Պրոբիոտիկ դեղատոմսը `հասկանալով ձեր գութի բակտերիաները

Դա ընդամենը 100 տրիլիոն մանրէներ է: Prebiotic , probiotic , symbiotic - ինչ է դա նշանակում `ձեզ եւ ձեր առողջությանը: Գուտի բակտերիաների եւ պրոբիոտիկների ուսումնասիրությունը խախտում է գետնին: Անտիբիոտիկների կողմից հակազդեցություն, բազմազանության նվազում, ինչպես ձեր մատնահետքերը յուրահատուկ եւ դինամիկորեն փոխվում է ձեր օրվա ընթացքում, մարմնի միկրոբիումը `բակտերիաների հավասարակշռությունը, կարեւոր եւ վերափոխման առողջության թեման է:

Անցյալում հայտնի է որպես փրփուր բակտերիաների եւ կաթնաթթվային ֆլորայի , միկրոբիոտայի կամ միկրոբիոմի , հավաքված է շուրջ 1000 տարբեր տեսակի բակտերիաների, որոնք անչափ կարեւոր են մարդու առողջության համար: Նրանք հիմնականում ապրում են ցածր աղեստամոքսային տրակայում: Ձեր մաշկի վրա, ձեր թոքերում եւ մարմնի այլ մասերում կան նաեւ մանրէներ: Այս բակտերիաները մեզ հետ են նույնիսկ սկզբից. Պլասենցիան ունի իր միկրոբիոմը եւ կարծում է, որ ազդեցություն ունենա երեխայի առողջության վրա:

Հետազոտությունները շարունակում են մատնանշել microbiota- ի կարեւորությունը մեր առողջության համար: Միկրոբիոտան այժմ որոշ մասնագետների կողմից համարվում է նույնիսկ մարմնի իրական օրգան:

Պարզապես միկրոբիոմի գործառույթներից մի քանիսը ներառում են.

• Միկրոբիոտան օգնում է միջնորդել եւ աջակցել հավասարակշռված եւ առողջ իմունային համակարգի գործառույթին եւ օգնել աղիքային պոչը պաշտպանել պաթոգենների դեմ
• Միկրոբիոտան օգնում է մարսել, նվազեցնել բորբոքումն ու նվազեցնել բորբոքային պատասխանը

• Վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին B եւ K, սինթեզվում են միկրոբիում
• Միկրոբիոտան խանգարում է եւ կանխարգելում է վնասակար բակտերիաների աճը եւ գերբնակեցումը
• Clostridium difficile- ի կրկնվող ինֆեկցիաների տառապող հիվանդների մեջ, որը հայտնի է որպես Fecal Bacteriotherapy կամ Fecal Microbiota Transplantation- ի հայտնի միկրոբիոտայի հարուստ ֆեկալային նյութի փոխպատվաստումը, այս ինֆեկցիաների վերացման եւ առողջ միկրոբիոմի վերականգնման համար արագ, էժան եւ բարձր արդյունավետ բուժում է ստացել

Նման հեռու առողջապահական օգուտներով, մեր միկրոբիոմի լավ հոգածությունը պետք է առաջնահերթություն լինի: Ցավոք, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք մենք խանգարում ենք առողջ միկրոբիոմի, հակաբիոտիկների ավելցուկին եւ սննդակարգին, վերեւում:

ԱՆՏԻԲԻԿԱԿԱՆ ԾԱԽՍԵՐԸ ԵՎ ՎՏԱՆԳՆԵՐԸ ՄԻԿՐՈԲԻՈՍԻՆ

Հակաբիոտիկները մանրէներ են: Նրանք աշխատում են թուլացնել եւ սպանել բակտերիաները մարդու մարմնում: Թեեւ նրանք կարող են կյանքը փրկել, կարեւոր է հասկանալ, որ հակաբիոտիկները չեն տարբերվում «բարի» եւ «վատ» բակտերիաների միջեւ:

Հակաբիոտիկների գերբեռնվածությունն ու գերբարձրացումը հանգեցրեց աննախադեպ վտանգավոր հակաբիոտիկների դիմացկուն բակտերիաների զարգացմանը: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնները (CDC) շարունակում են նախազգուշացնել աշխարհի տարբեր հակաբիոտիկների ազդեցության մասին:

• Հակաբիոտիկները այլեւս չեն հաջողվում բակտերիաների դեմ:
• Վնասակար բակտերիաները արագորեն փոխանցում են պաշտպանիչ գեների այլ տեսակի բակտերիաներ, որոնք առաջացնում են «գերբուժում»:
• Գոնորեյի եւ դիարխի մահացության դեպքերը պայմանավորված են թմրամիջոցների դիմացկուն գերբնակիչներով: Թմրամիջոցների դիմադրողական տուբերկուլյոզը բարձրանում է:
• Մարդկային վարակի բուժման ծախսերը շարունակում են աճել, քանի որ նախկինում արդյունավետ հակաբիոտիկների տեսակները այլեւս վտանգավոր բակտերիաներ չեն դադարում:
• Հակաբիոտիկները ամեն օր ընդունվում են հիվանդների կողմից, որոնք կարիք չունեն նրանց: Հակաբիոտիկների դասընթացը նվազեցնում է միկրոբիոմի բազմազանությունը եւ խոչընդոտում է միկրոբիոտայի գործառույթը:

• Հակաբիոտիկային մնացորդը սննդի կենդանիներին կերակրվող թմրամիջոցներից կարող է նպաստել վտանգավոր գերբուժերի զարգացմանը եւ ներթափանցել ջրամատակարարումը:

Հատուկ կարեւոր հետազոտության մեջ հետազոտողները համեմատել են երեխաների մոտ հակաբիոտիկների օգտագործումը, միկրոբիոտայի փոփոխությունները եւ դիսբիոզի հետեւանքով առաջացած չափահաս հիվանդությունների առաջացումը: Դիսբիոզը միկրոբիոմում անհավասարակշռություն է, որը կասկածի տակ է դնում այնպիսի պայմանների զարգացման համար, ինչպիսիք են `ներծծվող աղիքային սինդրոմը (IBS), ինքնօգնության հիվանդությունները, կոլիտը, քաղցկեղը, քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը, գիրություն եւ այլ հիվանդություններ:

ԻՆՉ ԿԱՐՈՂ ԵՆՔ ԱՊԱՀՈՎԵԼ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆԸ

Դուք ինչ եք ուտում: Իրականում:

Ինչ եք օգտագործում, տեսակավորված է, մարսվում եւ ներդնում է ձեր փրփուրը: Առողջ եւ ֆիզիկական պահպանման համար անհրաժեշտ է բազմազան եւ սննդարար դիետա:

Prebiotics եւ probiotics- ը, բնականաբար, հայտնաբերված միացություններ են եւ լրացումներ, որոնք կարող են բարելավել մարսողական եւ առողջության ողջ շրջանակը: Synbiyotics- ը սննդամթերք կամ հավելում է, որը պարունակում է ինչպես նախաբնական, այնպես էլ պրոբիոտիկ:

Շատ ամերիկացիներ ուտում են սննդամթերք եւ պարունակում են հավելանյութեր, որոնք պարունակում են ակտիվ բակտերիալ մշակույթներ, որպես մարսողություն օգնելու միջոց կամ հակաբիոտիկ դեղամիջոցներ կիրառելուց հետո աղիքային համակարգի վերականգնումը: Մինչ որոշակի արդյունքներ չեն ապահովվում, պրոբիոտիկ հավելումները ընդհանուր առմամբ համարվում են անվտանգ եւ շուկայում լայնորեն հասանելի են:

Բացի ապացույցներից, մարմնի վրա պրոբիոտիկների առողջ ազդեցությունը, ներառյալ հոգեկան առողջությունը, մեկ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է աղիք-մտքի կապը եւ հայտնաբերել պրոբիոտիկները, նույնիսկ կարող են նվազեցնել սոցիալական անհանգստությունը բարձր ռիսկային անհատների համար:

Դուք կարող եք նպաստել փրփուրի առողջությանը , կերակրելով ամբողջական, առողջ սնունդ, հավասարակշռված դիետայի հետեւում եւ նիհար: 2013 թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ավելի շատ մանրէաբանական բազմազանություն է զգացվում մարդկանց ճարպոտ ֆլորայում:

Ընդհանուր սթրեսի կրճատումը նաեւ իմունային համակարգն է:

Փորձեք խուսափել այնպիսի բաներից, որոնք սպանում են օգտակար բակտերիաները, ինչպես հակաբիոտիկները: Հակաբիոտիկ դեղամիջոցները բառացիորեն կյանքի խնայարարներ են նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն, բայց եթե դուք ունեք ընդհանուր ցուրտ, գրիպը, կամ նույնիսկ որոշակի սինուսային վարակները, օրինակ, հակաբիոտիկն է փողի կորուստը ... եւ ձեր միկրոբիումը:

PROBIOTIC-RICH FOODS AND DRINKS. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր

Եղեք գործուն, ընտրելով կերակուրներ, որոնք կերակրում են ձեզ եւ ձեր 100 տրիլիոն ընկերներին: Դիտարկենք հետեւյալը.

• Prebiotic: Երբ նրանք հասնում են ձեր փրփուր, պրոբիոտիկները պետք է խորտիկ: Prebiotics են խաշած մանրաթելեր, որոնք կերակրում probiotic բակտերիաների. Ժամանելուց առաջ, նախաբիոտիկները զուգորդվում են պրոբիոտիկներով, որոնք կօգնեն microbiota- ն իր հյուրընկալողներին: Պրիբիոտիկներով հարուստ սննդամթերք ներառում են արտիճուկներ, սալորներ, խնձորներ, լոլիկ, պղտոր, սոխ, սխտոր, բանան, մեղր, ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես ցորեն, ցորեն, տարեկանի եւ խնձոր: Բացի այդ, նայեք համարձակ բույսերով սննդամթերքներ, ինչպես բրոկկոլի սալիկներ: (Հիշեք գոլորշու կամ թեթեւակի եփել, նվազագույնի հասցնել գեոթոգենիկ պոտենցիալը):
  
