Եթե դու այդքան շատ մարդկանցից մեկը, ով հոգնածություն է զգում, կամ մազաթափություն է զգում, երկաթի դեֆիցիտի վիկտորինաներ - հետեւում է արյան ստուգում - կարող է լինել առաջին քայլերը ճանապարհի վրա, ավելի շատ էներգիա ստանալու համար, եւ հաղթահարելով մազերի կորուստը :
Դոկտոր Քեթի Կարլսոն-Ռինքի խոսքերով, «Fatigue- ը երկաթյա դեֆիցիտի ամենատարածված ախտանիշն է, որը դեֆիցիտ է, որը ազդում է Հյուսիսային Ամերիկայի բոլոր կանանց 25% -ի վրա»:
Որոշելու համար, թե արդյոք ունեք երկաթի դեֆիցիտ , պատասխանեք «այո» կամ «ոչ» հետեւյալ հարցերին.
- Դուք հոգնած եք կամ էներգիայի պակաս:
- Դուք գունատ եք:
- Ձեր աչքերի տակ ունեք մուգ շրջանակներ:
- Ունեք նվազեցնելու ունակություն:
- Արդյոք դուք արգելափակված մատի եղունգները եւ / կամ փխրուն մազերը:
- Ունեք շնչառության շեղչով:
- Արդյոք դա զգում է, որ ձեր զարկերակը փունջ է կամ ձեր սիրտը racing մասին:
- Ունեք դժվար ժամանակներ կենտրոնանալով:
- Դուք տառապում եք գլխապտույտից կամ աղմկում ականջներից:
- Ձեր լեզուները, gums եւ / կամ ներքին շրթունքները սովորականից պակաս կարմիր են:
- Դուք ունեք աճող վարակներ:
- Ձեր լեզուն ցավոտ է, բորբոքված կամ անսովոր հարթ:
- Դուք ձգտում եք կամ նույնիսկ կերակրել օսլա, սառույց, կավ կամ կեղտ:
- Ձեր ախորժակը նվազել է:
- Դուք տառապում եք տհաճ գլխացավերից կամ անհանգիստ ոտքերից:
- Օրական մեկ օրվա ընթացքում չորս բաժակ բանջարեղեն եք ուտում:
- Դուք բուսակեր կամ վարագույր եք:
- Դուք եղել եք հաճախակի քաշի կորստի դիետա:
- Դուք ծայրաստիճան չափսերի ժամանակներ ունեք:
- Դուք ունեք կանոնավոր անհանգստություն:
- Քրոնիկ գլխացավ ունեք:
Եթե պատասխանեք «այո» -ին երեք կամ ավելի հարցերին, ապա պետք է ունենաք ձեր երկաթը եւ ֆերիտինը (երկաթի երկաթի պահեստային մակարդակը) ստուգված:
Եւ ցանկացած thyroid հիվանդ, որը հղի է, կամ ով կորցնում է մազերը, diffusely (ամբողջ գլխին, կամ նույնիսկ ձեր մարմինը), պետք է ունենա երկաթ եւ ferritin ստուգված.
(Ferritin- ը պետք է լինի հղիների շրջանի լավագույն 25-րդ տոկոսային կետում `երկաթից անբավարարությամբ մազերի կորստից խուսափելու համար):
Iron դեֆիցիտը ձեզ հոգնածացնում է, քանի որ երկաթի համար անհրաժեշտ է ձեր մարմնի համար հեմոգլոբին: Հեմոգլոբինը կարմիր արյան բջիջների բաղադրիչ է, որն օգնում է թթվածին տարածել ողջ մարմնում: Եթե դուք ցածր երկաթի մակարդակ ունենաք, հեմոգլոբինը կրճատվում է, եւ կա թթվածնի քիչ քանակություն, ինչը կարող է ձեզ հոգնել:
Ավելացնելով երկաթե դիետա
Երկաթի բարձրագույն աղբյուրները կարմիր մսի եւ օրգանների միս են, ինչպիսիք են լյարդը եւ հացահատիկը: Այլ երկաթի հագեցված սննդամթերքներ, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր դիետայի օգնությունը երկաթի մակարդակները ներառում են.
- խոզի միս
- թռչնաբուծություն
- ծովամթերք (ձիավարներ, միսսում, կակաո)
- ձու
- ձիթապտուղ
- դդումի սերմերը, քնջութի սերմերը
- ոսպը
- չորացրած միրգ, չամիչի / ծիրանի նման
- երկաթ-ամրացված հաց, մակարոնեղեն եւ հացահատիկ
Երկու երկաթով հարուստ սննդամթերք ` երշիկեղեն եւ սպանախ: Դիտեք սոյայի արտադրանքի overconsumption, քանի որ նրանք կարող են դանդաղեցնել ուրվագծային ֆունկցիան: Համոզվեք, որ գոլորշու կամ սպանախը պատրաստելիս խուսափեք գեոթոգենիկ (երիկամների խթանող եւ քաղցկեղի դանդաղեցման) հնարավորություններից :
Եթե ձեր երկաթի մակարդակը չի աճում, եւ դուք փորձել եք վերը նշված տարրերը ավելացնել ձեր դիետային, համոզվեք, որ դուք չեք սուրճ / թեյ խմել ձեր սննդի հետ: Բացի այդ, կալցիումի հարուստ մթերքները ձեր երկաթով հարուստ սննդի հետ չեն օգտագործում, քանի որ կալցիումի հարուստ մթերքները խոչընդոտում են երկաթի ներծծմանը:
Լրացուցիչ երկաթով
Երբեմն ավելացնելով երկաթե հարուստ սննդամթերքները բավարար չեն, եւ հավելումը կարող է պահանջվել: Խոսեք ձեր բժշկին երկաթի պատշաճ դոզանների հետ:
Դուք կարող եք ձեր երկաթի հավելումները վերցնել վիտամին C- ի հետ: Սա օգնում է երկաթին սննդի մեջ դնել: Բավարար վիտամին B-6, B-12, ֆոլաթթու եւ պղնձի մակարդակ ունեցող մարմինը օգնում է մարմինը ներծծում երկաթի:
Iron հավելումները կարող են առաջացնել փորկապություն, փսխում կամ փորլուծություն , սակայն որոշ մարդիկ գտնում են, որ երկաթի երկնագույն ձեւերը, մասնավորապես, Fluadix- ի հեղուկ ձեւը կարող են օգնել երկաթով կապված ստամոքսի վտանգին:
Ամենից առաջ, հիշեք, որ դուք պետք է թույլ տաք առնվազն երեք-չորս ժամ երկաթյա հավելումներ ստանալու եւ ձեր օրգանիզմում հորմոնների փոխարինման դեղորայք ընդունելու միջեւ:
Միեւնույն ժամանակ միմյանց մոտ շատ հեռու պահելով, երկաթի հավելումները կարող են արգելափակել մարմնի կարողությունը կվնասի գլխուղեղի հորմոնների փոխարինման դեղերը: