Խուսափելու շնչառության կարճ ժամանակահատվածից խուսափելու խորհուրդներ

Սննդակարգի բարելավումը `սննդակարգի բարելավմամբ

Շնչառություն, մարդկանց մեծամասնության համար պահանջում է շատ քիչ ջանք կամ գիտակցված միտք: Սակայն, ընդհանուր առմամբ, դա չի նշանակում, որ եթե դուք ունեք քրոնիկական խանգարիչ թոքային հիվանդություն ( COPD ), որը պայման է դառնում, որ պարզ շունչը բարդ խնդիր է դնում:

Թեեւ հակառակն այն է, որ պատշաճ սննդով դուք կարող եք ավելի շատ էներգիա ձեռք բերել, որը, իր հերթին, կարող է բարելավել ձեր շնչառությունը `ձեր մոտեցումը COPD- ի առողջության մեջ ակտիվ դերակատարում ունենալու համար:

Միակ խնդիրն այն է, որ ցավազրկումը (դժվարանում շնչառություն) եւ COPD- ի այլ ախտանշանները հաճախ խանգարում են ուտել, թողնելով ձեզ հիասթափեցնող, էներգակիրառված եւ չարամիտ:

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դժվար է կերակուր պատրաստել, փորձեք այս յոթ խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել շնչառության շեղումները ճաշի ընթացքում:

Մաքրել ձեր օդուղիներն ուտելուց առաջ

Արդյունավետ օդուղիների մաքրումը COPD- ի կառավարման կարեւոր բաղադրիչն է եւ կարող է հատկապես օգտակար լինել նախքան ճաշը: Երբ կանոնավոր կերպով կատարվում է, օդուղիների մաքրման տեխնիկան կարող է օգնել հեռացնել թոքայինից լորձը (լորձ): Բորբոքվելով, կարելի է հուսալ, որ ավելի շուտ շնչեք եւ ավելի լավ զգաք:

Կան մի քանի տարբեր շնչառական շնչառական մեթոդներ, որոնք կարող եք կատարել, ներառյալ `

• Վերահսկվող աթլետիկա :
• Կրծքավանդակի ֆիզիոթերապիայի ներգրավումը ձեռքով կամ օդուղիների մաքրման սարքի միջոցով :
• Postural drainage (որը սովորաբար զուգորդվում է կրծքավանդակի ֆիզիոթերապիա):

Ուտում ու խմում է ձեր կերակուրը

Շատ արագ ուտելը ոչ միայն խանգարում է ձեր մարսողությանը, այլեւ ստիպում է ձեզ ավելի շատ ուտել, քան դուք պետք է, բայց դա կարող է հանգեցնել ձեզ անհրաժեշտ էներգիայից, որը շատ ավելի դժվար է կերակուրների ընթացքում շնչելու: Հաջորդ անգամ, երբ նստում եք ուտելու համար, փորձեք ձեր կերակուրն առնվազն 20 րոպե անցնել:

Վերցրեք փոքր խայթոցները եւ ծխեք ձեր կերակուրը դանդաղ: Կատարեք գիտակցված ջանք, շունչ քաշեք, երբ դուք ուտում եք: Ներդրեք ձեր պարագաները խայթոցների միջեւ, ապահովելու համար, որ դուք դանդաղ եք ուտում: Ժամանակի ընթացքում դուք համոզված եք, որ նկատել եք տարբերությունը, հատկապես ձեր շնչառությունը:

Ուտել ուտել սննդամթերք

Պտուղները, որոնք ծխելը դժվար է, նույնպես կուլ են տալիս: Սա ձեզ ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում բորբոքման , ձգտման թոքաբորբի եւ նույնիսկ մահվան համար: Ծխախոտի ավելցուկը նույնպես կարող է ճաշակել ձեր էներգետիկ մակարդակները ճաշի ընթացքում, դարձնելով այն անհնար, որ դուք ուտեք:

Ուտելու սննդամթերքները, որոնք հեշտացնում են ծխելը, կօգնեն պահպանել էներգիան այնպես, որ ավելի շատ շնչառություն ունենաք: Ընտրելով մրցութային, լավ պատրաստված միս, այլ ոչ թե ավելի կոշտ կրճատումներ եւ լավ պատրաստված մրգեր եւ բանջարեղեն, այլ ոչ թե հում: Օրերի ընթացքում դուք շատ էներգիա եք նետում, կարող եք համարել հեղուկի կերակուր, ինչպես հեղուկի սննդային հավելվածը, Ապահովել կամ խթանել:

Ավելի փոքր ուտել, ավելի հաճախակի սնունդ

Դուք գիտեք, որ շատ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներ օրական վեցից ութ փոքր սնունդ են ուտում: Նրանք գիտեն ինչ-որ բան, որ մեզանից շատերը չեն անում, որ բարձր նյութափոխանակության պահպանման բանալին ավելի փոքր ուտել ուտելն է: Բացի այդ, քանի որ COPD- ով որոշ մարդիկ չափազանց նիհար են կամ չարամիտ են, լավագույնը կալորիաներով ընտրված սննդամթերքները ընտրելու համար ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրանում են, ինչը դրականորեն կազդի ձեր շնչառության վրա:

Նմանապես, ձեր դիետայում շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ ներառեք, քանի որ դրանք ձեզ կպաշտպանեն վարակը եւ նվազեցնում բորբոքումները:

Պահպանեք խմիչքներ Մինչեւ հետո կերեք

Երբ դուք ուտում եք հեղուկները ձեր ճաշերի ժամանակ, դուք կարող եք արագորեն լրացնել միտում, եւ դա կարող է հանգեցնել ձեզ լիարժեք կամ շփոթված, ինչը կարող է հանգեցնել դժվարության շնչառության: Փորձեք սպասել մինչեւ ձեր ճաշի ավարտը ձեր ըմպելիքները խմելու համար: Բայց, իհարկե, եթե դուք պետք է սնուցել ջուրը, երբ ուտում եք, որպեսզի սնունդը դանդաղ դառնա, խնդրում ենք դա անել:

Բացի այդ, խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից, հատկապես շաքարավազից, քանի որ շաքարավազը կարող է բորբոքման պատճառ դառնալ, իսկ կարբոնացումը կարող է վատթարանալ ձեր շնչառությունը:

Ուշադիր նստեք ուտեք

Հիշեք, երբ մայրը ձեզ ասաց, որ նստել է ուղիղ: Գուցե նա մի բան էր: Լվացվելու կամ սնվելու դեպքում սննդակարգը կարող է ճնշում գործադրել ձեր շերտազատման վրա : Ճիշտ կեցվածքը, հատկապես ճաշի ժամանակ, կօգտագործի ձեր շնչառությունը `ավելորդ ճնշումը պահպանելով ձեր շնչուղիից, շնչառության հիմնական մկանները:

Օգտագործեք Անձեռոցիկների Շրթունքները

Արտոնյալ շնչառական շնչառությունը շնչառական տեխնիկան է , որը շատ օգտակար է օգտագործման համար, երբ շնչահեղձ է լինում: Այն կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել անհանգստության հետ կապված անհանգստությունը եւ թույլ տալ, որ դուք վերջացնեք կերակուր: Կատարեք հետապնդվող շնչառական շնչառություն, երբ դուք զգում եք շնչառության պակասից ուտելու ժամանակ, եւ դուք զարմանում եք, թե ինչ տարբերություն կարող է դա անել:

Կատարված շնչառական շնչառություն իրականացնելու համար, առաջին հերթին, հանգստացեք ձեր ուսերը `դրանք իջեցնելով: Այնուհետեւ հետեւեք այս երեք քայլերին.

• Շնչեք ձեր քթի միջոցով (նորմալ շունչ) ձեր բերանը երկու վայրկյան փակված:
• Քողարկեք ձեր շրթունքները, ինչպես դուք պատրաստվում եք որեւէ մեկին համբուրել կամ մոմ տալ:
• Շատ դանդաղ շնչառություն բերեք ձեր բերանից `չորս վայրկյան:

Խոսք

Ուտելը հաճելի գործունեություն է, եւ սնունդը COPD- ով ապրելու կարեւոր բաղադրիչ է: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դժվար է ուտել, քանի որ ձեր թոքերի վիճակը շնչառության պակաս է, խնդրում ենք խոսել ձեր բժշկի հետ, բացի այդ քայլերից: Ձեզ հարկավոր է փորձարկել լրացուցիչ թթվածնի օգտագործման համար, եւ դուք կարող եք օգտվել դիետիկ կամ դիետոլոգը տեսնելուց:

> Աղբյուրներ.

> COPD հիմնադրամ: (2017): Շնչառական տեխնիկա:

> Ազգային Էպֆիզեմա Հիմնադրամ: (2017): Քրոնիկ թոքերի հիվանդների համար լավ սնուցման կարեւորությունը:

> Osadnik, C., McDonald, C .; Ջոնս, Ա. եւ այլն: «Օդերեւութաբանական մաքրման տեխնիկա > քրոնիկ > խանգարող թոքային հիվանդությունների համար»: Cochrane Database Syst Rev. 2012; (3): CD008328:

> Պիտսբուրգի բժշկական կենտրոնի համալսարան: (2011): COPD: Սնուցում, թթվածնային եւ վարժություններ: