10 Երկարատեւության բանաձեւեր Դուք իրականում վայելեք

Եկեք առջեւում. Որոշ առողջ ապրելակերպ վարքագծերը ավելի զվարճալի են, քան մյուսները: Չնայած հակատարիքային դիետիկին , սահմանափակելով սթրեսի չափը, փորձեք օրական ընդամենը 10 րոպե անցկացնել, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել, միանգամից անտեսել այդ հաճելի սովորությունների պարբերաբար ներդնելու կարեւոր օգուտները: Ոչ միայն նրանք լավ են զգում, լավ են ձեր առողջության եւ երկարակեցության համար:

1 -

Ժպտացեք ավելին

Անհրաժեշտ է հեշտությամբ զեղչել ժպտալու համար, քանի որ նրանք չպետք է իրատեսական կամ բարեխիղճ չլինեն, քանի որ դրանք պետք է լինեն: Սակայն նշանակալի ապացույցներ են հանդիսանում այն ​​շենքը, որը ցույց է տալիս ժպիտի շեշտակի նվազեցնող ուժը: Հոգեբանական գիտության հրատարակած զարմանալի ուսումնասիրության համաձայն, Կանզասի համալսարանի հետազոտողները հայտնաբերել են, որ սթրեսային աշխատանք կատարող առարկաների սրտի մակարդակը ավելի արագ է վերականգնվել, երբ նրանք ժպտում էին: Դա ճիշտ էր նույնիսկ այն առարկաների համար, որոնք խնդրեցին անցկացնել ափսեները իրենց ատամների միջեւ, ըստ էության, ստիպված են ժպտալ, առանց հասկանալու, որ դա անում են: Ծանր վիճակի համար վտանգավոր լինելը կարող է ձեզ լավ ծառայել, եւ դա կօգնի ձեզ երիտասարդ լինել:

2 -

Խափանման պահը դադարեցրեց

Մի պահ պահեք, որպեսզի զգաք զգացմունքները, որոնք ուղեկցում են ձեր ուղեղը, կարող են հեշտացնել լարվածությունը, դանդաղեցնել ձեր սիրտը եւ օգնել ձեզ կենտրոնանալ: Սա է մի քանի ուսումնասիրությունների մասին, որոնք վերաբերում են խոհեմության առավելություններին `իդեալականության պայմաններին, պարզապես գիտակցելով ձեր մտքի վիճակը, առանց փոփոխելու ձեր կարծիքը կամ զգալը: Ինքներդ ձեզ հիշեցրեք, որ կարճ քննարկում անցկացնեք. ընդամենը մի քանի րոպեում դուք կդառնաք ավտոմատ սովորություն ստեղծելու ձեր ճանապարհով, որը կարող է օգնել ձեզ ոչ միայն հանգստանալ, ձեր դեպրեսիայի վտանգը դանդաղեցնել (եւ պահպանել առողջ քաշը), այլեւ երկար ապրել:

3 -

Ուտել շոկոլադը

Վերջին տարիներին առողջության ամենաբարակ հիվանդություններից մեկը հայտնաբերում է, որ սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի նման սրտային վտանգի ռիսկը, կարծես, կրճատվում է շոկոլադի կանոնավոր օգտագործմամբ: Չնայած պակաս վերամշակված կակաոն ավելի արդյունավետ հակաօքսիդանտ ֆավոնոիդներ է պարունակում, պարբերաբար ուտելուց ցանկացած շոկոլադ կապված է մի քանի երկարատեւ ուսումնասիրությունների հետ ցածր մահացության հետ: Պարզապես ուշադիր եղեք ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունումը դիտելու համար, խուսափեք քաշից եւ ավելացրեք սրտի հիվանդության վտանգը:

4 -

Ստացեք դուրս

Երբեւէ դուռը բացել եք անհանգստացած մի խնդրի շուրջ, որը կարծես անհեթեթ է թվում, երբ վերադարձել եք տուն: Տարբեր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բնության ժամանակ ծախսելը կարող է նվազեցնել սթրեսը եւ հոգեկան հոգնածությունը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ բարելավել մտավոր ունակությունը: Մինչդեռ, թե ինչպես են դրսում դրսեւորվում առողջությունը, դեռեւս հետաքննություն է կատարվում, որոշ առողջապահական աշխատողներ օգտագործում են այսպես կոչված «բնույթով օգնող թերապիա», պայմաններ բուժելու համար `սկսած գիրությունից շիզոֆրենիայի: Ավելին `բացօթյա վարժությունները կարող են օգնել ձեզ դրդել եւ հետեւել:

5 -

Ժամանակին ծախսիր այլ մարդկանց հետ

Հասարակական զբաղվածությունը երկարատեւ կառուցողն է, ըստ հոգեբանի եւ հեղինակ Հովարդ Ֆրիդմանի: Lewis Terman- ի ավելի քան 1500 դպրոցականների 80-ամյա ուսումնասիրության վերաբերյալ նրա ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ամենաերկարակյաց մասնակիցների մեջ հետեւողական վարքագիծներից մեկը այն աստիճանն էր, որով նրանք սոցիալականապես կապված էին ընտանիքի եւ ընկերների հետ: Մի անհանգստացեք ուրիշների հետ շփվելու առողջության օգուտները:

6 -

Հաշվիր քո օրհնությունները

Երախտագիտությունը ոչ միայն շնորհակալություն է հայտնում, այլեւ այնպիսի մոտեցում, որը ձեր ամբողջ հայացքն է դնում կյանքի վրա: Մարդիկ, ովքեր իրենց համարում են որպես երախտապարտ, կարծես ավելի քիչ սթրես, նախանձ եւ վրդովմունք ունեն, ավելի ուժեղ իմունային համակարգեր ունեն եւ ավելի լավատես են եւ ավելի հոռետես են իրենց ապագայի վերաբերյալ: Անկախ նրանից, թե դուք երախտագիտության ամսագիր եք պահում կամ պարզապես ուշադրություն դարձնեք ձեր օրհնություններին, գիշերը քնելուց առաջ, ձեր առողջությունն ու հեռանկարը կօգնեն ավելի երախտապարտ լինելուց:

7 -

Գոյություն ունեն գարեջրի բաժակ կամ նման մի բան

Բարձրացրեք մի բաժակ կամ երկու, բայց միայն մի բաժակ կամ երկու: Կա լայնածավալ տվյալներ, ըստ որի, ամեն օր խմիչք ունեցող մարդիկ ավելի երկար են ապրում, քան այն մարդիկ, ովքեր ավելի շատ են խմում, քան նրանք, ովքեր նույնիսկ չեն զսպում: Եվ երկարակեցության ակունքները ոչ միայն կարմիր գինիների համար են, խմելու ցանկացած ալկոհոլի չափավորության հետ կապված է ցածր մահացության, սրտի հիվանդության եւ ինսուլտի մինչեւ քաղցկեղ:

8 -

Ուտեք ավելի ընկույզ

Մի պահեք այս հիանալի վերաբերմունքները հատուկ առիթների համար: Հարվարդի հանրային առողջապահական դպրոցի եւ այլ տեղերում հետազոտված հետազոտողների կողմից կատարված մեծ վերլուծությունը, որը տեղի է ունեցել ավելի քան երեք տասնամյակի ընթացքում ուսումնասիրված 76,000 կանանց եւ 42,000 տղամարդկանց, գտել է, որ օրվա ընթացքում ընկույզի միս (28 գ) ընկույզը կապված է որեւէ 20% -ից ցածր վտանգի հետ պատճառը: Թեեւ հետազոտությունը չի ապացուցում, որ նուշները, ընկույզները եւ կակաոնները, փաստորեն, նվազեցրել են սրտային հիվանդությունների, քաղցկեղի եւ շնչառական հիվանդությունների հնարավորությունները, այնքան ավելի հաճախ են ընկույզ սպառում: Նույնիսկ ավելի լավ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար ուտում են ընկույզը, ավելի հակված են, քան նրանք, ովքեր չեն անում, չնայած սննդի բարձր ճարպային եւ կալորիա պարունակությանը:

9 -

Սուրճի գավաթ

Եթե ​​ձեր օրն այրվում է կոֆեինի միջոցով, ապա այս հետազոտությունը գտնում է, որ այնտեղ կա շոկոլադի մասին գիտական ​​եզրակացություններ: Ամերիկյան ամերիկյան «Epidemiology Journal» ամսագրում հրապարակված 2014 թ-ի վերլուծությունը պարզել է, որ օրվա ընթացքում 3 բաժակ սուրճի օգտագործումը կապված է սրտանոթային հիվանդություններից 21% -ով ցածր մահվան հետ: Առարկաները, ովքեր ամեն օր խմում էին 4 բաժակ սուրճ, ունեցել են 16% -ով ավելի ցածր մահվան վտանգ: Եթե ​​սիրում եք սուրճ, խմում եք մի քանի օրվա ընթացքում, առանց մեղքի: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, առողջ է:

10 -

Ժամանակն է ծախսել մի պատճառով, որ սիրում եք

Մարդիկ, որոնք պարբերաբար կամավոր են հաճախ զգում, որ ավելի շատ են ստանում ակցիան, քան նրանք տալիս են, եւ հետազոտություն կա, որպեսզի դրանք պահեն: Published in 2013 Հոգեբանության եւ ծերացման, 14 ուսումնասիրությունների ուսումնասիրություն կազմակերպված կամավորության եւ առողջության միջեւ ընկած ժամանակահատվածում հայտնաբերել է մահացության ռիսկի նվազեցում մարդկանց միջեւ պարբերաբար կամավորականացնելով իրենց ժամանակը եւ էներգիան `պատճառաբանելով, որ նրանք աջակցում են: Թեեւ գոյություն ունեն ապացույցներ, որ ձեր առողջությունը խթանելու համար պարզապես պաշտպանելը պաշտպանիչ չէ, ուրիշներին օգնելու (առանց ձեր ֆիզիկական կամ հուզական կարողությունների գերազանցելու), կարծես ձեզ ավելի առողջ է պահում եւ ավելի երկար է ապրում:

Տեսնել? Առողջ սովորույթներ կառուցելու ժամանակ տառապելու պատճառ չկա: Անկախ նրանից, թե ձեր տարիքը , ձեր ապրելակերպը կարող է ավելի լավ ուղղությամբ հարմարվել որոշ հաճելի եւ կայուն գործողություններով, որոնք ձեզ ավելի դանդաղ են ծերանում:

_{Աղբյուրները.}

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk եւ Nicola Orsini- ն: «Սուրճի օգտագործման եւ մահացության բոլոր պատճառներից, սրտանոթային հիվանդություններից եւ քաղցկեղից. Dose-Response Meta-analysis»: Am J Epidemiol- ը: (2014) 180 (8): 763-775:}

_{Annerstedt եւ Peter Wahrborg: «Բնապահպանական թերապիա. Վերահսկվող եւ դիտորդական ուսումնասիրությունների համակարգային վերլուծություն », Սոցիալական առողջության սկանդինավյան ամսագիր, 2011; 39: 371-388}

_{Էլիզաբեթ Ռիչարդսոնը, Ջեյմի Փիրսը, Ռիչարդ Միտչելը, Փիթեր Օրը եւ Սիմոն Քինգհեմը: «Քաղաքացիական Նոր Զելանդիայում կանաչ տարածքների եւ պատճառահետեւանքային մահացությունների միջեւ ասոցիացիա. Կանաչ տարածության կոմունալ բնապահպանական վերլուծություն: « BMC հանրային առողջություն : 2010 թ. 10: 240:}

_{Յին Բա, Ջիալի Հան, Ֆրենկ Բ Հու, Էդվարդ Լ Ջովաննուչին, Մեյր Ջերմֆերը, Վալտեր Քոլը եւ Չարլզ Ս Ֆուչսը: «Ցնցուղի սպառումը, ընդհանուր եւ պատճառային մահացության հետ»: N Engl J Med 2013, 369: 2000-11:}