Ձեր 40-ականները զբաղված տասնամյակներ են, բախվում են կարիերայի, ընտանեկան եւ ֆինանսական պարտականությունների հետ: Մինչդեռ, վատ ապրելակերպի ընտրությունը սկսում է բռնել ձեզ հետ եւ քրոնիկական հիվանդությունը շատ հեռու չէ: Օգտագործեք այս տանը եւ արյան թեստերը `ձեր առողջությունը վերահսկելու եւ առողջության պայմանները կանխարգելելու համար: Հիշեք, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սովորաբար կատարված պարզ ապրելակերպ սովորությունները կարող են մեծ տարբերություն ունենալ ձեր երկարատեւության եւ հաշմանդամության ռիսկի նկատմամբ:
1 -
Սթրես մակարդակըՁեր 40-ականները կարող են լցվել պարտականություններով `ֆինանսական, կարիերա, խնամող երեխաներին եւ / կամ ծնողներին: Այս սթրեսները կարող են ավելացնել եւ ազդել ձեր ընդհանուր առողջության վրա, այնպես էլ ուղղակիորեն եւ առաջացնելով ապրելակերպի աղքատ ապրելակերպ:
- Նշում. Ձեր գումարը ձեր արձագանքն է սթրեսային հորմոնների պատճառած իրավիճակներին եւ այլ վնասների, որոնք նպաստում են քրոնիկ հիվանդությունների:
- Չափորոշված: Քննելով ձեր զայրույթը եւ սթրեսային ռեակցիաները ամենօրյա իրավիճակներում, ինչպիսիք են ծանր երթեւեկությունը:
- Առողջ մակարդակ. Դուք չպետք է ծայրահեղ ռեակցիաներ պարբերաբար տեղի ունեցող իրավիճակներում:
- Ինչ անել, եթե մակարդակները բարձր են. Մտածեք ձեր ամենօրյա սթրեսը նվազեցնելու ուղիները:
2 -
Զորավարժությունների մակարդակըԴուք հավանաբար զբաղված մարդ եք: Դժվար է ժամանակ անցկացնել:
- Նշում. Ձեր ընդհանուր առողջությունը:
- Չափորոշիչը ` շաբաթական վարժությունների հաճախականությունը եւ ամենօրյա գործունեության մակարդակը:
- Առողջ մակարդակ. Եթե դուք չեք ունենա առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 3 անգամ, ձեր քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը մեծանում է:
- Ինչ անել, եթե մակարդակները ցածր են. Պահպանեք ժամանակի իրականացման համար, պարտական եք դրա համար, եւ դուք պարտական եք ձեր ընտանիքին:
3 -
Արյան ճնշումԱրյան ճնշումը սրտի եւ սրտանոթային առողջության ամենադյուրին եւ կարեւորագույն դրսեւորումներից մեկն է: Ըստ CDC- ի, մեծահասակների 30% -ը բարձր արյան ճնշում ունի, եւ 30% -ը դա չգիտի:
- Նշում. Ընդհանուր սրտանոթային առողջություն:
- Միջոցով չափված: Home արյան ճնշման մոնիտորները թանկ եւ հեշտ օգտագործելի են: Ստուգեք ձեր արյան ճնշումը ամսական:
- Առողջ մակարդակ. Առողջ արյան ճնշումը պետք է ունենա 119-ից ոչ ավել սիստոլային (վերին թվին) եւ ոչ ավելի, քան 79-ի դիաստոլիկ (ստորին թվեր):
- Ինչ անել, եթե մակարդակները բարձր լինեն. Գործել կենսակերպի փոփոխության եւ / կամ բուժման միջոցով:
4 -
Խոլեստերինի մակարդակըԿան երկու տեսակի խոլեստերին `սովորաբար չափված, HDL եւ LDL:
- Նշում. Ձեր խոլեստերինի մակարդակը ցույց է տալիս ձեր արյան մեջ որոշակի ճարպի գումարը:
- Չափորոշված ` ընդհանուր արյան ստուգում ընդհանուր խոլեստերինի եւ HDL- ի եւ LDL- ի գումարի համար:
- Առողջ մակարդակ.
- Ընդհանուր խոլեստերին (HDL + LDL) ` պակաս 200:
- HDL (լավ խոլեստերին) ` ավելի քան 40:
- Ինչ անել, եթե մակարդակները բարձր լինեն. Բարձր խոլեստերինը բժշկական պայման է, որը պահանջում է բուժում, սրտի կաթվածի բարձր ռիսկի պատճառով: Տեսեք ձեր բժիշկը եւ փոխեք ձեր դիետան:
5 -
Սրտի սիրտՁեր հանգստացող սիրտը ցույց է տալիս ձեր սիրտը: Քանի որ սիրտը մկան է, վարժություն, վազում կամ հեծանիվ, այն ավելի ուժեղ կդարձնի:
- Նշում. Սրտի առողջություն
- Չափորոշիչը ` ձեր զարկերակն անցկացնել ձեր ձեռքի բութ կողմում, հանգիստ նստելուց հետո առնվազն 5 րոպե:
- Առողջ մակարդակ. Ձեր հանգստյան զարկերակը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 80 րոպե մեկ րոպե:
- Ինչ անել, եթե մակարդակները բարձր են. Եթե ձեր հանգստյան զարկերակը բարձր է, ձեր սիրտը պետք է ուշադրություն դարձնի, ձեր բժշկին խորհրդակցեք սիրտ-անոթային վարժություն սկսելու մասին, օգնելու համար բարելավելու ձեր սրտի աշխատանքը:
6 -
Փրկարար արյան գլյուկոզաՓաստաբան արյան գլյուկոզի փորձարկումները, թե ինչպես ձեր մարմինը կարող է կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը: Բարձր մակարդակները կարող են նշանակել, որ դուք վտանգված եք կամ շաքարախտ ունեք:
- Նշում. Ձեր արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը (շաքար):
- Չափահարված ` պարզ արյան ստուգում մատների միջոցով:
- Առողջ մակարդակը ` 100-ից պակաս:
- Ինչ անել, եթե մակարդակները բարձր են. Տեսեք ձեր բժշկին հետագա փորձարկման համար:
7 -
Hip-to-Waist հարաբերակցությունըՈրտեղ եք կրում ավելորդ քաշը, գրեթե նույնքան կարեւոր է, որքան ձեր ավելորդ քաշը:
- Ցուցանիշը. Սրտի հիվանդության ռիսկը:
- Չափել ձեր հավասարակշռության հարաբերությունը `չափելով ձեր իրանն ամենափոքր կետում դիպչում (առանց շնչելու կամ քաշելու մեջ), ապա չափել ձեր hips ամենափոքր կետում: Հոտի չափման միջոցով բաժանեք իրանյան չափսը:
- Առողջ մակարդակ. Եթե հարաբերակցությունը տղամարդկանց համար ավելի մեծ է, քան 80-ը կամ տղամարդկանց համար, այն համարվում է ռիսկային քաշի հետ կապված հիվանդությունների համար:
- Ինչ անել, եթե մակարդակները բարձր են. Ձեռնարկել գործողություններ, կորցնել ավելորդ քաշը, հոգ տանել ձեր սիրտը եւ իրականացնել ավելի շատ:
8 -
Triglyceride մակարդակըTriglyceride մակարդակը համեմատաբար նոր թեստ է, ուսումնասիրելու ձեր սրտանոթային հիվանդությունների որոշակի տեսակների ռիսկը:
- Նշում. Ձեր triglyceride մակարդակը եւս մեկ ցուցանիշ է ավելորդ ճարպ արյան մեջ:
- Չափահարված ` պարզ արյան ստուգում:
- Առողջ մակարդակ. Նորմալ մակարդակները պետք է լինեն 150-ից պակաս, սահմանամերձ մակարդակներում `150-ից 199-ը:
- Ինչ անել, եթե մակարդակները բարձր են. Բարձր մակարդակները ցույց են տալիս ապրելակերպի փոփոխությունների անհրաժեշտությունը, ներառյալ առողջ ուտելը եւ վարժությունը:
9 -
C-Reactive Protein մակարդակներըCRP- ն կոչվում է նաեւ C- ռեակտիվ սպիտակուցի մակարդակը մարմնի մեջ սուր բորբոքում (այտուցվածություն): Քանի որ CRP մակարդակը հիմնված է սուր բորբոքման վրա, այս թեստը կարող է ցույց տալ սրտի կաթվածի ավելի անմիջական վտանգ: Հետազոտությունները դեռեւս կատարվում են `պարզելու համար, թե որքան օգտակար է այս փորձությունը:
- Ցուցանշում. Սուր շնչափող եւ սրտի կաթվածի վտանգ:
- Չափահարված ` պարզ արյան ստուգում:
- Առողջ մակարդակ. Ոչ ավելի, քան 4.9 մգ / լ (իդեալականորեն պակաս, քան 2 մգ / լ)
- Ինչ անել, եթե մակարդակները բարձր են. Քայլեր ձեռնարկել, սրտային առողջության բարելավման միջոցով դիետիկ եւ վարժությունների փոփոխություններով:
10 -
ՀոմոսիստեինԱրյան մեջ հոմոսիստեինի բարձր մակարդակը կարող է նաեւ ցույց տալ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, այդ թվում, ինսուլտի:
- Ցույց է տալիս ` հարվածի եւ սրտի հիվանդությունների ռիսկը:
- Չափահարված ` պարզ արյան ստուգում:
- Առողջ մակարդակ. 12-ից պակաս:
- Ինչ անել, եթե մակարդակները բարձր են. Նվազեցնել ձեր homocysteine մակարդակը առողջ դիետայի բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղեն, folic թթու եւ վիտամին B6 եւ B12: