Կարող եք նիհարել հավելումներ ավելացնել ձեր քաղցկեղը:

Psyllium- ն ստացվում է psyllium seed husks- ից տարբեր բույսերից, որոնք պատկանում են Plantago- ի սեռին: Սերմը սովորաբար արտադրվում է հավելվածում, որը հասանելի է բազմաթիվ ձեւերով, ինչպիսիք են փոշիները, հացահատիկը, հաբերը կամ խցանները: Դուք երեւի տեսել եք psyllium հավելումներ, որոնք տեղադրվում են ձեր տեղական դեղատների, մթերային խանութների կամ առողջապահական սննդի խանութների դարակաշարերի մեջ, որտեղ դրանք լայնորեն մատչելի են:

Psyllium- ի լուծվող մանրաթելային բաղադրիչը լայնորեն ուսումնասիրվել է փորկապման բուժման մեջ: Այդ պատճառով psyllium հավելումները հաճախ հայտնաբերվում են այլ դեղերի հետ, որոնք բուժում են ստամոքս-աղիքային հիվանդությունները: Շատ ուսումնասիրություններ նաեւ ցույց են տալիս, որ psyllium կարող է օգնել նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը:

Ինչ է ասում հետազոտությունները

Հետազոտությունների մեծ մասը ներգրավված էր այն մարդկանց, որոնք ունեն խոշոր եւ միջին չափի բարձր խոլեստերինի մակարդակներ `առանց խոլեստերինի նվազեցնող դեղամիջոցների : Այս հետազոտություններին մասնակցող մարդիկ օրական 2 գրամի եւ 45 գրամի դիմաց պսյոլիումի դեղատոմսեր են ստացել փոշու, հաբի կամ հացահատիկի տեսքով: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունների մեծ մասը օրական օգտագործվում է 3 գրամի եւ օրական 10.5 գրամ psyllium- ի միջեւ: Որոշ դեպքերում, երբ ավելի մեծ չափաբաժններ ընդունվեցին, օրերը բաժանվեցին եւ տարվեցին դոզաները, փոխարենը միաժամանակ սպառվում էին: Որոշ ուսումնասիրություններ չմնացին հատուկ դիետան, ուսումնասիրության մասնակիցներին հետեւելու համար, մինչդեռ այլ հետազոտություններում մարդիկ ցածր սննդային դիետա էին, բացի psyllium- ն:

Psyllium- ը տեւեց մի ժամանակահատված `մեկ շաբաթից վեց ամիս:

Թեեւ մի քանի ուսումնասիրություն է եղել, որոնք ամեն օր հայտնաբերել են psyllium- ով մարդիկ, որոնք զգալի տարբերություն չեն ցուցաբերում lipid- ի մակարդակներում, շատերը ցույց են տալիս, որ.

• Ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը համեստորեն իջեցվել էր 4-ից 10 տոկոսի միջեւ:

• LDL խոլեստերինի մակարդակը նույնպես փոքր-ինչ իջեցվել էր 4-ից 13-ի միջեւ:

Շատ ուսումնասիրություններ չեն նկատել psyllium- ն առնող անհատների HDL- ի եւ triglyceride- ի մակարդակի որեւէ նշանակալի փոփոխություն: Psyllium- ի խոլեստերինի իջեցման հետեւանքները նույնպես դոզան կախված են, այսինքն, ավելի բարձր է տրվում դոզան, ցածր ընդհանուր մակարդակը եւ LDL խոլեստերինի մակարդակը:

Կարծում է, որ psyllium- ի խոլեստերինի իջեցման հետեւանքները կարող են վերագրվել լուծվող մանրաթելին , բարդ ածխաջրածին, որը զարգացնում է գել նման համանմանությունը, երբ այն մտնում է մարսողական մարսողության մեջ: Կարծում է, որ այս լուծվող մանրաթելերը խոլեստերինը նվազեցնում են, նվազեցնելով կեղեւը փոքր աղիքներից եւ արյան մեջ:

Պետք է ձեռնարկել Psyllium- ի ձեր քաղցկեղը նվազեցնելու համար:

Կան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ psyllium- ն կարող է մի փոքր նվազեցնել ձեր ընդհանուր խոլեստերինը եւ LDL մակարդակը `այս հավելումը խոստանալով ավելացնել ձեր խոլեստերինի կառավարման պլանը: Այնուամենայնիվ, կարծես թե չի հայտնաբերվել psyllium- ի երկարատեւ ազդեցությունը խոլեստերինի մակարդակով վեց ամսից ոչ ուշ ընթացքում: Թեեւ psyllium- ը համեմատաբար անվտանգ է, սակայն այս հետազոտություններում psyllium- ն որոշ մարդիկ փորձել են մեղմ ստամոքս-աղիքային ախտանիշներ, ինչպիսիք են լուծը, սրտխառնոցը, որովայնի ցավը եւ աղմուկը:

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք psyllium հավելումներով, ձեր խոլեստերինը նվազեցնելու համար, ապա դա պետք է քննարկեք ձեր առողջապահական ծառայությունների հետ: Psyllium- ը կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների եւ վիտամինների հետ, որոնք դուք ստանում եք, կանխելով թմրամիջոցների ներարկումը մարմնին: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում, որ այլ դեղամիջոցներ կիրառվեն psyllium- ից երկու ժամ առաջ կամ երկու ժամ անց: Բացի այդ, եթե դուք ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, որոնք ներառում են ձեր սննդակարգը, psyllium կարող է պոտենցիալ վատթարացնել դրանք:

Psyllium- ը պետք է իրականացվի առնվազն 8 ունցիայի հեղուկով եւ բավարար քանակությամբ հեղուկի ընդունման համար անհրաժեշտ է պահպանել psyllium- ն, քանի որ psyllium- ը կարող է խթանել եւ արգելափակել ձեր կոկորդը կամ աղիքային տախտակը առանց սպառման համապատասխան քանակի հեղուկների:

Որոշ սննդամթերք արտադրողներ ավելացնում են psyllium որոշ հացահատիկային, նախաճաշերի եւ կոտրիչ, այնպես որ, եթե դուք չեք սիրում լրացուցիչ դեղահատեր կամ փոշի, ապա այս տարբերակը կարող է ավելի գրավիչ լինել: Դուք պետք է ստուգեք սննդամթերքի psyllium եւ սննդային պարունակության փաթեթի պիտակավորում:

_{Աղբյուրները.}

_{Անդերսոն Ջ.Վ., Allgood LD, Lawrence A, et al. Հիպերտերոլերոեմիա ունեցող տղամարդկանց եւ կանանց համար հոգեմետ դեղամիջոցի կոլեստերինի իջեցման հետեւանքները `8 վերահսկվող փորձությունների մետա-վերլուծություն: Am J Clin Nutr 2000, 71: 472-479:}

_{դեԲոք Մ, Դերեյիկ ՋԳԲ, Բրեննան Մմ եւ այլն: Երիտասարդների psyllium հավելումը բարելավում է ճարպային բաշխումը եւ լիպիդային պրոֆիլը. Randomized, participant-blinding, placebo-controlled, crossover trial. PLoS One 2012; 7: e41735:}

_{Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R եւ այլն: Պլիլլիի ազդեցությունը բրազիլական երեխաների եւ դեռահասների LDL խոլեստերինի կոնցենտրացիաների վրա. Randomized, parallel clinical trial. Br J Nutr 2015, 113: 134-141:}

_{Վան Ռոզենդալ ԳՄԱ, Շաֆֆեր Է.Ա., Էդվարդս EL, եւ այլն: Խոլեստերինի իջեցման ժամանակ իշխանի ժամանակի ազդեցությունը psyllium- ի կողմից. Ռիսկային խաչաձեւ հետազոտություն նորմոնսոլերերեմիմիկ կամ մի փոքր հիպերքխոլեստերեմեմիկ առարկաներում: Nutr J 2004, 3: 1-7:}

_{Wei W, Wang H, Chen XY et al. Ժամանակի եւ դոզայի psyllium- ի կախված ազդեցությունը շիճուկ լիպիդների վրա `մեղմ եւ չափավոր հիպերքոլեստերեմեմիա` վերահսկվող կլինիկական փորձությունների մետա-վերլուծություն: Eur J Clin Nutr 2009, 63: 821-827:}