Կարող եք դեռ անել բակ:
Բակային աշխատանքը եւ այգեգործությունը ներառում են կռում, ձգում, փորում, ծնկի իջնում, տարրեր, ալերգեններ եւ այլն: Նույնիսկ մեզնից ամենաերջանիկը ` ֆիբոմիալգիան , քրոնիկական հոգնածության սինդրոմը կամ այլ քրոնիկական հիվանդությունները, հավանաբար, երկար ժամանակ կպչում են սպառազրկման:
Բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է թույլ տաք ձեր այգին գնալ սերմացու: Գուցե ոչ, եթե դուք կարող եք ճիշտ ճշգրտումներ կատարել:
Դու կարող ես այնպես անել, որքան կարող ես հիվանդանալուց առաջ, բայց դուք կարող եք վայելել այս հոբբի եւ լավ բաներ նայել:
Ճիշտ գործիքներ
Ճիշտ գործիքները կարող են տարբերություն ստեղծել գեղեցկության ստեղծման եւ մետաղալարով գցելու միջեւ, այսպես ասած: Այդ պայմանների հետ կապված ցանկացած այգեգործի համար որոշ հիմնական միջոցներ են `
- Լավ, ուժեղ ձեռքի գործիքներ: Ծխացողները բավականաչափ ուժեղ չեն, որպեսզի ունենաք որեւէ ուժի պակաս: Խիստերը ձեզ համար շատ ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն կստանան:
- Հաստ աղավաղված պահոց: Անկախ նրանից, թե դուք ծնկի կամ նստած եք, լավ պահոց ունենալը ձեզ ավելի շատ հարմարավետ կլինի եւ կարող է օգնել ձեզ մնալ, որտեղ դուք պետք է մի փոքր ավելի երկար լինեք:
- Այգու տաղավար, որ դուք կարող եք քանդել բակը: Նայիր մի բան, որը պահում է ձեր բոլոր գործիքները բույսերի համար թողած տարածքով: Շատերն ունեն նաեւ գավաթների սեփականատերեր, ինչը նշանակում է, որ ձեր բրինձը կես ճանապարհից չի լքի: Լավ տաղավարը ձեզ շատ փրկելու է, որպեսզի կարողանաք ձեր էներգիան պահել իրական աշխատանքի համար:
- Հաստ ձեռնոցներ: Նախ, նրանք կպաշտպանեն ձեր ձեռքերը քերծվածքներից եւ քերծվածքներից, որոնք կարող են դանդաղ բուժել եւ կարող են ներթափանցել վարակի տարածումը, որը կարող է շեշտել ձեր գերակշռող իմունային համակարգը: Երկրորդ, նրանք կարող են ձեր մաշկը պահել ալերգենների կամ քիմիական նյութերի հետ շփվելուց, որոնք կարող են խորացնել ձեր ախտանիշները:
- Արեւի ծածկոց: Մեզանից շատերը ունեն թեթեւ զգայունություն եւ կարող են օգտվել նրանից, թե արդյոք մենք արեւային ակնոցներ ենք կրում: Եթե դուք երբեք չեք կրում, դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան են նրանք օգնում: Բացի այդ, մեզանից յուրաքանչյուրի համար, ովքեր ձգտում են չափից ավելի քրտնաջան , կախարդը կարող է պահել քրտինքը վազել ձեր աչքերին: Ինչու ոչ բեյսբոլի գլխարկը, հարցնում եք: Քանի որ տաք օրվա վիզը զգալիորեն սառն է, ինչը նշանակում է, որ ավելի լավ կլինի ջերմաստիճանի զգայունության կառավարման համար:
Կառավարեք ձեր ախտանիշները
Self- մոնիտորինգը մեծ բանալին է, երբ խոսքը վերաբերում է բակային եւ այգեգործությանը, կամ ցանկացած ծանր աշխատանքին: Լսեք ձեր մարմնին: Եղեք իրատեսորեն այն մասին, թե արդյոք դուք կարող եք օրվա ընթացքում այգեգործությամբ զբաղվել, եւ եթե այո, ապա որքան կարող եք անել առանց ձեր ախտանիշները սրելու:
Մտածեք այն մասին, թե ինչ դեղորայք եք կվերցնեն այգեգործության ցավերի եւ ցավերերի համար եւ հաշվի առնեք, թե դրանք նախընտրական առումով կարող են ավելի լավ լինել, քան սպասելը, մինչեւ որ դուք իսկապես վնասում եք: Համոզվեք, որ դուք չեք վերցնում ինչ-որ բան, որը կարող է խանգարել ձեր ճարտարությանը: Դուք սուր գործիքներ չեք վարում, երբ ցանկանում եք անշնորհք լինել:
Եթե դուք ունեք ջերմաստիճանի զգայունություն, դուք ցանկանում եք պլանավորել ձեր այգեգործությունը այն ժամանակների համար, երբ այն շատ տաք կամ շատ ցուրտ է, որպեսզի ձեզ հարմարավետ աշխատեն: Թեժ ամիսներին առավոտյան եւ երեկոները կարող են լավագույնը լինել: Փորձեք օգտվել արեւի շարժումից, ստվերածված աշխատանքային տարածքներից: Հակառակ ռազմավարությունը կարող է օգնել ձեզ պահել ջերմացնող ժամանակներում:
Պարզ է հնչում, ասելով, որ «մնացորդները խոնարհվեցին», բայց արժե ասել, որքան էլ որ դուք նախկինում լսել եք: Ջրհեղեղի եւ ջերմային կաթվածի հետեւանքները կարող են լուրջ լինել, եւ եթե ձեր մարմինը դժվարություն է կրում, ապա կարող եք ավելի բարձր ռիսկային լինել:
Հիշեք, որ անհրաժեշտ է շտապ բժշկական պարագաներ, ինչպիսիք են ասթմա ինհալատորը կամ EpiPen- ը:
Դա նաեւ լավ գաղափար է ձեր բջջային հեռախոսը ձեզ հետ պահելու դեպքում:
Եվ, իհարկե, արեւի էկրանին: Արեւի լույսը մեր յուրահատուկ ցավի տեսակներից բարձր է, հիպերալեզիայի եւ ալոդինիայի տիպի : Ոչ, շնորհակալություն!
Pacing, Pacing, Pacing
Սովորելով ճիշտ վարվելակերպը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ անել ավելի քիչ հետեւանքներով, այգում եւ կյանքի գրեթե յուրաքանչյուր շրջանում:
Մեզանից շատերը անում են լավագույնը, երբ աշխատում է կարճատեւ պայթյունների մեջ հանգստանալով: Փորձեք տասը րոպե աշխատանք, հետեւում եք տասը րոպե հանգստանալու եւ տեսեք, թե ինչպես եք զգում, ապա հարմարվում, մինչեւ որ գտնեք ճիշտ հավասարակշռությունը ձեզ համար:
Կարող եք փորձարկել, որպեսզի գտնեն ձեր լավագույնը աշխատելու ժամանակացույցը:
Կարելի է թվալ, որ հաճախակի ընդմիջումները կնշանակեն աշխատանքը երկարացնել, բայց դուք կարող եք գտնել, որ այն իրականում ձեզ հնարավորություն է տալիս ավելի արդյունավետ, ինչպես նաեւ խանգարող խոշոր ախտանիշի բռնկումները:
Խրոնիկ հոգնածության սինդրոմ ունեցողները պետք է հատկապես զգույշ լինեն, երբ խոսքը վերաբերում է ֆիզիկական աշխատանքի, այն պատճառով, որ ախտանիշ է անվանել հետվիրահատական բորբոքում :
Pacing- ը կարող է սովորել կոշտ: Մենք ունենք միտում աշխատելու, մինչեւ մենք կործանենք, ջանք գործադրելով բաներ անել հնարավորության սահմաններում: