Ինչ է իմ ափսեի մեթոդը շաքարախտի համար
Երկար ժամանակ սննդի մոդելը մեզանից շատերը մտածում էին, որ առողջ դիետան սննդի ուղեցույցի բուրգը էր `առողջ դիետան կառուցել մինչեւ առողջ ձավարեղեն, մրգեր եւ բանջարեղեն: Մոդելը երկար տարիներ էր, սակայն ԱՄՆ գյուղատնտեսության դեպարտամենտը (USDA) այն փոխարինեց 2010-ին նոր մոդելով, պարզ ճաշի ծրագիրը, որը կոչվում էր MyPlate:
Ինչ է MyPlate- ը:
MyPlate- ը հիմնված է սննդի խորհրդատվության մեթոդով, որը հայտնի է որպես ափսեի մեթոդը, որն օգտագործվում է ինչպես շաքարախտի, այնպես էլ ընդհանուր առողջ կերակուրի համար սննդային խորհրդատվության համար:
Օգտագործելով ափսեի մեթոդը, դուք պատկերացնում եք ձեր ափսեը եւ այն լրացնում սննդի տարբեր կատեգորիաներից: Փոխարենը, փորձելով պատկերացնել, որ հացահատիկով լցված բուրգի հիմքը, MyPlate- ը ցույց է տալիս, որ ձեր ափսեի կեսը լրացրեք մրգերով եւ բանջարեղենով: Այնուհետեւ մի փոքր ավելի մեծ է, քան ձեր ափսեի քառորդը ամբողջական ձավարով եւ մնացորդով (մի փոքր ավելի քիչ, քան քառորդ) սպիտակուցներով: Off- ի կողմից, MyPlate- ը ապակու կաթը ցույց է տալիս: Հարաբերական մոդելի առումով, բուրգի փոխարեն ոչ թե ափսե մտածելը լավ սկիզբ է:
Նոր մոդելի տեսնելու համար ստեղծեք հաշիվ եւ օգտագործեք այն ճաշի ուղի, գնացեք Ընտրեք MyPlate- ը: Կայքը թույլ է տալիս տպել մանրամասն սննդամթերքի խմբի ցուցակները: The SuperTracker- ը ձեզ տալիս է անհատականացված խորհուրդներ, կախված ձեր բարձրությունից, քաշից, տարիքից եւ գործունեության մակարդակից:
Իմպլանտը ինչպես է տարբերվում դիաբետիկ ճաշի պլանավորման համար:
Այս նոր MyPlate սննդի ուղեցույցի եւ շաքարախտով կերակրման պլանավորման համար օգտագործվող ափսեի մեթոդի տարբերությունը ափսեի ձախ կողմն է:
Շաքարային դիաբետի համար կերակուր պատրաստելու ժամանակ ձեր ափսեի կեսը պետք է լինի բանջարեղեն: MyPlate- ը խորհուրդ է տալիս հասարակությանը, որ ափսեի կեսը կարող է բաղկացած լինել թե բանջարեղենից, թե մրգերից, ինչը թույլ է տալիս մի փոքր ավելի ածխաջրածին ընդունել: Այսպիսով, եթե դուք օգտագործում եք այս կայքում տեղադրված գործիքները, համոզվեք, որ դուք կատարում եք ձեր սեփական ճշգրտումները. Ձեր ափսեի կեսը լրացրեք անառարկելի բանջարեղենով, լրացրեք մեկ քառորդը առողջ յուղով (օսլայով բանջարեղեն կամ ամբողջական ձավարեղեն), եւ ձեր քառորդը ափսե, նիհար սպիտակուցներով:
Ինչ է բացակայում MyPlate- ից
Մինչ MyPyram- ից միանշանակ կատարելագործում, MyPlate- ը դեռեւս կատարյալ չէ: Օրինակ, որպես տեսողական, դա ձեզ չի տալիս ճարպը ներդնելու միջոց: Եվ դա կարող է մարդկանց թողնել մի քիչ շփոթված, երբ նրանք նայում են խառը ուտեստների, այլ ոչ թե հատվածի բանջարեղենի, սպիտակուցի եւ օսլայի բաժանում: Բացի այդ, որքան մեծ է ձեր ափսեը: Առնվազն նայելով դրան, դա չի ասում ձեզ, թե որքան մեծ է ձեր խմորիչները (թեեւ MyPlate կայքը տալիս է անհատականացված առաջարկներ բաժինների չափերի համար): Այնուամենայնիվ, դա իսկապես հարմար գործիք է, որը պարզելու համար սննդամթերքի համապատասխան տեսակարար կշիռը : Ունեք անսովոր բանջարեղեն յուրաքանչյուր ճաշի կամ խորտիկում: Ավելի փոքր քանակությամբ ձիթապտղի սպիտակուցներ եւ ավելի քիչ քանակությամբ ամբողջական ձավարեղեն : Դա առողջ խորհրդատվություն է:
Դիաբետիկների տարբեր ձեւերի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարող են պլանավորել իրենց ճաշը, ներառյալ ափսեների մեթոդը, կարող եք ստուգել այս հոդվածը շաքարախտով կերակրման պլանավորման վերաբերյալ :