Զորավարժությունների վերականգնումը չպետք է չափի այն միտքը, որը դուք կտեսնեք մի քանի արագ ձգվող եւ սպիտակուցի բար: Վերականգնումը լուրջ բիզնես է, որը հավասարապես լուրջ ուշադրություն է դարձնում գիտնականներին եւ քնի փորձագետներին: Կանադական «Սպորտը հանուն կյանքի» կազմակերպությունը փաստորեն հրապարակեց « Երազ, վերականգնում եւ մարդկային կատարում » խորագրով զեկույց, որը մանրամասնեցրեց բարելավման, հետվիրահատական վերականգնման եւ վերականգնման (PERR) կարեւորությունը եւ ռազմավարությունը:
Իրականում զեկույցը սկսվում է առատորեն հստակ պայմաններով.
Կլինի քնի քայքայման հետեւանքները մեծ հետաքրքրություն են առաջ բերում գիտական ապացույցների աճող մարմնի շնորհիվ, որը ցույց է տվել կրիտիկական քնի գործոնների (քնի երկարությունը, քնի որակը եւ circadian քնի փուլը) եւ մարդու կատարողականի միջեւ փոխհարաբերությունը:
Երազի գործոնները նույնպես ցույց են տվել, որ ուղղակիորեն ազդում են նյութափոխանակության գործընթացներին, ներառյալ էներգետիկ հավասարակշռությունը, ախորժակը եւ քաշի վերահսկումը: Ամենակարեւորն այն է, որ մարզիկների պոպուլյացիայում քնի ընդլայնումը եւ շրջանաձեւ ռիթմի հետազոտությունը օբյեկտիվ ապացույցներ են տալիս, ինչը հաստատում է այդ հարաբերությունների կարեւորությունը եւ քնի քննելու կարեւորությունը երկարաժամկետ մարզիկների զարգացման մեջ:
Այլ կերպ ասած, եթե դուք աշխատում եք մարզադահլիճում ձեր պոչը, բայց պայքարում լավ գիշեր քնելու, դուք, հավանաբար, կարճ ժամանակով վաճառում եք: Ձեր մարմնին օրինականորեն անհրաժեշտ է քնել, գործել լավ եւ կատարելագործել ձեր կատարողական բարելավումները:
Իհարկե, կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են քնի որակի վրա: Օրինակ, ոչ բավարար քնելուց կամ քնի խանգարումներ առաջանալուց, ինչպիսիք են ` քնի աննման կամ անքնություն : Կախված ձեր կյանքի փուլից եւ ապրելակերպից, դուք կարող եք միայն չափավոր վերահսկել այդ գործոնների նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, կա մի տարածք, որը հեշտությամբ փոփոխելի է, սակայն սովորաբար անտեսվում է. Կանադայի սպորտի կյանքի համար զեկույցը հստակ մատնանշում է. «Բնապահպանական քնի խանգարումը հավանաբար ամենակարեւոր եւ ընդհանուր փոփոխվող գործոնն է, որը ազդում է մարզիկի քնի որակի վրա»:
Ձեր քնի միջավայրը ներառում է ամեն ինչ, երբ դուք քնած եք սենյակի ջերմաստիճանից, շրջակա լույսի առկայության պայմաններում: Բայց, թերեւս, ձեր քնի միջավայրում ամենակարեւոր գործոններից մեկը այն է, ինչ դուք քնում եք:
Այո, ձեր ներքնակ:
Եթե ձեր ներքնակները հին կամ անհարմար են, եթե դուք առավոտյան արթնանում եք ավելի վատ, քան այն ժամանակ, երբ դուք դրել եք, ապա ժամանակն է բարելավել: Applied Ergonomics- ում հրապարակված 2010 թ-ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ հետազոտական մասնակիցները, ովքեր փոխարինեցին իրենց նոր պարարտանյութը, նոր, միջին փրփուր լատեքսային դոշակով, զգացին ֆիզիկական անհանգստության զգալի նվազում եւ 12 շաբաթից հետո քնի որակի բարձրացում:
Թույլ տվեք, որ սուզվելը: Այս ուսումնասիրության մասնակիցների քնի սովորույթների այլ փոփոխություններ չկային, սակայն նոր բարձրանալն այն էր, որ ստացվեց քնի քրոնիկական ցավը նվազեցնելու համար:
Նոր դոշակ ձեռք բերելը անշուշտ մի բան չէ, որ դուք ազդարարում եք, բայց եթե այն կարող է օգնել քնել որակը բարելավելու կատարողականի բարելավման ավելացված բոնուսով, ապա գուցե արժե կրակել:
Մենք անպայման մտածեցինք:
Որպես մեկը, ով պարբերաբար ցածր նյարդային ցավ եւ վատ քուն է ապրում, որը միայն արտահայտվում է պակաս-քան-իդեալական ներքնակի վրա, երբ մենք առաջարկեցինք փորձարկել քրտնաջան աշխատանքը 4Sleep Performance Mattress (որը տեղի է ունենում միջին ձեռնարկություն , հիշող փրփուրի ներքնակ), մենք նախշավորեցինք, «Hey, ինչ մենք կարող ենք կորցնել»: Գուցե, գուցե, մենք էլ ավելի լավ ենք զգում եւ ավելի լավն ենք կատարում:
Ներքնաշարի օնլայն գնումներ
The 4Sleep ներքնակը հանդիսանում է ներքնաշարի ընկերությունների նոր ալիքի մի մասը, որն իր արտադրանքները ներդնում է առցանց պորտալների միջոցով առանց լրացուցիչ խանութի ներկայացուցչության: Միանալով Casper- ի, Leesa- ի եւ Bear- ի նմանություններին, 4 Sleep- ը կրճատում է միջին մարդաշունչը, ապահովելով բարձրորակ ներքնակներ ավելի մատչելի գնով: Նույնիսկ իրենց թագավորական մահճակալի ժամացույցը կազմում է $ 1,000, եւ նրանք հաճախ առաջարկում են կտրոններ `գինը հետաձգելու համար:
Մենք, փաստորեն, պատկանում ենք Casper- ի դոշակին, եւ մենք անցյալում փորձարկվել ենք արջի դոշակ, այնպես որ մենք բավականին լավ տիրապետում ենք դագաղի գնման այս խիզախ նոր աշխարհում, եւ մենք պետք է ասենք, դա շատ լավն է:
Յուրաքանչյուր առցանց ամբարձիչի ընկերությունները առաջարկում են 90-100 օրյա փորձարկում, որտեղ ձեր գնման օրվանից հետո, մոտավորապես երեք ամիս կարող եք օգտագործել դոշակ, նախքան ձեր գնման վերաբերյալ վերջնական որոշում կայացնելը: Դուք կարող եք ցանկացած պահի վերադարձնել այն, եթե այն չի համապատասխանում ձեր ակնկալիքներին, եւ նրանք նույնիսկ կստանաք ձեր տունը անվճար, եթե ցանկանում եք ուղարկել այն:
Սակայն, քանի որ յուրաքանչյուր ընկերության բիզնես մոդելը նման է, չեն ենթադրում, որ ներքնակները նույնն են: Նրանք չեն:
4 Տնային հովանոցներ Վերելակների եւ Casper եւ Bear Mattresses
Չնայած գրեթե բոլոր օնլայն դոշակային ընկերությունները առաջարկում են գել հիշողության փրփուրի ներքնակի որոշ տարբերակներ, նմանությունները դադարում են: Յուրաքանչյուր դոշակ զգում է տարբեր, քնում է տարբեր, եւ ապահովում է տարբեր առանձնահատկություններ, որոնք այն առանձնացնում են մրցակցությունից: Դժվարությունը այն է, որ դոշակ ձեռք բերելը ոչ թե մեկ չափս է, որը համապատասխանում է բոլոր գործողություններին: Քանի որ մարդկանց մարմիններն ու կարիքները տարբեր են, անհատական ներքնակների հետ իրենց փորձը նույնպես տարբերվում է:
Վերցրեք, օրինակ, Casper- ներվանը, որը մենք ունենք: Մենք գիտենք, որ մենք, հավանաբար, ինչ-որ ինտերնետի «հանցագործություն» է անում, ասելով, բայց ատում ենք մեր Կասպեր դոշակին: Միակ պատճառը, իմ ամուսինը եւ ես 90 օրվա դատավարությունից հետո պահում էինք այն պատճառով, որ նա սիրում էր այն: Որը պետք է խոսի տարբեր կարիքների մասին, տարբեր մարդիկ պահանջում են իրենց ներքնակներից:
Մեզ համար, Casper դոշակ հիմնականում շատ ամուր է: Այն ունի «լվացարան» դեպի այն, ինչը սկզբում հաճելի է, բայց այնուհետեւ այն զգում է, որ դուք հարվածում եք լողավազանի ներքեւի հատվածին, եւ ձեր մարմինը հանդիպում է ռոք-բարակ բետոն: Մեր արդյունքն ավելի ցածր է նյարդային ցավ, որը ինձ պահում է կեսը (արդեն կարճ) գիշերը: Ոչ լավ.
The Bear ներքնակը շատ ավելի լավն էր: Այն ունի ավելի փափուկ հիշող փրփուր, որն առաջարկում է ավելի մեծ փխրունություն եւ ավելի քիչ ներքեւ դուրս գալը, բայց ճնշված կետերի հանդեպ ծիծաղելիորեն զգայուն լինելու համար, մենք դեռ առավոտյան ցավում ենք: Դա կարող էր լինել այն պատճառով, որ մենք փորձեցինք դագաղի չափը (երկվորյակ), որը զգում էր իմ 6 մետրանոց շրջանակի համար:
The 4Sleep ներքնակը, փորձարկման մեքենայով մեկ ամսվա ավարտից հետո, լավագույնն է, որ փորձել ենք: Դա չի նշանակում, որ մենք լիովին ցավ չունեցանք, կարծում ենք, որ կարող է պահանջել իրական հրաշք, բայց մենք ավելի լավ ենք քնում 4-րդ քրտինքով ներքնակում, քան մեր մեծահասակների կյանքում նստած որեւէ ներքնակ:
4-ին քրտինքի տարբերությունը
Մենք չենք կարող լիովին համոզված լինել, որ 4Sleep ներքնակի տարրերը առավելագույնը նպաստում են մեր դրական փորձին, սակայն կարող ենք նշել մի քանի հնարավոր գործոններ.
Հստակ դոշակ: Ի տարբերություն գործընկերների, 4Sleep Mattress- ը 11 դյույմ հաստությամբ է, ամբողջական դյույմ ավելի հաստ, քան Bear- ից եւ Casper- ի ներքնակներից: Հավանաբար, այս լրացուցիչ թղթե հիշողության փրփուրը դեր է խաղում ճնշման լրացուցիչ օգնության մեջ:
Ամուր, բայց բարակ աջակցություն : Սկզբում մենք մտահոգված էինք 4Sleep ներքնակը շատ ամուր կլինի: Իրականում, երբ մենք առաջին անգամ քնեցինք դրա վրա, մենք մտածում էինք, «Uh-oh, սա ավելի ուժեղ է, քան Կասպերը»: Բայց մի քանի րոպե անց մենք զգացինք, որ մեր մարմինները փչում են փչում, առանց «դուրս գալու» նման Casper- ում: Մեզ համար, չնայած, որ այդ նախնական, «այնքան փափուկ եւ հարմարավետ» զգալը, վերջնական արդյունքը ավելի մարմնավորող փորձ էր:
Ջերմային կարգավորումը : Հանգստանալով սառը միջավայրում, որը թույլ է տալիս ձեր մարմնին անցնել գիշերվա բնական ջերմաստիճանը, լավ գիշերային քնի կարեւոր գործոն է: Դժվարությունը այն է, որ շատ ներքնակներ, բարձեր եւ անկողնային պարագաներ իրականում ծուղակի ջերմություն են խառնվել, խանգարելով այդ ջերմաստիճանի անկմանը: Մենք քնում ենք լոճում, որը չունի լավ օդորակման շրջանառություն, այնպես որ քնած է դողում, որը կարգավորում է ջերմությունը (հատկապես Տեխասում, որտեղ մենք ապրում ենք), աներեւակայելի կարեւորություն ունի: The 4Sleep ներքնակը դա անում է երկու ձեւով: Նախ, դրա գելային հիշողության փրփուրը հատուկ նախատեսված է ձեր մաշկի ջերմաստիճանի հիման վրա ներծծելու կամ ազատելու համար քնի միջավայրի օպտիմալացման համար: Երկրորդ, 4Sleep ներքնակի ծածկը պատրաստված է այնպիսի նյութից, որը նման է մարզական արդյունաբերության բարձր տեխնոլոգիաների կատարման գործվածքին, առաջարկելով «սառեցման պահանջարկ» `խոնավությունից խուսափելով: Թեսթասում վերջին ամիսների ընթացքում անսպասելիորեն տաք է եղել, բայց մենք չենք արթնացել գիշերվա կեսին քրտինքի մեջ, ինչի մասին չենք կարող ասել, որ Կասպեր դոշակին քնելու մասին:
Սրանք այն երեք գործոններն են, որոնք մենք կսպասարկեինք իմ քնի բարելավման ամենամեծ տարբերությունը, չնայած 4Sleep- ը առաջարկում է միջնորդության մեկուսացման տեխնոլոգիա `կանխելու ձեզ այլ մարդկանց կամ կենդանիների շարժումները` դուք կարող եք կիսել ձեր մահճակալը:
Փրփուրը նախատեսված է նաեւ ձեր սեփական շարժումները ապահովելու համար, այնպես որ դուք չեք կարող սահմանափակվել կամ զգալ «խրված», ինչպես երբեմն հիշող փրփուրի ներքնակների դեպքում:
Կլինիկական փորձարկումներ եւ ակնարկներ
4Sleep ընկերության առաջին հարցերից մեկը այն էր, թե արդյոք նրանք կկարողանային ունենալ երրորդ կողմի կազմակերպությունների կողմից ուսումնասիրված կամ վերանայված ներքնակները: Մինչ օրս նրանք չեն ունեցել իրենց դոշակները որեւէ փորձարկման մեջ թեստի մեջ, սակայն նրանք կարեւորում էին այն ակտիվ մարդկանց ձեռքում դնելը, այն վերանայելով մարզիկները, յոգիսը եւ իրենց ակտիվ թիմը, ապահովելու համար: դոշակն օպտիմիզացված է մկանների վերականգնման եւ ավելի լավ քնի համար:
Արտադրանքի նմուշը տրամադրվել է արտադրողի կողմից վերանայման նպատակով:
> Աղբյուրներ.
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Նախատեսված քնի մակերեսների ազդեցությունը ետ ցավի եւ քնի որակի վրա `ցածր ետ եւ ուսի ցավով ախտորոշված հիվանդների շրջանում: Կիրառական Էրգոնոմիկա : Vol 42 թող 1 դեկ 2010 թ.
> Սամուելներ C. Երազ, վերականգնման եւ կատարողականություն. Բարձր սահմանափակումների նոր սահմանը: Նյարդաբանական կլինիկաներ : Vol 26. 2008 թ.
> Սամուել Կ., Ալեքսանդր Բ. Երազ, վերականգնման եւ մարդկային կատարում. Երկարաժամկետ սպորտի զարգացման համապարփակ ռազմավարություն: Կանադայի սպորտի համար : 2013 թ.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Sleep պրոֆեսիոնալ մարզիկների: Underexploited ներուժը բարելավելու առողջությունը եւ կատարումը: J Sports Sci. 2016 Մայիս 13: 1-7:
Երազում մարմնի ջերմահարգումը: Sleepdex- ը: http://www.sleepdex.org/aftergulation.htm.