  Երբ պիտակները սկանավորում են, փնտրեք ինուլին : Գտնված ավելի քան 30,000 բույսերի մեջ, ինուլինը բնական բույսերի մանրաթել եւ նախբիոտիկ է, որը հաճախ օգտագործվում է որպես սննդային հավելում, մանրաթել եւ ֆունկցիան բարձրացնելու համար:

• Պրոբիոտիկ: Պրոբիոտիկներն ապրում են միկրոօրգանիզմներ, որոնք կարող են տրամադրել առողջապահական նպաստ, համապատասխան քանակությամբ: Շատ ապրանքներ այժմ պահանջում են հանդես բերել կենդանի մշակույթներ, նույնիսկ սառեցված մածուն: Շատ պրոբիոտիկ պարունակվող սննդամթերքները պարունակում են խմորիչ նյութեր եւ ներառում են մածուն, կեֆիրի խմորված կաթնային խմիչք, շաքարավազի սերմացուի սերմացու եւ որոշ փափուկ պանիր: Վերջինը լավագույնը փրկելու համար, այո, ճիշտ է, մուգ շոկոլադը պրոբիոտիկ հատկություններ ունի:

• Խմորիչ սնունդ. Յոգուրտը արտադրվում է խմորում գործընթացով: Այլ ֆերմենտացված սննդամթերքները արտադրվում են Lactobacillus- ի բանջարեղենի եւ տեսակների համատեղմամբ, ինչը վիտամինի մակարդակն է եւ բարելավում է մարսողականությունը: Պատմականորեն օգտագործվում են պաստերիզացիան եւ սառնարանային գյուտը, ֆերմենտացումը կարող է պահպանել բանջարեղեն, պղպեղ, կաղամբ, սխտոր, սոխ, ձիթապտուղ, վարունգ, գազար եւ շաքարավազ: Բացի այդ, դիտեք այլ խմորիչ ապրանքներ, ինչպիսիք են kombucha, kimchi, sauerkraut եւ miso.

• Synbiotic: Սննդամթերք եւ ապրանքներ, որոնք զույգին նախընտրում են եւ պրոբիոտիկները, կոչվում են սինբիոտիկ : Համեղ սինբիոտիկ զույգը ներառում է մածուն եւ բանան, մածուն եւ ձավարեղեն, հացը `chia սերմերով, սոխով կամ լոլիկով եւ թթուներով: Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը եւ ձեր ճաշակի բադերը `համադրեք ձեր համար աշխատող կոմբինացիաներ:

ՊՐՈԲԻՈՏԻԿ ԸՆԴԼԱՅՆՈՒՄԸ

Մինչ prebiotic եւ probiotics առատ են տարբեր սննդի, դա չի կարող հեշտ է ստանալ բավարար սննդամթերքի ձեր ամենօրյա դիետայի. Այդ դեպքում կարող եք պրոբիոտիկ հավելում ունենալ: (Դուք կարող եք ավելին իմանալ պրոբիոտիկայի մասին, դոկտոր Քեթի Վոնգի հոդվածում, Acidophilus- ի եւ Probiotics- ում :

Հիշեք, որ ցանկանում եք ձեռք բերել որակյալ հավելումներ, ինչը միշտ չէ, որ հեշտ է: Նաեւ զգույշ եղեք անցանկալի լրացուցիչ նյութերի եւ այլ բաղադրիչների մասին: (Օրինակ, վերջերս մի խումբ գիտնականներ սնձան են հայտնաբերել «սնձան ազատ» պիտակավորող պրոբիոտիկ հավելումներով):

Որոշ արագ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահել ձեր միկրոբիոմի առողջությունը, ներառում են.

• Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, նախքան պրոբիոտիկ հավելումները, հատկապես եթե ունեք հիվանդություն կամ հիվանդություն:
• Ձեր միկրոբիոմը յուրահատուկ է, եւ միակ տեսակի միկրոբիոմը չկա, բացառությամբ այն բանի, որ բազմազան է եւ առողջ:
• Փնտրեք Live & Active Cultures- ի կնիքը Ազգային Յոգուրտների Ասոցիացիայից (NYA):
• Սառեցված մածուն կարող է կամ չի կարող ունենալ կենդանի մշակույթներ, կախված վերամշակման գործընթացից:

Քաղցկեղի հիվանդների համար ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հղիության առողջության եւ autoimmunity- ի եւ կոնկրետ դաշնակցի, կվնասի հիվանդության միջեւ կապեր են առաջանում : Հետազոտությունները շարունակում են ուսումնասիրել միկրոբիոմի անհավասարակշռությունների, ներծծվող ներդիրի սինդրոմի / աղիքային թափանցելիության եւ կվնասի հիվանդությունների միջեւ կապերը :

Բակտերիաները մեր ընկերներն են, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դրանք չեն: Կարեւոր է, որ միկրոբիոտայի ակտիվ, կարեւոր դերակատարությունը հարգի: Pre- եւ probiotics, սննդի եւ հավելումների, օգնում է պահպանել առողջ հարաբերություններ մեր միջավայրում, ներսում եւ դուրս.