Կարճուղիներ եւ ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր օրվա ընթացքում
Քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդությունը (COPD) կապված է էներգիայի առաջընթաց կորստի հետ `կապված թոքերի օդի հեռացման հետ: Առանց թթվածնի, մարմնի մկանները եւ հյուսվածքը կերակրելու համար մարդիկ հաճախ ավելի մեծ դժվարություններ կունենան իրենց ամենօրյա աշխատանքները կառավարելու համար:
Էներգիայի կորուստը չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք ընտանեկան կյանքից կամ հեռացեք աշխատանքից `վախենալով ձեզանից կրելով:
Եթե որեւէ բան, հակառակը ճշմարիտ է: Ակտիվ պահելը կարեւոր է ձեր թոքերի aerobic հզորությունը պահպանելու համար: Սա նշանակում է , թե ինչքան կարող եք իրականացնել, որքան հնարավոր է ձեր սահմանափակումների սահմաններում եւ կարգավորել ձեր ճանապարհը, որպեսզի կարողանաք պահպանել ամենօրյա կյանքը: Այս ամենը տեւում է մի քիչ կանխատեսում եւ ռազմավարություն:
Ահա 10 խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել.
Հուշում # 1. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը
Շնչառական տեխնիկան, ինչպես օրինակ, շնչառական շնչառության եւ դիֆրազրամիկ շնչառությունը, կարող են օգնել պայքարել հոգնածության դեմ , կարգավորելով օդը ձեր թոքերում եւ դուրս: Միտումը, երբ ծանր աշխատանքով բախվում է, կախված է: Սա կարող է ավելի արագ կրել ձեզ դիֆֆրագի վրա աշխատելը, առանց հավասարակշռված շնչառության (հավասար թթվածնի, ածխածնի երկօքսիդի):
Երբ կատարում են ցանկացած գործունեություն, հորդառատ եղեք ամենահրաշալի մասում, հետապնդվելով շուրթերով եւ դանդաղ ներթափանցել քթի միջոցով: Գործնականում, կրկնում, գործնականում, կրկնում:
Խորհուրդ # 2. Անհրաժեշտ առաջադրանքներից խուսափել
Եթե դուք գտնում եք, որ դուք հեշտությամբ հոգնած եք ամենօրյա խնդիրների մեջ, լինեք ռազմավարական: Սպանեք մեկ քարի հետ մեկտեղ երկու թռչուններ, միացնելով առաջադրանքները կամ ավելորդները վերագրելով `սովորաբար արված սովորույթներից: Օրինակ:
- Հագեք մի կաշվե պայուսակ, փրկելու համար լվացք անելուց հետո լրացուցիչ խնդիրը:
- Թույլ տվեք, որ ձեր ուտեստները օդում, այլ ոչ թե սրբիչ չորանում:
- Նստեցրեք ձեր մազերը չկանգնելու փոխարեն, սափրվել կամ դնել ձեր դիմահարդարում: Նստավայրը հայտնի է օգտագործել մինչեւ 25% պակաս էներգիա, քան կանգնած է:
Հուշում # 3. Կազմակերպեք ձեր գործողությունները
Պարզ պլանավորումը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ օրվա ընթացքում ստանալով հարմարավետ կամ կիսով չափ: Որպես կանոն, ձեր ամենածավալուն գործունեությունը պլանավորեք այն օրվա սկզբում, երբ դուք ունենաք առավել էներգիա: Նախատեսեք առաջ եւ փոխարինեք այն խնդիրների համար, որոնք դժվար են եւ հեշտ են: Եղեք ճկուն եւ ձեզ հոգ տանեք լրացուցիչ լծակ:
Նույնը վերաբերում է, եթե դուք ունենաք սոցիալական ներգրավվածություն: Խուսափելու փոխարեն, բացառեք մի քանի ամենօրյա խնդիրները, որպեսզի կարողանաք ծախսել այնքան ժամանակ, մինչեւ հանգստանալը:
Հուշում # 4. Վերակազմակերպեք ձեր կաթսաները եւ սալիկները
Զարմանալի է, թե ինչպես կարող ենք փոխվել դիմադրությունը, նույնիսկ եթե դա կարող է ավելի հեշտացնել մեր կյանքը: Դիմումը հաճախ գալիս է այն փաստից, որ մենք չենք ուզում, որ մարդիկ տեսնեն, որ մենք հիվանդ ենք:
Փոփոխություն կատարելու մեկ «անտեսանելի» ձեւը փոխել է ձեր առանձնասենյակները, դարակները եւ գզրոցները, որպեսզի ամեն ինչ ռազմավարական լինի այնտեղ, որտեղ դրանք անհրաժեշտ են: Տեղադրեք այն կետերը, որոնք ամենից շատ օգտագործում են իրար եւ ուսի բարձրության մեջ, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի անել շատ ճկում կամ ձգվել դրանց հասնելու համար:
Պահեք այն բոլոր տարածքում, որտեղ դուք օգտագործում եք դրանք, որպեսզի հետ պահեք, որպեսզի հետ պահեք դրանք: Եվ մի վախեցեք, որ իրերը հարմար լինեն, այլ ոչ թե այնտեղ, որտեղ դրանք «ենթադրվում» են:
Հուշում # 5: Պահպանեք հաճախակի օգտագործվող իրերի կրկնօրինակները
Եթե դուք կարող եք թույլ տալ այն, կրկնապատկեք որոշակի կենցաղային իրերի վրա, որպեսզի խուսափեք դրանք տան շուրջ: Օրինակ, եթե դուք ունեք երկհարկանի տուն, մի վակուում բարձրացրեք եւ մեկ այլ ներքեւում: Ամեն սենյակում պահեք աղբարկղը եւ փորձեք խոհանոցային եւ լոգարանների համար առանձին տնային տնտեսություններ հավաքել: Դրանք կօգտագործես դրանք, այնուամենայնիվ, կունենաք շատ ժամանակ եւ էներգիա, ունենալու նրանց մոտ:
Խորհուրդ # 6. Կիրակի օրը ամբողջ շաբաթվա համար եփել
Կիրակի ձեր բոլոր կերակուրները պատրաստելը թույլ է տալիս ուշադրություն դարձնել այդ խնդրին մի օրվա վրա, որտեղ աշխատատեղից կամ դպրոցից ավելի քիչ աղավաղում է: Պարզապես սառեցեք անհատական չափսերի բաժինները եւ դրանք միկրոալիքային վառարանում թափեք տաք եւ հեշտ սնունդով: Կիրակի կիրակնօրյա ընթրիքը եւս ձեզ օգնում է ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ ավելացված բոնուս:
Հուշում # 7: Ներդրեք շարժական կոմունալ սայլի մեջ
Հասկանալի է, որ դուք կցանկանաք խուսափել խանութում էլեկտրական զամբյուղի օգտագործման խեղաթյուրումից: A շարժակազմով կոմունալ զամբյուղը հիանալի տարբերակ է, հաշվի առնելով այն, որ ամբիոններից յուրաքանչյուրն օգտագործում է քոլեջի ուսանողներին: Նրանք նաեւ հարմար են տանը, մեկ սենյակից մյուսը տեղափոխելու համար:
Խորհուրդ # 8. Պահպանեք լավ կեցվածքը
Լավ պահվածքը պահպանում է էներգիան, պարզ եւ պարզ: Ծայրահեղ ստոֆինգը, մյուս կողմից, լրացուցիչ սթրես է առաջացնում դեպի ետ, ուսերին եւ խարսխներին, որոնք ավելի արագ եք կրում, քան եթե ձեր ուսերը, ողնաշարը եւ կարկուտը հարթվում են: Ավելի ծանր տարրեր տեղափոխելիս օգտագործեք համապատասխան մարմնի մեխանիկա կամ, ավելի լավ, ընկերոջից խնդրեք օգնել:
Հուշում # 9. Պրակտիկայի հանգստի տեխնոլոգիաները
Երբ դուք հանգստանում եք, օգնում եք վերականգնել էներգիան մարմնին: Դարձնել օրվա ընթացքում հանգստյան ժամանակաշրջանների պլանավորումը, իդեալականորեն դնելով ձեր մեջքը, դանդաղեցնելով ձեր շնչառությունը եւ կենտրոնանալով ձեր մկանները հանգստանալու վրա: Ուսումնասիրեք տեխնիկան, ինչպիսիք են միջնորդությունը, Ujjayi շնչառություն կամ առաջադեմ մկանային թուլացում: Դուք կզարմանաք, թե որքան են նրանք օգնում:
Խորհուրդ # 10: Հարցրեք օգնություն
Թույլ մի տվեք, որ հպարտությունը հագնի ձեզ: Դու հանձնեք այնպիսի խնդիրներ, որոնք ձեզ համար չափազանց վճռական են, ինչպիսիք են մացառապատ հատակը, շարժվող կահույքը կամ մեքենան լվանալը: Եթե մարդիկ չեն առաջարկում առաջարկել, չեն խաչը: Դուք չպետք է ակնկալեք, որ բոլորը հասկանան ձեր սահմանափակումները կամ գնահատեք, թե ինչ եք անցնում:
Զայրույթ ստանալու փոխարեն, հասկացեք: Դուք կզարմանաք, թե քանի մարդ պատրաստ է օգնել, եթե ուղղակի հարցնեք: