Երբեմն դուք պարզապես ցանկանում եք ձեր գլխացավը բուժել, բնականաբար, առանց դեղամիջոցների օգտագործման: Սա հասկանալի է եւ խելամիտ մոտեցում, սկսվում է հեշտ տնային միջոցներից եւ այնտեղից գնում:
Զբաղեցրեք հանգստացնող գործունեություն
Սթրեսը սովորական մեղավոր է գլխացավի եւ գլխացավերի համար եւ կարող է նաեւ լինել ձգողականություն, երբեմն գլխացավանքներից մինչեւ քրոնիկական գլխացավեր:
Փորձեք հանգստանալ, անկախ այն հանգամանքից, թե ինչ է նշանակում ձեզ համար, ինչպես խառնաշփոթը կամ հանգստանալ մութ, հանգիստ սենյակում, խորհելով, կատարելով յոգա, ձեր գործընկերը ձեզ հետ է շեղում կամ վերցնել ջերմ լոգանք: Փորձեք խուսափել էլեկտրոնային խթանումը հեռուստացույցի կամ համակարգչի նման (ձեր ուղեղը տվեք ընդմիջում):
Եթե դուք գտնում եք, որ դուք ունեք շատ պարանոցի լարվածություն կամ մկանային ճնշում, եւ այդ հանգստությունը հեշտացնում է ձեր գլխացավը, ապա կարող եք մտածել առաջադիմական մկանային թուլացում (PMR) ուսումնասիրելու հետագայում ձեր գլխացավը նվազեցնելու համար: PMR- ն այն մեթոդն է, որով մարդը գիտակցաբար մղում է մկանները եւ մեղմացնում մարմնի ողջ մարմինը:
Ցրտահարության տարածքը թիրախ է
Չնայած ցավազրկող ինքնավարությունը, ինչպես լարվածության գլխացավանքների համար ձեր տաճարները խնամելը , չի գտնվել այն ամենը, ինչ ձեռնտու է գլխացավը դադարեցնելու համար, նրանք անվնաս են: Բացի այդ, շատերի համար այս զորավարժությունները կարող են ժամանակավորապես ցնցել ցավը, քանի դեռ մեկ այլ տան դեղամիջոց կամ դեղատոմսով դեղամիջոցը սկսվում է:
Փորձեք այս ռազմավարությունները, որոնք ուղղված են ձեր գլխի ցավի տարածությանը.
- Տեղադրել սառույցի փաթեթ կամ սառը խմիչք ձեր գլխի, տաճարի կամ պարանոցի վրա
- Սեղմեք կամ կիրառեք ճնշումը ցավի ազդեցության տակ գտնվող տարածքի վրա, ձեր մատով կամ առարկայով
- Խնդրեք ձեր գործընկերոջը ձեր գլխի եւ պարանոցի մերսման համար
Ուտել առողջ խորտիկ
Սնունդը բարդ դեր է խաղում ձեր գլխացավի առողջության մեջ:
Խորտակելով կերակուրները եւ ուտելիքները հարուստ ուտելը գլխացավանքների առաջացման պարագաներ կարող է հանգեցնել գլխացավանքների: Ոչ բավարար ջուր խմելը, ալկոհոլի խմելը կամ ձեր առավոտյան սուրճը բաց թողնելը կարող է նաեւ գլխացավեր առաջացնել: Եթե կասկածում եք կոֆեինի հեռացման գլխացավանքին, մի բաժակ սուրճը պետք է մեկ ժամվա ընթացքում ձեր գլխացավը դնի, չնայած երկարաժամկետ հեռացմանը, ձեր կոֆեինի ընդունումը վերացնելու կամ սահմանափակելը լավագույնն է ձեր գլխացավի առողջության համար: Եթե համոզված չեք, որ այս սննդի գործոններից ինչ-որ դեր է խաղում, մի խառնեք: Փորձեք ունենալ առողջ խորտիկ, ինչպես սպիտակուցի բար կամ գրանոլա եւ բարձր ջուր: Այն չի կարող տուժել եւ պարզապես կարող է ավելի լավ զգալ:
Փորձեք լույսի ձեւի զորավարժություններին
Մնալով ամենօրյա վարժությունը, առողջ ճանապարհն է հաղթահարել եւ հնարավոր է նվազեցնել ձեր գլխացավերները: Թռիչքի ընթրիքի վրա առաջադրվելու ժամանակ, ամենայն հավանականությամբ, չի դիմանալու ձեր սուր գլխացավանքը, զբաղվելով որպես հանգստացնող ձեւով վարժություն, ինչպես յոգայի կամ երկար քայլելով: Մկանային ձգվող եւ ամրապնդվող զորավարժությունները եւ այլ ֆիզիկական թերապիայի մեթոդները կարող են նաեւ օգտակար լինել երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր գլխացավերի համար: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ձեր գլխացավերը կապված են մկանների խստության կամ պարանոցի այլ խնդիրների հետ, ինչպես արգանդի վզիկի գլխացավանքում :
Խոսք
Դա խելամիտ մոտեցում է, որը փորձելու է տան միջոցը, ձեր գլխացավը թեթեւացնելու համար, նախքան դեղորայքի գնումը:
Որպես հավելյալ բոնուս, տնային միջոցը, որը հեշտացնում է ձեր գլխացավը, կարող է հանգեցնել այն հանգամանքին, թե ինչն է պատճառը, որ գլխացավը առաջին հերթին առաջ բերեց:
Աղբյուրները.
Անդերսոն RE & Sensical C. Ընտրված օստեոպաթիկ բուժման եւ լարվածության տեսակի գլխացավերի համեմատությամբ թուլացում: Գլխացավ 2006, 46 (8): 1273-80:
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB- ն: Միգրենի բուժման մեխանիկական բուժում. Համակարգային վերանայում: J ցավազրկում : 2011 թ. Ապր; 12 (2): 127-33:
Gil-Martínez A et al. Թերապեւտիկ վարժանք, որպես միգրենի եւ լարվածության տեսակի գլխացավերի բուժում. Randomized կլինիկական փորձությունների համակարգված վերլուծություն: Rev Neurol. 2013 Նոյ 16; 57 (10): 433-43:
Nash JM & Thebarge RW- ը: Հասկանալով հոգեբանական սթրեսը, նրա կենսաբանական գործընթացները եւ ազդեցությունը առաջնային գլխացավի վրա: Գլխացավ. 2006, 46 (9): 1377-1386:
Page P. Cervicogenic գլխացավեր: Ապացուցողական մոտեցում կլինիկական կառավարման նկատմամբ: Int J Սպորտային ֆիզի Ther. 2011 Սեպ. 6 (3): 254-66: