Եթե դուք չեք կարող ունենալ դասական PB & J, դրանք գրեթե բավարարված են
Եթե դուք ունեք գետնանուշային ալերգիա , գետնանուշ սենդվիչի գետնանուշով այլընտրանք գտնելը դժվար է: Բարեբախտաբար, այնուամենայնիվ, կան որոշ պարկեշտ գետնանուշ կարագի այլընտրանքներ :
Ծառի ընկույզի կարագը, դիետիկ մսի ընտրությունը եւ սերմնաբջիջները կատարում են ձեր դիետիկ ճարպը բավարարելու լավ աշխատանք, մինչդեռ ձեր սննդակարգին սննդարար ներդրումը: Այսպիսով, եթե դուք չեք կարողանում գետնանուշ կարագ ունենալ, կան փոխարինողներ, որոնք կարող են տեղավորել օրինագիծը:
Ահա 9 առողջ, սննդարար այլընտրանք են գետնանուշ կարագ:
1. Արեւածաղկի սերմը (նաեւ հայտնի է որպես Sunbutter) եւ ազնվամորի ջեմ սենդվիչ
Արեւածաղկի կարագը արեւածաղկի սերմերից պատրաստված սերմացու կարագ է: Այն համարվում է անվտանգ այլընտրանք `գետնանուշով եւ ծառի ընկույզի ընկույզի ալերգիկների համար : Sunbutter- ը վիտամին E- ի եւ երկաթի լավ աղբյուրն է, եւ այն կրկնակի պանրի յուղ է պարունակում: Տարածեք մի կտոր հաց `արեւածաղկի սերմացուի կարագով եւ այն վերմակեք ազնվամորու խառնուրդով:
2. Խնձոր եւ պանիր ցորենի հացով ցորենի մանանեխով
Նախնական փաթեթավորված եւ կտրտած խոզապուխտը եւ պանիրը ձեր ամենաապահովն են բոլոր ալերգենների համար: Կարդացեք պոտենցիալ ալերգենների բաղադրիչի պիտակը , քանի որ արտադրական օբյեկտների վերամշակումը եւ խաչաձեւ աղտոտումը կարող են իրական հարց լինել: Դիջի թղթից նոր խոզապուխտ եւ պանիր ստանալը կարող է վտանգավոր լինել, քանի որ այն կարող է պոտենցիալ խաչաձեւ աղտոտված լինել կտրատած եւ փաթեթավորող ալերգենների հետ:
3. Թուրքիա, սալոր, լոլիկ եւ հումուս ամբողջ հացահատիկի հացով
Նույնը վերաբերում է նաեւ Թուրքիային, ինչպես խոզապուխտին եւ պանիրին, գնել այն նախապես փաթեթավորված եւ կտրտած, եւ համոզվեք, որ ալերգենների բաղադրիչների ցանկը կրկնակի ստուգեք:
Օգտագործեք hummus- ը `որպես սպիտակուց եւ ավելցուկ ավելացնել: Հումուսը պատրաստվում է chick ոլոռից (garbanzo լոբի) եւ tahini, որը հիմք քնջութի սերմերը: Չնայած լեգենդների ընտանիքում չինական ոլոռի անդամակցությանը , հումուսը սովորաբար հանդուրժվում է գետնանուշային ալերգիայի հետ: Ստուգեք ձեր բժշկին, եթե վստահ չեք:
4. Հումուսը լցոնված աղցանով լցոնված աղցանով
Տարածել պղպեղի ներսից ներսը հումուսով եւ լցնել աղցանով կամ աղցանով աղցանով:
Սենդվիչը բավականին ծանր է եւ բեռնված է սպիտակուցներով, մանրաթելերով եւ վիտամիններով եւ հանքանյութերով:
5. Ցորենի կարագ, բանանի շերտով, ամբողջ ցորենի հացով
Սոյայի կարագը համեղ այլընտրանք է գետնանուշ կարագի համար: Սոյայից պատրաստված այս փոխարինողը լի է մանրաթել, սպիտակուց եւ առողջ ճարպեր: Սահեցրեք որոշակի սոյայի կարագի ամբողջ ցորենի հացով եւ վերցրեք այն բանանի շերտով, որը բավարարում է ճաշի կամ նախաճաշի ընթրիքի համար:
6. Tahini (քնջութ սերմերի կարագ), շերտավորված բրոկկոլիով եւ գազարով, գլորում
Տարածված պտտվող գլան տարածեք երկու կողմերի հետ `tahini (որը պատրաստված է քնջութի սերմերից) եւ կույտ շրձակալված բրոկկոլիով եւ գազարով (դրանք գալիս են նախապես փաթեթավորված` ձեր արտադրատեսակներից շատերի արտադրության մասերում): Դուք կունենաք ճարպային, մանրաթելային հարուստ, սպիտակուցներով լցված սենդվիչ, որը լի է առողջ ճարպերով:
Եգիպտացորենի կարագ եւ կտրատած խնձոր
Երբեմն սենդվիչը քարտերի մեջ չէ: Փորձեք այս գետնով ազատ, ոչ սենդվիչ տարբերակը ճաշի կամ որպես խորտիկի գաղափար: Almond կարագը պատրաստված է նուշից, որոնք ծառի ընկույզ են: Almond կարագը հարուստ է մանրաթել, վիտամին E եւ առողջ ճարպերներով: Իրականում, նուշը պարունակում է ամենից շատ կալորիա պարունակող nutrients, քան ցանկացած այլ ընկույզ:
8. Կաթնաշոռ կարագի վրա, անգլիացի կեքսի վրա, չամիչով
Կաղամբի կարագը պատրաստվում է պահածոյից, ծառի ընկույզից, այնպես որ այն անվտանգ է գետնանուշային ալերգիայի համար, բայց ոչ ընկույզ ալերգիա:
Spread cashew կարագ մի խողովակների տաք անգլերեն անեկդոտ է որոշ հալված ընկույզ բարու բարելություն, եւ ավելացնել չամիչները վերեւում է լրացուցիչ խթան է երկաթի.
9. Դդմի սերմերի կարագ եւ մեղր սենդվիչ
Դդմի սերմի կարագը տարբերվում է դդմի կարագից, որը պատրաստված է դդմի նարնջի մսից: Դդմի սերմի կարագը պատրաստվում է տապակած դդումի սերմերից եւ խառնվում նրանց բլենդերի մեջ կարագի հետեւողականություն: Հացահատիկի ցորենի սերմացուով տարածեք շերտը եւ մի փոքր մեղրով սառեցրեք մի սննդարար եւ համեղ գետնանուշ կարագի սենդվիչի համար:
Խոսք
Գետնանուշային ալերգիայի ախտորոշումը ակնհայտորեն բացառում է ավանդական գետնանուշ կարագը եւ ժելե սենդվիչը:
Բայց դա նաեւ բացում է հետաքրքիր ճաշի գաղափարների մի ամբողջ նոր աշխարհ: Խառնել եւ համադրել դրանք կամ ստեղծել ձեր սեփականը, եւ դուք կարող եք գտնել, որ չեք կարոտում այդ PB & Js ընդհանրապես:
Աղբյուրը `
> Սննդի ալերգիայի հետազոտություն եւ կրթություն: Սննդային ալերգիաների կառավարում Տնային փաստերի թերթիկում: