Նույնիսկ եթե քաշի ձեռքբերումը ձեր օրգանիզմի վիճակը չբարդացնի, կան մի քանի կարեւոր խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ օգտագործել ձեր դիետան եւ սնունդը `ձեր thyroid- ին աջակցելու եւ ձեր վահանագեղձի բուժումը բարձրացնելու համար:
Թույլ մի տվեք, թե ինչ եք ուտում, առողջ քաղցկեղի ֆունկցիայի ձեւով: Ահա որոշ օրգանիզմների համար օգտակար սննդային խորհուրդներ: Ոչ բոլորն էլ գիտականորեն ապացուցված են, որ կարող են օգնել տերիտային պայմաններին, բայց լավ հիմքեր կան հավատալու, որ նրանք կարող են օգնել, եւ նրանք բոլորն էլ իմաստ են ունենում լավ սննդի համար:
Հետեւեք թիրոիդային դիետայի
Ձեր thyroid- ը, ինչպես մյուս հորմոնները, զգայուն է, թե ինչ եք ուտում: Որքան ավելի շատ սննդային սթրեսը մենք դնում ենք ինքներս մեզ, այնքան ավելի հավանական է, որ բորբոքումը տեղի ունենա, որը կարող է վատթարանալ օտոիմմունքի ռեակցիաներին եւ խանգարել քաղցկեղի ֆունկցիայի: Ինչպիսի մոտեցումներ են թիրախը բարեկամական:
- Մտածեք սնձան ազատ դիետա: Սնձան ունի սպիտակուցներ, որոնք որոշ մարդիկ կարող են արգելափակել թիրախային հորմոնի պատշաճ կլանելու ունակությունը: Գլութինը նաեւ բորբոքված է եւ որոշ մարդկանց մոտ ալերգեն: Որոշ autoimmune thyroid հիվանդների համար, պատրաստվում է սնձան ազատ, կարող է նույնիսկ նվազեցնել հակաբորբոքսները նորմալ եւ դադարեցնել ձեր thyroid վիճակում:
- Դիտարկեք ցածր գլիկեմիկ / ածխաջրածինով վերահսկվող դիետան: Ցածր գլիկեմիկ նշանակում է դիետա, որը ցածր է շաքարով եւ պարզ ածխաջրերով, ինչպիսիք են հացը, մակարոնեղենը եւ հացահատիկը: Ցածր գլիկեմիկ դիետայի օգուտը այն է, որ այն օգնում է հավասարակշռել արյան շաքարավազը: Շաքարավազը սթրես է, եւ հետեւողականորեն բարձր արյան շաքարը կարող է նաեւ բորբոքային լինել: Այսպիսով, արյան շաքարի նվազեցումն ու հավասարակշռումը նվազեցնում է ձեր հորմոնների վրա ընդհանուր սթրեսը, ներառյալ ձեր օրգանիզմը:
- Հնարավորության դեպքում օգտվեք օրգանական, հորմոնալից, հակաբիոտիկներից եւ թունաքիմիկատներից: Հորմոնները, հակաբիոտիկները եւ թունաքիմիկատները տոքսիններն են: Թոքինները «օտար» են մարմնին եւ կարող են առաջացնել օտոիմմունքի եւ բորբոքային պատասխաններ: Որքան ավելի շատ կարող եք հեռացնել այդ տոքսինները ձեր սննդից, այնքան քիչ սթրես է առաջացնում այս իմպլանտները ձեր իմունային եւ էնդոկրին համակարգերում:
- Հնարավորության դեպքում օգտագործեք խոտի սննդով եւ հացահատիկով կերակրվող օրգանական միսը: Միսը խոտի կերակրման կենդանիներից շատ ավելի բարձր է սննդի եւ սննդարար նյութերի համեմատ, քան հացահատիկով սնվող կենդանիները:
- Ներդիր «լավ ճարպ», ինչպես ձիթապտղի յուղ, ավոկադո եւ առողջ ընկույզ, ձեր դիետայի մեջ: Այս լավ ճարպերը ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են նպաստել ձեր իմունային համակարգին: Սաղմոնը նույնպես լավ ճարպի գերազանց աղբյուր է (բայց ընտրեք վայրի սաղմոն, եւ ոչ թե ֆերմերները, որոնք առավելագույն սննդային արժեք ունեն):
- Կերեք բավարար սպիտակուցը (կենդանական ուտելիքներ, ձուկ եւ ձու), բայց համոզվեք, որ դրանք առողջ աղբյուր են: Սպիտակուցների առողջ աղբյուրները օրգանական միսերի, վայրի բռնած ձկների, ծանր մետաղների մեջ չգտնվող ձկների եւ ազատ տողերի ձվաբջիջներ են:
Պրակտիկայի իմաստությունը, երբ ուտում է
Եթե դուք ուտում եք, ապա ձեր մարմինը ավելի քիչ հավանական է արտադրել էական հորմոններ, որոնք օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ եւ օգնել առողջ մարսողության եւ կլանման մեջ: Սնուցման սննդակարգը կարող է նաեւ բարձրացնել սթրեսային հորմոնի կորտիզոլի մակարդակը: Սա ձեր ճարպային բջիջները (հատկապես բորբոքային ճարպը) դարձնում է ավելի արդյունավետ դիետայից ճարպը ներծծելու ժամանակ:
Ինչ կարող եք անել «դե-սթրես» ձեր ուտելու համար եւ ընդգրկել զգոնություն: Ահա մի քանի պարզ, բայց հզոր բաներ, որոնք կարող եք անել.
- Վերցրեք երեք խորը մաքրող շունչներ `ընդարձակելով ձեր որովայնը օդով` յուրաքանչյուր ճաշի եւ խորտիկի առաջ:
- Վերցրեք խորը շունչ սննդի խայթոցների միջեւ:
- Դանդաղ ուտել ու ճաշակել շատ ուտելիք: Չիփինգը թույլ է տալիս, որ ձեր թուքով պարունակող ֆերմենտները սկսեն կերակուր պատրաստել եւ ավելի արդյունավետ կերպով պատրաստեն այն, որպեսզի ստամոքսը լիովին մարսվի:
- Մի կերեք, երբ ուտեք: Դա նշանակում է, որ ձեր մեքենայի մեջ կանգնած չէ, ուտելու, հեռուստացույց դիտելու կամ խոսելու հեռախոսով: Կենտրոնանալով առանց սթրեսի ուտելու ու ուտելու սննդին, կարող է օգնել ձեր մարմինը տեղափոխել այն ռեժիմ, որտեղ այն առավել արդյունավետ է մարսման ընթացքում:
Սահմանափակել դիետիկ սթրեսը
Դիետիկ սթրեսը պայմանավորված է այն կերակուրներով, որոնք ձեզանում են.
- ստեղծել բորբոքում, զգայունություն կամ ալերգիկ պատասխան
- բարձրացնել կամ ցողել ձեր արյան շաքարը, կամ առաջացնել արագ շեղում արյան շաքարի մեջ
- պարունակող տոքսիններ կամ քիմիական նյութեր, որոնք կարող են ազդել իմունային պատասխանների վրա
- ունեն մեծ քանակությամբ անառողջ ճարպեր
Այդ նպատակով, այստեղ ձեր սննդային սթրեսը սահմանափակելու որոշ ձեւեր կան.
- Կրճատեք կամ վերացրեք վերամշակված սննդամթերքների, նուրբ շաքարավազների, նուրբ ածխաջրերների եւ սննդամթերքի եւ արտադրանքի մեջ, որոնք պարունակում են բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ:
- Նվազեցնել կամ վերացնել մեղրը, մելասերը եւ շաքարավազի բոլոր ձեւերը, ներառյալ պտուղները
- Կրճատել կամ վերացնել շաքարային, քաղցր ուտեստները, ներառյալ քաղցր ալկոհոլային խմիչքները
- Վերացնել դիետիկ խմիչքները եւ արհեստական քաղցրավենիքները ամբողջությամբ, եւ եթե դուք ավելորդ քաշքշում եք, դիտեք խուսափեք նաեւ ստեեւային բնական քաղցրավենիքներից:
- Սահմանափակել կամ խուսափել արագ կլանված, բարձրորակ գլիկեմիկ ածխաջրածին սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ձավարեղենը, բրնձը եւ բանջարեղենը, ինչպես կարտոֆիլը եւ եգիպտացորենը:
- Հնարավորության դեպքում ընտրել օրգանական, հորմոնալ, հակաբիոտիկ-ազատ եւ թունաքիմիկատների պարունակությունը
- Վերացնել սննդային ալերգենները ձեր դիետայից: Օրինակ, եթե դուք քաղցկեղային անհանդուրժող եք, փորձեք վերացնել կաթը ամբողջովին ձեր դիետայից:
- Կրճատել կամ նվազեցնել կոֆեինի ընդունումը: Կաֆեինը հզոր խթան է, եւ սուրճի, թեյի կամ կոֆեինացված ալկոհոլային խմիչքների ամենօրյա օրական ընդունումը կարող է ծանրաբեռնվածություն առաջացնել ադրենալներին, բարձրացնել ձեր կորտիզոլի մակարդակը եւ իրականում վատնել արյան շաքարի անհավասարակշռությունը:
- Ալկոհոլը հաճախ ծանր է ածխաջրերի եւ շաքարերի վրա: Մեր մեծամասնության համար պատահական խմիչքի հետ ոչ մի վատ բան չկա, բայց ալկոհոլի օգտագործումը սթրես է լյարդի, իմունային համակարգի եւ արյան շաքարի վրա:
- Մի կերեք մի կերակուրից: Overeating առաջացնում է ցողունային արյան շաքարի, սովորաբար հետեւում է խարույկ կամ վթարի. Սա սննդային սթրես է, որը կարող է խուսափել կալորիաներով ձեր սնունդն ավելի հավասարակշռված դարձնելու միջոցով:
- Խուսափեք ժամը 20: 00-ից հետո ուտելուց առաջ եւ ձեր մարմինը տալ 10-ից 12 ժամյա «ընդմիջում»: Երբ դուք քնում եք, ձեր մարմնի հորմոնները կյանքի են կոչվում, ինչպես, օրինակ, կույր աղիքային հորմոն, հոդի հորմոն եւ աճի հորմոն, որոնք արտադրվում են, եւ ձեր մարմինը ձգվում է պահեստից, որպեսզի սկսի այրումը: Բայց եթե երեկոյան ուշ երեկոյան ուտեք, կամ էլ շատ կարճ ժամանակահատված ունենաք ընդմիջում երեկոյան եւ կրկին առավոտյան, ձեր մարմինը երբեք չի ստանում այն հաղորդագրությունը, թե ժամանակն է անցնել ճարպային այրման: Դադարեցնելով սննդի ընդունումը եւ երեկոյան ձեր վերջին ճաշը կամ խորտիկ պատրաստելը եւ 10-ից 12 ժամ տեւողությամբ, մինչեւ ձեր հաջորդ կերակուրը, խրախուսեք մարմինը ստանալ այն հաղորդագրությունը, որ ավելի շատ սնունդ չի գալիս յուրաքանչյուր մի քանի ժամվա ընթացքում, եւ դա կարող է օգնել փոխել դուք ներծծվում եք ճարպոտ ռեժիմով:
- Խուսափեք վերամշակված աղ աղ: Եթե աղ եք աղերսում, օգտագործեք լավ որակի աղ: Սեղանի աղը բեռնված է քիմիական նյութերի եւ յոդի մշակված ձեւով: Եթե դուք ձգտում եք աղը, դիտեք անթափանց ծովի աղը կամ հեյլմալ վարդագույն աղ, ավելի բնական, առողջ ձեւի համար:
Խուսափեք հորմոնալ միջամտությունից
Սոյն իրականում կարող է անմիջական ազդեցություն ունենալ ձեր հորմոնների վրա: Այդ նպատակով.
- Մի գարնան սոյա : Սոյայի փոքր քանակությամբ, որպես համեմունք, սնվում են, ասիացիները իրենց սննդակարգում ներդնում են, կարող են առողջ լինել որոշ մարդկանց համար: Բայց սոյը ոչ միայն կվնասի դանդաղեցնող գլխուղեղի, այլ նաեւ ունի հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս արգելափակել մարմնի կարողությունը հաջողությամբ կլանելու thyroid հորմոն: Ավելացնել այն, որ ԱՄՆ-ում սոյայի արտադրանքի մեծ մասը ներառում է գենետիկորեն ձեւափոխված սոյայի եւ շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս խուսափել սոյայի ամբողջովին կամ նվազեցնել ձեր ընդունումը եւ համոզվեք, որ դուք օրգանական եւ ոչ GMO սոյայի ուտելիս դուք դա անում եք ձեր դիետայում:
Մշակել եւ կիրառել լավ սովորություններ
Կան որոշ հիմնական լավ սովորություններ, որոնք օգտակար են զարգացնելու եւ գործնականում: Դրանք ներառում են.
- Ամեն օր մաքուր ջրի խմեք: Լավ հիդրոդը կարեւոր է առողջ հեղուկի հավասարակշռության պահպանման, շնչառության, առողջ մարսողության եւ վերացման, նյութափոխանակության եւ հոգնածության դեմ պայքարելու համար: Ամենօրյա հեղուկի ընդունման մեծ մասը պետք է լինի ջուր: Դուք կարող եք գտնել, որ ձեզ դուր է գալիս ֆիլտրացված ջրի համը, այսինքն, Brita- ի քիթը կամ ձեր սառնարանին PUR ֆիլտրը, ավելի լավ, քան ջրի քաշը: Որոշ մարդիկ սիրում են համտեսել թարմ կիտրոնի, կիտրոնի կամ վարունգի ավելացման համար: Մյուսներն ավելացնում են շաքարի ազատ օրգանական լոռամրգի հյութի փոքր ճեղքվածք, որոշ ճաշակի եւ գույնի համար: Փորձեք տիպի, ձեւի եւ ջրի ջերմաստիճանի հետ, որը թույլ է տալիս ձեզ լավ գոլորշու մնալ: Օրինակ, որոշ մարդիկ այն ավելի հեշտությամբ են խմում եւ ավելի լավ են հագեցած, ջուր խմելով սենյակային ջերմաստիճանում, սառեցված փոխարեն: Դուք նաեւ կարող եք գտնել ավելի հեշտ է խմել ավելի շատ էլեկտրոլիտային ուժեղացված ջրի, ինչպիսիք են Penta կամ SmartWater:
- Ստացեք ավելի շատ մանրաթել , իդեալական օրական 25-30 մգ: Fiber- ը կարեւոր է մարսողության, սրտի առողջության, պատշաճ վերացման, փորկապության դեմ պայքարելու եւ ձեր լրիվության զգացումը բարձրացնելու համար: Իդեալում, մանրաթելերը պետք է սննդից լինեն, բայց անհրաժեշտության դեպքում նպատակ ունեն միմյանց սննդամթերքի եւ բնական մանրաթելային հավելումների համադրությունը, ինչպիսիք են psyllium- հասնել ամեն օր օպտիկամանրաթելային բարձր մակարդակի:
Զգույշ եղեք, չխորացնել գոմաղբի սննդամթերք
Goitrogenic սննդամթերք են սննդամթերք, որոնք դանդաղեցնում են կվնասի եւ նպաստում են գլխուղեղի ընդլայնմանը, որը հայտնի է որպես գլխուղեղ: Խուսափեք այդ սննդամթերքների հսկայական ձեւով գերբեռնվածությունից: Հատկապես զգույշ եղեք հումքի smoothies- ի մասին, որը կարող է ներառել մեծ քանակությամբ հումք կամ գետաքրոգեններ, ինչպիսիք են կալը եւ սպանախը: Խոհարարություն եւ գոլորշիացում այս կերակուրն օգնում է դեֆեկտիվացնել որոշ գեոթոգենիկ հատկություններ, բայց նույնիսկ այն ժամանակ օգտակար է քաղցկեղի հիվանդների համար, որոնք չեն օպտիմիզացված եւ լավ զգացվում են, հիմնականում խուսափել այս ուտելիքներից ուտելուց եւ խուսափել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դրանք եփվեն: Բուսական հարուստ սննդամթերքի մի մասը ներառում է հետեւյալը.
- Աֆրիկյան տիեզերք
- Բաբասսու (Բրազիլիայում / Աֆրիկայում գտնվող ափի ծառի պտուղ)
- Bok choy
- Բրոկկոլի
- Բրուքոլինին
- բրյուսելյան կաղամբ
- Կաղամբ
- Ծաղկակաղամբ
- Չինական բրոկկոլի
- Collards
- Daikon
- Կալե
- Ղոլրաբի
- Մեծամասնությունը
- Մանանեխ
- Դեղձեր
- Գետնանուշ
- Pine ընկույզ
- Ռեդիսներ
- Կարմիր բողկ
- Ռութաբագա
- Սոյն
- Սպանախ
- Ելակ
- Turnips
- Watercress
Մի քիչ ավելի շատ խորհուրդներ
- 24/7-ը «մաքուր» ուտելը անհնար է եւ անթույլատրելի, եւ, հավանաբար, նույնիսկ ցանկալի չէ `մեզանից շատերի համար: Կան ժամանակներ, երբ դուք ցանկանում եք զբաղվել ածխաջրածին կամ շաքարի սննդի մեջ: Ահա մի հուշում, որը կարող է օգնել խաշել ցածր օպտիկամանրաթելային ածխաջրերից դուրս հաց, մակարոնեղեն եւ աղանդեր: Էժան psyllium capsules- պարզ խիտ capsules լցված բնական psyllium մանրաթել - ձեռքի տանը եւ ձեզ հետ: Եթե դուք վերցնում եք այս պարկուճները, նախքան այդ ցածր մանրաթելային, բարձր գլիկեմիկ կերակուրները սպառում, դուք ավելացնում եք մի մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը հիմնականում օգնում է վերափոխել սննդամթերքի ավելի բարձր մանրաթել, ցածր գլիկեմիկ սնունդ, որը քիչ հավանական է, շաքար:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, աշխատեք մինչեւ մեկ ունցիայի ջուր խմելու ձեր թիրախային մարմնի քաշի յուրաքանչյուր ֆունտ: Եթե դա շատ նման է, ապա դա: Դա նշանակում է, որ եթե ձեր թիրախային կշիռը 150 ֆունտ է, ապա դուք պետք է դանդաղ աշխատեք մինչեւ օրական 150 ունցիա ջուր խմելու համար: Մի անհանգստացեք ... եթե դանդաղորեն աշխատես, մի քանի օր անց, ձեր մարմինը կկորցնի հեղուկի ընդունման նոր մակարդակի վրա, եւ դուք անընդհատ չեք լոգարանում գնում: