Նատրիումի բարձր սննդակարգի ընդունումը նպաստում է բազմաթիվ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, սրտամկանի ինֆարկտը եւ սրտի կաթվածը : Քանի որ ավելցուկային նատրիումը կարող է առաջացնել հեղուկի պահպանում եւ քաշի ավելացում, COPD- ի հիվանդները կարող են զգալ դիպսնայի վատթարացումը կամ շնչառության շեղումը, եթե նրանք բարձրացնում են նատրիումի պարունակությունը:
Չնայած ցածր նատրիումային դիետան հատուկ առաջարկված չէ COPD ունեցող մարդկանց համար, որպես ինքնուրույն պայման, այն կարող է առաջարկել, եթե դուք ունեք կամ վտանգված եք վերոնշյալ պայմանները, քանի որ հաճախ COPD ունեցող մարդիկ են:
Հետեւեք այս խորհուրդներին `ձեր սննդակարգում նատրիումի նվազեցման եւ ձեր առողջությունը բարելավելու համար:
Ձեր աղի աղտոտիչը թողեք
Oh, այդ աղի խմիչքի թափահարման գայթակղությունը մեր ամեն ճաշի մեջ: Ձիթապտղի հալեցումը հեշտ ելքային կետ է `նատրիումի կտրման համար: Մեր կերած կերակուրներից շատերը պարունակում են աղի ավելցուկ: Ավելացնեն միայն ավելացնում ձեր նատրիումի հետ կապված բարդությունների վտանգը:
Օգտագործեք այլընտրանքային համը
Եթե աղը սովորաբար ձեր գնա, փորձեք փորձել տարբեր դեղաբույսերի եւ համեմունքների հետ, մինչեւ գտնեք, որ համապատասխանում է ձեր երեւակայությանը: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես համեղ ձեր սննդամթերքները կարող են համտեսել, օրինակ, որոշակի քաղցր ռեհանով կամ անուշաբույր անիսոնով: Լրացուցիչ բուժման համար դուք կարող եք աճեցնել ձեր սեփական խոտաբույսի այգին:
Read Labels With Discerning Eye- ը
Դուք չպետք է իմանաք, որ աղի չորանոցը ամերիկացիների դիետայի հիմնական աղբյուրը նատրիումի չէ: Դիետիկ նատրիումի ավելի քան 75 տոկոսը գալիս է փաթեթավորված կերակուրների ուտելու կամ ուտելու:
Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչության (FDA) համաձայն, ամեն օր առաջարկվում է նատրիումի ավելցուկը ոչ ավելի, քան 2,400 միլիգրամ: Հիշեք, սակայն, որ դա ընդհանուր առմամբ վերաբերում է առողջ չափահասներին եւ ոչ թե նրանք, ովքեր ունեն քրոնիկական հիվանդություն: Հաջորդ անգամ, գնում եք գնումներ կատարելու ժամանակ, օգտագործեք սննդամթերքի պիտակներ կարդալիս:
Խուսափեք սննդամթերքի ավելի քան 300 միլիգրամի նատրիումի պարունակություն ունեցող սննդամթերքներից եւ ուշադրություն դարձրեք այդ սննդամթերքների համար, որոնք նպաստում են ամերիկյան ամենօրյա նատրիումի ավելի քան 40 տոկոսին.
- Հացեր եւ գլանափաթեթներ
- Սառը կտրվածքները եւ բուժված ուտելիքները
- Պիցցա
- Թարմ եւ վերամշակված թռչնաբուծություն
- Ապուրներ
- Սենդվիչներ
- Պանիր
- Խառը մակարոնեղեն
- Խառը միս ուտեստներ
- Նախուտեստներ
Watch Out For Hidden նատրիումի համար
Բարձր նատրիումի կերակուրները միշտ չէ, որ պիտակավորված են որպես աղ կամ նատրիում: Ոմանք կարող են պարունակել նատրիումի միացություններ, ինչպիսիք են `
- Մոնոսոդիումի գլյուտամատ (առավել տարածված է որպես MSG)
- Թխում սոդա կամ թխում փոշի
- Disodium phosphate- ը
- Նատրիումի նիտրատ կամ նատրիումի նիտրիտ
- Նատրիումի ալգինատը
Հաշվի առեք այս բաղադրիչներից եւ փորձեք առողջ սնունդ ընտրություններ կատարել:
Ընտրեք թարմ վերամշակված սննդամթերք
Ընտրեք թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, վերամշակված սննդամթերքի վրա, ինչպիսիք են պահածոները կամ ճաշի միսը: Ձեռք բերեք թարմ եւ սառեցված միս, հավի կամ ձուկ, որը չի ներարկվել նատրիումի լուծույթի տեսքով: Եթե վստահ չեք, խնդրեք ձեր մորթեղը օգնության համար:
Պարունակեք ձեր համեմունքները
Դուք գիտեք, որ մեկ ճաշի գդալ ketchup պարունակում է 190 միլիգրամ նատրիումի. Շատ համեմունքներ, ինչպիսիք են dips, relishes, մանանեխ, ketchup եւ salad dressings փաթեթավորված է նատրիումի, ինչ - որ բան, որ դուք երբեք եք adorning ձեր սիրած սնունդ է նրանց հետ:
Հիդրատ, Հիդրատ, Հիդրատ
Բացի ցածր նատրիումային դիետայից, հիշեք, որ ջուրը բնական է դիաբետիկ եւ ընդհանուր առմամբ, ուր ջուրը գնում է, նատրիումի հետեւում:
Աղբյուրները.
ԱՄՆ Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչություն: (2015, սեպտեմբերի 3): Նատրիումի ձեր դիետոլոգիայում. Օգտագործելով սնուցման փաստերը Label- ը նվազեցնելու ձեր ընդունումը: