Ինչպես կառուցել բազմակողմանի սկլերոզում

Հանգստանալով, որ ապրել է դժբախտ պատահարի հետեւանքով

Resiliency- ը նշանակում է լավ հաղթահարում եւ դրականորեն հարմարեցում կյանքի դժվարին վիճակում, արդյոք դա տրավմատիկ իրադարձություն, խրոնիկական հիվանդություն, հարաբերության դժվարություն, ֆինանսական դժվարություններ կամ զգալի սթրեսի այլ աղբյուր:

Որպես խրոնիկ, անբավարար հիվանդություն, բազմակի սկլերոզը (Մ.Ս.) անկասկած դժվարություն է առաջացնում, որը հանգեցնում է զգացմունքային եւ սոցիալական անհանգստության, ինչպես նաեւ հոգնածության, շարժունակության եւ ցավերի նման նյարդայնացնող նշանների:

Սակայն, օգտագործելով MS հարմարվելու հարմարեցումը, կարող եք բարելավել ձեր կյանքի որակը, ինչպես նաեւ ձեր գործունեության ամենօրյա գործունեությունը եւ կյանքի դերը:

Multiple sclerosis- ի առաձգականության խոչընդոտները

Վաշինգտոնի բժշկության դպրոցում հետազոտողների կողմից անցկացված ուսումնասիրության համաձայն, MS- ի առաձգականության մի շարք խոչընդոտներ կան: Այս խոչընդոտներից մի քանիսը ներառում են.

Սոցիալական մեկուսացում եւ մենակություն

Դուք կարող եք զգալ մեկուսացած ընկերներից եւ / կամ ընտանիքի անդամներից, քանի որ կարծում եք, որ նրանք չեն հասկանում ձեր MS- ը: Այս պարագայում կարող եք հեռու մնալ սոցիալական զիջումներով: Կպչուն կողմում դուք կարող եք զգալ ձեր MS- ի պատճառով:

MS ախտանիշները, ինչպիսիք են քայլելը կամ հավասարակշռությունը, կարող են նաեւ սահմանափակել սոցիալական փոխազդեցությունները: Բացի ֆիզիկական սահմանափակումներից, MS- ով շատ մարդիկ ունեն ճանաչողական դժվարություններ եւ զգացմունքային անբավարարություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան եւ անհանգստությունը, ինչը կարող է շարունակել շարունակել սոցիալական մեկուսացումը:

Ձեր MS- ի անկանխատեսելիությունը, հավանաբար, դեր է խաղում, կարող եք «ոչ» ասել սոցիալական խոչընդոտների համար անհանգստանալու կամ վախենալու, որ դուք լավ չեք զգա:

Stigma

Չնայած այն հանգամանքին, որ MS- ի մասին տեղեկատվությունը ավելի տեսանելի է եւ համապարփակ, քան նախկինում (հիմնականում, քանի որ մարդիկ ավելի վաղ ախտորոշվում են, եւ վերջին տասնամյակում տեսել են նոր բուժում), հիվանդության մասին դեռեւս շատ սխալ պատկերացում կա:

Օրինակ, շատերը կարծում են, որ եթե ունեք MS, ապա դուք ավտոմատ կերպով պահանջում եք շարժունակության օժանդակ սարք : Մյուսները կարծում են, որ «մաքրում» է նշանակում, որ դուք զգում եք «նորմալ եւ լավ»: Սովորաբար դա այդպես չէ: MS- ի մեծամասնության համար, նույնիսկ երբ սուր վերադարձը չի զգացվում, նրանք դիմանում են աչքները հաճախ անտեսանելի են այնպիսի մարդկանց համար, ինչպիսիք են մտածողությունը, հոգնածությունը , դեպրեսիան եւ ցավը :

Բացասական մտքեր եւ զգացմունքներ

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ MS- ի որոշ մարդիկ կարող են ինքնարժեքի ցածր զգալ եւ կենտրոնանալ իրենց ունակությունների կորստին կամ այն ​​ժամանակվա կյանքին: Այս բացասական մտածելակերպը հաշվարկվում է ճկունության հայեցակարգին, որը ենթադրում է նոր կամ փոփոխված կյանքի դերերի ընդունում եւ դժբախտության առումով իմաստալից գործունեության որոնում:

Հանգստություն

Չնայած MS- ի ցանկացած ախտանիշ կարող է լինել ճնշման դիմացկունություն, սակայն հոգնածությունը կարծես թե մեծ է: Չնայած հոգնածությունը նկարագրված է բացառապես MS- ով (օրինակ `« ուղեղի մշուշ »,« գրիպի նման »կամ« թուլություն »), ընդհանուր դրույթը նրա ճնշող ծծումը է` հաճախ մտավոր եւ ֆիզիկական: Հոգնածության այս աղտոտվածությունը կարող է մեծ խոչընդոտ հանդիսանալ դրական հաղթահարման ռազմավարությունների ընդունման համար:

Ինչպես օպտիմալացնել ձեր եռանդունությունը

Եթե ​​դուք զգում եք, թե ինչպես է ձեր ճկունության բաքը մոտենում դատարկությանը, կան ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեր ոգին ամրապնդել եւ օգնել ձեզ ավելի արագ վերադառնալ MS- ի հետ կապված մարտահրավերներից:

Resiliency- ը կարող է սովորել կամ բարելավվել, պարզապես այնպիսի հատկանիշ չէ, որ դուք ունեք կամ չունեք: Ահա որոշ ռազմավարություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել, երբ ուժեղացնեք ձեր ինքնուրույնությունը:

Գտնել իմաստը

Մեկ ռազմավարությունը բավականին պարզ է. Ներգրավեք իմաստալից գործողություններով, որոնք նպաստում են նպատակին, իրականացման զգացողությանը կամ ձեր հոգին լցնում:

Այս գործողությունները տարբեր կլինեն յուրաքանչյուր մարդու համար, բայց որոշ օրինակներ, ձեր մտքերը շարժվելու համար են.

• Գռփում սուրճը կամ ճաշը, մտերիմ ընկերոջ կամ սիրելիի հետ
• Կամավորականություն
• Հաշվի առնելով, թե ինչպես եք զբաղվում ձեզ համար `մերսման կամ տոմս պատվիրելու համար ձեր սիրած երաժշտական ​​կամ խաղալու համար
• Սովորեք նոր հոբբի `խաչաձեւ շղարշով կամ լուսանկարչությամբ

• Գնալ զբոսանքի կամ բնության մեջ
• Յոգայի վարքագծի կամ խոհեմության մասին մտածելակերպը
• Լրագրեք ձեր խորը մտքերը եւ զգացմունքները
• Եկեղեցի գնալ կամ հոգեւոր խորհրդականի հետ այցելել

Իմացեք դրական հոգեբանության մասին

Ձեր ճկունության բարելավման մեկ այլ ռազմավարություն է դրվում դրական հոգեբանության մասին առցանց կամ աջակցման խմբի, ակադեմիական դասընթացի, հոգեկան առողջության մասնագիտական ​​կամ գրքի միջոցով:

Դուք կարող եք զարմանալ, թե իմանալով, որ հետազոտությունը սատարում է դրական հոգեբանության կիրառմանը MS- ում ամուրություն ստեղծելու համար: Օրինակ, վեցշաբաթյա դրական հոգեբանության դասընթացը, որը կոչվում է «Ամենօրյա հարցերը» (որը մշակվել է Ազգային Միության հասարակության կողմից), հայտնաբերվել է 20% -ով MS- ով ապրող մարդկանց տոկունություն:

Դասընթացը հաղորդվել է հեռահաղորդակցության ոլորտում եւ ներառել ամեն շաբաթ հեռախոսային խմբի հանդիպումները, ինչպես նաեւ տեսանյութեր եւ ընթերցումներ: Կոնֆերանսին չմասնակցող մարդիկ փոփոխության չեն ենթարկվել:

Եթե ​​դուք ընտրում եք դրական հոգեբանության վերաբերյալ մասնագիտական ​​օգնություն փնտրել, այստեղ գործոնների օրինակներ են, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է լուծվեն.

• Հզոր, կարեկից եւ վստահելի հարաբերություններ զարգացնել ուրիշների հետ
• Իրատեսական նպատակներ դնելու եւ դրանք իրականացնելու քայլերը նավարկելու համար
• Լինելով ճկունություն, սթրեսը առաջանում է
• Ինքնավստահություն զարգացնելը եւ ձեր անձնական ուժերը ճանաչելը
• Հստակեցրեք ձեր կապը եւ խնդիրները լուծելու հմտությունները
• Ճգնաժամի մասին խոսելիս ձեր կարծիքը փոխելը
• Սովորեք ձեր զգացմունքներն ու վարքը կառավարելու առողջ ուղիներ
• Հուսով եմ զգալ եւ դրական տեսակետ ունենալ կյանքի վերաբերյալ

Փորձեք զբաղվածության թերապիա

Մի փոքր ուսումնասիրություն ուսումնասիրեց մասնագիտական ​​թերապիայի դերը բազմակի սկլերոզով ապրող մարդկանց տոկունության բարձրացման համար: Այս ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցները ավարտեցին ռեզիդենսի սանդղակը ութ շաբաթ տեւող OT միջամտությունից առաջ եւ հետո:

The Resilience Scale- ը 25 կետանոց սանդղակ է, որը հիմնված է հենակետային հինգ հատկանիշների վրա.

• Ինքնավստահություն (օրինակ, «Երբ ես ծանր վիճակում եմ, սովորաբար կարող եմ գտնել իմ ելքը»):
• Միտք (օրինակ, «Ինձ հետաքրքրում է շահագրգռվածությունը ինձ համար»):
• Հավասարակշռություն (օրինակ, «ես սովորաբար գնում եմ քայլերիս մեջ»):
• Հաստատակամություն (օրինակ, «Երբեմն ես անում եմ այն, ինչ ուզում եմ, թե ոչ»):
• Existent aloneness (օրինակ, «Ես կարող եմ լինել իմ սեփական, եթե ես պետք է»):

Զարդը միավորվում է 25-ից մինչեւ 175-ը, իսկ բարձր միավորը, այնքան բարձր է դիմադրությունը:

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ որպես խումբ, նրանք, ովքեր ավարտել են OT միջամտությունը, զգալիորեն բարելավվել են իրենց ճկունությամբ: Մասնակիցների փոքր խումբը (իրենց համաձայնությամբ) չի մասնակցում միջամտությանը, սակայն ուսումնասիրության սկզբում եւ վերջում ավարտեց Resilience Scale- ը: Նրանք չեն զգացվում զգալի բարելավում դիմադրության.

Ստացեք բուժում դեպի դեպրեսիա եւ անհանգստություն

Ձեր տրամադրության տակ գտնվող խնդիրների լուծումը կարող է հանգստություն առաջացնել:

MS- ի նոր ախտորոշմամբ մոտավորապես 130 հոգու մեկ ուսումնասիրություն հայտնաբերեց դեպրեսիայի եւ անհանգստության եւ ճկունության միջեւ կապը: Իհարկե, հղում չի նշանակում, որ մեկը առաջացնում է մյուսը `նկատի ունենալով, որ դեպրեսիան անպայման չի առաջացնում աղքատության կամ հակառակը: Փոխարենը, հղումը ենթադրում է որոշակի կապ կամ հարաբերություններ:

Այս հայտնագործությամբ հնարավոր է, որ դեպրեսիան եւ / կամ անհանգստությունը բուժելը կարող է օպտիմալացնել մարդու ճկունությունը: Ձախողման կողմում, ձեր ճկունության (ինչպես վերը նշվածները) բարելավման ռազմավարությունների իրականացումը կարող է օգնել ձեզ կառավարել դեպրեսիայի եւ անհանգստության ձեր ախտանիշները:

Վերջում, եթե դուք զգում եք դեպրեսիայի ախտանիշներ (կամ անհանգստություն), խնդրում ենք տեսնել ձեր բժշկին: Դուք արժանի եք լավ զգալ եւ կարող եք դեղորայքի եւ / կամ խոսակցական թերապիայի օգնությամբ:

Խոսք

Մինչդեռ հեգրդորը եւ ամենօրյա ցնցումները կկարողանան որեւէ մեկին զգալ, որ զգում են մի քիչ այրված, իսկ հետո, MS- ով ապրելու լրացուցիչ մարտահրավերը կարող է վերածվել (դիմացկուն), ինչը շատ ավելի դժվար է:

Ի վերջո, շենքի կայունությունը հեշտ գործ չէ, եւ դուք հավանաբար լցված կլինեք զգացմունքային անհանգստությամբ, երբ դուք ձեր անձնական արգելքները կտրում եք:

Բայց դուք կարող եք դա անել: Փաստորեն, դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան ուժեղ եք դուք, որ կարող եք դրականորեն եւ երջանիկ ապրել MS- ի դեմ:

> Աղբյուրներ.

> Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա: (2017): Ճանապարհին կայունություն:

> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Մասնագիտության թերապիայի ազդեցությունը բազմակի սկլերոզով ֆիզիկական անձանց ճնշման վրա: Int J MS Խնամք : 2012 թ. Աշնանը, 14 (3): 160-8:

> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM- ն: Կրկին ու կրկին բարձրանում է. Բազմակի սկլերոզով մարդկանց մոտ ճարպակալման որակական ուսումնասիրություն: Disabil Rehabil- ը : 2017 հուն; 39 (1): 14-22:

> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Առաձգականությունը, ինքնակառավարման արդյունավետությունը, հաղթահարման ոճերը եւ դեպրեսիվ եւ անհանգստությունը ախտանշաններ, նոր ախտորոշմամբ, բազմակի սկլերոզով: Psychol Առողջություն Med . 2015, 20 (6): 635-45:

> Wagnild G. The Resilience Scale: Օգտագործողների ուղեցույց ԱՄՆ-ի համար հարմարավետության սանդղակի անգլերեն տարբերակի եւ 14 կետով առաձգականության սանդղակով (RS-14) Worden, MT: The Resilience Center; 2009 թ.