Ստացեք ձեր ծերացման վերահսկումը
Ձեր 80-ականները նոր 60-ականներն են, դեռեւս հին չէիք, ուստի չես համարձակվում օգտագործել ձեր տարիքը `որպես ձեր արդարության մասին անհանգստանալու համար արդարացում:
Այժմ ավելի քան երբեւէ, դուք կարող եք փոխել ձեր երկարատեւությունը: Ձեր 80-ականները պետք է ժամանակ ունենան ցանկացած առողջական վիճակի վրա եւ կրոնական նշանակումներ կատարելու մասին: Դուք կարող եք նաեւ աշխատել ձեր հիշողության եւ ուղեղի գործառույթը պահպանելու, հավասարակշռությունը, էներգետիկ մակարդակը եւ շատ ավելին: Սկսեք այս երկարակեցության անելիքների ցուցակին այսօր:
1 -
Կերեք առողջ տարիքի համարՄիգուցե դուք չունեիք սրբության սնունդը ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Դա լավ է: Լավ նորությունն այն է, որ բարելավումներ կատարելն այժմ իսկապես օգնում է դադարեցնել (որոշ դեպքերում) վնասել արդեն հասցված վնասը:
Սկսեք ուտեք այնքան հակաօքսիդիչներ, որքան կարող եք: Ինչու: Բույսերի մեջ հայտնաբերված այս նյութերը տրամադրում են ձեր նյութական հումքը `վերանորոգման եւ վնասների կանխարգելման համար: Ավելին.
2 -
Մի թողեք ցուցադրությունԱրյան բարձր ճնշումից մինչեւ քաղցկեղ, ցուցադրումները կարող են փրկել ձեր կյանքը: Իհարկե, ցավն այն է, որ նշանակումները նշանակվեն, հասնեք բժշկի գրասենյակ եւ հետո սպասեք թեստի, բայց դա ամեն դեպքում արեք: Ես գիտեմ, որ դա անհարմար է եւ նույնիսկ մի քիչ սարսափելի, բայց գտնել այն, թե ինչն է դա փոքրիկ փոքրիկ զվարճալի:
Պահեք լավ ամսագիր, կարդալու համար միայն այն ժամանակ, երբ սպասում եք, վարձատրեք ձեզ հետ հաճելի ճաշի հետ կամ բերեք ընկերոջը եւ ցուցադրեք ամսաթիվ: Ինչ էլ որ անեք, ցուցադրումները իսկապես կարող են փրկել ձեր կյանքը: Ավելին .
3 -
Եղեք 100% հավատարիմՀավատարմությունն այն է, որ բժիշկները կոչ են անում «բժիշկների հետեւից»:
Ստացվում է, որ շատ մարդիկ չեն կողմնորոշվել: Մարդիկ (ինքնուրույն եւ առանց խորհրդակցելու բժշկի) պարզապես դադարեցնելու դեղերը: Սա շատ վտանգավոր է: Դա իսկապես զարմանալի է, թե քանի մարդ է դա անում: Եթե կարծում եք, որ ձեր դեղորայքը չի աշխատում կամ բարդ կողմնակի բարդություններ է առաջացնում, խոսեք ձեր բժշկին: Պահպանեք ձեր ախտանիշները եւ մանրամասն զրույց եք ունենալու այն մասին, թե ինչն է լավագույնը ձեզ համար, բայց չի փոխվում դոզանները փոխելու, ընդմիջումների կամ դադարեցնելու ձեր դեղերը: Ավելին .
4 -
Տեղափոխեք ձեր մարմինըՁեր մարմինը կառուցված է շարժվելու համար: Շարժումը պահում է ձեր սիրտը, ձեր ոսկորները, ձեր մկանները եւ նույնիսկ ձեր ուղեղը առողջ եւ ակտիվ: Որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի էներգիա եւ առողջություն կունենաք: Տեղափոխեք ամեն օր մի մասը: Դուք կարող եք անել ֆորմալ վարժություն կամ պարզապես դուրս գալ եւ քայլել: Գրանցեք յոգայի կամ այլ տեսակի վարժությունների դասընթացներ, որոնք համատեղում են հավասարակշռությունը, ուժը եւ ճկունությունը, բայց ինչ էլ որ անեք, շարունակեք շարժվել: Ավելին.
5 -
Տեսեք ընկերներ, պաշտպանիր ձեր ուղեղըՏեսնելով ձեր ընկերները կարող են պաշտպանել ձեր ուղեղը: Ավելի վաղ ավելի մեծահասակները, ովքեր պակաս մենակություն են հաղորդել, ավելի հավանական է, որ տարիներ անց առողջ, լավ աշխատող ուղեղներ ունենան: Ինչու սա? Մեր ուղեղները խթանում են մարդկանց կողմից (շատ ավելին, քան խաչբառային հանելուկներ): Մարդիկ գրավիչ, հետաքրքիր եւ երբեմն դժվար է հասկանալ: Գրեթե ամեն հանդիպում մեկ այլ մարդու հետ, ուղեղը ներկայացնում է մի շարք հուզական, ճանաչողական եւ սոցիալական հանելուկներ լուծելու համար: Մարդկանց հետ անցկացրեք ժամանակի եւ կտրուկ պահեք:
6 -
Խնդրել օգնությունՊատճառներից մեկը, որ հարաբերությունները լավ են ծերանում, այն է, որ մարդիկ կարող են օգտակար լինել: Երբ դուք չեք զգում լավ, անհրաժեշտ է լրացուցիչ օգնություն կամ պարզապես անցնում վատ օրվա ընթացքում. մոտակայքում գտնվող ընկերների եւ ընտանիքի անդամները կարող են իսկապես օգնել: Ահա խաբեբա, նրանք չեն կարող օգնել, եթե թույլ չտաք: Իհարկե, դուք չեք ուզում զայրացնել այլ մարդկանց, բայց ոչ ոք չի կարող ձեզ օգնել, եթե դուք խնդրեք նրանց: Դարձնել հստակ, սահմանափակ հարցումներ եւ մարդիկ ուրախ կլինեն օգնել, երբ անհրաժեշտ է: Ձեր ընկերների եւ ընտանիքի համար ավելի հեշտ է օգնել փոքր բաներով, քան խնդիրները գաղտնի ձեւավորելու համար: Ավելին.
7 -
Ստեղծեք նոր պատմություններՊատմությունները հիմնարար ուղի են դեպի ձեր ուղեղը աշխարհը: Մի պահ պահելով եւ հարուստ պատմելով, ստեղծագործական պատմությունները հիանալի ուղեղ են ստեղծում: Ոչ միայն դա է, այլ լավ պատմություններ պատմելը մարդկանց հետ կապելու միջոց է: Փոխարենը «պարզապես փաստերը» հաղորդելու փոխարեն, երբ խոսում եք հեռախոսի կամ սիրելիների հետ, մշակեք ձեր լեզվին հարստացնելու եղանակները, ավելացրեք դրաման եւ հետաքրքրություն պահեք: Դրա վրա ծախսելու ժամանակը ձեր ուղեղը կտրուկ կպահի եւ ձեր հարաբերությունները ուժեղ կլինեն: Ավելին.
8 -
Պահպանեք լավ քնել ժամանակացույցԱյնտեղ սարսափելի միֆ կա, որ տարեցները պակաս քնի կարիք ունեն: Դա պարզապես ճիշտ չէ: Բոլոր մեծահասակները, անկախ տարիքից, կարիք ունեն 7-ից 9 ժամ քնի յուրաքանչյուր գիշեր: Քանի որ տարիքը, դուք կարող եք գտնել ինքներդ ձեզանից քնի ավելի քիչ, սակայն դա քունի մարտահրավերների պատճառով է, այլ ոչ թե քնի կարիքների փոփոխության: Բժիշկները (բարձր արյան ճնշման պես), դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները եւ վատ սովորությունները (ինչպես չափազանց երկար են մնում կամ հեռուստացույց դիտելիս) համատեղում են մեծահասակների համար քնելու քնելու համար: Կիրառեք մեկ շաբաթ կամ երկու ուշադրություն, ուղղված ձեր քնի սովորույթների բարելավմանը եւ տեսնեք, թե արդյոք դուք չեք սկսում ավելի երիտասարդ զգալ:
9 -
Աշխատեք ձեր ուղեղըԹույլ մի տվեք ձեր ուղեղը ձանձրացրել: Եթե ձեր օրերը չափազանց հագեցած են եւ կանխատեսելի, ձեր ուղեղը պարզապես պատրաստվում է «դուրս գալ»: Հետաքրքրությունը դա կանխելու լավագույն եղանակներից մեկն է: Դարձեք շրջապատող աշխարհը, փոփոխություններ մտցրեք ձեր առօրյայում եւ գտնեք ձեր մասին կրքոտ մի բան: Օգտագործեք այստեղ եղած տեխնիկան, որպեսզի սկսեք ձեր աշխատանքը, ապա ձեր սեփականը: Եթե դուք միշտ կարող եք գտնել մի հետաքրքիր բան, ապա ձեր ուղեղը ավելի հավանական է, որ լավ լինի: Ավելին.
10 -
Հիշեք հիշողության վրա աշխատելըՄենք արդեն խոսել ենք ձեր ուղեղը տեղավորելու մասին, բայց մի մոռացեք, որ ձեր հիշողության մեջ աշխատեք: Ձեր հիշողությունը կարիք ունի նաեւ, ինչպես ձեր հետաքրքրասիրության: Ամեն օր հիշեցեք «աշխատելը»: Դուք կարող եք փորձել պարզ բաներ, որոնք չեն օգտագործվում ցուցակները, փորձելով հիշել, որ ձեր հակառակ ձեռքի դուռը բացելը կամ խանութի նոր ճանապարհ վարելը: Երբ դուք զբաղվում եք, դուք կզարգացնեք ձեր տեխնիկայի եւ «զորավարժությունների» ձեր հիշողության համար: Ավելին.