Ծխախոտի դադարեցման ծրագրի ավարտի մասին խորհուրդներ

Լրագրող եւ շատ ջուր խմելը օգնում է ծխելու դադարեցման ծրագրերին

Երբեւէ փորձել եք դուրս գալ ծխելու դադարեցման ծրագրից: Մի անհանգստացեք: Համաձայն Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնների (CDC), նիկոտինի կախվածությունը ԱՄՆ-ում քիմիական կախվածության ամենատարածված տեսակն է: Ընթացիկ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծխախոտի ծխելը նույնքան կախված է հերոինի, կոկաինի եւ ալկոհոլի նկատմամբ :

Ինչու է ծխելը դադարում

Ծխելուց հրաժարվելու որոշումը դժվարին որոշում է, մեծ մասամբ `նիկոտինի հետ կապված հեռացման ախտանիշների պատճառով.

• Անզգայունություն
• Անհանգստություն
• Բարդության կենտրոնացումը
• Բարձրացան ախորժակը

Նրանք, ովքեր տառապում են ծխախոտից տառապողներից, ասում են, որ դա ամենադժվար քիմիական նյութն է: Ծխախոտի դադարեցումը հաճախ ուղեկցվում է բազմաթիվ, ձախողված փորձերից, եւ հետեւաբար պահանջում է կրկնակի միջամտություն:

Ծխախոտի դադարեցման խորհուրդներ

Դուք ինչ-որ մեկի, ով ցանկանում է ծխելը դադարեցնել: Եթե ​​այո, ապա հաջորդ 10-ում թողնել ծխախոտի խորհուրդները կարող են օգնել, երբ դուք սկսում եք դադարեցնել ծխելը:

1. Մի ծխեք որեւէ թիվ կամ որեւէ ծխախոտ
   Նույնիսկ օրական մի քանի ծխախոտ, կարող է վնասակար լինել: Եթե ​​դուք պարզապես փորձում եք կրճատել, ապա շուտով կվերադառնաք նույն քանակությամբ ծխելու: Լավագույն տարբերակը ընդհանրապես դուրս գալն է:
2. Մի անցեք ցածր-ցածր, ցածր նիկոտինային ապրանքանիշներ
   Դրանք միայն կհանգեցնեն ավելի ծանր ու երկար տեւելու, ենթագիտակցական ջանքով, ավելի շատ նիկոտին ստանալու համար, եւ գուցե նույնիսկ ավելի ծխի:
3. Պահպանեք տեղեկագիր, թե ինչու եք ցանկանում դուրս գալ
   Արդյոք դա ավելի լավ է կամ ավելի լավ զգալ: Ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունը կամ լավ դերակատարել ձեր երեխաների համար: Գուցե դուք ցանկանում եք ձեր ընտանիքը պաշտպանել երկրորդ ծխի ծանր առողջության հետեւանքներից: Ինչ էլ որ պատճառ դառնա, նրանք, ովքեր մեծ դրդապատճառներ ունեն դուրս գալու, ավելի լավ հաջողություն կունենան: Գտնել ձեր շարժառիթը եւ վազել դրա հետ:

1. Մի շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ծխում են
   Եթե ​​դուք երբեւէ լսել եք հին ասացվածքը, «Եթե դուք կախում եք վարսահարդարումից, դուք վերջիվերջո կտրեք սանրվածքը», ապա պետք է հիշեցնեք, որ տեղյակ լինեք, որ վնաս հասցնելով, երբ խոսքը վերաբերում է ծխախոտին, ձախողվել. Եթե ​​դուք չեք ուզում ծխել, հեռու մնաք ծխախոտից եւ որեւէ մեկից, ով լույս է վառում:

1. Գիտեք, որ գիտակցական ջանքեր կգործադրի եւ հեշտ չի լինի
   Դրա հետ մեկտեղ, ամեն ինչ արեք, որպեսզի հաջողության հասնեք, ներառյալ նիկոտինի փոխարինման թերապիայի օգտագործումը, կից դեղորայքները (օրինակ, Clonidine- ը եւ Wellbutrin- ը), դադարեցնեք ծխելը խնամող խմբերը եւ ուսումնական նյութերը:
2. Հասկացեք, որ բոլոր ծերերի ծխողների կեսը հեռացել են ... եւ այդպես էլ կարող ես
   Միլիոնավոր մարդիկ ձեզանից առաջ փորձել եւ հաջողվել են: Մխիթարել, իմանալով այդ մասին եւ օգնություն ցուցաբերել այն անձի օգնությամբ, ով հաջողակ է դրանով:
3. Ճանաչիր, որ չես կարող դա անել միայնակ
   Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ: Հարցրեք նրան, որ հեռանում եք: Ասացեք ձեր ընտանիքին եւ ընկերներին ձեր ջանքերի մասին, որպեսզի նրանք կարողանան գայթակղությունները պահել եւ նպաստել ձեզ ձեր նպատակին:
4. Զորավարժություններ
   Ամենօրյա զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել cravings, բարելավել ձեր տրամադրությունը եւ տալ ձեզ զգացում բարիք. Քայլելը մեծ վարժություն է COPD ունեցող մարդկանց համար, քանի որ դա ցածր ազդեցություն եւ հեշտ է անել: Դարձրեք այն կետը, որը ստուգելու համար ձեր բժիշկը նախքան որեւէ զորավարժություն սկսելը, համոզվելու համար, որ դուք բավականաչափ առողջ եք:
5. Կերակրեք հավասարակշռված դիետա
   Երբ ծխելը դադարում է, ձեր մարմինը աշխատում է արտաժամյա աշխատանքի ժամանակ `փորձելով ավելի շատ տոքսիններ հեռացնել: Հինգ խմբերից բաղկացած հավասարակշռված դիետան ներառում է մրգերի եւ բանջարեղենի, կաթնամթերքի, մսի (հատկապես հավի եւ ձկների) եւ ձավարեղենի: Խուսափեք խմիչքների եւ դատարկ կալորիաներից:

1. Խմեք շատ ջուր
   Կրկին, ձեր մարմնից տոքսինները լցնելու համար ջուրը պարտադիր է: Խորհուրդ է տրվում, որ օպտիմալ առողջության եւ խոնավության համար օրական խմեք ութ ակնոց:

Փորձեք միմյանցից խուսափելու մեթոդներ կիրառել

Սրանք ընդգրկում են ծխախոտի օգտագործման արգելքները , ծխելու դադարեցման աջակցման խմբերն ու անհատականացված կամ խմբային խորհրդատվությունները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կոմբինատը դուրս է գալիս թերապիան:

Ընտանիքի ծխելը, ներառյալ անվճար մարզումը սովորելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար, ծխելու հաջողությունների պլանները եւ ուսումնական նյութերը թողեք, դիմեք 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669): Եվ այցելեք ծխելու դադարեցման կայքեր, որոնք կօգնեն ձեզ խթանել սովորությունը:

_{Աղբյուրը `}

Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոն; "Թողնել ծխելը."