Ցածր խոլեստերինի ռեստորանի նախաճաշեր

Ինչպես կատարել առողջ ընտրություններ, երբ դուրս եք գալիս ճաշից

Մտածեք, որ նախաճաշի համար ճաշելը նշանակում է խաթարել ձեր ցածր խոլեստերինի դիետան: Ոչ: Ցածր խոլեստերինի ճաշելը պարզապես իմաստուն ընտրություններ կատարելու եւ ձեր մասունքները դիտելու խնդիր է: Ահա որոշ խորհուրդներ, թե ինչն է ընտրելու, երբ դուք ճաշում եք առավոտյան, ինչպես նաեւ մեր լավագույն ընտրանին երեք համազգային շղթաներով նախաճաշելու համար:

Ուտելուց առաջ խորհուրդներ նախաճաշում

• Գիտեք Նախքան Գնալ . Շատ ռեստորանային նախաճաշեր են խայտառակ, խոլեստերինի, հագեցած ճարպեր եւ կալորիաներով բարձր: Եթե ​​դուք գիտեք ժամանակից շուտ, երբ դուք ուտելու եք, գնացեք ռեստորանի կայքը եւ տեսեք, արդյոք կարող եք ավելի խելացի ընտրություն կատարել: Շատ ռեստորանները նշում են որպես «առողջ ընտրություններ»: Պլանավորեք այդ կերակրատեսակներից մեկի ընտրությունը, երբ կերեք այդ հաստատությունում:

• Մեծ չափերի հետ պայքարելու համար ընտրեք փոքր կամ երեխայի չափահաս նախաճաշի նախաճաշ, հատկապես omelets, pancakes կամ ֆրանսիական կենաց: Կամ պարզապես պարզապես կեսն ավելի մեծ չափսի ճաշի կեսը կընկնի, եւ այն հեշտ կլիներ կերել:

• Ավելացնել առողջ ծանրաբեռնվածություն . Ավելացնել համեղ հատապտուղներ կամ շերտավորված նարինջներ ձեր նախաճաշի մեջ, օշարակների կամ մաղադանոսների տեղում: Պատվիրեք բանջարեղեն, եթե դրանք մատչելի են:

• Բաց թողնել նախաճաշի կարտոֆիլը, ավելացնել առողջ կողմը . Փորձեք կողմնակի վարսակի մի կողմ, ընկույզով կամ միրգով, որը կախված է սրտային առողջ պարունակությամբ սննդանյութերի ավելացմամբ:

• Դիտեք ձեր հաճախականության սահմանը ռեստորանում ռեստորանում նախաճաշը մեկ կամ երկու անգամ մեկ ամսվա ընթացքում:

Առողջ ընտրանքներ ըստ շղթայի ռեստորանների

Ահա որոշ ամերիկյան ռեստորաններից որոշ ընտրություններ.

Bob Evan- ի Veggie Omelet- ը սիրտ-առողջ ընտրություն է, «Fit From Farm» մենյուից: Այն պարունակում է սոխ, մանկական սպանախ եւ լոլիկ, եւ մատուցվում է ցորենի համով եւ թարմ մրգի մի կտորով:

Դա հավասարակշիռ նախաճաշ է:
(Տեղեր համազգային)

• 290 կալորիա, 7 գ ընդհանուր ճարպ (0g sat fat), խոլեստերին 0 մգ, նատրիումի 580 մգ, ածխաջրածին 34 գ, օպտիկամանրաթելային 4 գ սպիտակուց 22 գ:

Դեննի «Կառուցիր քո սեփական սաղավարտը» 2 ձվի սպիտակուցներով եւ վարսակի հետ, 6 ունց կաթով, սրտանոթային ճաշի համար, որը ցածր է խոլեստերինի, հագեցած ճարպի եւ նատրիումի վրա, քան մյուս մենյուի տարրերը:

Մեկ այլ տարբերակ (դա մի փոքր բարձր է նատրիումի մեջ, բայց բոլոր մյուս սննդի կետերում), FIT FARE® Veggie Skillet- ը:
(Տեղեր համազգային)

• (20 ունց ընդհանուր) 320 կալորիա, 70 կալորիա ճարպ, 7 հատ Total (չորս ճարպ), խոլեստերին 20 մգ, նատրիում 470 մգ, ածխաջրածին 38 գ, օպտիկամանրաթելային 4 գ, սպիտակուց 25 գ:
• Խորհուրդ. Ավելացնել խաղողի մի կողմը (flavonoids- ի մեծ աղբյուրը) կամ սեզոնային պտուղը `սննդի սննդի որակը բարելավելու համար:

International Pancakes տանը (IHOP) : ԴԵՆԻԻ ԲԱՐՁՐԱԳՈՒՅՆ ԵՎ ՀԱՎԱՔԱԾՈՒՆ Երկու ձվի նախաճաշը լավագույն լուծումն է խոլեստերինի համար: Այն առանձնանում է խաշած ձվի սպիտակուցներով, թուրքական բեկոնով, թարմ մրգերով եւ ցորենի համով:
(Տեղեր համազգային)

• 390 կալորիա, 90 կալորիա, ճարպից 90, 10 ճարպ (2 գ ճարպ), խոլեստերին 25 մգ, նատրիում 900 մգ, ածխաջրածին `36 գ, մանրաթել 5 գ, սպիտակուց` 26 գ

Ստորին գիծ

Առողջ ընտրանքներ կան, երբ խոսքը վերաբերում է ռեստորանային նախաճաշերին: Հիշեք, որ եթե նախապես պլանավորեք, դիտեք ձեր բաժինները եւ խելացի ընտրություններ կատարեք, ցանկացած միջավայրում կարող եք հետեւել ձեր խոլեստերինին :