Որքան շաքարավազ կարող է ունենալ շաքարախտ ունեցող մարդ

Եթե ​​շաքարախտ ունեք, ապա, հավանաբար, ասվել է, որ ձեր շաքարի ընդունումը կամ շաքարն ամբողջովին վերացնելը: Բայց դա նշանակում է, որ դուք չեք կարող երբեք ուտել որեւէ շաքար կամ կարող եք վայելել քաղցր վերաբերմունքը հիմա եւ հետո:

Թեեւ լավագույնը խոսել ձեր բժշկի, դիետոլոգի եւ դիաբետի մանկավարժի մասին, թե որքան շաքար եք կարող ունենալ ամեն օր, հնարավորությունները դուք կկարողանաք ուտել որոշ շաքար, քանի որ զգույշ լինեք որքան եւ որքան հաճախ:

Մարդկանց մեծամասնության համար շաքարախտ ունեն, թե ոչ, առողջ դիետան կարող է պարունակել որոշ շաքար, հավանաբար օրական 20-35 գրամ շաքար: Տեղեկատվության համար շաքարի մի թեյի գդալ ունի շուրջ 4 գրամ շաքար: Քաղցրավենիքի շարանը հեշտությամբ կարող է ունենալ 30 գրամ շաքար, իսկ շաքարավազի սոդա կարող է մոտ 40 գրամ շաքար:

Այսպիսով, մեկ քաղցր վերաբերմունքը կարող է որեւէ մեկին առողջ սահմանի վրա դնել: Եվ հիշեք, որ շատ սննդամթերքներ շաքարավազ են ունենում, թեեւ դրանք քաղցր համտես չեն:

Շաքարավազը չի կերել իմ շաքարախտը

Տեխնիկապես, ոչ: Ուտելու շաքարը չի առաջացնում շաքարախտ, կամ առնվազն ոչ բոլորը: Ավելի քաշի կամ գիրանալը մեծացնում է տիպի 2 շաքարային դիաբետ ունենալը եւ շատ շաքարավազի ուտելը, թերեւս, ձեր քաշի նպաստի պատճառն է:

Ձեր քաշը կառավարելը կարող է դիաբետի բուժման կարեւոր բաղադրիչ լինել եւ, հավանաբար, նշանակում է նվազեցնել ավելացրած շաքարավազի եւ բարձր ճարպային մթերքները եւ հավասարակշռված դիետա կերակրել ավելի ամբողջական ձավարեղենով, թարմ խոհարարներով, առողջ մրգերով եւ նիհար սպիտակուցային աղբյուրներով:

Որքան շաքարավազի գումարը կարող ես ունենալ: Դա իսկապես կախված է նրանից, թե որքան կալորիա եք ստանում ամեն օր, եւ գումարը պետք է տեղավորվի ձեր ընդհանուր ածխաջրածինների ընդունման մեջ:

Ընտրելով ավելի լավ ածխաջրեր

Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաքարախտով հիվանդ մարդկանց «հետեւել դիետիկ օրինակին, որը ներառում է ածխաջրածին միրգ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, պղպեղ եւ ցածր ճարպային կաթ: Առողջ առողջության համար խրախուսվում է»: Բացի դրանից, ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան առաջարկում է ձեր ածխաջրածնին ընդունել եւ ընտրեք ավելի շատ սննդամթերքներ, որոնք ցածր են գլիկեմիկ ինդեքսում:

Եթե ​​մարդը ցանկանում է շաքարավազի մեջ ավելի շատ բան ուտել, ապա ամենալավ բանը նույն ճաշի ժամանակ փոխարինում է մյուս ածխաջրածիններից: Օրինակ, եթե ուզում եք ունենալ փոքր կտոր տորթ, ապա ձեզ հարկավոր է բաց թողնել հացը, մակարոնեղենը, բրինձը կամ կարտոֆիլը, որոնք մատուցվում են ձեր սովորական կերակուրով:

Ուշադիր եղեք, որ carb- ի հաշվարկները համարժեք պահեն: Առողջ ցորենի հացի մի կտոր բաց թողնելը եւ այն փոխարինել տորթի մեծ կտորով, չի պատրաստվում աշխատել: Խորհրդակցեք USDA- ի Nutrient Database- ի մասին, կալորիականության եւ ածխաջրածնի հաշվարկների համար կամ ստուգեք ChooseMyPlate.gov- ը:

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ պարզապես չեք կարող ծեծել ձեր քնքշությունը քաղցրահամ մթերքների համար, ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան առաջարկում է, որ «շաքարային սպիրտները եւ անպարկեշտ sweeteners անվտանգ են, երբ սպառվում են օրական ընդունման մակարդակներում սահմանված Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչության (FDA)»:

Մրգեր եւ հատապտուղներ կարող են նաեւ լինել գերազանց ընտրություն քաղցր ատամների համար: Համոզվեք, որ ամբողջ միրգը ուտեք այնպես, որ ստանաք մանրաթել: Shy հեռու խմել չափազանց շատ մրգային հյութ, քանի որ առանց մանրաթելից, հյութը ազդում է ձեր արյան շաքարի մակարդակը նույնն է, եթե դուք խմեք մի շաքարի ըմպելիք:

Կտրում են շաքարավազի վրա

Շաքարի կրճատման համար այն կարող է օգնել բոլոր ցանկացողների ցանկը եւ բաղադրիչները, որոնք համարվում են շաքար:

Նայեք այս sweeteners- ին, երբ կարդում եք բաղադրիչների ցանկը.

• Շաքարավազ, ներառյալ տուրբինադոն (հում շաքար), շաքարավազ, շագանակագույն շաքար, շաքարավազ, համեմված շաքարավազ
• Շաքարավազի օշարակ
• Մեղր
• Մոլասս
• Ֆրուկտոզա
• Թխկու հյութ
• Աղավնի նեկտար
• Ռայսի օշարակ
• Բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ

Խոսք

Կարեւոր է ուտել հավասարակշռված դիետա, ներառյալ շատ առողջ եւ սննդարար նյութեր: Պահպանեք ձեր ածխաջրածինը օրվա ընթացքում եւ պահպանեք շաքարավազի քաղցրավենիքները հատուկ դեպքերի համար, ինչպես ծննդյան օրերը կամ տոները: Խոսեք ձեր դիետոլոգի, dietitian- nutritionist- ի կամ շաքարախտի մանկավարժի հետ, նախքան ձեր դիետայի փոփոխությունները:

> Աղբյուրներ.

> Ամերիկյան շաքարախտի միություն Շաքարախտի խնամք: «Շաքարային դիաբետի սննդի վերաբերյալ առաջարկություններ եւ միջամտություններ Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիայի դիրքորոշում հայտարարություն»:

> Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա: «Շաքարավազ եւ աղանդեր»:

> Շաքարախտի եւ սննդի եւ երիկամների հիվանդությունների առողջության տեղեկատվական կենտրոնի ազգային ինստիտուտ: «Շաքարախտի դիետա, ուտում եւ ֆիզիկական ակտիվություն»:

> Մահեր Ա.Կ. «Պարզեցված դիետայի մենյու»: Վեցերորդ թողարկում, Hoboken NJ, ԱՄՆ: Wiley-Blackwell Publishing, հոկտեմբեր 2011: