Յոգան բարձր խոլեստերինի համար աշխատում է

Բժիշկները սովորաբար չեն խորհուրդ տալիս յոգայի բարձր խոլեստերինի բուժման համար, բայց մի օր նրանք կարող են:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յոգայի պրակտիկան կարող է ունենալ բազմաթիվ առողջական օգուտներ , ինչպիսիք են `անօգնականության, անհանգստության, բարձր արյան ճնշման, բարձր արյան շաքարի եւ օստեոարթրիտի բուժման համար: Վերջերս որոշ կլինիկական հետազոտություններ առաջարկել են, որ յոգան կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը (եւ մեկ այլ արյան ճարպ, triglycerides ):

Ինչ է յոգան:

Յոգան հնագույն մտավոր եւ մարմնի կարգապահություն է, որը ծագել է Կենտրոնական Ասիայում: Շնչառական զորավարժությունների, տարբեր մարմնի կեցվածքների եւ խոհեմության համադրություն (հանգստանալու համար ժամանակ անցկացնելու համար), յոգան դարեր շարունակ օգտագործվել է արեւելյան բժշկության մեջ `բուժելու տարբեր բժշկական պայմաններ:

Յոգայի շատ ձեւեր կան, սկսած մեդիտացիոն զորավարժություններից մինչեւ ձգվող: Ներկայումս յոգան առավել հաճախ օգտագործվում է որպես մտածողության ձեւ եւ ցածր ազդեցություն ունեցող վարժություն:

Յոգան ազդում է խոլեստերինի մակարդակների վրա

Միայն մի բուռ կլինիկական հետազոտություններ են գնահատել յոգայի պրեպարատների արդյունավետությունը lipid (արյան ճարպ) մակարդակներում, սակայն արդյունքները կարծես խոստումնալից են: Որոշ հետազոտողների մոտ ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը նվազեցվել է մինչեւ 30%: Այս հետազոտություններում ցածր խտության լիպոպրոտիդների ( LDL s) կամ «վատ» խոլեստերինի մակարդակները իջեցվել են 14% -ից 35% -ին:

Մյուս կողմից, յոգայի արդյունավետությունը բարձր լեռնային lipoproteins ( HDL s), կամ «լավ» խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման վրա », ինչպես նաեւ triglycerides, տարբերվում են տարբեր:

Որոշ հետազոտություններում triglyceride մակարդակը իջեցվել է մինչեւ 11%, իսկ HDL մակարդակը աճել է մինչեւ 12%: Սակայն այլ հետազոտություններում յոգան չի ազդել մասնակիցների HDL- ի եւ triglyceride- ի մակարդակի վրա:

Այս ուսումնասիրությունների երկարությունը տարբերվում էր լայնորեն, երկու ամիսների եւ հինգ տարիների ընթացքում, ինչպես վարվել էր ուսումնասիրության մասնակիցների յոգայի տեսակները:

Դրանց թվում են Sudarshan Kriya- ն, որը ներառում է ռիթմիկ շնչառական վարժություններ եւ Hatha Yoga- ն, որը շեշտում է նուրբ ձգվող եւ խոհեմ: Այս զորավարժությունները անցկացնելու ժամանակը տեւեց մինչեւ 30 րոպեից երեք ժամ, մինչեւ շաբաթը երեք անգամ:

Ինչպես է յոգան ցածր խոլեստերին (եւ տրիգիերիդներ):

Ճանապարհը յոգան աշխատում է նվազեցնել ձեր արյան ճարպերի մակարդակը: Ինչպես է դա տեղի ունենում:

• Յոգան արդյունավետ է սթրեսի նվազեցման համար: Սթրեսի կրճատումը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկային գործոնները, ներառյալ բարձր խոլեստերինը:
• Որոշ հետազոտություններում յոգայի համար բարձր խոլեստերինի առաջացումը նույնպես հանգեցրել է քաշի համեստ նվազմանը: Կրճատելով քաշը կարող է նվազեցնել արյան մակարդը, այնպես, որ քաշի կորուստը ուսումնասիրող մասնակիցների կողմից յոգան կարող է նվազեցնել իրենց խոլեստերինը եւ triglyceride մակարդակը:

«Ես պետք է օգտագործեմ Յոգայի, որպեսզի օգնի վերահսկել իմ խոլեստերինը»:

Նախ, մտածեք, արդյոք յոգան առողջ վարժություն է ձեզ համար: Յոգան համարվում է ցածր ազդեցությամբ վարժություն, բայց դա դեռեւս լավագույնն է ստուգել ձեր բժշկին, նախքան այն ձեր խոլեստերինի իջեցման պլանը ներառելը: Սա հատկապես կարեւոր է, եթե ունեք առողջական վիճակը, որը կարող է սահմանափակել ձեր շարժունակությունը կամ եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք վարվել:

Ստորին գիծ. Չնայած կատարված ուսումնասիրությունների սահմանափակ քանակին, բարձր խոլեստերինի յոգան խոստումնալից է թվում: Իրականում, յոգան կարող է օգնել նաեւ վերահսկել այլ հիվանդություններ եւ պայմաններ: Շարժման ցանկացած ձեւը հաշվի է առնվում, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր խոլեստերինի վերահսկմանը, այնպես որ, եթե դա համապատասխանում է ձեզ, յոգան կարող է լինել ձեր զորավարժությունների ռեժիմի արդյունավետ մասը:

Լրացուցիչ տեղեկությունների համար

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք յոգայի մասին ավելի շատ սովորելու եւ ձեր վարժեցման ընթացակարգին ընդգրկելու ձեւերով, կարող եք.

• Դասավանդել տեղական քոլեջում կամ յոգայի դպրոցում
• Ստուգեք ձեր առողջության ակումբը կամ YMCA- ն
• Օգտագործեք DVD, mp3 նվագարկիչ կամ տան այլ սարքեր

Բացի այդ, յոգայի մասնագետ Էն Պիզերը առաջարկում է տարբեր ռեսուրսներ, որոնք ցույց են տալիս ճիշտ յոգայի տեխնիկան եւ յոգայի ուղիները կարող են բարելավել ձեր առողջությունը:

> Աղբյուրներ.

> Sayyed A, Patil J, Chavan V, եւ այլն: Sudarshan Kriya yoga- ին մասնակցած առարկաների լիպիդային պրոֆիլի եւ թոքային ֆունկցիաների ուսումնասիրություն: Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49:

> Vyas R, Raval KV, եւ Dikshit N. Ռաջա յոգայի խորհրդածության հետեւանքները հետընտրական menopausal կանանց lipid պրոֆիլը: Հնդկական J Physiol Pharmacol 2008, 52: 420-424:

> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR- ն: Յոգայի եւ Pranayam- ի դրական ազդեցությունը գիրություն, հիպերտոնիա, արյան շաքարի եւ խոլեստերինի վրա `փորձնական գնահատական: J Alt Comp Med 2007, 13: 1056-1057:

> Yang K. Յոգայի ծրագրերի վերանայում ` քրոնիկ հիվանդությունների առաջացնող չորս առաջադրանքային գործոնների համար : eCAM 2007, 4: 487-491:

> Մամթանի Ռ, Մամթանի Ռ. Այուրվեդա եւ > յոգա սրտանոթային հիվանդություն: Սրտաբանություն 2005 թ., 13: 155-162: