղանակ է, որ բաները ավելի վատնեն: Լավ եղեք ձեր ուղեղը եւ կպարգեւատրվեք:
- Մի բազմացեք: Միեւնույն ժամանակ մի բանին սահմանափակելու գաղափարը հիմա միանգամից վերաբերում է շատերի կողմից, որպես «զգայունություն», այն պահին, երբ դուք գտնվում եք ներկա պահին, եւ սա լավ բան է: Իրականում, հավանական է, որ եթե դուք միեւնույն ժամանակ մի բան եք անում եւ ընդամենը կենտրոնանում եք այդ բանին, ապա դա ավելի լավ եւ արդյունավետ կլինի:
- Կազմակերպեք ձեր ճանապարհը: Եթե դա նշանակում է, որ ձեր լվացքի փոշին լվացքի տակ լվացքի տակ պահեք կամ մանրաթելում լրացուցիչ գրիչները, ապա ամեն ինչ անում է, վստահ եղեք ձեր համակարգում եւ կպահեք դրա հետ: Դա ասվում է, լավ գաղափար է, որ ձեր գզրոցներում, պահարաններում եւ պահարաններում արժեքավոր տարածքներ եք հագցնում այն բոլոր լրացուցիչ նյութերը, որոնք պարունակում են (կամ վանդակում):
- Խոսեք ձեր ուղեղին: Դուք կարող եք բարձրաձայնել բարձրաձայն կամ ինքներդ ձեզ համար, բայց մտածեք ձեր ուղեղի նման մի երեխայի հետ, որը ցանկանում է վազել եւ խաղալ պատահական օբյեկտների հետ, դեպի ուղղություն: Պետք է նրբանկատորեն, բայց ձեր ուղեղը հստակորեն հիշեցնեք այդ գործի մասին: Ենթադրենք, որ երգիչը երգում է մի փոքրիկ երգ երգչախմբի մասին երեք բաղադրիչի մասին, որը դուք պետք է դուրս գաս սառնարանում կամ պատկերացրեք, թե ինչ-որ մեկը կրկնում է «մեքենայի բանալիները» զվարճալի շեշտադրմամբ, երբ փնտրում եք նրանց: Խոստացեք ինքներդ ձեզ վերաբերող M & M- ի վերաբերմունքը, եթե դուք կատարում եք ձեր առաջադրանքը: Ինչ էլ որ տեւի:
Խոսք
MS- ով ապրելը ամենօրյա մարտահրավեր է, եւ այս մարտահրավերը կարող է ավելի դժվար լինել, երբ ճանաչողական խնդիրները խառնվում են:
Ասվում է, որ բարի լինեք ինքներդ ձեզ եւ փորձեք կառավարել ձեր ամենօրյա աշխատանքը եւ տնային առաջադրանքները, ինչպես որ կարող եք:
Աղբյուրը `
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M եւ այլն: Կոգնիտիվ խանգարում, որպես սկլերոզի վաղ շրջանում վերականգնող բազմակի սկլերոզի անբնական ուղեղի անբավարարության նշան: J Neurol Neurosurg Հոգեբուժությունը : 2005, 76 (4): 519-26: