Ինչպես կարող եք ապահով կերպով վարվել ասթմայի հետ

12 հիմնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն զբաղվել եւ կանխարգելել ասթմայի հարձակումները

Ասթմայի բազմաթիվ մարդիկ հավատում են, որ վազում եւ ասթմա վատ խառնուրդ են: Այնուամենայնիվ, ասթմայի հետ աշխատելը կարող է մեծ լինել ձեր մարմնի համար, եթե ձեր ասթմայի տակ գտնվում է լավ վերահսկողությունը : Մյուս կողմից, ասթմայի հետ աշխատելը կարող է նաեւ ձեր ասթմայի ախտանիշները առաջացնել, եթե ձեր ասթմայի վատ կառավարումը:

Աշխարհում գոյություն ունեն ասթմա շատ մարզիկներ, պրոֆեսիոնալ մարզիկներից, ինչպես ձեզ նման մարդկանց:

Եթե ​​ցանկանում եք սկսել նորից վազել, կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն կանխարգելել հարձակումները եւ ստանալ առավելագույնը:

Վազքի առավելությունները

Ասթմանով վազելը ունի մի շարք առավելություններ: Այն կարող է ամրացնել ձեր շնչառական մկանները եւ օգնել ձեր քաշը: Սրանք երկու բանալին են լավ ասթմայի վերահսկողության եւ կարող են նաեւ նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը:

Բաց ելքի մեջ եւ իմանալով, որ կարող եք վազել, չնայած ձեր ասթմայի, նույնպես լավ է զգում: Այս հզորացումը միայն մեկն է այն հոգեբանական օգուտներից, որոնք հնարավոր են պարբերաբար վարելու ռեժիմից:

Ինչպես վազելը կարող է առաջացնել ասթմայի հարձակումը

Ձեր քիթը սովորաբար պաշտպանում է ձեր թոքերը `տաքացնելով օդը եւ գործել որպես զտիչ: Երբ ասթմայով վազում եք, ձեր մարմինը ավելի շատ օդի կարիք ունի, եւ դուք սկսում եք շնչել ձեր բերանից: Ձեր քիթը չի ջերմացնում, խոնավացնում կամ օդը զտում է: Արդյունքում, դա կարող է մեծացնել ձեր ռիսկի ռիսկը:

12 Աստղային բորբոքվածություն առաջադրելու վերաբերյալ խորհուրդներ

Նպատակն է կիրառել վարժություն առողջ մարմնին եւ կյանքին պահպանելու համար:

Որպես ասթմա ունեցող մի մարդ, կարող եք դա անել, վազելով, բայց դուք կցանկանաք մի քանի նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել, որպեսզի վազքը հարված չի հարուցում, այդ թվում `

1. Տեսեք ձեր բժշկին: Ինչպես եւ ցանկացած քրոնիկ հիվանդությամբ, համոզվեք, որ դուք քննարկում եք վազում ձեր բժշկի հետ, նախքան զգալի զորավարժությունների անցկացումը: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանա ձեր ասթմայի լավ հսկողության ներքո եւ խորհուրդ կտա ձեզ ունենալ գործողությունների ծրագիր, որը ցույց է տալիս, թե ինչ պետք է անեք, եթե առաջանում եք ախտանիշներ առաջացնեք:

1. Իմացեք ձեր սահմանները: Վազք է ծանր գործառույթ, որը ավելի հավանական է, որ ձեր ասթմայի առաջացումը այլ գործողություններից է: Սկսեք դանդաղ եւ միշտ գիտեք, թե որքան հեռու եք եւ որքան արագ կարող եք գնալ:
2. Թողնել ծխելը. Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնների (CDC) տվյալների համաձայն, ասթմայի ծուխ ունեցող մեծահասակների մոտ 21 տոկոսը (համեմատած մեծահասակների, առանց ասթմայի 17 տոկոսի) եւ, ամենայն հավանականությամբ, ծխելուց հետո սկսում են երիտասարդանալ: Ծխախոտի ծուխը նյարդայնացնում է թոքերը եւ ավելի վատացնում է ասթմա: Հղիության ժամանակ ծխելը կարող է նաեւ ավելացնել ձեր երեխայի ասթմայի զարգացման ռիսկը: Ծխելուց հրաժարվելը կօգնի ձեզ շնչել եւ վայելել ավելի լավը:
3. Ստուգեք եղանակը: Եթե ​​ցուրտ եղանակը դառնում է ասթմայի դժվարությամբ վազում, մտածեք, թե ինչպես է այն ներթափանցում ճանապարհին կամ թռիչքուղում: Եթե ​​դուք պարզապես անհրաժեշտ է դուրս գալ դրանից, համոզվեք, որ դուք կրում եք դիմակ կամ շերտ, որպեսզի նվազեցնելով ձեր թոքերը մեջ ընկած սառը օդի չափը: Նույնիսկ ավելի լավ է, բացեք ձեր բացօթյա վազքը, երբ այն տաք եւ խոնավ է:
4. Միշտ կրեք ձեր փրկարարական ինհալատորը: Կարեւորն այն է, որ ձեր հալածիչը ձեզ հետ լինի, երբ դուք աշխատում եք: Եթե ​​դուք իրականացնում եք ախտանիշներ, դուք կարող եք անմիջապես օգտագործել այն ախտանիշները բուժելու համար : Ձեր բժիշկը կարող է օգտագործել նաեւ այն, նախքան իրականացնել, փորձել եւ կանխել ախտանիշները տեղի ունենալու համար:

1. Դիտեք ձեր ասթմա: Եթե ​​ձեր ասթմա չէ լավ հսկողության ներքո , ապա դուք պետք է հասնեք ավելի լավ վերահսկողությունից առաջ:
2. Հետեւեք ձեր ասթմայի գործողությունների պլանին `օպտիմալացնել անվտանգությունը: Խոսեք ձեր բժշկին ձեր ասթմայի գործողությունների պլանի մասին եւ ինչպես կարող է դա իրականացնել: Եթե ​​դուք չեք կանաչ գոտում, ապա չպետք է վարժեք, քանի որ այն կարող է ավելի վատացնել ձեր ասթմա:
3. Ջերմ եւ զովացրեք: Խուսափեք ձեր գործունեության հանկարծակի փոփոխություններից, որոնք կարող են հանգեցնել ասթմայի ախտանիշների: Դանդաղ սկսեք ձեր մարզվելը տաքացումով, ոչ թե պարզապես դուռը բացեք եւ սկսեք ուժասպառ անել: Նմանապես, մի ​​հանկարծակի դադարեցրեք: Փոխարենը, դանդաղ դանդաղեցրեք ձեր ջանքերը կարճ ժամանակահատվածում, նախքան սառցադաշտը դադարելը:

1. Run, երբ pollen ակնկալում են ցածր: Կամ էլ չեն վազում, կամ միայն կարմրեցնելու օրեր, երբ pollen ակնկալում են բարձր: Դուք նույնպես կարող եք խուսափել քամոտ օրերից, քանի որ ավելի քամին կա, ավելի հավանական է, որ ասթմա տատանվում են օդում:
2. Ցնցուղ անցնելուց հետո: Սա ձեր տանը կնվազեցնի սեզոնային ալերգենների ազդեցությունը: Բացի այդ, դուք կարող եք թողնել ձեր հագուստը ձեր լվացքի սենյակում եւ խուսափել ձեր կոշիկները: Ջերմ ցնցուղը նաեւ ապահովում է ջերմ, խոնավ օդի, որը կարող է շահագործվել հետո:
3. Վազիր այն անձրեւից հետո: Անձրեւի անձրեւները լվանում են շատ ասթմայով, ինչպես pollen- ը, եւ pollen ակնկալում են ամենացածրը, որը տեղի է ունենում փոթորկի հետեւանքով: Ասթմայի հետ վարվելու լավագույն ժամանակահատվածը անձրեւոտ, խոնավ, ամպամած եւ քամու օր է:
4. Մտածեք պաշտպանիչ դիմակ: Պաշտպանիչ սպիտակեղենի մաշկը հագնելու դեպքում կարող եք նվազեցնել ձգան վտանգը:

> Աղբյուրներ.

> Ամերիկյան ալերգիայի ասթմա եւ իմունաբանության ամերիկյան ակադեմիա: Աստղային եւ վարժություններ:

> Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ (CDC): Աղբյուրը, որը ծխում է մարդկանցով: Հունվար 31, 2013 թ.