Ինչպես մնալ ավելի երիտասարդ

Փորձելով ավելի երկար ապրել, մեծ նպատակ է, բայց այդ լրացուցիչ տարիները շատ չեն նշանակում, եթե դուք առողջ եւ էներգետիկ չեք զգում: Ուրեմն ինչու փորձեք օգնել ձեր մարմնին ավելի փոքր գործել, քան ձեր ժամանակագրական տարիքը , մի քանի հիմնական քայլեր կատարել դեպի կյանքի տեւողությունը:

Տեսեք, թե ինչ փոփոխություններ պետք է արեք այսօր, ձեր մարմնի գործելն ավելի երիտասարդ եւ ճկուն ձեւով, ամիսներով կամ տարիներ անց:

1 -

Թողնել ծխելը

Այս սովորությունը դադարելը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ կընթանա ձեր երկարատեւության եւ ձեր առողջության համար, քան ցանկացած այլ փոփոխություն: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են գրանցվել ծխախոտի ծխախոտի վրա ` տղամարդկանց եւ կանանց ընդհանուր բարեկեցության եւ առողջական վիճակի վրա: Ավելի կոնկրետ, շարունակելով 40 տարեկանից ծանր ծխելու սովորությունը, ցույց է տրվել, որ ձեր կյանքից տասը տարի է: Այն կարող է վատթարանալ շատ տարիքի հետ կապված հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը եւ շաքարախտը : Ծխելը նաեւ առաջացնում է մաշկի վաղաժամ ծերացում , դարձնելով ավելի հին

2 -

Պահպանեք առողջ քաշը

Թեեւ որոշ հակասություններ կան, թե ինչպես են սնուցումը չափվում `օգտագործելով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), իրարից կախված հարաբերակցությունը , մաշկի հաստությունը կամ պարզապես մասշտաբի քանակությունը, առավելագույն երկարակյաց հետազոտողները համաձայն են, որ ձեր մարմնի չափից շատ ճարպը նախասահմանում է ձեզ շատ լուրջ պայմաններում, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, կաթվածը, շաքարախտը եւ քաղցկեղը:

Պտույտը կարող է նաեւ ձեր լյարդի վրա մահացու զանգվածներ առաջացնել, հանգեցնելով ճարպային լյարդի հիվանդության : Ավելին, ձեր որովայնի չափից շատ ճարպը կապված է մետաբոլիկ համախտանիշի հետ , որը ներառում է արյան բարձր շաքարի եւ արյան բարձր ճնշման կամ հիպերտոնիայի նշաններ:

Հաշվի առնելով ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ, դուք պետք է ամեն օր սպառեք եւ չափավոր եւ կայուն քաշի կորստի պլանի հաղթահարման համար կօգնեք խուսափել հիվանդությունից, դյուրին դարձնել ակտիվ եւ շարժունակ, եւ օգնել ձեր մարմնի ֆունկցիոնալ կամ կենսաբանական տարիքին հնարավոր է ամիսներով եւ տարիներով:

3 -

Մնալ ակտիվ

Ֆիզիկապես ակտիվ լինելու առավելությունները շատ են `ավելի լավ սրտանոթային առողջություն, քաղցկեղի եւ շաքարային դիաբետի ցածր ռիսկ, սթրեսների բարելավում եւ ավելի լավ երկարակեցություն: 2011 թ. Ուսումնասիրությունը, The Lancet- ում հրապարակված ավելի քան 416,000 տղամարդկանց եւ կանանց, ցույց տվեց, որ միջին օրական 15 րոպե վարժեցնող առարկաները միջին չափով ինտենսիվությամբ (օրինակ `փայլուն), ապրել են միջինից ավելի երեք տարի, քան նրանք, ովքեր քիչ կամ ոչ մի գործունեություն: Այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ նման երկարակեցության նպաստները շարժվում են նրանց համար: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք քայլում, լողում, վազում կամ ինչ-որ այլ գործունեություն, կոչ է անում ձեզ ակտիվ մնալ հիվանդության դեմ, ձեր ոսկորները ուժեղ պահել եւ ձեր կյանքը երկար:

4 -

Կերեք հակատարիքային դիետա

Մրգերի, բանջարեղենի, նիհար սպիտակուցի, շատ ցածր սնդիկի ձկների, ամբողջական ցորենի եւ առողջ ճարպերի չափավոր քանակությունների վրա հիմնված լավ հավասարակշռված դիետիկ կերակուրը հետեւողականորեն կապված է հետազոտության հետ ավելի լավ երկարակեցության հետ: Աշխարհի ամենաերկարակյաց բնակչությունը, այդ թվում `Ճապոնիայի Okinawans , Պակիստանի Հանզա հովտում ապրող եւ Միջերկրական ծովի երկրամասի բնակիչները, բոլորն օգտագործում են այս ծրագրի որոշակի տատանումներ:

Չնայած ձեր դիետան վիտամիններով եւ հանքանյութերով համալրելու դեպքում կարող են փոխհատուցել անհայտ բացակայող բաղադրիչները, շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս սննդից ստանալ սննդից: Առողջ սնունդ ընտրելու համար, պատշաճ քանակությամբ (գիրանալուց խուսափելու համար), հիվանդության դեմ խոչընդոտ է եւ ձեր մարմնին երիտասարդ դարձնելու խելացի միջոց

5 -

Կառավարեք ձեր սթրեսը

Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր շատ սովորում են սննդակարգով եւ վարժությամբ, կարող են անտեսել սթրեսի ազդեցությունը իրենց առողջության վրա: Փաստն այն է, որ սթրեսը շատ ֆիզիոլոգիական ազդեցություն է ունենում, ներառյալ բարձր մակարդակի կորտիզոլի մակարդակը, սթրեսային հորմոնը, որը կարող է նպաստել սրտանոթային պայմաններին, վտանգավոր բորբոքային ճարպի, դեպրեսիայի եւ հիվանդության ավելի վատ դիմադրության:

2010 թ.-ին 861 մեծահասակների մեծահասակների հետազոտության ընթացքում ամենաբարձր սրտի կորտիզոլ մակարդակ ունեցողները 5 անգամ սրտանոթային հիվանդության մահվան ռիսկի են ենթարկվել, նույնիսկ եթե սրտի անբավարարության պատմություն չունեն: Բարեբախտաբար, սթրեսային օգնությունը կարծես թե նպաստում է երկարատեւությանը, քանի որ առաջարկվում է մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնք կապում են մեդիտացիան ցածր մահացության հետ: Ինչու չփորձեք մտածելակերպի մեդիտացիայի, ինքնակառավարման հիպնոսի կամ նույնիսկ ավելի շատ ժպտում, ձեր ամենօրյա սթրեսը կառավարելու համար: Ձեր սիրտը եւ ձեր մտքի շրջանակն ավելի լավ կլինի:

6 -

Մնալ սոցիալական

Երկարատեւ կյանքի ապրելակերպի մեկ այլ կարեւորագույն բաղադրիչը մեծ սոցիալական ցանցի մաս է, ընկերների եւ ընտանիքի աջակցությամբ: Իրականում, 1500 կալիֆոռնիացիների հետազոտության արդյունքում, մանկությունից մինչեւ ծերության հասած, հոգեբան Հովարդ Ֆրիդմանն ու Լեսլի Մարտինը հայտնաբերել են, որ մնալով եւ մնալով իրենց համայնքում ինտեգրված էին ավելի մեծ երկարակեցության կարեւորագույն կանխատեսողներից մեկը: Եթե ​​ձեր սոցիալական շրջանի բոլոր անդամները մինչեւ խնդիր չունենան, ընտրեք ձեր թիմը. Մի քանի ընկերներ եւ վստահորդներ կարող են օգնել ձեզ դժվարին ժամանակներ եւ դժվարություններ հաղթահարել, ավելի հեշտությամբ, այնպիսի գործոններ, որոնք կօգնեն ձեր իմունային համակարգը ձեզ առողջ պահել:

Հնարավորությունները, դուք պետք չէ կտրուկ փոխել ձեր ամենօրյա սովորությունները, որպեսզի դրանք բարելավվեն: Կենտրոնանալ առաջընթացին, այլ ոչ թե կատարելության, եւ ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը առողջ է եւ ավելի երիտասարդ մարդի նման պահելը: Արդյունքը? Ավելի շատ տարիներ ձեր կյանքում, եւ ավելի շատ կյանք ձեր տարիներին:

_{Աղբյուրները.}

_{Chi Pang Wen, et.al. «Նվազագույն չափը ֆիզիկական ակտիվության համար` մահացության նվազեցման եւ կյանքի երկար տեւողության երկարաձգման համար `հեռանկարային համախմբման ուսումնասիրություն»: The Lancet , օգոստոսի 16, 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6:}

_{Դեյվիդ Ռ Ջակոբս, Ջր, Լեն Ֆրոստ Անդերսեն եւ Ռունե Բլոմհոֆ: «Ամբողջական հացահատիկի սպառումը կապված է ոչ քարդիռովասկուլային, ոչ կինո մահվան ռիսկի հետ, որը վերագրվում է Այովայի Կանանց Առողջության ուսումնասիրության բորբոքային հիվանդություններին»: Հունիսի 2007 թ. 85 ոչ 6 1606-1614:}

_{Emily J. Nicklett եւ այլն: «Մրգերի եւ բանջարեղենի ընդունման, ֆիզիկական ակտիվության եւ մահացության հին համայնքներում բնակվող կանանց»: Ամերիկայի Geriatrics Society- ի ամսագիր : Volume 60, Issue 5, էջ 862-868, մայիս 2012:}

_{Friedman, HS եւ Martin, LR "The Longevity Project: Զարմանալի բացահայտումներ Առողջություն եւ երկար կյանք է Landmark- ի Ութ տասնամյակ ուսումնասիրության": Պինգվին գրքեր: 2011 թ. Մարտ.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Միքայել Լ. Լեյտմաննը, Յիքյուն Պարկը, Ահարոն Բլերը, Ռեյչել Բալլարդ-Բարբաշը, Տթչի Մուը, Ալբերտ Ռ. Հոլենզեկը, Արթուր Շատզկինը, «Ֆիզիկական գործունեությունը եւ մահացության վտանգը»: Arch Intern Med. Ա. 167 (թիվ 22), թիվ 10/04, 2007 թ.}

_{Մատտի Մյուլոտը եւ ուրիշները: «Սննդային նպատակներին հասնելու ամենակարճ ճանապարհն այն է, որ ընդունի միջերկրածովյան սննդի ընտրությունը. Ապացույցներ, համակարգչային գեներացնող անհատականացված դիետաներից»: 2011 թ. Հոկտեմբերի 2011 թ. 94-ը `ոչ: 4 1127-1137:}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Յուրի Միլլեսչին, Ստեֆանիան Բանդինելլին, Լուիջի Ֆերուչին եւ Բրենդա Ջոն Փենինսը: «Սրտանոթային կորտիզոլ եւ բոլորի եւ սրտանոթային մահացության վեց տարեկան ռիսկ»: J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010 թ.}