Մեզանից շատերը ձգտում են այդ ամենամյա արձակուրդին, երբ մենք կարող ենք հանգստանալ, ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ եւ ազատվել աշխատանքից եւ ամենօրյա կյանքից: Բայց եթե դուք գլխացավ ունեք, արձակուրդի ժամանակը կարող է լինել դժբախտ գլխացավի ձգան: Լավ նորությունն այն է, որ եթե դուք ակտիվ եք ձեր գլխացավի առողջության մեջ, ապա կարող եք խուսափել որեւէ շեղող գլխացավի ցավից:
Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք ձեր գլխացավանքն անվճար են դարձնում.
1. Խմեք ջուր
Ջրից զրկելը հայտնի է գլխացավի ձգան, եւ հեշտ է մոռանալ խմելու ջուրը, երբ դուք օդանավակայանում մրցում եք, երկար թռիչքի ժամանակ քնած, ապա սկսում եք ավազոտ լողափի հրաշալի արեւի տակ: Սակայն, թույն միջավայրից տաք, արեւադարձային կլիմայով անցնելը ավելի կարեւոր է, որ դուք շատ ջուր խմեք:
«Դիհրեցման գլխացավը» տարբեր ձեւերով նկարագրված է, երբեմն տեղայնացված է գլխի մի մասը եւ այլ ժամանակներում ավելի ընդհանրացված, ինչպես լարվածության տեսակ գլխացավանք : Բարեբախտաբար, կես ժամվա ընթացքում ջուրը սովորաբար հանգստացնում է ձեր գլխի ցավը:
2. Ստացեք ձեր Zzzz- ի
Երազում խեղդվելը ընդհանուր գլխացավի ձգան է, հատկապես միգրացիայի համար: Այսպիսով, երբ դուք կարող եք գայթակղել մնալ ուշ փաթեթավորումը ձեր հիասքանչ ծովափնյա արձակուրդի կամ արշավախմբի համար Պերու լեռների միջոցով, խնդրում ենք պլանավորել առաջ, փաթեթավորել վաղ, եւ փոխարենը ձեր քունը: Բացի այդ, լավ գաղափար է պահպանել ձեր արձակուրդի ժամանակ կանոնավոր քնի ժամանակացույցը:
Դիտեք ալկոհոլը
Շատերը արձակուրդում են խմում ավելի շատ ալկոհոլ, եւ դա կարող է գլխացավանք առաջացնել: Չնայած ալկոհոլը միգրացիայի եւ կլաստերների գլխացավերի ընդհանուր աղմուկ է, այն կարող է նաեւ առաջացնել այն, ինչ հայտնի է որպես ալկոհոլի ներածություն, եւ կա երկու տեսակի ` կոկտեյլ գլխացավի եւ կծու գլխացավ :
Այսպիսով, զգույշ եղեք ձեր ալկոհոլի սպառումը: Եթե ալկոհոլը գլխացավանք է, ապա խնդրում ենք մտածել նախքան խմեք:
4. Պահեք ձեր կոֆեինը
Կոֆեինը գլխուղեղի կառավարման մեջ խաբուսիկ թեմա է: Մի կողմից, կոֆեինը կարող է օգնել մեղմացնել գլխացավերը եւ լարվածության գլխացավերը: Մյուս կողմից `ամենօրյա կոֆեինը կապված է ինչպես քրոնիկ միգրացիայի , այնպես էլ ռեֆլեքսային գլխացավերի հետ : Եվ հետո, ձեր առավոտյան ջոկի բաժակը անցնելը կարող է հանգեցնել կոֆեինի հեռացման գլխացավանք :
Ինչ պետք է անեք: Հանգստացեք ձեր տիպիկ կոֆեինի ընդունման ժամանակ հանգստյան օրերին, ինչպես սովորական շաբաթվա ընթացքում: Սա, ամենայն հավանականությամբ, նվազեցնելու է կոֆեինային գլխացավը:
5. Նախօրոք պլան
Սթրեսը գլխացավանք կարող է լինել, եւ արձակուրդները ունեն իրենց սեփական սթրեսը: Այնպես որ, փորձեք սահմանափակել սթրեսը, հանգիստ եւ պատրաստված լինելով: Խորհեք արձակուրդից առաջ եւ հետո մեկ կամ երկու օր անցնելու մասին: Սա ֆիզիկական առաջադրանքների համար բավական ժամանակ է տալիս, ինչպես փաթեթավորումը կամ unpacking- ը, ինչպես նաեւ մտավոր խնդիրներ, ինչպես պատրաստվում են վերադառնալ աշխատանքին կամ փոփոխել ժամանակի փոփոխությունը:
Սթրեսի նվազեցման այլ ուղիները ներառում են.
- Երթուղի ստեղծում
- Ձեր թռիչքից վաղ է ժամանում
- Փաթեթավորեք նախուտեստներ ձեր հյուրանոցի սենյակում, այնպես որ կարող եք միմյանցից միմյանց հետ ընթրել ուտել կամ այցելել օրվա ընթացքում
- Տեսեք ձեր բժշկին նախքան ձեր ուղեւորությունը: Համոզված եղեք, արդյոք դուք դեղատոմսով գլխացավերի դեղորայք ունեք, որին դուք ունեք համապատասխան մատակարար:
Խոսք
Ամենակարեւորը, արձակուրդ գնալ դրական վերաբերմունքի հետ, ժպտալով, ծիծաղել եւ զարմացնել այս անգամ: Լավ եղեք ինքներդ ձեզ համար, եւ նույնիսկ եթե զգույշ լինեք, գլխացավանք ստանալու համար փորձեք չկորցնել: Այն տեղի է ունենում, եւ դուք դեռ կարող եք անցնել այն եւ վայելել ձեր արժանի արձակուրդը:
Աղբյուրները
Բլա Ջ. Ջրի խանգարումներ. Նոր միգրենային աղտոտվածություն: Գլխացավ. 2005 Հուն; 45 (6): 757-9:
Քելման L & Rains JC: Գլխացավ եւ քնքշություն. Քնի քաղվածքների եւ բողոքների հետազոտություն միգրացիոն մասնագետների մեծ կլինիկական նմուշում: Headache 2005; 45 (7): 904-10:
Lipton RB եւ այլն: Հաշվարկված սթրեսների կրճատումը որպես գլխուղեղի ձգան. Փորձարկում է «գլխացավանք» վարկածը: Նյարդաբանություն : 2014 Ապրիլ 22, 82 (16): 1395-401:
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S & Guidi L. Ալկոհոլային ըմպելիքներ, որոնք առաջացնում են առաջնային գլխացավեր: Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9:
Silverman K, Evans SM, Strain EC եւ Griffiths RR: Կոֆեինի սպառման կրկնակի կույր դադարեցումից հետո հեռացնելով սինդրոմը: N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114: