Որքանով եք ծանոթ ձեզ օստեոպորոզի ախտանշանների կամ վաղ ահազանգման նշանների հետ: Այն սահմանում է ցածր ոսկորների հանքային խտության (BMD) ոսկրային խտության սկանավորման միջոցով: Եթե սկանն է ցույց տալիս, որ ոսկրային խտությունը ցածր է, հիվանդը ստանում է օստեոպենիա կամ նախաօսոստոպորոզ ախտորոշում: Եթե BMD- ն զգալիորեն ցածր է, ախտորոշումը օստեոպորոզ է:
Եթե դուք ունեք ցածր ոսկորների խտություն, դուք կանգնած եք միջինից բարձր ոսկորների խախտման ռիսկի առջեւ:
Հուսով եմ, որ ձեր բժիշկը կճանաչի վաղ ահազանգման նշաններից մի քանիսը եւ ձեզ ուղարկում է ոսկորների խտության սկան, նախքան դուք պետք է համբերեք ցավը եւ ընդմիջման վերականգնումը:
Ոսկրածուծի առողջության հիմունքները
Ոսկորները պարունակում են մասնագիտացված բջիջներ, որոնք օգնում են ոսկորին (osteoblasts) եւ աստիճանաբար կոտրել ոսկրային (օստեոկլաստները): Osteoclasts եւ osteoblasts նման փոքրիկ շինարարական կրտսեր մշտապես աշխատում է պահել ոսկորները առողջ եւ ուժեղ: Եթե ձեր ընդհանուր առողջությունը լավ է, եւ լավ ուտում եք, հավասարակշռությունը պահպանվում է: Յուրաքանչյուր ոսկոր կորցնելու համար հավասար գումար է վերականգնվել: Այնուամենայնիվ, օստեոպորոզով ավելի ոսկոր է կորցնում, քան ձեւավորված: Թեեւ ընդմիջումները կարող են տեղի ունենալ ցանկացած վայրում, ամենատարածված ոլորտները ներառում են hips եւ wrists, որոնք ավելի հավանական է տառապում անկման ազդեցությունից:
Արգանդի ոսկորները նույնպես կարող են տուժել, չնայած նրանք չեն խախտում: Մարմնի քաշը բավական է սեղմել ողնաշարավորները, առաջացնելով փոքրիկ կոտրվածքներ, սպունգային ոսկորների մեջ:
Ժամանակի ընթացքում օստեոպորոզով մարդիկ կարող են դառնալ ավելի կարճ: Այլ կերպ ասած, նրանք ամեն մի անգամ կորցնում են մի փոքր բարձրություն, երբ ամբուլատորը սեղմում է:
Կյանքի վաղ փուլերում զորավարժությունները օգնում են կառուցել ոսկոր, ինչը հանգեցնում է պարզ մաթեմատիկայի. Ոսկորները ուժեղանում են, երբ նրանք ավելի շատ օգտագործում են: Եվ հակառակ, ոմանք կարող են հավատալ, որ քաշը կարող է իրականում օգնել կառուցել ոսկոր:
Ճիշտ է, այն դեպքում, երբ խոսքը վերաբերում է օստեոպորոզին, բարակ կանայք ավելի մեծ ռիսկ են ունենում, քան նրանց ծանրակշիռ գործընկերները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նիհար մկանային զանգվածը կարող է նպաստել ոսկրային խտության ավելացմանը, քան ճարպը, սակայն ընդհանուր քաշը դեռեւս նպաստում է ուժեղ ոսկորների: Եթե դուք ունեք ցածր մարմնի քաշը, դուք կցանկանայիք հատկապես ջանասեր լինել ուժեղ-վերապատրաստման վարժություններ կատարելիս, ձեր նիհար զանգվածը կառուցելու եւ ձեր ոսկորները ավելի լավ մարզվելու համար:
Սննդային լավագույն խաղադրույքները
Երբ խոսքը վերաբերում է օստեոպորոզի կանխարգելմանը կամ բուժմանը, ապա երկու ամենակարեւոր սնուցիչները կալցիումն են եւ վիտամին D- ը:
Կալցիումի համար ձեր գնացքները պետք է ներառեն մածուն, կաթ (եւ ամրացված կաթի այլընտրանքներ), tofu- ն, կալցիումով (ստուգեք սննդանյութի պիտակը), սոյայի (edamame), սպիտակ լոբի, բոկի չայ, կալե, մանուշակագույն կանաչ, բրոկկոլի, նուշ եւ այլն: նուշ կարագ:
Վիտամին D- ը թույլ է տալիս կալցիումը տեղափոխել ստամոքս-աղիքային շեղում մարմնին այն մասերին, որոնք անհրաժեշտ են, այդ թվում ոսկորները: Վիտամին D- ը կարող է արվել մարմնի մեջ `մաշկը արեւի լույսի ռեակցիայի միջոցով: Իհարկե, շատ արեւը կարող է առաջացնել մաշկի վնաս, վաղաժամ ծերացում եւ մաշկի քաղցկեղ: Այսպիսով, խորհուրդ է տրվում հավասարակշռել հարստացնելով վիտամին D- ի սննդամթերքի աղբյուրներից, ներառյալ վայրի սաղմոն, սկումբրիա (ոչ թագավոր), սարդինան, ծովատառեխը, ամրացված կաթը (եւ կաթի այլընտրանքները) եւ ձվի դեղնուցները:
Ռիսկի նվազեցում
Որոշ ռիսկային գործոններ խուսափելի են, իսկ մյուսները չեն: Չնայած ձեր ընտանիքի պատմությանը կամ կոնկրետ բժշկական պայմաններին (օրինակ, Cushing հիվանդություն կամ հիպոթիրոիդիզմ ) փոխելու համար շատ բան չեք կարող անել, դուք կարող եք դիմել որոշակի վատ սովորությունների, ներառյալ ալկոհոլի ծխելը եւ ալկոհոլը ավելցնելու, ինչպես նաեւ ավելի ակտիվ լինել սննդի եւ վարժություն: